07 czerwca 2015

Pokarm oraz styl życia wpływający na poziom szczęścia

Pokarm oraz styl życia wpływający na poziom szczęścia


Autor: Albert Kośmider


Zastanawialiście się kiedyś, jaki wpływ na nastrój może mieć pokarm, który spożywamy w ciągu dnia oraz sam styl życia?


Otóż głównymi neuroprzekaźnikami odpowiedzialnymi za nasz nastrój są: serotonina, dopamina, adrenalina, noradrenalina. W danym artykule skupię się szczególnie na dopaminie oraz serotoninie, ponieważ to one odpowiadają za nasz dobry nastrój. Adrenalina oraz noradrenalina z kolei należą do tzw. neuroprzekaźników stresowych, których tematykę poruszę innym razem.

Otóż sama serotonina wpływa na nas przeciwdepresyjnie, powodując poprawę nastroju. W nocy przekształca się w melatoninę umożliwiającą spokojny sen. Do produkcji serotoniny niezbędny jest tryptofan, jeden z aminokwasów egzogennych, czyli takich, których nie wytwarzamy samodzielnie i musimy go dostarczyć z pożywieniem. Do prawidłowego transportu tryptofanu niezbędne są węglowodany o niskim indeksie glikemicznym. Główne źródła tryptofanu to: mleko, sery, mięso, banany, soja, jaja, ziarno słonecznika. Dodatkowo do syntezy serotoniny niezbędny jest określony poziom witaminy B, dlatego potrzebne jest włączenie do diety: kasz, brązowego ryżu, ciemnego pieczywa, kiełków, brokuł czy orzechów.
Mechanizm działania, przedstawia się następująco:

Posiłek: spożycie węglowodanów (koniecznie o niskim indeksie glikemicznym) wraz z pokarmem bogatym w tryptofan
go-down
Wzrost poziomu tryptofanu
go-down
Transport do mózgu
go-down
Synteza serotoniny
go-down
Efekt: Polepszony nastrój oraz lepszy sen
go-down
Pełna regeneracja organizmu, ponieważ szybciej się usypia i wchodzi w fazę REM snu.

Sama w sobie serotonina może mieć działanie rozleniwiające, dlatego nabierają tutaj znaczenia dopamina oraz noradrenalina. Kiedy one zaczynają dominować w organizmie, czujemy się rześcy i pełni wigoru. Dopaminie przypisuje się pełnienie funkcji "przekaźnika przyjemności" oraz "motywatora" do działania. Wpływ na poziom dopaminy zależny jest od istotnego aminokwasu jakim jest tyrozyna.

Tyrozyna może być dostarczona z pokarmem lub zsyntetyzowana w organizmie pod warunkiem dostarczenia fenyloalaniny. Naturalnymi źródłami tyrozyny są: owoce morza, mleko, jaja oraz biały ser. Naturalne źródła L-fenyloalaniny to: fasola, dynia, ziarno sezamowe, migdały, orzeszki ziemne, soja, biały ser oraz kwaśne mleko.
Mechanizm działania przedstawia się w poniższy sposób:

Tyrozyna
go-down
Dopa
go-down
Dopamina
go-down
Noradrenalina
go-down
Adrenalina


Co jeszcze wpływa na poziom dobrego samopoczucia?


Otóż, aby poziom serotoniny był wysoki należy ustabilizować rytm dobowy. Powinniśmy codziennie kłaść się i wstawać o podobnej porze. Istotna jest codzienna aktywność fizyczna. Ćwiczenia pobudzają produkcję serotoniny oraz innych neuroprzekaźników odpowiedzialnych za nastrój. Dodatkowo wskazane jest ograniczenie alkoholu oraz mocnych kaw. Warto też wspomnieć, że niedobory magnezu mogą prowadzić do nerwic oraz depresji. Stąd istotne może okazać się spożywanie pokarmów będących dobrym źródłem tego pierwiastka m.in.: sery żółte, sery białe, mleko, sardynki, rzeżucha, jaja, kapusta, mięso, ziemniaki, buraki, rośliny strączkowe, orzechy. Przemianę serotoniny wspomagają też: selen, cynk, kwas DHA, witamina C, witaminy B3 i B6.
Chciałem na koniec przedstawić ostatnią grupę ciekawych substancji, czyli hormonów peptydowych (endorfin). Wywołują one doskonałe samopoczucie oraz zadowolenie z siebie. Tłumią odczuwanie bólu. Są endogennymi opioidami. Niektóre bodźce, powodujące wydzielanie endorfin, to: śmiech, a nawet samo myślenie o śmiechu, wysiłek fizyczny, pikantne przyprawy (np. chilli), akupunktura, seks, zakochanie się, czekolada (z tym ostatnim należy uważać z powodu kaloryczności).
Odpowiednio zbilansowana dieta oraz tryb życia są podstawą nie tylko dla zdrowia fizycznego, ale też psychicznego. Powyższy artykuł rozpatruje głównie aspekt biochemiczny szczęścia. Następnym razem postaram się przedstawić aspekt psychologiczny, od którego zależy nasz nastrój (pozytywne myślenie, afirmacje, medytacja i wiele innych czynników).

"Będziemy szczęśliwi dopiero wtedy, gdy uświadomimy sobie nasze zadanie, choćby najskromniejsze. Wtedy dopiero będziemy mogli spokojnie żyć i spokojnie umierać, gdyż to, co nadaje sens życiu, nadaje sens także śmierci" (Antoine de Saint-Exupery).


Autor: Trener personalny Albert Kośmider
htttp://albertkosmider.pl

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Jak zwalczyć stres?

Jak zwalczyć stres?


Autor: Tobiasz Duda


Jedną z metod na radzenie sobie ze stresem, jest samoakceptacja, pogodzenie się z własnymi słabościami i ograniczeniami, które ułatwi skuteczne funkcjonowanie w sytuacjach stresogennych. Polubienie samego siebie i pozwolenie sobie na odczuwanie stresu i emocji z nim związanych jest początkiem do skutecznej z nim walki.


Nie warto wmawiać sobie, że jesteśmy ze stali i nic nie odczuwamy. To normalne, że czujemy stres i że czasami ciężko jest z nim walczyć. Tym samym świadomość własnych słabości wzmacnia nasza odporność na stres i niepowodzenia. Znajomość swoich możliwości oraz słabych stron pozwala także nam stawianie bardziej realnych celów. Co zredukuje sytuacje stresujące.

Stres to napięcie spowodowane złożoną sytuacją, z której nie jesteśmy w stanie rozwiązać, są to warunki stresowe – napięcie psychiczne, napięcie mięśni, przyśpieszone bicie serca, zbyt wysokie ciśnienie, które pojawia się zawsze, gdy odczuwamy zagrożenie fizyczne albo psychiczne. W obecnych czasach jest coraz więcej powodów stresu. Jak radzić sobie z nim?

Wspaniała na stres jest aktywność fizyczna. Ruch i sport to podstawowe sposoby niwelowania stresu. Wzmożona aktywność fizyczna odstresuje, umożliwia pozbycie się zbyt dużej ilości negatywnych emocji, rozluźnia mięśnie, dotlenia mózg, polepsza humor. Osoby, które uprawiają co najmniej 3 razy w tygodniu jakiś rodzaj sportu, mniej się denerwują, są zdrowsze i bardziej wytrzymałe na stres. Sport bowiem minimalizuje wytwarzanie hormonu stresu – kortyzolu – i wyzwala endorfiny.

Najefektywniej jest przy tym jeść witaminy C i E, które wspaniale oddziałują na wytrzymałość organizmu.

Nie wiesz, jak radzić sobie ze stresem, ale zapewne poradzisz sobie z relaksowaniem! Metody relaksacyjne są bardzo proste do opanowania. Korzystanie z treningów relaksacyjnych, ćwiczeń oddychania czy medytacji to również polecane sposoby walki ze stresem. Pozwalają one zregenerować siły i uczą technik pokonywania stresu w realnych sytuacjach zawodowych czy w życiu prywatnym.

Dieta antystresowa poprawia nastrój, zwiększa wytrzymałość na stres. Jest oparta głownie na produktach, które posiadają nienasycone kwasy tłuszczowe, magnez i witaminy.

Kolejną z metod jest wsparcie najbliższych. Kiedy jesteśmy w sytuacji stresującej, prosimy o pomoc i radę od bliskich. Dzielimy się swoimi kłopotami, rozmawiamy o tym, co nas niepokoi i stresuje. Już rozmawianie o stresie sprawia, że przyznajemy się do jego przeżywania i próbujemy go zminimalizować. To bardzo ważne, ponieważ wsparcie innych ludzi oddziałuje odprężająco na naszą psychikę.


Tobiasz Duda

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Metody radzenia sobie ze stresem?

Metody radzenia sobie ze stresem?


Autor: Tobiasz Duda


Ilekroć dochodzi do ważnych sytuacji życiowych, takich jak ślub, wystąpienie publiczne, ważny egzamin na studiach lub na prawo jazdy, nasze ciało paraliżuje stres.


Jakby nie było, jest to całkowicie naturalna reakcja organizmu w momencie, kiedy nam bardzo na czymś zależy.

W medycynie stres określany jest jako zaburzenie homeostazy wywołane poprzez warunki fizyczne lub psychologiczne. Jest to bodziec występujący w danym otoczeniu i mający zdolność do wywoływania silnych emocji, napięcia. Jakby go nie nazwać, na co dzień przysparza nam więcej szkód niż pożytku. Należy się jednak pogodzić z jego obecnością i nauczyć żyć. Istnieje coraz więcej technik relaksacyjnych, które mają za zadanie rozładowywać silne emocje (stresory). Jednak czy aby wszystkie z nich są skuteczne?

Jeśli sam korzystałeś kiedykolwiek z takich technik, to wiesz, jak one zadziałały w Twoim przypadku. Jak radzić sobie ze stresem, żeby nie zwariować?

Przede wszystkim organizm musi być przygotowany na przyjmowanie dużej ilości stresu. Najlepszą z metod jest uzupełnianie diety o najpotrzebniejsze witaminy, a w tym przypadku będą to witaminy z grupy b. Dlaczego? Większość witamin z tej grupy ma korzystne działanie na funkcjonowanie układu nerwowego.

Znajdź chwilę na relaks. To może śmieszne, bo już na pewno słyszałeś o muzyce relaksacyjnej przy której człowiek odpręża nie tylko umysł, ale całe ciało. Przy intensywnym życiu zawodowym i rodzinnym brakuje nam czasu na odpoczynek. Znajdź w ciągu dnia przynajmniej 30 min, aby spokojnie położyć się i popracować w ten sposób na odpowiednim oddechu mając zamknięte oczy. Zwolnij oddech i popracuj trochę nad nabieraniem i wypuszczaniem powietrza.

W tym momencie dobrze jest skupić swoje myśli na czymś, co wywołuje w nas poczucie radości i szczęścia. Możesz przez chwilę zatrzymać czas i wyobrazić sobie życie bez problemów. Najlepiej wiesz, jakie masz marzenia i pragnienia. Pomyśl o nich.

Sport. Jak już pewnie słyszałeś, sport to zdrowie. Dlaczego ruch fizyczny może być relaksujący i odprężający? W momencie aktywności fizycznej nie będziesz miał czasu, żeby myśleć o problemach, ważnych wydarzeniach, które na samą myśl powodują w Tobie uczucie spięcia. Po za tym w trakcie wysiłku wydzielane są automatycznie hormony szczęścia, tzw. endorfiny. Warto więc każdego dnia postarać się o trochę więcej aktywności niż do tej pory.


Tobiasz Duda

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Zdrowie kobiet w Polsce – fakty i mity

Zdrowie kobiet w Polsce – fakty i mity


Autor: Kazimiera Częstowojna


Wokół tematu zdrowia Polek narosło mnóstwo mitów. Szerzące się wciąż stereotypy powodują, że zarówno kobiety, jak i mężczyźni nie zdają sobie sprawy z licznych zagrożeń, jakie czyhają na ich zdrowie i życie.


Polki uchodzą za kobiety zadbane, co niestety mija się z prawdą. Ich wiedza na temat chorób jest niewielka, a zainteresowanie profilaktyką wciąż niewystarczające. Mało kto wie, że w Polsce w wieku od 25 do 64 lat umiera więcej kobiet niż w innych krajach. Pod względem wskaźników umieralności wśród 27 krajów unijnych Polska zajmuje 21. Miejsce.

Do największych zagrożeń dla życia kobiet należą zarówno zaburzenia zdrowia fizycznego (choroby układu krążenia, choroby nowotworowe, neurologiczne, nieurazowe choroby układu ruchu, zakażenia układu moczowo-płciowego) jak i psychicznego (choroba Alzheimera, stany depresyjne oraz różne uzależnienia). Warto przy tym zauważyć, że kobiety znacznie częściej niż mężczyźni przyznają się do długotrwałych problemów ze zdrowiem, częstego odczuwania dyskomfortu fizycznego, jak i bólu. Podobnie wygląda sytuacja w przypadku zdrowia psychicznego. To właśnie kobiety częściej skarżą na ciągłe zmęczenie, stany niepokoju i przygnębienia oraz niskie poczucie własnej wartości.

Wygląda na to, że do tematu zdrowia Polek nadal nie podchodzi się do końca poważnie. Z jednej strony media bombardują nas kampaniami dotyczącymi profilaktyki, z drugiej spotykamy się z lekceważeniem problemu. Kobiety uważane są za histeryczki, a ich przyznawanie się do problemów zdrowotnych za przesadę i marudzenie. Niestety stereotyp ten jest w Polsce silnie zakorzeniony. Polki nie interesują się profilaktyką, bagatelizują dolegliwości, licząc na to, że „przejdą same”, a do lekarza idą dopiero wtedy, gdy jest już ostatni dzwonek. Można odnieść wrażenie, że własne zdrowie przestało być dla kobiet priorytetem. Ważniejsza jest praca i obowiązki.

Wbrew mitom, na pierwszym miejscu wśród zabójców kobiet wcale nie znajdują się nowotwory, tylko choroby układu krążenia, w tym nadciśnienie. Nowotwory są dopiero na drugim miejscu. Wśród nich prym wiedzie natomiast rak płuc, a nie rak piersi i szyjki macicy, jak się większości osób wydaje. Rak płuc zbiera w dzisiejszych czasach ogromne żniwo – prawie 7 tys. kobiet rocznie.

Pojawia się pytanie, skąd bierze się ta negatywna postawa kobiet. To głównie kobiety są odbiorcami mediów, w których wiele się mówi o profilaktyce. W telewizji, Internecie i kobiecych pismach dużo się przecież mówi o zdrowiu, zachęca do profilaktyki. Dlatego też to właśnie kobiety powinny mieć największą wiedzę o zagrożeniach zdrowotnych, jakie na nie czyhają. Co jest więc przeszkodą w dbaniu u własne zdrowie? Brak czasu, chęci? Czy może funkcjonowanie publicznej służby zdrowia, które od lat pozostawia wiele do życzenia?


Więcej na temat zdrowia kobiet w serwisie Medicover

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Opieka nad osobami starszymi oraz ich pielęgnacja to prawdziwe wyzwanie - jak sobie zatem z tym poradzić?

Opieka nad osobami starszymi oraz ich pielęgnacja to prawdziwe wyzwanie - jak sobie zatem z tym poradzić?


Autor: Kazimiera Częstowojna


Chory senior w domu to bardzo trudna sytuacja, która dotyka wszystkich domowników. Właściwa i kompleksowa opieka nad chorymi starszymi osobami to prawdziwe wyzwanie, któremu czasem trudno podołać.


Jednak każdy, kto znalazł się w takiej sytuacji, dobrze wie, że nie może się poddać. Wręcz przeciwnie – trzeba jak najszybciej odnaleźć się w nowej sytuacji i stać się oparciem dla tych, którzy tego potrzebują.

Jak jednak właściwie otoczyć opieką seniorów i jak wykonywać codzienną pielęgnację, aby pomóc zachować naszemu podopiecznemu dobre samopoczucie i komfort? Przede wszystkim powinniśmy stworzyć harmonogram wszystkich zadań, które odtąd będziemy musieli dołączyć do naszych dotychczasowych obowiązków. Pomoże nam to uniknąć nerwowych sytuacji, a przy okazji pozwoli znaleźć chwilę dla siebie samych.

Co powinniśmy uwzględnić w takim harmonogramie?

Wszystkie nasze obowiązki dotyczące pielęgnacji i opieki zależą tak naprawdę od stanu zdrowia i mobilności seniora. W codziennej pielęgnacji najważniejsze jest jednak: dbanie o higienę, regularne badania i przyjmowanie leków, umawianie wizyt u specjalistów, komponowanie diety i motywowanie seniora do aktywności, zarówno społecznej jak i intelektualnej.

1. Zadbajmy o higienę osobistą całego ciała seniora. Starajmy się codziennie umyć podopiecznego. Do najważniejszych czynności możemy zaliczyć: pielęgnację jamy ustnej, mycie twarzy, szyi, mycie górnych i dolnych kończyn, mycie klatki piersiowej, pośladków, a także podmywanie. Jeśli senior nie jest w stanie wykąpać się sam, pomóżmy mu w tej czynności przynajmniej raz w tygodniu. Z tą samą częstotliwością umyjmy również włosy podopiecznemu. Pamiętajmy tylko o wysuszeniu ich suszarką. Zapobiegnie to przeziębieniom.

2. Codzienna pielęgnacja seniorów często wiąże się z koniecznością stosowania pieluch jednorazowych – czyli tak zwanych pampersów dla dorosłych. Z wiekiem problemy z nietrzymaniem moczu bądź kału są coraz częstsze i dotyczą znacznej części populacji seniorów. Dzisiejszy rynek wyszedł naprzeciw oczekiwaniom osób dotkniętych tym problemem, oferując szeroki wybór produktów, które z powodzeniem dostosujemy do zmieniających się potrzeb pacjenta. Różnice między nimi polegają nie tylko na rozmiarze, czy chłonności, ale również zależą od mobilności seniora, a nawet jego płci. W sklepach możemy dostać zarówno pieluchy dla dorosłych, które mocujemy za pomocą przylepców, pielucho-majtki chłonne, stworzone z myślą o aktywnych, a także pieluchy dla dorosłych mężczyzn. Jak często zmieniać pieluchy? Oczywiście tak często, jak jest to konieczne. O wilgotności pieluchy możemy dowiedzieć się z obecnego na nich wskaźnika, który pod wpływem wody rozmywa się i blednie. Bezwzględna wymiana pieluchy jest także konieczna po każdorazowym oddaniu kału. Pamiętajmy również o właściwej pielęgnacji okolic krocza i pośladków. Używajmy odpowiednich maści i talków, które zapobiegną odparzeniom, nawilżą skórę i złagodzą ewentualne podrażnienia.

3. Jeśli osoba jest głównie leżąca, pamiętajmy o postępowaniu przeciwodleżynowym, czyli co 1-2 godziny zmieniajmy jej pozycję, podczas codziennej pielęgnacji dokładnie osuszajmy skórę, delikatnie ją natłuszczajmy specjalnie przeznaczonymi do tego celu preparatami, regularnie zmieniajmy pościel i bieliznę chorego, a także wykonujmy delikatny masaż (poklepywanie i rozmasowywanie tkanek).

4. Żywienie chorego seniora uzależnione jest oczywiście od zalecanej przez lekarza diety. Jeśli takiej nie mamy, przygotowujmy posiłki wysokobiałkowe, urozmaicone i zbilansowane. Podawajmy również dużą ilość płynów do picia.

5. Ważną kwestią w pielęgnacji i opiece nad osobą starszą jest również ruch i rehabilitacja. Nie tylko poprawi ona stan zdrowia pacjenta, ale także jego samopoczucie i kondycję.

Właściwej pielęgnacji i opieki nad chorym podopiecznym można się nauczyć. Oczywiście wymaga to czasu i cierpliwości. W pierwszych dniach bądź tygodniach możemy oczywiście skorzystać z pomocy osób doświadczonych i kompetentnych, które wprowadzą nas w zagadnienia związane z właściwą opieką.


Więcej na temat produktów higienicznych i pieluch dla dorosłych w Superkoszyk.pl

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Wpływ diety na nasze zdrowie

Wpływ diety na nasze zdrowie


Autor: Ireneusz Kazimierczak


Trzecim i na razie ostatnim artykułem dotyczącym „Wiecznej Młodości" jest „Wpływ diety na nasze zdrowie“.


Jak pisałem już wcześniej – dieta to ok. 60% zmian naszego kodu genetycznego w wieku 50 lat. Pokazuje to, że prawidłowe odżywianie to bardzo ważny element naszego życia. Dlatego warto się do niego odnieść z wielkim szacunkiem. Już Sokrates mówił – „Jemy, aby żyć, nie żyjemy, aby jeść“. Pilnując tej zasady, na pewno długo będziemy zdrowi. Ja mówię NŻ (nie żreć). Ciekawe i zastanawiające jest to, że przynajmniej ja nie znam 80- czy 90-letniego człowieka, nie mówiąc już o starszych osobach, który borykałby się z otyłością lub nadwagą.

Według najnowszych badań najzdrowszą dietą jest tzw. dieta śródziemnomorska, która jest bardzo zróżnicowana i dostarcza naszemu organizmowi wszystko to, co niezbędne do prawidłowego funkcjonowania. Wbrew pozorom nie jest droga i jednocześnie jest bardzo łatwa do zastosowania.

Natomiast, jeśli tempo życia lub nasze złe przyzwyczajenia nie pozwalają nam na prawidłowe odżywianie, zawsze możemy wspomóc nasz organizm naturalnymi suplementami diety. Stosując ww. dietę, przestrzegamy zasady Sokratesa – „Jesteś tym, co jesz“, która pozwoli nam uniknąć wielu chorób, a na pewno być zdrowszym.

Potwierdza się to również na moim przykładzie. Przez kilkanaście lat miałem problemy ze stawami. Z roku na rok ruchomość stawów pogarszała się. Oczywiście medycyna konwencjonalna okazała się bezradna. Zmuszony byłem szukać innych rozwiązań, tj. diety i naturalnych preparatów, które testowałem na sobie. Po kilku latach udało mi się dopasować suplementy, po których moje stawy wracają do normy. Przyjemnie jest móc spać bez bólu, powrócić do normalnego funkcjonowania i robić wszystko to, na co mamy ochotę :).

Życzę wszystkim dużo zdrowia, wytrwałości w dążeniu do celu i osiągania samych sukcesów.


Tak przy okazji serdecznie zapraszam Cię do przetestowania naturalnych suplementów diety.

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Żyj zdrowo, a będziesz szczęśliwy!

Żyj zdrowo, a będziesz szczęśliwy!


Autor: PanArt


Niemal każdy człowiek dąży do tego, by jego życie było szczęśliwe. Dla wielu z nas szczęście jest głównym celem egzystencji, choć zazwyczaj nawet nie zdajemy sobie z tego sprawy. Rzadko bowiem zastanawiamy się nad tym, co chcielibyśmy w życiu osiągnąć i co sprawiłoby, że bylibyśmy szczęśliwi – zwłaszcza, jeśli chodzi o odległą przyszłość.


Jest wiele czynników, które wpływają na to, czy jesteśmy zadowoleni ze swego życia. Na przykład jakość naszych kontaktów z innymi ludźmi, szczęście w związku, radość z wykonywanego zawodu, wysokość zarobków czy komfort życiowy. Najważniejszym jednak czynnikiem wpływającym na ludzkie szczęście jest stan zdrowia. Jeżeli nasze zdrowie szwankuje, to nie możemy być do końca szczęśliwi. Trudno bowiem odczuwać radość, kiedy wciąż coś nam dolega i nie mamy jak cieszyć się pełnią życia. Będąc zaś zdrowymi i czując się dobrze, możemy być szczęśliwi pomimo wszystkich innych niedogodności. Dobra materialne można łatwo stracić, po czym ponownie je odzyskać, zdrowie natomiast raz utracone może być już niemożliwe do przywrócenia – jest ono zatem najważniejszym życiowym zasobem, o który trzeba troszczyć się najbardziej. Dlatego warto dbać o siebie już w młodości, by jak najdłużej zachować dobry stan zdrowia – a co za tym idzie – pełnię życiowego szczęścia.

Ludzie jednak, mimo, iż wiedzą jak ważne jest zdrowie, niezbyt chętnie zaczynają o nie dbać. Prowadzenie zdrowego trybu życia kojarzy nam się najczęściej z czymś trudnym i nieprzyjemnym. Wcale jednak tak być nie musi – dbanie o siebie może dostarczyć nam wiele radości. Na przykład wysiłek fizyczny, który często nas odstrasza, bywa czasami całkiem przyjemną formą spędzania czasu. Istnieje bowiem tak wiele różnego rodzaju sportów, że każdy z nas na pewno znalazłby jakiś dla siebie. Ruch przecież to nie tylko bieganie – może to być także na przykład gra w tenisa, pływanie bądź długie spacery. Wielu mężczyzn – jako mali chłopcy – interesowało się piłką nożną, dlaczego by więc nie uprawiać tego sportu także w późniejszym okresie życia? Sporty drużynowe – oprócz tego, że wpłyną korzystnie na nasze zdrowie i umilą nam czas – pozwolą również na nawiązanie nowych kontaktów oraz zacieśnienie istniejących już przyjaźni. Uprawiając natomiast jakiś sport całą rodziną, mamy sposobność spędzenia z nią większej ilości czasu.

Podobnie rzecz ma się z jedzeniem. Zdrowe posiłki wydają nam się zazwyczaj mniej smaczne od niezdrowych, choć wcale takie być nie muszą. Są także często trudniejsze do przyrządzenia. O wiele szybciej jest najeść się fast foodem, niż samemu przygotować sobie porządny posiłek. Jednak na dłuższą metę żywienie się potrawami niezdrowymi może wpłynąć na nas bardzo negatywnie. Powoduje to często problemy z żołądkiem, wątrobą i bywa przyczyną otyłości. Patrząc na to długoterminowo wcale nie zaoszczędzimy czasu kupując przyrządzane na szybko dania – wręcz przeciwnie – możemy przez to nasz czas tylko stracić, gdyż niezdrowe odżywianie znacznie skraca życie. Nie warto więc oszczędzać na jedzeniu – to tak, jakbyśmy chcieli zaoszczędzić na własnym zdrowiu.

Najlepiej więc, jak najszybciej, zacząć o siebie dbać. Im wcześniej zaczniemy cenić sobie zdrowie, tym dłużej je zachowamy. Jeśli zatem zależy nam na długim i szczęśliwym życiu, to już dziś zmieńmy je na zdrowsze!


zdroweporady.blogspot.com

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Wiecznie młodzi

Wiecznie młodzi


Autor: Ireneusz Kazimierczak


W trakcie pisania poradnika na temat wiecznej młodości zastanawiałem się, jak zrobić zdjęcia czy rysunki i jak opisać ćwiczenia wyselekcjonowane z wieloletnich treningów boksu, judo, lekkoatletyki i 20 letnich treningów Karate Kyokushin, poparte treningami w Szkole Kaskaderów 13.


I proszę, znalazłem w internecie zestawy ćwiczeń na filmach. Te zestawy są bardzo zbliżone do moich. Utrzymają one Państwa ciała w dużej sprawności fizycznej, pozwalając zachować zdrowy i młodzieńczy wygląd do późnej starości.

Podobno jesteśmy genetycznie zaprogramowani na 120 lat, więc zróbmy wszystko, aby nasze ciała i umysły były sprawne przez całe nasze życie. Bóg stworzył nas, abyśmy byli zdrowi, szczęśliwi i radośni. Dzięki tym ćwiczeniom osiągniemy ten cel, tak jak w powiedzeniu „w zdrowym ciele zdrowy duch“. Nie pozwólmy się zaszufladkować: „po kopie to po chłopie“, „nie wypada“, „jesteś za stary“ itp. Wszystko, co robimy, robimy dla siebie, swojego zdrowia, samopoczucia, wyglądu i jestestwa. Nie należy zwlekać tylko od razu wziąć się za ćwiczenia i walczyć z dziwnymi stereotypami, że jak ktoś starszy to ma być niedołężny, chory itd. Nie wolno się poddawać. Oczywiście, jeśli ktoś nie ćwiczył przez ostatnie kilka, kilkanaście czy dziesiąt lat nie może od razu wykonywać wszystkich ćwiczeń, ponieważ dostałby zakwasów i automatycznie zniechęciłby się do treningu. A przecież nie o to chodzi. Należy ćwiczenia wprowadzać stopniowo zgodnie z instrukcją. W ten sposób unikniemy nieprzyjemnych zakwasów osiągając coraz większą sprawność i zadowolenie ze swoich postępów. Każdy dobiera sobie indywidualnie zestaw ćwiczeń w zależności od swoich możliwości i potrzeb. Bardzo istotnym elementem każdego ćwiczenia jest oddychanie i należy o tym bezwzględnie pamiętać. Oczywiście są ćwiczenia w czasie, których wstrzymujemy oddech, ale nie występują one w tym poradniku. Należy wdychać powietrze przez nos i wydychać przez rozchylone usta, chyba, że ktoś nie może to oddycha ustami.

Kolejną bardzo istotną sprawą są przebyte choroby, operacje, bądź urazy. W takim przypadku przed rozpoczęciem ćwiczeń należy skonsultować się ze swoim lekarzem, fizjoterapeutą lub rehabilitantem.

Teraz naprawdę nie zwlekajmy tylko bierzmy się za ćwiczenia :). Najlepiej rano zaraz po przebudzeniu w wywietrzonym pomieszczeniu, bo jak zaczniemy zwlekać, to potem nie mamy czasu, nie chce nam się, a może jutro, zawsze znajdzie się jakiś chochlik, który będzie nas odciągał. A nam chodzi o zdrowie, dobry wygląd i samopoczucie :). Nawet lekarze mówią: „Ruch jest najlepszym lekarstwem, natomiast nie ma lekarstwa, które zastąpi ruch“.

W następnym artykule przekażę Państwu do dyspozycji parę wskazówek, które pomogą w ćwiczeniach fizycznych, nastawieniu do świata i utrzymaniu ciała w pełnej sprawności i młodzieńczym wyglądzie.


Zestaw ćwiczeń

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.