Jak zapobiegać bezsenności?

Jak zapobiegać bezsenności?

Autorem artykułu jest Marek Deroń

Człowiek potrzebuje snu. Ma on dla ludzkiego organizmu zbawienne działanie regeneracyjne, które pozwala aktywnie funkcjonować w ciągu dnia. Co więc robić, by nie mieć problemów z zasypianiem?

Nie szalej wieczorem

Na dwie godziny przed pójściem spać znajdź sobie spokojnie zajęcie. Nie ćwicz i unikaj słuchania energicznej muzyki.

Kojarz łóżko tylko ze snem

Postaraj się, aby łóżko służyło tylko do spania. Nie jedz w nim, nie oglądaj telewizji, nie czytaj książek. Spraw, by łóżko kojarzyło ci się jednoznacznie z odpoczynkiem.

Nie objadaj się na wieczór

Ostatni posiłek zjedz dwie godziny przed pójściem spać. W dzisiejszych czasach ludzie mają w nawyku obżeranie się na dobranoc. Kiedy żołądek jest pełny, organizm zajmuje się trawieniem, a nie odpoczynkiem, co powoduje bezsenność.

Ogranicz spożycie kawy

O ile jeden kubek kawy może mieć zbawienny wpływ na jakość funkcjonowania w ciągu dnia, to każdy kolejny może spowodować bezsenność. Pij kawę tylko wtedy, kiedy musisz. W innych przypadkach zastępuj ją krótką, 15-minutową drzemką.

Unikaj alkoholu

Alkohol burzy wewnętrzną regulację organizmu, przez co nie wie on, kiedy powinien znaleźć się w fazie snu, a kiedy w fazie czuwania.

Zadbaj o temperaturę

Temperatura w sypialni powinna wynosić ok. 16-18 stopni. Wyższa lub niższa przeszkadza w wejściu w stan odpoczynku.

Bądź stały

Nie w uczuciach, lecz w czasie. ;-) Postaraj się wstawać zawsze o tej samej porze, a kładź się dopiero wtedy, gdy jesteś zmęczony.

Zadbaj o zmęczenie

Chodzi tu o zmęczenie nie tylko fizyczne, ale i psychiczne. Codziennie wykonuj ćwiczenia aerobowe (bieganie, jazda na rowerze, ćwiczenia z wykorzystaniem skakanki).

Zadbaj też o zmęczenie psychiczne - rozwiąż krzyżówkę, udzielaj się towarzysko, realizuj swoje cele. Spraw, by ten dzień by inny niż wszystkie inne - wybierz się inną drogą do pracy, zjedz coś egzotycznego, włącz muzykę, której normalnie nie słuchasz, poznaj nowe osoby.

---

Uważasz, że potrzebujesz dodatkowej pomocy? Zapisz się na kurs i zapomnij, że kiedykolwiek cierpiałeś na bezsenność!

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

Jedzenie a grupa krwi

Jedzenie a grupa krwi

Autorem artykułu jest Marian

Grupa krwi jest kluczem, który otwiera drzwi do tajemnic zdrowia, choroby i odporności psychicznej. Jest jednym z głównych czynników wpływających na bilans energetyczny człowieka. Istnieje powiązanie między grupą krwi a dietą człowieka.

Analiza grupy krwi pozwala wyjaśnić dlaczego jedni chudną stosując odpowiednie diety a inni nawet w tym czasie tyją. Jest takie powiedzenie: "To co jest żywnością dla jednego człowieka, może być trucizną dla drugiego." Człowiek podświadomie wybiera i stosuje produkty, które w głównej mierze odpowiadają jego grupie. Grupa krwi identyfikuje człowieka tak jak DNA. Grupa bardziej wpływa na tożsamość niż rasa, kultura czy geografia. Jest genetyczną matrycą.

Grupa O jest najstarszą, A rozwinęła się w społeczności rolniczej, B wyłoniła się, kiedy ludzkość migrowała na północ, w surowsze terytoria, zaś AB jest współczesną adaptacją, wynikiem przemieszczania się zasadniczo odmiennych grup. Dzięki zrozumieniu zasad analizy krwi można wybrać optymalną dietę. Można ustalić jaka żywność szkodzi, jaka się przyczynia do wzrostu wagi a jaka prowadzi do chronicznej choroby. Aby zacząć odżywiać się zdrowo trzeba najpierw porozmawiać ze swoim lekarzem, potem zbadać krew i dowiedzieć się jaka jest grupa i ostatnie to wypróbować tą dietę co najmniej dwa tygodnie. Po tym czasie można już obserwując siebie zobaczyć, że minęła zgaga, minął chroniczny ból głowy, upragniona utrata wagi, zmniejszenie kłopotów z trawieniem, mniejsze dolegliwości astmy itd. Krew okazuje się być wehikułem prowadzącym do przyszłej pomyślności. Jest więc życiem. Zwykła kropla krwi zawiera pełny kod genetyczny człowieka.

Każda z diet dla grup krwi obejmuje szesnaście grup: mięso i drób, ryby i owoce morza, jaja i nabiał, oleje i tłuszcze, orzechy i pestki, fasole i rośliny strączkowe, przetwory zbożowe, chleb i grzanki, ziarna i makarony, warzywa, owoce, soki i napoje, przyprawy, inne dodatki, herbaty ziołowe używki. Żywność dzieli się na trzy kategorie: wysoce wskazaną, obojętną i taką, której należy unikać. Pierwsza działa jak lekarstwo, druga jak żywność, trzecia jak trucizna.

---

Marian www.zdrowie nasze blogspot.com

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

Co zrobic, żeby się nie starzeć.

Co zrobic, żeby się nie starzeć.

Autorem artykułu jest Marian

Mija dzień za dniem, rok za rokiem a my jesteśmy coraz starsi. Co zrobic, żeby ten stan jak najlepiej znosić i nie dać się chorobom i dolegliwościom. Co zrobić, żeby czuć się młodym i za takiego się uważac. Takie pytanie trzeba postawić sobie samemu i wcielać to w życie!

W walce ze starzeniem się najważniejsza jest prawidłowa dieta oraz preparaty uzupełniające. Starzenie organizmu wywołują wolne rodniki. Komórki organizmu są narażone na ataki związków chemicznych czyli właśnie tych wolnych rodników. Kumulacja tych rodników najczęstsza jest u schyłku życia, stąd wtedy najwięcej chorób i dolegliwości.

Procesy starzenia można spowolnić, oddalić ich skutki. To nie bakterie ani wirusy są przyczynami wielu chorób. Najgroźniejszy jest skutek upływu czasu. Teoria wolnych rodników jest bardzo rozbudowana i szeroko opisana w literaturze medycznej. Dzięki tej wiedzy w ostatnim czasie udało się bardzo wydłużyć ludzkie życie. Skoro nasze choroby są wynikiem przyspieszonego starzenia to zajmowanie się pojedynczymi chorobami jest stratą czasu. Zadbajmy więc aby w organizmie naszym było jak najmniej tych rodników. Na przykład: aby oddalić starość już dziś powinno się przyjmować: vit. C -2,0 g dziennie w 4 podzielonych dawkach, Beta-karoten 10-30 mg dziennie, koenzym Q10- 30mg dziennie, selen 100mg a cynk 30 mg co drugi dzień, magnez zaś codziennie 250mg.

Pomyślmy, przykładowo, że ciało ludzkie w trakcie procesu starzenia podlega takim zmianom jak mięso leżące zbyt długo na słońcu a tłuszcz po prostu jełczeje. Trzeba szukać przeciwutleniaczy. Dużo tych przeciwutleniaczy naturalnych znajduje się w ziołach, przyprawach, brokułach, herbacie, pomidorach i w innych. U cierpiących na choroby serca laboratoryjnie można wykryć we krwi niski poziom przeciwutleniaczy. Brak witaminy B niszczy tętnice. Niewielkie niedobory chromu już w średnim wieku mogą wywołać cukrzycę. Wapno i witamina D potrafią skutecznie zapobiec złamaniom kości. Witaminy i minerały, jak i odpowiednie odżywianie już od dziś mogą zapobiegać gwałtownemu starzeniu.

---

Marian www.zdrowie nasze blogspot.com

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

Aromatoterapia

Aromatoterapia

Autorem artykułu jest Marian

Nie należy stosować olejków eterycznych będąc w ciąży, trzeba sprawdzić czy nie jest się uczulonym oraz nie stosować przy przewlekłych schorzeniach. W takich przypadkach trzeba porozmawiać z lekarzem.

Olejki aromatyczne stosuje się do masaży leczniczych, do inhalacji i parówek. Dodać można kilka kropel olejku robiąc kompres, dodaje się w trakcie sprzątania mieszkania do odświeżenia powietrza jak i do mycia różnych powierzchni w mieszkaniu. Masaż z olejkiem można wykonać u osób zdrowych w gabinetach kosmetycznych jak i na fizykoterapii w gabinecie lekarskim. Wszystko zależy od tego jakie dodajemy olejki. Dobrodziejstwem jest masaż z olejkiem u osób w stresie. Masaż działa odprężająco, koi ból, uwalnia napięcie i pozwala skutecznie walczyć z bezsennością. Przy masażu gdzie dodaje się olejki podłoże musi być dopasowane do typu skóry masowanego. W bólach brzucha, pleców robi się zimne kompresy. Na miskę daje się 6 kropli olejku, miesza, wkłada gazę, nasącza i po wykręceniu przykłada na bolące miejsce.

Inhalacje są nieocenione w przypadkach infekcji układu oddechowego, katarze, kaszlu. Astma jednak jest bezwzględnym zakazem do stosowania inhalacji. Napełnić trzeba dużą miskę gorącą wodą, dodać 6 kropel olejku. Nakryć głowę ręcznikiem i pochylić się nad miską. Swobodnie robić głębokie oddechy. Wytrzymać ok. 10 minut. Oczy powinny być zamknięte żeby uniknąć przykrego szczypania i łzawienia.

Żeby odświeżyć powietrze do rozpylacza do kwiatów na 100ml wlewa się 3 krople olejku i rozpyla w pomieszczeniu. W tym przypadku najlepszy jest olejek lawendowy lub cytrynowy. Zmęczenie nerwowe i psychiczne występuje najczęściej po długotrwałej umysłowej pracy. Wart wtedy do kominka eterycznego wlać kilka kropel jednego z olejku: np. szałwiowego, mandarynkowego lub z mięty pieprzowej.

W problemach układu trawiennego jaką jest niestrawność : jałowcowy, lawendowy, rumiankowy, rozmarynowy. Na koniec np. jakie olejki stosuje się przy zgadze lub kacu: jaśminowy, jałowcowy, miętowy, różany i rozmarynowy. A już całkowity relaks uzyskamy wlewając 10 kropli olejku na wannie wody podczas wieczornej kąpieli.

---

Marian

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

Mała joga czyli MUDRY

Mała joga czyli MUDRY

Autorem artykułu jest Marian

Mudry są to rytualne i uzdrawiające układy palców jednej lub obu rąk. Wywodzą się z starochinskiej medycyny.Wywodzą się z tradycyjnej starohinduskiej medycyny.

Ulożenie i trzymanie palcow w odpowiedniej pozycji przez określony czas, uruchamia w organizmie siły , które przywracają równowagę organiczno-psychiczną.Tym samym leczą. Bardzo podobnie działa już znana joga.Na jogę trzeba poświęcić wiecej czasu, musi być odpowiednie miejsce i sprzyjające warunki. Kto zatem nie ma czasu może stosować mudry-choćby jadąc tramwajem, będąc w kinie, na zebraniu itd. Jest to gimnastyka rąk. Opracowano 11 mudr.Według tych opracowań można pozbyć się lub zmniejszyć uciążliwość takich schorzeń jak : dolegliwości sercowe, wątroby, żołądka, oczu, uszu, zapalenia stawów.Poprawiają pamięć, zwiękrzają koncentrację przeciwdziałaja bezsenności. Jedna z mudr może działać w szczególnym przypadku na sece i zastąpić awaryjnie nitroglicerynę.Mudry okazały się cennym darem dla nas od starodawnych mistrzó jogi.juz wtedy w starożytności uważano, że kazdy palec odpowiada jednemu z pięciu elementów makrokosmosu. Mudrę powinno się trzymać przez ok. 45 minut dziennie aby była skuteczna. Można ćwiczyć na siedząco, na leżąco, przy TV na spacerze itd. Palce lekko stykamy bez napinania jakichkolwiek mięśni, nie ma działań ubocznych a mogą dużo pomóc. Pierwsza mudra: pomaga w dolegliwościach gardła , krtani, poprawia głos.Cztery palce prawej ręki obejmują kciuk lewej ręki a kciuk prawj ręki dotyka palca wskazującegolewej ręki. Jest to mudra MUSZLI.Druga mudra NIEBA. Stosujesię przy bólach uszu. Zginamy środkowy palec tak, aby opuszkiem dotknął podstawy kciua. Kciukiem przyciskamy ten palec a pozostałe są wyprostowane. Trzecia to mudra ZYCIA. Leczy choroby oczu poprawia ostrośc wzroku. Redukuje objawysenności i nerwowości. Opuszki palców: serdecznego, małego i kciuka łączymy.Pozostałe są wyprostowane.Czwarta to mudra KROWY. Skuteczna przy dolegliwościach reumatycznych i zapaleniu stawów..Trudna do wykonania.Mały palec lewej reki dotyka serdecznego palca ręki prawej, zaś mały palec prawej ręki dotyka serdecznego palca ręki lewej. Równocześnie palec środkowy prawej ręki łączy się z palcem wskazującym lewej ręki a palec środkowy lewej ręki z palcem wskazującym prawej. Kciuki pozostaą rozstawione jak rogi krowy i stąd ta nazwa.Piąta to mudra WIATRU. Schorzenia reumatyczne , ischias, drżenie rąk, głowy. Palec wskazujący zginamy tak, aby dotykał opuszkiem podstawy kciuka. Kciukiem dociskamy lekko ten palec. Pozostałe są wyprostowane. To się robi u obydwu rąk równocześnie. Szósta to mudra ENERGII.Przeciwdziała bólowi, oczyszcza organizm, Łączymy opuszki palców: środkowego, serdecznego i kciuka Palce wskazujący i mały wyprostowane. Ćwiczyc na obydwu rękach.Siódma to mudra WIEDZY. Poprawia pamięć, na koncentracje, przeciwdziała bezsenności. Obniża zbyt wysokie ciśnienie krwi. Łączy się czubek kciuka i palca wskazującego. Pozostałe palce są wyprostowane. Następna ósma :ZIEMI. Działa przeciwko słabościom psychicznym, pomaga odzyskać pewność i zaufanie do siebie samego. Mudrę tą wykonujemy stykając opuszkami palec serdeczny i kciuk, lekko je przytym dociskając. Pozostałe są wyprostowane. Dziewiąta mudra VARUNY. Varuna jest bogiem wód.Stosuje się ja przy dolegliwościach żoładka, wątroby, chorobach płuc.Mały palec prawej reki zginamy tak,eby dotykał podstawy kciuka, którym go lekko dociskamy. Lewa ręka obejmuje prawą od spodu.Kciuk lewej ręki kładziemy na kciuku prawej.Dziesiąta to mudra PODNOSZACA. Przy grypie,zapaleniach płuc.Dłonie składamy wewnętrznymi powierzchniami i splatamy palce. Najważniejsza jedynasta to mudra ZYCIA ;Palec wskazujący zginamy tak,aby czubkiem dotknął podsawy kciuka. Palec serdeczny, środkowy i kciuk stykamy opuszkami . Mały pozostaje wyprostowany.

---

Marian

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl