27 listopada 2014

Jak radzić sobie ze stresem? Przyczyny, objawy i leczenie — kompendium relaksu

Jak radzić sobie ze stresem? Przyczyny, objawy i leczenie — kompendium relaksu


Autor: Dr Grand


Stres to nieodłączny element ludzkiego życia. Doświadcza go każdy, bez względu na wiek i otaczające warunki — zmiana, zagrożenie czy wyzwanie to czynniki, którym zawsze towarzyszy stres.


Jednak reakcje na stres są uwarunkowane indywidualnie. Sytuacja stresogenna dla jednej osoby, dla innej może być motywująca i ekscytująca. Natomiast zbyt niski poziom pobudzenia może prowadzić do znudzenia, zobojętnienia oraz apatii, co także bywa przyczyną stresu.

Stres krótkotrwały powoduje wzrost energii, co działa stymulująco i pomaga w osiągnięciu wyznaczonych celów. Natomiast brak stresu to brak wystarczającego przygotowania do podjęcia właściwych decyzji i dokonania niezbędnych zmian.
Ale stres silny i długotrwały może negatywnie wpływać na zdrowie fizyczne oraz psychiczne, wywołując wiele niebezpiecznych dla życia chorób. Sytuacje stresowe uwalniają adrenalinę i inne hormony do krwiobiegu (steroidy), a stale utrzymujący się podwyższony poziom adrenaliny w organizmie zwiększa ryzyko wystąpienia m.in. takich chorób jak bezsenność, ból głowy, ból pleców, nadciśnienie tętnicze lub schorzenia serca.

Człowiek, podobnie jak zwierzęta, reaguje na stres emocjonalny, tak samo jak na zagrożenie fizyczne — ucieka lub podejmuje walkę, zgodnie z zasadą "uciekaj albo walcz" (ang. fight or flight). Nawet zwykła kłótnia wzbudza gotowość fizyczną ciała do walki: mięśnie się napinają, szybsze staje się bicie serca i oddech, wzrasta ciśnienie krwi i zwiększa się potliwość, co jest skutkiem uwolnienia adrenaliny i innych hormonów do krwi.

Objawy stresu:
- fizyczne: zadyszka i szybszy oddech; kołatanie i szybsze bicie serca; wzrost ciśnienia krwi; napięcie mięśni; większa potliwość; suchość w ustach; zaparcia; biegunka; bóle głowy, migrena; bóle pleców; problemy skórne (np. egzema, wyprysk lub nasilenie trądziku); szybkie męczenie się; bezsenność; ataki paniki; zaostrzenie objawów astmy; uczucie zimna; drętwienie kończyn lub okolic ust;
- emocjonalne: zdenerwowanie; apatia; depresja; lęk; płaczliwość; złość i agresja; wahania nastroju; niezdolność do wyrażania i odczuwania emocji;
- zmiany w zachowaniu: zaburzenia koncentracji; problemy z podejmowaniem decyzji; nadmierny apetyt, palenie lub picie alkoholu; przesadna wybuchowość; niekończenie rozpoczętych czynności; utrata humoru; rezygnacja z kontaktów społecznych (izolacja).

Przyczyny stresu podzielone według typowej intensywności:
- bardzo silny stres: śmierć partnera lub członka rodziny, rozwód lub separacja, utrata wolności lub pracy, poważny uraz lub choroba, ślub;
- silny stres: śmierć przyjaciela, przeprowadzka, pogodzenie się z partnerem, zaburzenia seksualne, ciąża i urodzenie dziecka, przejście na emeryturę, problemy finansowe;
- umiarkowany stres: wysoki kredyt do spłacenia, nieporozumienia z partnerem, zmiana obowiązków w pracy, problemy z szefem, dorosłe dziecko mieszkające w domu, niezałatwione sprawy osobiste;
- słaby stres: zmiana godzin lub warunków pracy, zmiana nawyków związanych ze snem, wakacje, święta.
Jak widać, najczęstsze przyczyny stresu to wydarzenia związane z pracą, finansami, zdrowiem i życiem osobistym, które wywołują uczucie presji, niepokoju, niepewności, straty i utraty kontroli.

Łatwo sobie wyobrazić stan człowieka wyczerpanego emocjonalnie — problemy w domu, w pracy, w szkole bez wyraźnej perspektywy wyjścia z kłopotów, dlatego...

...pamiętaj: zawsze może być gorzej! I uświadom sobie, że rodzący się stres nie jest tylko przeszkodą do pokonania, ale także wielką siłą, która przy właściwej stymulacji może okazać się silnym motorem aktywności i pozytywnych zmian!

Rozpoczynając walkę ze stresem, przede wszystkim należy poznać swoją tolerancją na stres, a następnie starać się prowadzić styl życia niesprzyjający przekraczaniu granicy odporności na stres. Stres można kontrolować, ograniczać lub eliminować na wiele różnych sposobów opisanych poniżej. Jednak trzeba nauczyć się identyfikacji jego objawów, gdyż tylko wówczas można mu przeciwdziałać. Należy pamiętać, że zmiany nie następują z dnia na dzień, gdyż wymagają one czasu i cierpliwości. Czasami skuteczna redukcja stresu potrzebuje dużych modyfikacji w dotychczasowym stylu życia, co dla osób mało zdeterminowanych bywa trudne do osiągnięcia.

Najlepszy sposób na stres to ten, który pomaga go zredukować samodzielnie, bez środków farmakologicznych. Na uwagę zasługują m.in. ćwiczenia i techniki relaksacyjne oraz zioła. Jeśli okażą się bezskuteczne, należy skorzystać z profesjonalnej pomocy i zastosować inne metody leczenia np. środki farmakologiczne lub psychoterapię.

Jak radzić sobie ze stresem?

Oto sprawdzone sposoby radzenia sobie ze stresem:

Odpowiednie podejście. Według psychiatrów najważniejszy jest problem zmiany postawy wobec zjawisk otaczającego świata. Np. ludzie w kolejce górskiej: jedni przestraszeni, drudzy podnieceni ryzykiem, trzeci obojętni — wszyscy przeżywają to samo, ale reagują inaczej: stresem negatywnym, stresem pozytywnym lub brakiem stresu.
Tymczasem w języku chińskim kryzys określa się słowem we iji — są to dwa symbole oznaczające niebezpieczeństwo i szansę. Zgodnie z tym, każdy problem można widzieć jednocześnie jako zagrożenie i wyzwanie. Zmiana osobistego nastawienia zmienia rzeczywistość — to, co budzi lęk, może okazać się motywującą przygodą.

Zioła uspokajające to wyjątkowo skuteczna i przede wszystkim naturalna broń w walce ze stresem. Zalecana jest melisa, gynostemma, lipa, lawenda, męczennica, kocie oczko, żeń-szeń, mięta, relaksujące mieszanki ziołowe oraz gotowe wyciągi i ekstrakty (ashwagandha, brahmi, gotu-kola).

Colostrum to pierwsze mleko matki ssaka po urodzeniu o żółtej barwie. Jest to jedna z najbardziej wartościowych substancji występujących w przyrodzie. Wykazuje silne działanie immunostymulujące podnoszące odporność na stres.

Leki na stres to wydawane na receptę środki uspokajające, m.in. z grupy benzodiazepin (np. Valium). Stosowanie lekarstw farmaceutycznych może pomóc przetrwać najtrudniejszy okres, ale nie rozwiąże przyczyn stresu. Ponadto środki te uzależniają, dlatego należy je przyjmować w możliwie małych dawkach i przez jak najkrótszy okres czasu. Zdecydowanie lepszą alternatywą są wspomniane preparaty naturalne.

Regularne ćwiczenia fizyczne zwiększają odporność organizmu i przygotowują go do walki ze stresem. Usuwają napięcie mięśni i relaksują umysł, gdyż zużywają adrenalinę oraz inne hormony wytwarzane podczas stresu. Poprawiają wytrzymałość i sprężystość mięśni, są korzystne dla całego układu krwionośnego. Zasada jest prosta — mięsień zmęczony to mięsień zrelaksowany. Dlatego podczas sytuacji stresowej organizm potrzebuje ruchu, co ma bezpośredni związek z reakcją fizjologiczną ucieczka-walka.
Ludzie w trakcie ćwiczeń pozbywają się nurtujących problemów lub, skupiając się na kłopocie, znajdują jego rozwiązanie.
Ponadto aktywność fizyczna powoduje lepsze samopoczucie, gdyż do układu krążenia uwalniane są endorfiny, czyli naturalne substancje wewnątrzustrojowe, które poprawiają nastrój, podwyższają samoocenę, zmniejszają uczcie lęku i depresji oraz zapewniają głębszy sen.
Nie jest konieczne uprawianie sportu wyczynowego, wystarczy regularny spacer, bieganie, jazda na rowerze, pływanie czy jakakolwiek inna forma sportu — w walce ze stresem zalecana jest aktywność fizyczna minimum 3 razy w tygodniu przez 20–30 minut. Jednak należy pamiętać, aby intensywność ćwiczeń zwiększać stopniowo, gdyż zbyt szybka i gwałtowna zmiana może być także stresogenna.
Wskazówki na co dzień:
- chodzenie do sklepu zamiast jeżdżenia do niego samochodem,
- używanie schodów zamiast windy,
- krótki spacer podczas przerwy w pracy,
- wysiadanie z autobusu przystanek wcześniej i pokonywanie reszty drogi pieszo,
- jazda do pracy lub szkoły na rowerze.

Joga to specjalna forma treningu dla ciała i umysłu, która jest szczególnie często zalecana w leczeniu stresu.

Tai-chi to ćwiczenia polegające na wykonywaniu płynnych ruchów, które odprężają ciało i umysł oraz poprawiają krążenie i oddychanie.

Rozciąganie mięśni łagodzi stres u wszystkich tych, którzy na problemy reagują silnym napięciem mięśniowym.

Ćwiczenia żuchwy. Opuszczanie dolnej szczęki i poruszanie nią na boki rozluźnia mięśnie sterujące szczękami, co redukuje napięcie psychiczne.

Ćwiczenia klatki piersiowej. Podwyższone napięcie wszystkich mięśni podczas stresu może utrudnić oddychanie, co wywołuje lęk, główny objaw stresu emocjonalnego i błędne koło się zamyka. Aby poprawić wentylację płuc, należy unieść i odchylić do tyłu oba barki, jednocześnie wykonując głęboki wdech, następuje chwila relaksacji i wydech. Sekwencję trzeba powtórzyć minimum 4 razy.

Relaksacja postępująca (progresywna). Relaksacja całego ciała może doprowadzić do natychmiastowego osłabienia uczucia napięcia psychicznego z powodu zmniejszenia napięcia fizycznego. Poczynając od stóp lub głowy, należy stopniowo napinać poszczególne mięśnie ciała, pozostać w tym stanie przez kilka sekund a następnie powoli je rozluźniać — stopy, podudzia, uda, klatka piersiowa, ramiona i szyja.

Głębokie oddechy (oddychanie przeponowe) i zachowanie spokoju. W chwili przeżywania stresu tętno i oddech przyspieszają. Zmuszanie się do powolnych, głębokich oddechów to sygnał dla organizmu, że stres minął, nawet jeśli nie jest to prawdą.

Aktywna terapia relaksacyjna polega na łączeniu kontrolowanego i głębokiego oddychania z jednoczesnym i stopniowym rozluźnianiem mięśni.

Masaż pomaga w relaksacji ciała, daje poczucie emocjonalnej stabilności i głębokiego odprężenia, zmniejsza stres, lęk i ból głowy, łagodzi napięcia w okolicach karku, pleców i ramion. Pełny masaż może wykonać tylko druga osoba — w tym celu należy udać się do specjalisty lub razem z partnerem nauczyć się technik masażu i w razie potrzeby wzajemnie się masować.
Natomiast aby przeprowadzić samodzielny masaż, należy się położyć, zamknąć oczy i delikatnie masować twarz oraz głowę przez ok. 15 minut, co eliminuje ból głowy i poprawia samopoczucie po stresującym dniu.
W chwilach narastającego napięcia szczególnie zalecany jest kilkuminutowy masaż karku i górnego odcinka pleców (tzw. mięśnie docelowe).
Wskazana jest także refleksoterapia, czyli masaż stóp oraz łączenie masażu z aromaterapią i hydroterapią. Proces masażu warto zautomatyzować dostępnymi na rynku masażerami...
Formą mocnego masażu koncentrującego się na wybranych punktach jest Shiatsu, który oprócz działania antystresowego dodaje także wigoru. Formą masażu wartą uwagi jest także masaż ajurwedyjski.

Akupresura. Szczególnie wskazany jest ucisk na skronie, który prowadzi do relaksacji mięśni karku.

Hydroterapia w formie gorącej kąpieli. Ciepło rozluźnia napięte mięśnie i przywraca właściwe krążenie krwi. Przed kąpielą najlepiej zastosować relaksujący peeling solny, a następnie okład błotny z Morza Martwego. Natomiast doznania relaksacyjne w czasie kąpieli warto wzbogacić wodnym masażerem (hydromasaż), olejkami i solą.

Relaksacyjna i naturalna higiena bez chemii myjącej. Istnieją domowe generatory mikro- i nanobąbelków powietrzno-wodnych, które tworzą efekt mlecznej wody o przełomowych właściwościach sterylizujących, dotleniających, masujących i głęboko relaksujących. Mikropęcherzyki umożliwiają precyzyjne oczyszczanie skóry i włosów bez użycia szkodliwych środków myjących typu mydło czy szampon, a tak oczyszczona skóra lepiej wchłania preparaty lecznicze. Pękając, pęcherzyki wykonują unikalny mikromasaż wybitnie rozluźniający i poprawiający krążenie. Towarzyszące kąpieli mikrobąbelkowej powstawanie:
• dobroczynnych anionów tlenu wyjątkowo mocno nasila stan relaksacji...
• fal ultradźwiękowych zapewnia długotrwałe i przyjemne uczucie ciepła wewnętrznego.
Ta technologia to nowoczesne połączenie kosmetyki, masażu i hydroterapii.

Aromaterapia. Należy dodać kilka kropel olejku eterycznego do gorącej kąpieli lub użyć go w specjalnym kominku, aby zapach rozszedł się po całym domu. Wskazane są następujące olejki o działaniu uspokajającym: walerianowy, melisowy, z passiflory (męczennicy), lawendowy, pomarańczowy, paczulowy, drzewa różanego, bergamotowy, grejpfrutowy, ylangowy, geraniowy, sandałowy, limetkowy, szałwii muszkatołowej, goździkowy z pąków, tymiankowy, bazyliowy, petitgrain, neroli, kanuka, różany, kminkowy oraz rumianku rzymskiego. Wskazana jest także terapia ekstraktami kwiatowymi doktora Bacha, która usuwa blokady emocjonalne i poprawia samopoczucie.

Medytacja oraz Zen wzbudzają stan zwany reakcją relaksacyjną. Zjawisko to wyłącza stresujące, rozpraszające i wzbudzające lęk elementy odpowiedzi organizmu, czyli reakcje walki lub ucieczki. Człowiekowi pierwotnemu ten rodzaj reakcji ratował życie, natomiast u człowieka współczesnego owa reakcja jest źródłem napięcia, niewygody, a nawet zagrożeniem dla zdrowia.
Medytacja powoduje zmiany rytmu serca i oddychania, co prowadzi do zmniejszenia stresu — medytujący osiąga stan idealnego, niczym niezakłóconego spokoju organizmu: myśli zwalniają, napięcie opada, a umysł i ciało wypełnia uczucie spokoju i dystansu do wszystkiego.
Wiele technik relaksacyjnych wykorzystuje różne formy medytacji, które umożliwiają "oderwanie się" od otaczającej rzeczywistości i stresujących rzeczy.
Należy usiąść w komfortowej pozycji, zamknąć oczy i skoncentrować uwagę z dala od napływających myśli. Aby uzyskać lepsze skupienie można np. patrzeć w płomień świecy, wyobrazić sobie spokojne miejsce, skoncentrować się na symbolach lub powtarzać dźwięki (mantra). Celem jest osiągnięcie stanu całkowitego bezruchu i braku jakichkolwiek emocji.
Proponowane ćwiczenie:
- wybierz słowo lub zdanie, które jest Ci bliskie np. spokój;
- usiądź spokojnie, zamknij oczy i zrelaksuj się;
- powtarzaj wybrane słowo/zdanie zgodnie z rytmem oddychania przy każdym wydechu, od 10 do 20 minut.
Ćwiczenie trzeba wykonywać minimum raz dziennie w stanie pełnej koncentracji i spokoju.

Technik medytacji można uczyć się z książek, publikacji audiovideo lub od nauczyciela. Można także słuchać muzyki relaksacyjnej lub myśleć wyłącznie o przyjemnych rzeczach albo "o niczym".

Trening autogeniczny to ćwiczenia psychiki, które pomagają złagodzić stres poprzez autosugestię, czyli technikę polegającą na wielokrotnym powtarzaniu zdań wpływających na poziom samoakceptacji.

Antystresowa mantra. Kilka zdań do powtórzenia w stresowych momentach, które skutecznie odsuwają myśli od źródła niepokoju:
- Nigdzie nie muszę się spieszyć.
- Nie ma żadnego problemu, który muszę natychmiast rozwiązać.
- Nie stało się nic ważnego, na co musiałbym od razu reagować.
- Najważniejsze zadanie dla mnie to relaks.
- Dam sobie z tym radę.
- Wiem na ten temat więcej niż ktokolwiek z obecnych.

Liczenie do 10. Powstrzymywanie natychmiastowej reakcji na stres pomaga go rozładować. Wyrobienie kilkusekundowego relaksu w warunkach codziennych kłopotów stwarza poczucie panowania nad sytuacją i zwiększa pewność siebie.

Wpatrywanie się w horyzont pomaga zrelaksować oczy, a później całe ciało.

Pozytywne myślenie jest pomocne w chwilach niepewności, np. przed trudnym wystąpieniem lub podczas egzaminu. Przypomnij sobie wcześniejsze sukcesy — teraz też tak będzie, na pewno!

Urojone wakacje doskonale łagodzą stres. Trzeba wyobrazić sobie zalaną słońcem plażę nad ciepłym morzem, chłodną bryzę wiejącą od wody, fale łagodnie uderzające o brzeg, piękne palmy dookoła. Jest to niezwykle relaksujące ćwiczenie!

Hipnoza, czyli sztucznie wywołany sen, to jedna z najciekawszych metod relaksacji. Wymaga skorzystania z usług hipnoterapeuty lub samodzielnego zastosowania odpowiednich dźwięków (autohipnoza).

Programy relaksacyjne stanowią doskonały sposób leczenia stresu. Są dostępne w formie audio (muzyka relaksacyjna), video (filmy relaksacyjne), lub w postaci tekstu, który jest najmniej skuteczny. Muzyka i filmy relaksacyjne bazują głównie na naturalnych dźwiękach przyrody (pluskanie fal, szum wiatru, bicie serca). W przypadku muzyki relaksacyjnej wystarczą słuchawki i osobisty audioplayer, aby zorganizować sobie sesję terapeutyczną.
Próbki publikacji można znaleźć na YouTube — należy wpisać w polu wyszukiwania "muzyka relaksacyjna" i/lub "film relaksacyjny".

Łagodna, uspokajająca muzyka pomaga osiągnąć stan relaksu i odnaleźć inspirację do twórczych działań. Niekoniecznie muszą to być naturalne dźwięki przyrody, ale np. muzyka klasyczna.

Zmiana miejsca. Jeśli miejsce, w którym przebywasz, budzi niepokój, po prostu opuść je. Często problemem jest niewygodne łóżko lub poduszka, które mogą być przyczyną bezsenności, która jest bezpośrednim powodem stresu. Optymalne warunki do głębokiego snu zapewnia poduszka lecznicza z łusek gryki.

Krzyk i płacz szybko przełamuje silny stres. Oczywiście w miejscach publicznych jest to niemożliwe, ale we własnym domu jak najbardziej.

Czas na własne przyjemności. Zawsze trzeba mieć zarezerwowany czas na robienie rzeczy sprawiających przyjemność. Czas na realizację pasji i hobby usuwa stres.

Terapia kolorem poprawia nastrój i zmniejsza stres — dzięki otoczeniu chorego kolorami mającymi na niego pozytywny wpływ. Często jest to kolor zielony.

Homeopatia. Dzięki dobieranym indywidualnie lekom przez homeopatę można skutecznie łagodzić problemy emocjonalne i stres. Mimo tego, że homeopatia stale budzi wiele kontrowersji, w trudnych przypadkach warto sprawdzić jej efektywność.

Reiki to japońska forma uzdrawiania, oparta na kierowaniu energii, która pomaga pacjentowi poczuć głębokie odprężenie.

Psychoterapia. Rozmowa o swoich problemach i odczuciach z przyjaciółmi oraz z rodziną jest bardzo ważna w stanach stresu. Natomiast jeśli chce się lepiej zrozumieć trudną sytuację życiową i poznać przyczyny nawracających problemów należy skorzystać z usług poradni małżeńskiej (w przypadku problemów partnerskich), psychoanalityka lub psychologa. Można pójść do specjalisty na prywatną wizytę lub zgłosić się do poradni zdrowia psychicznego. Niektórzy lekarze stosują kombinację porad praktycznych i terapii opartej na rozmowie.

Alkohol i narkotyki to najgorsze rozwiązanie, które daje złudne poczucie braku problemów. Powoduje różne fizyczne i emocjonalne zaburzenia, które nie tylko wyniszczają organizm, ale także negatywnie wpływają na związki partnerskie w rodzinie i w pracy.

PORADA LEKARSKA
Jak wspomniano na wstępie, głęboki i przewlekły stres może stanowić bezpośrednie zagrożenie dla zdrowia. Każdy z poniższych objawów, związanych z chorobami psychosomatycznymi o podłożu psychogennym, powinien skłaniać do wizyty u lekarza:
- krwawienie z odbytu (może być objawem wrzodu stresowego);
- przyspieszenie tętna, które nie ustępuje;
- chwilowe utraty świadomości;
- potliwość dłoni;
- przewlekły ból pleców i karku;
- drżenie rąk;
- pokrzywka;
- obezwładniający lęk;
- bezsenność.
Specjalistyczna porada jest konieczna, gdy objawy pojawiły się nagle i bez przyczyny oraz gdy zaburzają normalny tryb życia.


Więcej, w tym szczegółowe rekomendacje > LeczeniePRO.pl - Stres

Polub edukacyjny fanpage o zdrowiu > Facebook.com/Leczeniepropl

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Czy faktycznie troszczysz się o zdrowie?

Czy faktycznie troszczysz się o zdrowie?


Autor: Marlena Mendelewska


Niezwykłe jest to, jak wiele osób deklaruje, że jedną z najważniejszych w ich życiu wartości jest zdrowie. Bardzo często (zwłaszcza osoby starsze) powtarzają, że przecież zdrowie jest najważniejsze – wszystko inne można kupić lub na to zapracować.


Niestety tak to już jest, że takie deklaracje wcale nie znajdują potwierdzenia w życiu codziennym. Mimo ciągłych deklaracji – nadal żyjemy niezdrowo. Tak, jakbyśmy sobie wcale nie zdawali sprawy z tego, że nasze codzienne życie odbija się na stanie naszego zdrowia. Nawet jeśli skutki niezdrowego życia nie są widoczne od razu – przyjdą bez wątpienia prędzej, czy później.

Specjaliści biją na alarm: zupełnie nieświadomie ściągamy na siebie choroby i schorzenia, których moglibyśmy uniknąć zachowując się w inny sposób.

Niezwykle karygodny jest zarówno brak ruchu, jak i życie w biegu oraz ciągły stres. Równie niebezpieczna jest nasza codzienna dieta. Współczesny człowiek eliminuje bezmyślnie ze swojej diety drogocenny błonnik. Jemy tłusto i coraz bardziej oddalamy się od natury.

To, w jaki sposób współcześnie żyjemy jest totalnie odmienne od tego, do czego przyzwyczaiła nasze ciała ewolucja. Jeśli czegoś szybko nie zmienimy – czeka nas dosłownie katastrofa. Zarówno nas jako pojedyncze osoby, ale także jako całe społeczeństwa.

Jeśli zatem faktycznie tak bardzo ważne jest dla Ciebie zdrowie – może warto przestać tylko i wyłącznie o tym mówić, a zacząć się zachowywać w odpowiedni sposób? Wiem, że nawyki bywają niezwykle trudne do przezwyciężenia. Nie oznacza to jednak, że nie można ich zmienić. Można! Wystarczy tylko bardzo tego chcieć i zacząć stosować się do wytycznych zdrowego ciała. Jestem pewna, że każdy kto przeprowadzi w swoim życiu taką małą rewolucję – szybko poczuje dodatkową dawkę energii, którą odwdzięczy się nam organizm.


dowiedz się więcej

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Korzyści płynące z praktykowania Chi Kung

Korzyści płynące z praktykowania Chi Kung


Autor: Dorota Kowalska


Ćwiczenia Chi Kung mają za zadanie pomóc nam wejść głęboko w siebie, rozluźnić napięcia, zharmonizować umysł i poprawić dzięki temu przepływ energii w ciele, uzdrawiając organizm na wielu poziomach.


Chi Kung jest integralną częścią Medycyny Chińskiej i od setek pokoleń wykorzystywany był w leczeniu, wzmacnianiu i regulowaniu przepływu energii w ciele. Jest to systemem ćwiczeń polegający na wykonywaniu powolnych, łagodnych ruchów, połączonych z głębokim oddychaniem i koncentracją umysłu.
Jest to klasyczna medytacja w ruchu.

Cały system opiera się na teorii Chi /Qi/, czyli energii krążącej zarówno w naszym ciele jak i w całym wszechświecie. Jest to rodzaj pierwotnej siły, przyczyna wszystkich procesów zachodzących zarówno w organizmach żywych jak i w przyrodzie. Myśli, uczucia, praca narządów, ruch, rozmnażanie, wszystko to przejawy działania Chi.

Według tradycji z energią Chi rodzimy się i w momencie jej wyczerpania – umieramy.

Przez całe nasze życie możemy jednak uzupełniać jej zapas oraz poprawiać jakość, poprzez właściwe odżywianie, odpowiedni sposób życia lub specjalne zestawy ćwiczeń.
Chińczycy stworzyli w tym celu m.in. specjalne techniki masażu, akupunktury (czyli stymulowania kanałów energetycznych), ziołolecznictwo oraz zestawy ćwiczeń (Tai Chi, Chi Kung). Trening Tai Chi i Chi Kung ma na celu właśnie poprawienie krążenie energii naszym ciele, a co za tym idzie, również krwi i limfy, które są z nią powiązane.


Chi Kung pracuje właśnie z energią. Poprzez właściwe oddychanie, poruszanie ciałem i pracę umysłu gromadzimy energię w naszym ciele i uczymy się odpowiednio nią kierować.
Proces przywracania, czy utrzymywania zdrowia zależy w głównej mierze od nas samych. Aby zachować zdrowie należy gromadzić oraz pielęgnować energię, jednocześnie pozwalając jej bez zatorów przepływać po całym organizmie. Do tego właśnie służy Chi Kung.

Ćwiczenia Chi Kung mają za zadanie pomóc nam wejść głęboko w siebie, rozluźnić napięcia, zharmonizować umysł i poprawić dzięki temu przepływ energii w ciele, uzdrawiając organizm na wielu poziomach.

Poprzez właściwe oddychanie, poruszanie ciałem i pracę umysłu gromadzimy energię w ciele i uczymy się odpowiednio nią kierować.

Korzyści płynące z praktykowania Chi Kung:
- relaks, uspokojenie
- rozluźnienie mięśni, zwłaszcza wokół narządów wewnętrznych
- zrozumienie i odczucie energii
- poprawienie krążenia Chi oraz krwi, która jest z energią silnie związana
- regulacja i dążenie do harmonii pomiędzy ciałem i umysłem
- poprawa funkcjonowania całego organizmu
- często - wspomaganie leczenia wielu chorób
- pomoc w walce z depresją, nerwicami, stresem

Podstawowe zestawy ćwiczeń Chi Kung:

Osiem Kawałków Brokatu - starożytny układ ruchowy uzdrawiających wszystkie organy i funkcje, wpływający na strefę fizyczną, mentalną i emocjonalną człowieka. Jest to układ 8 prostych ruchów, które działając na cały organizm, może stać się codzienną, lekką gimnastyką zdrowotną.

Snake Chi Kung - ćwiczenia wywodzące się z tradycyjnego systemu Tai Chi rodziny Yang, których celem jest usprawnienie, uelastycznienie i uzdrowienie ciała, poprzez odpowiednie ruchy rozciągające i kształtujące sylwetkę. Zadaniem tego Chi Kung jest masaż narządów wewnętrznych, który prowadzi do zwiększenia ich wydolności, wzmocnienia i odżywienia.

Każde ćwiczenie wykonuje się kilka razy (od 4 do 15 powtórzeń), pozostając cały czas w skupieniu i wyciszeniu umysły. Ważne, aby nie oczekiwać szybkich zmian ćwiczeń, dynamicznych ruchów i intensywnej rozgrzewki - Chi Kung jest zupełnie inną formą ruchu, w której tutaj nie chodzi o zrzucenie kilogramów, czy poprawienie kondycji. Ćwiczenia Chi Kung mają za zadanie pomóc nam wejść głęboko w siebie, rozluźnić napięcia, zharmonizować umysł i poprawić dzięki temu wszystkiemu przepływ energii w ciele, uzdrawiając organizm na wielu poziomach.


W wielu miejscach na świecie prowadzi się obecnie badania (właściwości lecznicze Chi Kung, Tai Chi i innych systemów), które przynoszą bardzo ciekawe rezultaty. Systematyczna praktyka wpływa korzystnie na system nerwowy, sercowo-naczyniowy, oddechowy, mięśniowy, metabolizm, system trawienny i odpornościowy.


Akademia Wiedzy Alternatywnej IDAO www.wiedza-idao.pl

Stałe zajęcia Chi Kung w ramach półrocznego cyklu nauki (Kraków)

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Na jesień uodpornij się już teraz

Na jesień uodpornij się już teraz


Autor: Agnieszka Szynal-Tuleja


Jeśli jesteś typem zmarzlucha, dla którego odporność brzmi jak słowo obce, który najlepiej czuje się w temperaturze 30ºC, leczy się z jednego przeziębienia, kiedy czyha już na niego kolejne i najchętniej wykreśliłby na stałe z kalendarza wiosnę, jesień i zimę, to ta historia jest dedykowana właśnie tobie.


Pierwszy dzień jesieni rozpoczyna się dla mnie wraz z mroźnym, mglistym porankiem i równie chłodnymi nocami, wcale nie muszę oczekiwać na pierwsze przymrozki, by móc stwierdzić, że lato minęło. Nadejściu jesiennej aury wtóruje mój kaszel, cieknący nos i załzawione oczy. Mam wówczas ochotę zapaść w zimowy sen i obudzić się w środku lata.

Któregoś razu postanowiłam coś z tym zrobić. Dlaczego nie miałabym się zachwycać jesiennym pejzażem, spacerować po parku jak wiele innych ludzi, plotkować na ławeczce, a jedynym moim zmartwieniem byłby wówczas wybór szalika. Brzmiało to szalenie zachęcająco, dlatego zaczęłam od przestudiowania poradników. W tamtej chwili mogłabym posłużyć za przykład osoby, której nie należy naśladować, sukcesywnie łamałam każdą regułę.

Osłabiona odporność to przede wszystkim efekt niewłaściwego i nieregularnego odżywiania. Podstawą codziennej diety powinny być warzywa i owoce... - czytałam. Na tle tych informacji moje menu wypadało delikatnie mówiąc mało imponująco, składało się z pośpiesznego łyku kawy i zupek chińskich. Codzienną dietę należy wzbogacać w naturalne produkty, będące źródłem witaminy C. Moje witaminy były na C, łykałam bez przerwy moje ulubione cukierki, ale autorka poradnika nie miała ich zapewne na myśli. Podstawa to regularny posiłek (4-5 posiłków dziennie), owszem zjadałam taką ilość, ale jednorazowo i do tego późną porą. Dobra sprawność fizyczna jest bardzo ważna. Czasem miewam sny, że dobiegam jako pierwsza do mety, lub skaczę na bungee, ale jakoś nie znajduje czasu na ich urealnienie. Codzienna dieta powinna zostać wzbogacona o preparaty wzmacniające odporność: tabletki, kapsułki, syropy, płyny itd. Ten punkt o dziwo nie pominęłam, zdarzało mi się sięgać po tego typu preparaty, jednak robiłam to w trakcie przeziębienia, zamiast na długo przed nadejściem chłodnych dni.

Poradnik internetowy stał się moim rachunkiem sumienia, gdyby jego autorka miała możliwość rozgrzeszenia mnie, z pewnością by tego nie zrobiła. Tym bardziej, że sama nie mogłam sobie wybaczyć tylu zaniechań. Mam dla ciebie dobrą radę, nie ucz się na własnych błędach, ucz się na moich.


http://www.apteka-zielona.pl/

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Bądź aktywny fizycznie

Bądź aktywny fizycznie


Autor: Kasia S.2


Nie da się, niestety, nie zauważyć, że wielu spośród nas nie uprawia regularnego wysiłku fizycznego, mało tego, nie mamy nawet ochoty na własnych nogach przejść się po mieście, nawet na zakupy do pobliskiego sklepu... do wszystkiego jest nam niezbędny środek lokomocji, bez którego tak naprawdę spokojnie moglibyśmy się obejść.


Ograniczając ruch i przyzwyczajając się do lenistwa, niszczymy swoje zdrowie. Tutaj nie chodzi o to, że spożywamy witaminy w różnej postaci, ale zapominamy o tym, by się ruszać, a alternatyw dla wyboru adekwatnego dla nas zajęcia mamy bardzo wiele, trzeba tylko chcieć. Sport to zdrowie i każda z inteligentnych osób, posiadająca jakąkolwiek wiedzę na ten temat, przyzna nam rację, jednak nie każdy musi być super sportowcem osiągającym sukcesy. Nie traktujmy pasji jak czegoś, co przynosi nam jakieś większe korzyści, jeśli chcemy, by sport był dla nas czymś więcej, niż tylko powodem, dla którego dbamy o zdrowie, to musimy naszą przygodę rozpocząć bardzo wcześnie.

Oczywiście sukcesy można osiągać również jako amator, tylko traktujmy je jako osiągnięcia bardzo indywidualne, nie przyzwyczajmy się do bycia niezwyciężonym, gdyż często możemy przeliczyć swoje siły. Takich oczywiście przypadków jest bardzo wiele, a na temat aktywnego spędzania wolnego czasu nakręcono już niejeden spot reklamowy czy napisano książkę. Jednak to od samych ludzi zależy, czy w czasach, kiedy większość nie dba o zdrowie, zdecydują się oni zaryzykować i wykonają jednak pewien gest, polegający na poprawie nie tylko fizycznej tężyzny, ale bardziej na poprawie samopoczucia.

Pamiętajmy o tym, że dzięki sportowi możemy wyzbyć się wielu schorzeń, a co najważniejsze, zapewnić sobie komfort psychiczny. Choroby, z którymi przychodzi nam się coraz częściej zmagać, to stres i nerwica. Tutaj musimy skupić się na znalezieniu odpowiedniej alternatywy, zajęcia, czegoś, co spowoduje, że będziemy w stanie zrzucić ten zbędny dla naszego organizmu balast. Nie jest to łatwe, ale nie jest to także niewykonalne, wystarczy spróbować, a nuż efekty przyjdą szybciej niż możemy sobie to wyobrazić.


Zajrzyj tutaj!

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Zdrowa prostata to podstawa!

Zdrowa prostata to podstawa!


Autor: Tobiasz Duda


Sprawdzono też, że za rozwój choroby nie odpowiadają: grupa krwi, złe ciśnienie, nie uprawianie sexu, palenie tytoniu, picie alkoholu. Zauważono jednak, że przerostowi prostaty zapobiega dieta obniżająca cholesterol, co można uznać za wskazaną profilaktykę.


Całkowicie nie znane są powody przerostu prostaty. Wiadomo jednakże, że pan, który został pozbawiony jąder bądź farmakologicznie zablokowano mu produkcje hormonów męskich - nie może chorować na przerost prostaty.

Objawy przerostu prostaty można rozdzielić na 3 etapy. Początkowy, kiedy pojawia się częstsze oddawanie moczu nocą, przy pełnym wypróżnianiu pęcherza. Strumień jest jednak mały. Wtedy leczenie prostaty jest jeszcze łatwe.

Według Światowej Organizacji Zdrowia delikatny przerost prostaty diagnozuje się u mężczyzn z rozregulowanym wytwarzaniem hormonów, a więc u 1/2 panów w wieku 60 lat i praktycznie wszystkich w wieku 80 lat. Nie mniej jednak zapalenie prostaty może dopaść także młodszych mężczyzn, już nawet po trzydziestym roku życia.

W ostatnim etapie choroby mogą wystąpić coraz to gorsze zakażenia, kamica i zmniejszenie wydolności nerek. Może zwiększyć się też poziom mocznika we krwi . Powodem problemów z sikaniem jest przerost prostaty. Prostata jest to narząd o niewielkich rozmiarów, położony bezpośrednio pod pęcherzem. Gdy wzrasta do wewnątrz „ściska jak obręcz” przewód moczowy. Zwężenie przewodu moczowego hamuje przepływ moczu.

Dużą grupę środków wspomagających leczenie prostaty stanowią preparaty roślinne. Godnym polecania jest Prostate Power. Jest w całości zrobiony z naturalnych składników i bezpieczny. Nadaje się zarazem do ochrony jak i leczenia.

Źle leczone zapalenie prostaty może spowodować rozżalenie pacjenta i odczucie, że choroby tej nie da się uleczyć. Jest to spowodowane faktem, że zapalenie prostaty ma zwykle parę powodów składających się na tzw. zespół chorobowy. Każdą z tych przyczyny trudno jest zidentyfikować.


Tobiasz Duda

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Przepis na to, jak żyć pełnią zdrowia!

Przepis na to, jak żyć pełnią zdrowia!


Autor: Dorota Kowalska


Czasy, w których żyjemy, warunki bytowania i funkcjonowania, od wielu już lat zmieniają się diametralnie. Niejednokrotnie zadajemy sobie pytanie, jak w tej sytuacji się odnaleźć, poprowadzić swoje życie tak, aby nie ulec chorobom, poprawić swoją świadomość, samopoczucie oraz móc przekazywać wiedzę o zdrowym życiu kolejnym pokoleniom.


Coraz więcej z nas pragnie, aby życie stało się prostsze i chce obronić się przed następstwami postępu cywilizacji, która próbuje nas zaprogramować na działania zmierzające do manipulowania naturą oraz tym, do czego jesteśmy stworzeni.

Wielu z nas, szukając tego typu wiedzy i informacji, w głównej mierze opiera się na mediach, pismach/poradnikach, ośrodkach doradczych, szkołach profilowanych i specjalistycznych. Źródła te jednak nie dają pełnej wiedzy, skupiają się często tylko na wybranych i okrojonych tematach, bądź dążą do wychowania specjalistów, którzy uczeni są poruszania się w jednym zakresie tematycznym.

Tego typu instytucje, czy źródła wiedzy, nie oferują tego co najważniejsze, czyli KOMPEDIUM WIEDZY ZDROWEGO CZŁOWIEKA, przeznaczonego DLA KAŻDEGO Z NAS (a nie tylko specjalistów, potencjalnych terapeutów, czy lekarzy).

Jak sprawić byśmy byli zdrowi i pełni energii? Np. poprzez świadome komponowanie swojej diety, ponieważ to właśnie jedzenie jest jednym z naszych orędzi w walce z większością współczesnych chorób i problemów życia codziennego.

Jednym z najlepszych rozwiązań w tym przypadku jest Dietetyka i Medycyna Chińska.
Warto pamiętać, że nawet najlepsza kuracja lecznicza, bez wsparcia ze strony diety, często nie przynosi oczekiwanych efektów.

Dietetyka Chińska jest oparta na zupełnie odmiennych zasadach niż zachodnie, współczesne diety - bazuje bowiem na właściwościach energetycznych produktów. Jej zasady powstały dzięki praktyce i doświadczeniu setek pokoleń badaczy tego tematu. Dla Chińczyków dieta stanowi część ich filozofii życia, odzwierciedla więc naturalne prawa obowiązujące we wszechświecie.
Założenia wschodniego, świadomego sposobu odżywiania są niezwykle proste, opierają się bowiem na energetycznym potencjale tego, co spożywamy. Takie postrzeganie tematu żywienia, swoją prostotą przeciwstawia się zachodniemu, intelektualnemu podejściu, które skupia się m.in. na skrupulatnym wyliczaniu mikroelementów i witamin i kalorii w pożywieniu.
Dietetyka chińska zwraca szczególną uwagę na zrozumieniu potrzeb własnego organizmu, odpowiednie dopasowanie menu do stanu naszego zdrowia i pory roku. Konsekwentne stosowanie jej założeń gwarantuje dobre samopoczucie oraz zdrowe, pełne energii funkcjonowanie do późnych lat życia.


Jakie produkty powinny się znaleźć w naszym menu, by było ono w pełni wartościowe i dodawało nam energii, zamiast ją odbierać?

Jeszcze kilkanaście lat temu, dużo łatwiej było ocenić jakoś i świeżość oferowanej żywności. Wystarczyło użyć swoich zmysłów, by rozpoznać, co jest zdrowe dla naszego organizmu, a co może mu szkodzić.
Obecnie jednak, z racji tego, że producenci doskonale potrafią oszukać nasze zmysły i zakamuflować niedoskonałości oferowanych produktów, rozróżnienie, co nadaje się do spożycia, a co nie, jest o wiele trudniejsze. Sztuczne zapachy i kolory, ulepszone smaki itp. zabiegi, sprawiają, że pokarmy wydają się bardziej atrakcyjne niż w rzeczywistości są.

Nie jest łatwo nauczyć się rozpoznawać, która żywność zawiera sztuczne dodatki i której należy unikać, by cieszyć się zdrowiem jak najdłużej. Dlatego też coraz więcej ludzi decyduje się wziąć sprawę w swoje ręce i „wyprodukować” własne warzywa i zioła, w całkowicie naturalny sposób.
Tylko naturalne ogrodnictwo daje szansę na wytworzenie zdrowej i zarazem smacznej żywności, idealnej dla nas i naszej rodziny. Wszystko zgodnie z naturą, bogate w składniki odżywcze i pełne cennych wartości, bez chemicznych skażeń.

Oprócz prawidłowego odżywiania szczególną uwagę powinniśmy jednak zwracać również na codzienny ruch i ćwiczenia, które nie tylko poprawią nasze samopoczucie, ale pomogą swobodniej płynąć energii w naszym ciele. Ludzie przez wieki szukali i wdrażali różne formy systemów usprawniających ciało i umysł. Niejednokrotnie podpatrując naturę i obserwując jak sobie radzi z problemami. Poszukiwali eliksiru na zdrowie i długowieczność.

Jednym z takich systemów jest stworzone przez ludzi wschodu Tai Chi.
Pomimo tego, że Tai Chi jest sztuką walki i zostało stworzone głównie do samoobrony, jego dobroczynny wpływ na zdrowie i samopoczucie jest coraz bardziej doceniane i potwierdzane przez osoby praktykujące na całym świecie.

Tai Chi i Chi Kung uczą jak prawidłowo pracować z ciałem by było w jak najlepszej kondycji.

Jak każda "dyscyplina" ciała i umysłu, również Tai Chi Chuan wymaga cierpliwości i regularności w praktyce. Warto jednak ukształtować w sobie tę konsekwencję - owocem treningów Tai Chi wówczas staną się:
- na poziomie ciała: sprawność, korekta sylwetki, pozbycie się bólów i dolegliwości, napięć, poprawa funkcjonowania wszystkich organów, zwiększenie odporności i wytrzymałości, w wielu przypadkach doprowadzenie do wyleczenia wielu chorób;
- na poziomie umysłu: harmonia, spokój, relaks i odprężenie;
- na poziomie ducha: poznanie głębiej samych siebie, swoich możliwości, nauka słuchania ,,głosu ciała”, podążanie za "czuciem" i intuicją.

Zacznij już od dziś ŻYĆ PEŁNIĄ ZDROWIA!


Akademia Wiedzy Alternatywnej IDAO www.wiedza-idao.pl Wykłady w ramach półrocznego cyklu nauki (Kraków)

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.