10 marca 2015

Zdrowy Styl Życia w 5 Krokach

Zdrowy Styl Życia w 5 Krokach


Autor: Darek Miko


Wiele osób uważa, że zdrowy styl życia to jakieś ekstremalne posunięcia i radykalne ograniczenia, wieczne zakazy, niesmaczne jedzenie i życie w ciągłym ruchu. Myślą, że to trudna droga, skomplikowana i czasochłonna, nie dla każdego, bo kto ma w sobie tyle samozaparcia, chęci, determinacji, konsekwencji, no i jeszcze niby te wysokie koszty?


Oczywiście, ludzie ci troszeczkę się zagalopowali, poniosła ich wyobraźnia, no i nie chcą brać odpowiedzialności za swoje zdrowie i życie, z góry zakładając, że to nie dla nich lub że im się to nie uda. Ale tak naprawdę to boimy się zmian, czegoś nowego, z czym nie jesteśmy oswojeni i brak nam w związku z tym doświadczenia. Wystarczy coś poznać i oswoić się z tym, by się przekonać, że trudności to tylko pozory. A gdy zasłona pozorów opadnie, okaże się, że wszystko jest banalnie proste, przyjemne i efektywne.

Jak już wspomniałem na początku, zdrowy styl życia tylko pozornie wydaje się trudny i skomplikowany. Tak naprawdę nie jest to nic nadzwyczajnego, choćby dlatego, że wystarczy zastosować się do tych 5 punktów:

  1. Odpowiednie nawodnienie organizmu jest bardzo ważne, gdyż ludzki organizm w ~ 2/3 składa się z wody. Warto więc pić płyny najwyższej jakości, aby zapewnić sobie zdrowie, młodość, sprawne i szczupłe ciało. Pij więc czystą wodę źródlaną/mineralną, herbatki ziołowe np. miętę, melisę, pokrzywę, herbatę zieloną, owocową. Staraj się pić przynajmniej raz dziennie świeżo przygotowany sok z cytrusów czy wyciśnięty z warzyw. Zaczynaj dzień od odpowiedniego nawodnienia organizmu (1-3 szklanki wody/herbaty/soku), nie pij na siłę, ale rozłóż to w czasie i nie czekaj też na silne pragnienie. Unikaj wypijania sporej ilości płynów podczas posiłków, bo to niekorzystnie wpływa na procesy trawienia. Pij więc z rana, a dopiero po 90 minutach zjedz śniadanie, gdy poczujesz głód, a nie powinność, która jest nawykiem. Pij między posiłkami umiarkowanie i pamiętaj, że bardzo ważne jest także, aby odpowiednio się nawodnić przed wysiłkiem fizycznym, bo wpłynie to zdecydowanie na lepszą wydajność podczas ćwiczeń. Dostarczysz sobie odpowiednich ilości witamin, soli mineralnych i antyutleniaczy, które to są sprzymierzeńcami zdrowia, odchudzania i sprawności.

  2. Kolejna istotna rzecz to stronienie od używek. Palenie czynne i bierne, spora ilość wypijanej w ciągu dnia mocnej kawy, nadużywanie alkoholu nie mają nic wspólnego ze zdrowym stylem życia. Niepotrzebnie obciążają narządy wewnętrzne, wpływają na pogorszenie się zdrowia i ogólnej kondycję organizmu. Podobnie sytuacja wygląda w przypadku spożywania przetworzonego jedzenia, które ma długi okres przydatności do spożycia i zawiera wiele syntetycznych dodatków i pustych kalorii. Jedzenie takie doprowadza do strat składników mineralnych z organizmu, powoduje problemy z układem trawiennym i przeenergetyzowanie organizmu, czego efektem jest nadwaga i później otyłość.

  3. Odpoczynek. Chcąc prowadzić zdrowy styl życia, nie tylko trzeba coś zmieniać i robić, ale także więcej „nie robić”. Niezmiernie istotne jest codzienne wysypianie się, umiejętność relaksu i odnowa biologiczna. Dlatego też śpij każdego dnia wystarczającą ilość czasu, aby się po prostu wyspać, a będziesz mieć mnóstwo energii i chęci do działania. Kiedy jesteś zmęczony po pracy, to zamiast wypijać kolejną szklankę kawy, zdrzemnij się chociaż 30 minut, a gwarantuję, że efekt będzie znacznie lepszy. Jeżeli masz możliwość, to chodź na masaże, saunę, basen – to wspaniała forma relaksu, wpływająca na lepszą kondycję i regenerację organizmu.
  4. Przyszedł też czas na zdrowe odżywianie. W obecnych czasach trzeba tej kwestii poświęcić dużo uwagi i być konsekwentnym, bo to bardzo ważny element zdrowego stylu życia. Bardzo łatwo tutaj bowiem o niewłaściwe posunięcie, zwłaszcza przy wszechobecnym niezdrowym jedzeniu, słodkich przekąskach, fast foodach i kolorowych smacznych (nie mających nic wspólnego ze zdrowiem), przetworzonych produktach. Tak więc dbaj, aby zjadać codziennie do każdego posiłku porcję warzyw, najlepiej w postaci surowej (surówki, sałatki), ale także gotowane oraz 1-2 porcje świeżych owoców, najlepiej przed posiłkiem lub jako przekąska. Dostarczysz dzięki temu odpowiednich ilości składników odżywczych m.in. witamin, składników mineralnych, a także błonnika, który jest sprzymierzeńcem zdrowego i szczupłego ciała. Zamiast frytek czy zwykłego makaronu sięgaj po gruboziarniste kasze, ryż naturalny, płatki owsiane, pieczywo razowe z nasionami. Schabowego w panierce, smażonego w głębokim tłuszczu, zastąp gotowaną rybą, jajkami na miękko czy roślinami strączkowymi. Częściej sięgaj po tłuszcze roślinne, takie jak oliwa czy olej lniany, spożywane na zimno jako dodatek do surówek, sałatek czy kasz. Jako przekąskę między posiłkami wybieraj surowe chrupkie warzywa, np. marchew, szparagi lub suszone owoce czy chociażby garść orzeszków. Wprowadzaj zmiany stopniowo, ale konsekwentnie, a będzie tylko lepiej i skutecznie wejdzie Ci to w nawyk.

  5. Ludzki organizm jest stworzony do ruchu. Tylko wówczas, gdy jesteśmy w stanie mu go zapewnić w odpowiedniej ilości wszystko funkcjonuje prawidłowo, jesteśmy w formie, czujemy się zdrowo i skutecznie spalamy ewentualną nadwyżkę zjedzonych kalorii. Problemy przeważnie pojawiają się wtedy, gdy nie potrafimy sobie zapewnić ruchu i nie uprawiamy regularnie żadnego sportu. Dlatego też zacznij się ruszać najlepiej już od dzisiaj. Wyjdź na 30-minutowy spacer, potrenuj na rowerku, przejdź się na basen, zrób kilka serii przysiadów, pompek czy spięć brzucha. Trenuj na początku 3 razy w tygodniu, co drugi dzień, po 30-40 minut i stopniowo wydłużaj zarówno czas trwania, jak i intensywność treningu, aby poprzez wysiłek robić ciągły postęp. Jeżeli dzisiaj byłeś potruchtać, to za dwa dni idź na basen, jeżeli trenowałeś w domu mięśnie, robiąc podstawowe ćwiczenia siłowe z wykorzystanie własnego ciała (pompki, przysiady), to za dwa dni idź na rowerek. Trenuj wszechstronnie, regularnie i z głową, a poczujesz się świetnie, jak nigdy wcześniej.

Jak widzisz, to naprawdę bardzo proste czynności, które możesz wprowadzić stopniowo, w formie kroków. Pamiętaj, aby nie szokować organizmu nagłymi zmianami. Zacznij powoli, ale konsekwentnie i z wiarą we własne możliwości. Najważniejsze jest zrobienie czegoś w kierunku naszego celu, bo wówczas przełamujemy wewnętrzne bariery i odblokowujemy się na zmiany, dzięki czemu później będzie już tylko lepiej. Nie ma sensu odwlekać w nieskończoność zmiany stylu życia, tylko ze względu na niedostateczną wiedzę czy wrażenie nieporadności. Potrzeba naprawdę niewiele, gdy dołożysz do tego odrobinę wiary we własną intuicję i ukryte pokłady możliwości, nagle okaże się, że wszystko jest do zrobienia, że cały świat stoi otworem i z niecierpliwością czeka na Twój sukces.


Darek Miko. Lubisz tematykę rozwoju osobistego, skutecznej motywacji i zdrowego stylu życia? Być może Cię to zainteresuje - ZOBACZ

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Jak rozpoznać u siebie stres? Zanim nerwica wkroczy w życie

Jak rozpoznać u siebie stres? Zanim nerwica wkroczy w życie


Autor: Rafał_Misiek


Stres niejedno ma imię i niejedno oblicze. Najczęściej znana jest nam ta zła strona, co nie znaczy: jedyna. Reakcja stresowa towarzyszy nam w życiu na co dzień, bywa, że i w nocy. Pośpiech, "szybkie" jedzenie, dwie czynności do zrobienia na raz, zadania do wykonania na wczoraj - to znaki rozpoznawcze. Stres - jak sobie radzić?


Stres i jego pozytywna strona

Pozytywny stres, dla odmiany, chcemy, a właściwie powinniśmy chcieć, żeby występował jak najczęściej. Bez niego nie ma chęci do działania, pragnienia zobaczenia czegoś czy wykonania postawionych sobie celów. Pozytywny stres powinien trwać krótko, w przeciwieństwie do tego złego. Przeciągające się negatywne emocje powodują skutek odwrotny do zamierzonego. Ważne jest także, jak duża jest skala Twojego stresu. Od tego bowiem będzie zależało, jak zwalczyć skutki stresu i jak mu zapobiegać.

Czy możesz sobie wyobrazić pracę bez stresu?

Praca bez stresu jest możliwa:) W większości przypadków mamy jednak do czynienia z negatywnymi emocjami.

Wśród oznak negatywnego stresu, w krótkim i długim czasie można wymienić:

  • przesadne, wręcz obsesyjne dbanie o wygląd - długie minuty, a nawet godziny poświęcone na poprawianie włosów, makijażu czy ubrania, bez tych ceremonii trudno podjąć decyzję o wyjściu z domu. Gdy jest się już wśród ludzi, odczuwa się konieczność utwierdzania się, że wygląd jest odpowiedni, zgodny z własnymi oczekiwaniami,
  • strach przed ciszą - kiedy milkną rozmowy, gwar otoczenia cichnie, zaczyna rosnąć niepewność, pojawia się wówczas potrzeba włączenia głośnej muzyki, "wypełnienia" przestrzeni wokół siebie,
  • brak apetytu,
  • problemy z trawieniem,
  • zachowanie kompulsywne - nienormalne zachowanie polegające na przykład na nadmiernych zakupach. Pomimo braku potrzeby kupna spodni czy butów, osoba dotknięta tym zachowaniem potrafi na nie wydać znaczne sumy pieniędzy, w skrajnych przypadkach - wszystkie. Inne przykłady to: uzależnienie od komputera, telefonu, przejadanie się, hazard,
  • nadmierna praca - rzucanie się w wir zawodowych zajęć, utrata zainteresowanie życiem osobistym, a także osobami z bliskiego kręgu znajomych czy rodziny,
  • drażliwość - zbyt gwałtowna reakcja na zachowanie otoczenia, nerwowość,
  • niecierpliwość,
  • zmienność nastrojów - huśtawka emocji, która powodują zmienne zachowanie,
  • problemy ze snem - zwłaszcza pierwszej i środkowej części snu,
  • poczucie zmęczenia,
  • bóle głowy,
  • zawroty głowy,
  • unikanie kontaktów z otoczeniem,
  • celowe unikanie odpowiedzi na maile,
  • celowe unikanie odbierania telefonów,
  • unikanie kontaktów z ludźmi,
  • samotność w tłumie - pomimo licznego grona znajomych, kolegów, koleżanek czy rodziny, ciągłe poczucie osamotnienia,
  • szybsze bicie i bóle serca,
  • urwany oddech,
  • pocenie się,
  • duszności,
  • lęk - obawa przed niewiadomym, jedna z najbardziej skomplikowanych i destrukcyjnych emocji,
  • zimne dłonie,
  • nagła potrzeba oddawania moczu,
  • utrata zdolności odczuwania przyjemności,
  • bóle mięśni,
  • spięcie mięśni,
  • suchość w ustach,
  • negatywne myślenie - nastawianie się na najgorsze, wizualizacja problemu jako przeszkody a nie szansy na zmianę i pozytywne rozstrzygnięcie,
  • smutek,
  • nagła zmiana poczucia własnej wartości - w jednej chwili chęć "przestawiania" świata, by po chwili szukać pomocy u innych, w książkach czy filmach,
  • słaba koncentracja,
  • trudności w podejmowania decyzji,
  • brak zainteresowania pracą - pomimo wcześniejszych planów związanych z karierą następuje niechęć lub wręcz wrogość do wykonywanej pracy,
  • odbieranie sygnałów otoczenia jako negatywnych - bez względu na sytuację tłumaczenie jest jedno - negatywne, poczucie zagrożenia, wyobrażanie sobie, że inni spiskują przeciwko tobie, obgadują, widzenie zagrożeń tam, gdzie ich faktycznie nie ma, dominujący "zły obrót spraw" w głowie,
  • interpretowanie dziejących się wokół rzeczy jako wyzwań - każdy pretekst jest dobry, żeby stał się wyzwaniem do działania,

Powyższe reakcje i zachowania to może być nerwica, a może być "normalny" stres. Objawy nerwicowe są bardzo zróżnicowane, dlatego każdy przypadek należy traktować indywidualnie. Wśród wielu zachowań można jednak wyróżnić wspólne dla wielu osób.

Stres jest czymś naturalnym. Jeżeli organizm reaguje poprawnie, potrafi odzyskać równowagę w określonym czasie. Stresować możemy się z powodu zewnętrznego lub wewnętrznego. Na stres narażamy się także działając pod presją czasu. Mamy coś do wykonania i określoną ilość czasu na to. W takich sytuacjach sami budujemy w głowie ograniczenia. Warto zdawać sobie sprawę z tego, w przeciwnym przypadku nieświadomie, zbliżamy się do stanów, gdzie panuje nerwica.

Sytuacja stresująca odpowiednio potraktowana jest dobra dla zdrowia. Trzeba jednak wiedzieć, jak walczyć ze stresem. Jeśli występuje jednorazowo, sporadycznie lub zostaje rozpoznany, nazwany i przeżyty, to sytuacja jest dobra. Gorzej, jeśli stresujemy się cyklicznie, w długim okresie czasu i nie pozwalamy sobie na przeżycie części emocji. Na stres pracujemy sami, warto o tym pamiętać. Będąc na drodze życia, w trakcie osiągania własny celów, trzeba mieć na uwadze własne reakcje i stany emocjonalne takie jak: zdrowie, rodzina, relacje z otoczeniem, zwłaszcza z bliskimi, by nie doprowadzić do zbyt dużego poziomu stresu. Efektem mogą być: depresja, nerwica i niska samoocena w konsekwencji.


www.Motiwa.pl :: Motywacja płynąca z wartości

www.Motiwa.pl :: Książki

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Pieszo przez świat

Pieszo przez świat


Autor: Agnieszka P.


Piesze wędrówki zdobywają coraz większe rzesze fanów. Wiąże się to z tym, że dużo czasu spędzamy w jednej pozycji, szczególnie w pracy: w samochodzie lub przed komputerem. Wpływa to negatywnie na nasz organizm i samopoczucie.


Kult ciała i piękna nie pozwala, by choć na chwilę zrezygnować z morderczych treningów. Jeśli znudziły Ci się wycieczki na siłownię, patrzenie na wyglądających jak materace dmuchane osiłków bez szyi i wylewanie hektolitrów potu, to świetną alternatywą dla wiecznego uganiania się za pieniądzem i doskonałym wyglądem może być spacer. Nie byle jaki, bo przy użyciu odpowiedniego sprzętu.

Kije trekkingowe, bo o nich właśnie mowa, przydadzą się, jeśli nie interesuje nas zwykły, banalny spacer z psem. Styl chodzenia z kijami doczekał się nawet miana dyscypliny sportowej, a nordic walking zdobywa z każdym rokiem coraz większą rzeszę wielbicieli. I słusznie, odbywając spacery tą techniką nie tylko relaksujemy swoje ciało i umysł, możemy też bardzo efektywnie ćwiczyć.

Nordic walking

Dyscyplina ta pochodzi z Finlandii i stanowiła element całorocznego treningu narciarzy biegowych. Opisana została jednak dopiero niedawno, bo w 1997 roku. Od tamtej pory jej popularność wciąż wzrasta. W Polsce organizowane są nawet zawody sportowe, w których uczestniczyć mogą wszyscy fani "dwóch kijów".

Zaletą tego sportu jest uniwersalność, niedrogi sprzęt i możliwość uprawiania go w każdym wieku i przy każdym stanie zdrowia. Dobrodziejstw płynących ze spacerów przy użyciu kijów jest wiele. Nordic walking koryguje postawę, rozwija wytrzymałość ramion i zwiększa ich siłę. Jest doskonały dla osób otyłych i w podeszłym wieku, odciąża stawy, redukuje nacisk na kolana, biodra i plecy, doskonale reguluje pracę układu krwionośnego i oddechowego. Najważniejsze jest to, że do uprawiania go nie są potrzebne skomplikowane akcesoria turystyczne. Kije można kupić w każdym sklepie sportowym, a ich koszt waha się od kilkudziesięciu do kilkuset złotych.

spacer z kijkami

Niezbędne są również wygodne, sportowe buty. Producenci prześcigają się w oferowaniu coraz to nowszych modeli i fasonów. Najważniejsze jest jednak to, by chodzenie w nich w każdych warunkach było komfortowe.

Wybierając się na dłuższy spacer warto zabrać ze sobą plecak na niezbędne rzeczy, jak prowiant czy kurtka. Plecaki nie powinny być zbyt duże. Najlepiej, jeśli posiadają specjalne uchwyty, do których możemy przyczepić nasze kije. Kluczowym czynnikiem przy uprawianiu każdego sportu jest odpowiednie nawadnianie organizmu. Dobrze jest, by nasze napoje znajdowały się w pojemnikach termicznych, które będą trzymały odpowiednią temperaturę nawet w czasie upałów lub mrozów. Kanapki czy posiłki również powinny być odpowiednio spakowane, by w upalne dni nie popsuły się i zachowały świeżość.

Jeśli jeszcze nie wiesz, jak pozbyć się kilku zbędnych kilogramów i zrelaksować się po ciężkim dniu, to chwyć za kije i ruszaj na pieszą wędrówkę ku zdrowotności.


Sklep sportowy NAJTANSZYSPORT.pl zaprasza - kije trekkingowe, akcesoria turystyczne, przyrządy fitness i dużo więcej!

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Jak oczyścić organizm z toksyn?

Jak oczyścić organizm z toksyn?


Autor: Arek Czapla


Głodówka - Na początek najlepiej i najbezpieczniej przeprowadzić jednodniową głodówkę, bo w ten sposób zmusimy organizm do zużycia zapasów tłuszczowych.



W czasie głodówki należy pić jak najwięcej niegazowanej wody mineralnej.

Błonnik

Błonnik wspomoże trawienie i oczyści przewód pokarmowy. Aby go dostarczyć, sięgamy po produkty pełnoziarniste tj. razowe pieczywo, płatki owsiane, kasze oraz warzywa i owce.

Zioła

Najlepiej z toksyn oczyszcza napar z mniszka lekarskiego, listków brzozy, liści borówki oraz pokrzywy.

Sauna

W czasie wizyty w saunie skóra wydziela pot, a wraz z nim usuwa szkodliwe substancje.

Sok z natki pietruszki

Natka pietruszki to bogate źródło witaminy C, potasu, żelaza oraz wapnia. Doskonale wpływa na trawienie, przemianę materii i oczyszczanie organizmu, pobudza wydzielanie śliny i soku żołądkowego.

Działa moczopędnie i dlatego może być stosowana w leczeniu kamicy nerkowej i infekcji dróg moczowych.

Zwykle dodaje się ja do potraw jako przyprawę, ale można też przyrządzić sok.

Przygotowanie: umyty pęczek natki pietruszki, obrane cząstki całej cytryny, łyżkę miodu oraz kilka listków mięty włożyć do naczynia i zmiksować. Następnie dolać 1/2 l niegazowanej wody mineralnej i ponownie zmiksować.

Smacznego :)

Dieta dr Dąbrowskiej

Dieta określana jest jako kuracja oczyszczająca i polega na jedzeniu samych warzyw i owoców. Spożywa się w trzech posiłkach i praktycznie w nieograniczonych ilościach (surowe, kwaszone lub gotowane, w postaci zup i soków).

Nie wolno dodawać cukru, soli czy tłuszczu.

Dr Dąbrowska zaleca stosowanie jej przez 6 tygodni.

Podczas tej diety spada waga ciała oraz obniża się poziom cholesterolu, ale dieta jest mało urozmaicona, a po jej zakończeniu często obserwowany jest efekt jo-jo.

Dieta nie może być stosowana przez dzieci, kobiety w ciąży, osoby chore na nowotwory, choroby tarczycy oraz choroby układu krążenia.


Jak szybko oczyścić organizm?

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Zdrowy i świadomy tryb życia

Zdrowy i świadomy tryb życia


Autor: Twistet


Świadomość zdrowego trybu życia i korzyści jakie z niego płyną są coraz bardziej popularne i rozpowszechnione w społeczeństwie, dzięki czemu coraz więcej ludzi w różnym wieku regularnie dba o swoje ciało i kondycję.


Coraz więcej ludzi ma świadomość tego, że stare powiedzenie „w zdrowym ciele zdrowy duch” sprawdza się na co dzień w wielu aspektach naszego życia. Dbając o swoją kondycję, siłę czy ogólną sprawność przygotowujemy nasz organizm do radzenia sobie w wielu nawet bardzo ekstremalnych sytuacjach i wzmacniamy jego zdolności adaptacyjne i obronne.

Sprawność fizyczna idzie także w parze ze sprawnością intelektualną i coraz więcej ludzi świata nauki doskonale o tym wie, trenuje nie tylko swój umysł, ale i ciało wychodząc naprzeciw wszelkim stereotypom powstałym przez lata. Ćwiczyć możemy niemal wszędzie i na wiele różnych sposobów, bez konieczności wydawania ogromnej ilości pieniędzy czy przeznaczania na taką aktywność sporo czasu. Każdy sklep sportowy z pewnością może nam zaoferować szeroką gamę rozmaitych urządzeń i przyrządów siłowych i do fitnessu takich jak hantle czy orbitrek, które bez problemu wystarczą nam do codziennych ćwiczeń. Wbrew pozorom, aby właściwie zadbać o swoją kondycję fizyczną nie trzeba przeznaczać na to wielu sił i czasu, wystarczy od trzydziestu minut do godziny dziennego treningu, aby właściwie się rozwijać. Kluczem do sukcesu jest przede wszystkim determinacja i systematyczność. Zróżnicowanie swojego treningu także zaowocuje tym, że będziemy mieli większą chęć do ćwiczeń i nie znudzimy się wykonując ciągle tego samego. Kilkanaście minut na orbitreku, kilka przysiadów, pompek, właściwe rozciągnięcie mięśni i z pewnością po kilku tygodniach systematycznego treningu każdy zauważy efekty swojej pracy.

Dbając o swoją kondycję, dbamy tak naprawdę o cały swój organizm i jego aspekty zarówno te fizyczne jak i mentalne, dlatego taki trening jest polecany i skuteczny dla każdego, niezależnie od wieku czy zawodu.


Szukasz sprzętu do fitness? Odwiedź profesjonalny sklep sportowy!

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Czas na fit ball

Czas na fit ball


Autor: Gabriela Wrona


Piłka do ćwiczeń, piłka rehabilitacyjna, fit ball, piłka fitness, piłka Pezzi... Jakkolwiek by jej nie nazwać, jedno jest pewne – jest to sprzęt, który na dobre zagościł w klubach fitness, a nawet na... porodówkach!


Ostatnia z wymienionych nazw wzięła się od nazwiska pomysłodawcy – włoskiego producenta plastiku. W podstawowej wersji jest to po prostu duża dmuchana piłka wykonana z bardzo wytrzymałego tworzywa sztucznego, choć bywają także modele z wypustkami masującymi oraz z linkami.

Piłka znajduje zastosowanie przede wszystkim w klubach fitness. Tutaj sprawdzają się zwłaszcza modele z dodatkowymi linkami, które umożliwiają ćwiczenie mięśni ramion. Początkowo wykonywanie ćwiczeń na piłce może wydawać się trudne, ponieważ utrzymanie równowagi wymaga zaangażowania wielu mięśni, jednak z czasem powinno być coraz lepiej. Piłka treningowa znakomicie sprawdza się przy kształtowaniu mięśni brzucha, zwłaszcza prostych i skośnych oraz mięśni w lędźwiowym odcinku kręgosłupa.

Ćwiczenie na mięśnie brzucha należy rozpocząć od położenia się na piłce w oparciu na lędźwiach. Stopy powinny płasko spoczywać na podłodze. Następnie balansując na piłce należy odchylić się do tyłu i spleść dłonie z tyłu głowy, tak jak przy wykonywaniu zwykłych brzuszków. Powoli wdychając powietrze zaczynamy unosić się do góry napinając mięśnie brzucha. Wytrzymujemy chwilę w takiej pozycji, po czym wracamy do pozycji półleżącej. Na ból kręgosłupa w odcinku lędźwiowym pomaga inne proste ćwiczenie. Kładziemy się na podłodze, nogi uginamy w kolanach i pod kątem prostym kładziemy na piłce. Na przemian podnosimy raz jedną, raz drugą nogę z lekkim uniesieniem bioder. Każde ćwiczenie powinno być powtarzane systematycznie, aby przyniosło oczekiwane rezultaty.

Fit ball znajduje zastosowanie także w biurze, gdyż świetnie zastępuje tradycyjne krzesło. Siedząc przed komputerem często garbimy się, co skutkuje zwyrodnieniami kręgosłupa i bólem. Piłka wymusza utrzymanie prawidłowej postawy, przez co przyczynia się do poprawienia stanu naszego zdrowia. Do siedzenia świetnie nadają się piłki z wypustkami, które dodatkowo działają odprężająco.

Piłki na dobre zagościły także na polskich porodówkach, ponieważ „kicanie” na piłce uśmierza ból, przyspiesza akcję porodową i pomaga w prawidłowym ułożeniu się dziecka. Nie ma przeciwwskazań, żeby na piłce ćwiczyć przez całą ciążę, ponieważ tak jak już zostało napisane, ma ona zbawienny wpływ na kręgosłup i pomaga w utrzymaniu dobrej kondycji, która przecież jest niezbędna podczas porodu.

Kupując piłkę należy jednak pamiętać o kilku rzeczach. Przede wszystkim powinien być to produkt z atestem lub z certyfikatem CE, który gwarantuje nam, że podczas ćwiczeń piłka nie pęknie i nie wyrządzi nam krzywdy. Po drugie piłka powinna być dobrana do wzrostu osoby ćwiczącej. Osoby o wzroście 150 – 165 cm powinny ćwiczyć na piłce o średnicy 55 cm. Osoby wyższe, 166-180 cm powinny mieć piłkę większą – 65 cm średnicy. Wyższe lub niższe osoby powinny zaopatrzyć się w piłki o średnicy większej lub mniejszej o 10 cm.


Fit Ball

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

7 sposobów na dobry sen

7 sposobów na dobry sen


Autor: Dorota Duszak


Marzy Ci się zdrowy sen? Wstawanie rano rześko. Widzisz, jak po dobrze przespanej nocy energicznie wykonujesz wyzwania dnia?


Oto 7 sposobów na dobry sen:

  1. Ostatni posiłek jedz o godziny 18.00
    Często Ci się zdarza, że rano wstajesz zmęczona, nie wyspana. Odstaw jedzenie przed snem. Stwórz możliwość odpoczynku i regeneracji Twojemu ciału. Czy nie zasługuje na to?
  2. Zakończ wszystkie konflikty przed snem.
    Niezakończone konflikty rodzą różne myśli, ale jakie? Czy pozwalają Cispokojnie zasnąć, czy jednak dorabiasz sobie różne ideologie, ciągi zdarzeń, wyobrażenia. Wprowadzają chaos do Twojej głowy. Czy one są dla Ciebie dobre? W ten sposób przecież kreujesz swoją rzeczywistość!
  3. Wygodne łóżko
    Najlepiej duże z matą tworzącą jednolitą naturalną warstwę wypełnioną surowcami roślinnymi, które zmieniają kierunek promieniowania (odbijają promienie), a jednocześnie jonizują powietrze.
  4. Śpij w pomieszczeniu wolnym od urządzeń elektrycznych.
    Sypialnia to oaza spokoju. To miejsce odpoczynku, służące wyciszeniu po całym dniu pracy. Podziękuj tym urządzeniom i przestaw do pokoju obok. Telewizor, tak jak i inne sprzęty elektryczne, wytwarza pole elektromagnetyczne, które sprzyjają bezsenności i wywołują niekorzystną jonizację powietrza. Pozbądź się go.
  5. Wietrz sypialnie przed położeniem się spać.
    Więcej tlenu to zdrowszy sen. Poprzez wietrzenie napływa świeżego powietrze. Twoje ciało jest dotlenione. Polecam nakropić pościel naturalnym olejkiem lawendowym. O, jak odpręża. Dobrych snów.
  6. Przed snem przeczytaj kilka stron książki odprężającej.
    Daj sobie chwilę odprężenia i ukojenia. Wejdź w świat swoich marzeń. Wyobraź sobie swoje idealne życie. Jak ono wygląda? Jak Ty wyglądasz? Co czujesz? Podoba Ci się? Widzisz się tam? Masz wpływ na swoje życie. Naprawdę, dużo zależy od ciebie!
  7. Utrzymuj w sypialni porządek.
    Bałagan i nadmiar rzeczy w sypialni rozprasza i powoduje nieład. Wyrzuć z niej wszystko co zbędne. Zapewniam Cię, że od razu poczujesz różnicę. Porządek i ład harmonizuje i pozwala Tobie spokojnie zasnąć.

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Jak oczyścić swoje ciało z toksyn?

Jak oczyścić swoje ciało z toksyn?


Autor: Dorota Duszak


Jesteś ciągle atakowana przez toksyny, wiesz o tym?


Występują one w powietrzu, wodzie, pożywieniu... Mogą być sprawcą Twoich problemów zdrowotnych, gorszego samopoczucia.

Oczyszczenie organizmu to pierwszy krok do dobrego zdrowia. No dobrze, zapewne nasuwa Ci się na myśl "Ale jak mam to zrobić, zapewne pochłania to masę czasu i pieniędzy?" Otóż chcę Cię zapewnić, że tak nie jest. Znam wiele metod, które pomogą Ci poczuć się lepiej przy niewielkim nakładzie finansowym. Zobacz, rozejrzyj się dookoła. Widzisz, ile wokół Ciebie zieleni. Tak zieleni, nie pomyliłam się. To ona jest pomocna w dojściu do równowagi. Powiesz: "Ale co, mam na nią patrzyć?

Nie, choć patrzenie też jest dobre, ale na równowagę emocjonalną. Chodzi o to by ją jeść, pić. Forma spożycia dozwolona. Ten zielony kolor to chlorofil - zielona krew roślin. To tak jak Twoja czerwona krew. Różni się od cząsteczki ludzkiej krwi tylko jednym atomem. W cząsteczce krwi znajduje się atom żelaza, a w cząsteczce chlorofilu – atom magnezu.

Pomyśl, o ile więcej mogłabyś mieć sił, energii i dobrego samopoczucia. Widzisz to, widzisz, jak się dobrze czujesz i tryskasz energią.

Wystarczy iść na spacer. Ale nie na trawnik przed blokiem, ten trawnik się nie nadaje. Wiesz, ile tam leży metali ciężkich? Wybierz się na spacer do lasu lub na polanę oddaloną od zgiełku miasta. Przy okazji masz czas tylko dla siebie, w ciszy możesz porozmyślać nad sobą i swoim życiem, wyciszyć się. To bardzo pomaga.

Możesz zabrać ze sobą dzieci, polecam - wspaniała wycieczka. Dzieci to lubią, kontakt z naturą, zieleń i śpiew ptaków! Pokaż im, jak wygląda szczaw na łące, a jak pokrzywa, a może masz ochotę na mniszka. Zobacz, jak bawicie się razem - w dmuchawce latawce wiatr... Dmuchacie puszek mleczy. Gorąco polecam.

Teraz jest wiosna - świetny moment na skorzystanie z tej cudownej pory roku i jej dobrodziejstw. To przebudzenie do życia.

Rośliny to prawdziwe źródło chlorofilu. Jest wiele sposobów ich przyrządzenia, od zielonych koktajli (możesz połączyć je z owocami) po posypkę do przekąsek (kanapek) czy dań głównych, polecam je także jako składnik zup.


No tak, zapewne powiesz: "Ale trzeba się jeszcze na tym znać i w ogóle to nie dla mnie". Jeśli tak mówisz, zapewne masz rację. Bo to Ty powiedziałaś. Zapewniam Cię jednak, że to nic trudnego. Odrobina Twojej woli i jedziesz. Łączysz przyjemne z pożytecznym. Widzisz uśmiechnięte buzie swoich dzieci. A jeśli już naprawdę masz z tym problem, polecam Ci wybrać się na targ, gdzie zakupisz cała gamę świeżych zielonych warzyw (natka pietruszki, koperek , sałata, brokuł itp.).

Dobrze, gdy jest dużo zielonego w Twojej diecie.

Powiedz, jak często sprzątasz swój dom, a teraz zastanów się i pomyśl, jak często sprzątasz swój organizm?

Polecam Ci również gotowe naturalne preparaty z chlorofilem. Niektóre z nich mają w swoim składzie naturalny aromat mięty. Mniam. Wystarczy odrobinę dodać do butelki z wodą i już masz napój na cały dzień, albo po prostu pijesz go odrobinę raz czy dwa razy dziennie i też jest dobrze.

Weź swoje zdrowie w swoje ręce. Zacznij działać! Ciesz się życiem.




Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.