10 marca 2015

Zdrowy Styl Życia w 5 Krokach

Zdrowy Styl Życia w 5 Krokach


Autor: Darek Miko


Wiele osób uważa, że zdrowy styl życia to jakieś ekstremalne posunięcia i radykalne ograniczenia, wieczne zakazy, niesmaczne jedzenie i życie w ciągłym ruchu. Myślą, że to trudna droga, skomplikowana i czasochłonna, nie dla każdego, bo kto ma w sobie tyle samozaparcia, chęci, determinacji, konsekwencji, no i jeszcze niby te wysokie koszty?


Oczywiście, ludzie ci troszeczkę się zagalopowali, poniosła ich wyobraźnia, no i nie chcą brać odpowiedzialności za swoje zdrowie i życie, z góry zakładając, że to nie dla nich lub że im się to nie uda. Ale tak naprawdę to boimy się zmian, czegoś nowego, z czym nie jesteśmy oswojeni i brak nam w związku z tym doświadczenia. Wystarczy coś poznać i oswoić się z tym, by się przekonać, że trudności to tylko pozory. A gdy zasłona pozorów opadnie, okaże się, że wszystko jest banalnie proste, przyjemne i efektywne.

Jak już wspomniałem na początku, zdrowy styl życia tylko pozornie wydaje się trudny i skomplikowany. Tak naprawdę nie jest to nic nadzwyczajnego, choćby dlatego, że wystarczy zastosować się do tych 5 punktów:

  1. Odpowiednie nawodnienie organizmu jest bardzo ważne, gdyż ludzki organizm w ~ 2/3 składa się z wody. Warto więc pić płyny najwyższej jakości, aby zapewnić sobie zdrowie, młodość, sprawne i szczupłe ciało. Pij więc czystą wodę źródlaną/mineralną, herbatki ziołowe np. miętę, melisę, pokrzywę, herbatę zieloną, owocową. Staraj się pić przynajmniej raz dziennie świeżo przygotowany sok z cytrusów czy wyciśnięty z warzyw. Zaczynaj dzień od odpowiedniego nawodnienia organizmu (1-3 szklanki wody/herbaty/soku), nie pij na siłę, ale rozłóż to w czasie i nie czekaj też na silne pragnienie. Unikaj wypijania sporej ilości płynów podczas posiłków, bo to niekorzystnie wpływa na procesy trawienia. Pij więc z rana, a dopiero po 90 minutach zjedz śniadanie, gdy poczujesz głód, a nie powinność, która jest nawykiem. Pij między posiłkami umiarkowanie i pamiętaj, że bardzo ważne jest także, aby odpowiednio się nawodnić przed wysiłkiem fizycznym, bo wpłynie to zdecydowanie na lepszą wydajność podczas ćwiczeń. Dostarczysz sobie odpowiednich ilości witamin, soli mineralnych i antyutleniaczy, które to są sprzymierzeńcami zdrowia, odchudzania i sprawności.

  2. Kolejna istotna rzecz to stronienie od używek. Palenie czynne i bierne, spora ilość wypijanej w ciągu dnia mocnej kawy, nadużywanie alkoholu nie mają nic wspólnego ze zdrowym stylem życia. Niepotrzebnie obciążają narządy wewnętrzne, wpływają na pogorszenie się zdrowia i ogólnej kondycję organizmu. Podobnie sytuacja wygląda w przypadku spożywania przetworzonego jedzenia, które ma długi okres przydatności do spożycia i zawiera wiele syntetycznych dodatków i pustych kalorii. Jedzenie takie doprowadza do strat składników mineralnych z organizmu, powoduje problemy z układem trawiennym i przeenergetyzowanie organizmu, czego efektem jest nadwaga i później otyłość.

  3. Odpoczynek. Chcąc prowadzić zdrowy styl życia, nie tylko trzeba coś zmieniać i robić, ale także więcej „nie robić”. Niezmiernie istotne jest codzienne wysypianie się, umiejętność relaksu i odnowa biologiczna. Dlatego też śpij każdego dnia wystarczającą ilość czasu, aby się po prostu wyspać, a będziesz mieć mnóstwo energii i chęci do działania. Kiedy jesteś zmęczony po pracy, to zamiast wypijać kolejną szklankę kawy, zdrzemnij się chociaż 30 minut, a gwarantuję, że efekt będzie znacznie lepszy. Jeżeli masz możliwość, to chodź na masaże, saunę, basen – to wspaniała forma relaksu, wpływająca na lepszą kondycję i regenerację organizmu.
  4. Przyszedł też czas na zdrowe odżywianie. W obecnych czasach trzeba tej kwestii poświęcić dużo uwagi i być konsekwentnym, bo to bardzo ważny element zdrowego stylu życia. Bardzo łatwo tutaj bowiem o niewłaściwe posunięcie, zwłaszcza przy wszechobecnym niezdrowym jedzeniu, słodkich przekąskach, fast foodach i kolorowych smacznych (nie mających nic wspólnego ze zdrowiem), przetworzonych produktach. Tak więc dbaj, aby zjadać codziennie do każdego posiłku porcję warzyw, najlepiej w postaci surowej (surówki, sałatki), ale także gotowane oraz 1-2 porcje świeżych owoców, najlepiej przed posiłkiem lub jako przekąska. Dostarczysz dzięki temu odpowiednich ilości składników odżywczych m.in. witamin, składników mineralnych, a także błonnika, który jest sprzymierzeńcem zdrowego i szczupłego ciała. Zamiast frytek czy zwykłego makaronu sięgaj po gruboziarniste kasze, ryż naturalny, płatki owsiane, pieczywo razowe z nasionami. Schabowego w panierce, smażonego w głębokim tłuszczu, zastąp gotowaną rybą, jajkami na miękko czy roślinami strączkowymi. Częściej sięgaj po tłuszcze roślinne, takie jak oliwa czy olej lniany, spożywane na zimno jako dodatek do surówek, sałatek czy kasz. Jako przekąskę między posiłkami wybieraj surowe chrupkie warzywa, np. marchew, szparagi lub suszone owoce czy chociażby garść orzeszków. Wprowadzaj zmiany stopniowo, ale konsekwentnie, a będzie tylko lepiej i skutecznie wejdzie Ci to w nawyk.

  5. Ludzki organizm jest stworzony do ruchu. Tylko wówczas, gdy jesteśmy w stanie mu go zapewnić w odpowiedniej ilości wszystko funkcjonuje prawidłowo, jesteśmy w formie, czujemy się zdrowo i skutecznie spalamy ewentualną nadwyżkę zjedzonych kalorii. Problemy przeważnie pojawiają się wtedy, gdy nie potrafimy sobie zapewnić ruchu i nie uprawiamy regularnie żadnego sportu. Dlatego też zacznij się ruszać najlepiej już od dzisiaj. Wyjdź na 30-minutowy spacer, potrenuj na rowerku, przejdź się na basen, zrób kilka serii przysiadów, pompek czy spięć brzucha. Trenuj na początku 3 razy w tygodniu, co drugi dzień, po 30-40 minut i stopniowo wydłużaj zarówno czas trwania, jak i intensywność treningu, aby poprzez wysiłek robić ciągły postęp. Jeżeli dzisiaj byłeś potruchtać, to za dwa dni idź na basen, jeżeli trenowałeś w domu mięśnie, robiąc podstawowe ćwiczenia siłowe z wykorzystanie własnego ciała (pompki, przysiady), to za dwa dni idź na rowerek. Trenuj wszechstronnie, regularnie i z głową, a poczujesz się świetnie, jak nigdy wcześniej.

Jak widzisz, to naprawdę bardzo proste czynności, które możesz wprowadzić stopniowo, w formie kroków. Pamiętaj, aby nie szokować organizmu nagłymi zmianami. Zacznij powoli, ale konsekwentnie i z wiarą we własne możliwości. Najważniejsze jest zrobienie czegoś w kierunku naszego celu, bo wówczas przełamujemy wewnętrzne bariery i odblokowujemy się na zmiany, dzięki czemu później będzie już tylko lepiej. Nie ma sensu odwlekać w nieskończoność zmiany stylu życia, tylko ze względu na niedostateczną wiedzę czy wrażenie nieporadności. Potrzeba naprawdę niewiele, gdy dołożysz do tego odrobinę wiary we własną intuicję i ukryte pokłady możliwości, nagle okaże się, że wszystko jest do zrobienia, że cały świat stoi otworem i z niecierpliwością czeka na Twój sukces.


Darek Miko. Lubisz tematykę rozwoju osobistego, skutecznej motywacji i zdrowego stylu życia? Być może Cię to zainteresuje - ZOBACZ

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Jak rozpoznać u siebie stres? Zanim nerwica wkroczy w życie

Jak rozpoznać u siebie stres? Zanim nerwica wkroczy w życie


Autor: Rafał_Misiek


Stres niejedno ma imię i niejedno oblicze. Najczęściej znana jest nam ta zła strona, co nie znaczy: jedyna. Reakcja stresowa towarzyszy nam w życiu na co dzień, bywa, że i w nocy. Pośpiech, "szybkie" jedzenie, dwie czynności do zrobienia na raz, zadania do wykonania na wczoraj - to znaki rozpoznawcze. Stres - jak sobie radzić?


Stres i jego pozytywna strona

Pozytywny stres, dla odmiany, chcemy, a właściwie powinniśmy chcieć, żeby występował jak najczęściej. Bez niego nie ma chęci do działania, pragnienia zobaczenia czegoś czy wykonania postawionych sobie celów. Pozytywny stres powinien trwać krótko, w przeciwieństwie do tego złego. Przeciągające się negatywne emocje powodują skutek odwrotny do zamierzonego. Ważne jest także, jak duża jest skala Twojego stresu. Od tego bowiem będzie zależało, jak zwalczyć skutki stresu i jak mu zapobiegać.

Czy możesz sobie wyobrazić pracę bez stresu?

Praca bez stresu jest możliwa:) W większości przypadków mamy jednak do czynienia z negatywnymi emocjami.

Wśród oznak negatywnego stresu, w krótkim i długim czasie można wymienić:

  • przesadne, wręcz obsesyjne dbanie o wygląd - długie minuty, a nawet godziny poświęcone na poprawianie włosów, makijażu czy ubrania, bez tych ceremonii trudno podjąć decyzję o wyjściu z domu. Gdy jest się już wśród ludzi, odczuwa się konieczność utwierdzania się, że wygląd jest odpowiedni, zgodny z własnymi oczekiwaniami,
  • strach przed ciszą - kiedy milkną rozmowy, gwar otoczenia cichnie, zaczyna rosnąć niepewność, pojawia się wówczas potrzeba włączenia głośnej muzyki, "wypełnienia" przestrzeni wokół siebie,
  • brak apetytu,
  • problemy z trawieniem,
  • zachowanie kompulsywne - nienormalne zachowanie polegające na przykład na nadmiernych zakupach. Pomimo braku potrzeby kupna spodni czy butów, osoba dotknięta tym zachowaniem potrafi na nie wydać znaczne sumy pieniędzy, w skrajnych przypadkach - wszystkie. Inne przykłady to: uzależnienie od komputera, telefonu, przejadanie się, hazard,
  • nadmierna praca - rzucanie się w wir zawodowych zajęć, utrata zainteresowanie życiem osobistym, a także osobami z bliskiego kręgu znajomych czy rodziny,
  • drażliwość - zbyt gwałtowna reakcja na zachowanie otoczenia, nerwowość,
  • niecierpliwość,
  • zmienność nastrojów - huśtawka emocji, która powodują zmienne zachowanie,
  • problemy ze snem - zwłaszcza pierwszej i środkowej części snu,
  • poczucie zmęczenia,
  • bóle głowy,
  • zawroty głowy,
  • unikanie kontaktów z otoczeniem,
  • celowe unikanie odpowiedzi na maile,
  • celowe unikanie odbierania telefonów,
  • unikanie kontaktów z ludźmi,
  • samotność w tłumie - pomimo licznego grona znajomych, kolegów, koleżanek czy rodziny, ciągłe poczucie osamotnienia,
  • szybsze bicie i bóle serca,
  • urwany oddech,
  • pocenie się,
  • duszności,
  • lęk - obawa przed niewiadomym, jedna z najbardziej skomplikowanych i destrukcyjnych emocji,
  • zimne dłonie,
  • nagła potrzeba oddawania moczu,
  • utrata zdolności odczuwania przyjemności,
  • bóle mięśni,
  • spięcie mięśni,
  • suchość w ustach,
  • negatywne myślenie - nastawianie się na najgorsze, wizualizacja problemu jako przeszkody a nie szansy na zmianę i pozytywne rozstrzygnięcie,
  • smutek,
  • nagła zmiana poczucia własnej wartości - w jednej chwili chęć "przestawiania" świata, by po chwili szukać pomocy u innych, w książkach czy filmach,
  • słaba koncentracja,
  • trudności w podejmowania decyzji,
  • brak zainteresowania pracą - pomimo wcześniejszych planów związanych z karierą następuje niechęć lub wręcz wrogość do wykonywanej pracy,
  • odbieranie sygnałów otoczenia jako negatywnych - bez względu na sytuację tłumaczenie jest jedno - negatywne, poczucie zagrożenia, wyobrażanie sobie, że inni spiskują przeciwko tobie, obgadują, widzenie zagrożeń tam, gdzie ich faktycznie nie ma, dominujący "zły obrót spraw" w głowie,
  • interpretowanie dziejących się wokół rzeczy jako wyzwań - każdy pretekst jest dobry, żeby stał się wyzwaniem do działania,

Powyższe reakcje i zachowania to może być nerwica, a może być "normalny" stres. Objawy nerwicowe są bardzo zróżnicowane, dlatego każdy przypadek należy traktować indywidualnie. Wśród wielu zachowań można jednak wyróżnić wspólne dla wielu osób.

Stres jest czymś naturalnym. Jeżeli organizm reaguje poprawnie, potrafi odzyskać równowagę w określonym czasie. Stresować możemy się z powodu zewnętrznego lub wewnętrznego. Na stres narażamy się także działając pod presją czasu. Mamy coś do wykonania i określoną ilość czasu na to. W takich sytuacjach sami budujemy w głowie ograniczenia. Warto zdawać sobie sprawę z tego, w przeciwnym przypadku nieświadomie, zbliżamy się do stanów, gdzie panuje nerwica.

Sytuacja stresująca odpowiednio potraktowana jest dobra dla zdrowia. Trzeba jednak wiedzieć, jak walczyć ze stresem. Jeśli występuje jednorazowo, sporadycznie lub zostaje rozpoznany, nazwany i przeżyty, to sytuacja jest dobra. Gorzej, jeśli stresujemy się cyklicznie, w długim okresie czasu i nie pozwalamy sobie na przeżycie części emocji. Na stres pracujemy sami, warto o tym pamiętać. Będąc na drodze życia, w trakcie osiągania własny celów, trzeba mieć na uwadze własne reakcje i stany emocjonalne takie jak: zdrowie, rodzina, relacje z otoczeniem, zwłaszcza z bliskimi, by nie doprowadzić do zbyt dużego poziomu stresu. Efektem mogą być: depresja, nerwica i niska samoocena w konsekwencji.


www.Motiwa.pl :: Motywacja płynąca z wartości

www.Motiwa.pl :: Książki

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Pieszo przez świat

Pieszo przez świat


Autor: Agnieszka P.


Piesze wędrówki zdobywają coraz większe rzesze fanów. Wiąże się to z tym, że dużo czasu spędzamy w jednej pozycji, szczególnie w pracy: w samochodzie lub przed komputerem. Wpływa to negatywnie na nasz organizm i samopoczucie.


Kult ciała i piękna nie pozwala, by choć na chwilę zrezygnować z morderczych treningów. Jeśli znudziły Ci się wycieczki na siłownię, patrzenie na wyglądających jak materace dmuchane osiłków bez szyi i wylewanie hektolitrów potu, to świetną alternatywą dla wiecznego uganiania się za pieniądzem i doskonałym wyglądem może być spacer. Nie byle jaki, bo przy użyciu odpowiedniego sprzętu.

Kije trekkingowe, bo o nich właśnie mowa, przydadzą się, jeśli nie interesuje nas zwykły, banalny spacer z psem. Styl chodzenia z kijami doczekał się nawet miana dyscypliny sportowej, a nordic walking zdobywa z każdym rokiem coraz większą rzeszę wielbicieli. I słusznie, odbywając spacery tą techniką nie tylko relaksujemy swoje ciało i umysł, możemy też bardzo efektywnie ćwiczyć.

Nordic walking

Dyscyplina ta pochodzi z Finlandii i stanowiła element całorocznego treningu narciarzy biegowych. Opisana została jednak dopiero niedawno, bo w 1997 roku. Od tamtej pory jej popularność wciąż wzrasta. W Polsce organizowane są nawet zawody sportowe, w których uczestniczyć mogą wszyscy fani "dwóch kijów".

Zaletą tego sportu jest uniwersalność, niedrogi sprzęt i możliwość uprawiania go w każdym wieku i przy każdym stanie zdrowia. Dobrodziejstw płynących ze spacerów przy użyciu kijów jest wiele. Nordic walking koryguje postawę, rozwija wytrzymałość ramion i zwiększa ich siłę. Jest doskonały dla osób otyłych i w podeszłym wieku, odciąża stawy, redukuje nacisk na kolana, biodra i plecy, doskonale reguluje pracę układu krwionośnego i oddechowego. Najważniejsze jest to, że do uprawiania go nie są potrzebne skomplikowane akcesoria turystyczne. Kije można kupić w każdym sklepie sportowym, a ich koszt waha się od kilkudziesięciu do kilkuset złotych.

spacer z kijkami

Niezbędne są również wygodne, sportowe buty. Producenci prześcigają się w oferowaniu coraz to nowszych modeli i fasonów. Najważniejsze jest jednak to, by chodzenie w nich w każdych warunkach było komfortowe.

Wybierając się na dłuższy spacer warto zabrać ze sobą plecak na niezbędne rzeczy, jak prowiant czy kurtka. Plecaki nie powinny być zbyt duże. Najlepiej, jeśli posiadają specjalne uchwyty, do których możemy przyczepić nasze kije. Kluczowym czynnikiem przy uprawianiu każdego sportu jest odpowiednie nawadnianie organizmu. Dobrze jest, by nasze napoje znajdowały się w pojemnikach termicznych, które będą trzymały odpowiednią temperaturę nawet w czasie upałów lub mrozów. Kanapki czy posiłki również powinny być odpowiednio spakowane, by w upalne dni nie popsuły się i zachowały świeżość.

Jeśli jeszcze nie wiesz, jak pozbyć się kilku zbędnych kilogramów i zrelaksować się po ciężkim dniu, to chwyć za kije i ruszaj na pieszą wędrówkę ku zdrowotności.


Sklep sportowy NAJTANSZYSPORT.pl zaprasza - kije trekkingowe, akcesoria turystyczne, przyrządy fitness i dużo więcej!

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Jak oczyścić organizm z toksyn?

Jak oczyścić organizm z toksyn?


Autor: Arek Czapla


Głodówka - Na początek najlepiej i najbezpieczniej przeprowadzić jednodniową głodówkę, bo w ten sposób zmusimy organizm do zużycia zapasów tłuszczowych.



W czasie głodówki należy pić jak najwięcej niegazowanej wody mineralnej.

Błonnik

Błonnik wspomoże trawienie i oczyści przewód pokarmowy. Aby go dostarczyć, sięgamy po produkty pełnoziarniste tj. razowe pieczywo, płatki owsiane, kasze oraz warzywa i owce.

Zioła

Najlepiej z toksyn oczyszcza napar z mniszka lekarskiego, listków brzozy, liści borówki oraz pokrzywy.

Sauna

W czasie wizyty w saunie skóra wydziela pot, a wraz z nim usuwa szkodliwe substancje.

Sok z natki pietruszki

Natka pietruszki to bogate źródło witaminy C, potasu, żelaza oraz wapnia. Doskonale wpływa na trawienie, przemianę materii i oczyszczanie organizmu, pobudza wydzielanie śliny i soku żołądkowego.

Działa moczopędnie i dlatego może być stosowana w leczeniu kamicy nerkowej i infekcji dróg moczowych.

Zwykle dodaje się ja do potraw jako przyprawę, ale można też przyrządzić sok.

Przygotowanie: umyty pęczek natki pietruszki, obrane cząstki całej cytryny, łyżkę miodu oraz kilka listków mięty włożyć do naczynia i zmiksować. Następnie dolać 1/2 l niegazowanej wody mineralnej i ponownie zmiksować.

Smacznego :)

Dieta dr Dąbrowskiej

Dieta określana jest jako kuracja oczyszczająca i polega na jedzeniu samych warzyw i owoców. Spożywa się w trzech posiłkach i praktycznie w nieograniczonych ilościach (surowe, kwaszone lub gotowane, w postaci zup i soków).

Nie wolno dodawać cukru, soli czy tłuszczu.

Dr Dąbrowska zaleca stosowanie jej przez 6 tygodni.

Podczas tej diety spada waga ciała oraz obniża się poziom cholesterolu, ale dieta jest mało urozmaicona, a po jej zakończeniu często obserwowany jest efekt jo-jo.

Dieta nie może być stosowana przez dzieci, kobiety w ciąży, osoby chore na nowotwory, choroby tarczycy oraz choroby układu krążenia.


Jak szybko oczyścić organizm?

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Zdrowy i świadomy tryb życia

Zdrowy i świadomy tryb życia


Autor: Twistet


Świadomość zdrowego trybu życia i korzyści jakie z niego płyną są coraz bardziej popularne i rozpowszechnione w społeczeństwie, dzięki czemu coraz więcej ludzi w różnym wieku regularnie dba o swoje ciało i kondycję.


Coraz więcej ludzi ma świadomość tego, że stare powiedzenie „w zdrowym ciele zdrowy duch” sprawdza się na co dzień w wielu aspektach naszego życia. Dbając o swoją kondycję, siłę czy ogólną sprawność przygotowujemy nasz organizm do radzenia sobie w wielu nawet bardzo ekstremalnych sytuacjach i wzmacniamy jego zdolności adaptacyjne i obronne.

Sprawność fizyczna idzie także w parze ze sprawnością intelektualną i coraz więcej ludzi świata nauki doskonale o tym wie, trenuje nie tylko swój umysł, ale i ciało wychodząc naprzeciw wszelkim stereotypom powstałym przez lata. Ćwiczyć możemy niemal wszędzie i na wiele różnych sposobów, bez konieczności wydawania ogromnej ilości pieniędzy czy przeznaczania na taką aktywność sporo czasu. Każdy sklep sportowy z pewnością może nam zaoferować szeroką gamę rozmaitych urządzeń i przyrządów siłowych i do fitnessu takich jak hantle czy orbitrek, które bez problemu wystarczą nam do codziennych ćwiczeń. Wbrew pozorom, aby właściwie zadbać o swoją kondycję fizyczną nie trzeba przeznaczać na to wielu sił i czasu, wystarczy od trzydziestu minut do godziny dziennego treningu, aby właściwie się rozwijać. Kluczem do sukcesu jest przede wszystkim determinacja i systematyczność. Zróżnicowanie swojego treningu także zaowocuje tym, że będziemy mieli większą chęć do ćwiczeń i nie znudzimy się wykonując ciągle tego samego. Kilkanaście minut na orbitreku, kilka przysiadów, pompek, właściwe rozciągnięcie mięśni i z pewnością po kilku tygodniach systematycznego treningu każdy zauważy efekty swojej pracy.

Dbając o swoją kondycję, dbamy tak naprawdę o cały swój organizm i jego aspekty zarówno te fizyczne jak i mentalne, dlatego taki trening jest polecany i skuteczny dla każdego, niezależnie od wieku czy zawodu.


Szukasz sprzętu do fitness? Odwiedź profesjonalny sklep sportowy!

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Czas na fit ball

Czas na fit ball


Autor: Gabriela Wrona


Piłka do ćwiczeń, piłka rehabilitacyjna, fit ball, piłka fitness, piłka Pezzi... Jakkolwiek by jej nie nazwać, jedno jest pewne – jest to sprzęt, który na dobre zagościł w klubach fitness, a nawet na... porodówkach!


Ostatnia z wymienionych nazw wzięła się od nazwiska pomysłodawcy – włoskiego producenta plastiku. W podstawowej wersji jest to po prostu duża dmuchana piłka wykonana z bardzo wytrzymałego tworzywa sztucznego, choć bywają także modele z wypustkami masującymi oraz z linkami.

Piłka znajduje zastosowanie przede wszystkim w klubach fitness. Tutaj sprawdzają się zwłaszcza modele z dodatkowymi linkami, które umożliwiają ćwiczenie mięśni ramion. Początkowo wykonywanie ćwiczeń na piłce może wydawać się trudne, ponieważ utrzymanie równowagi wymaga zaangażowania wielu mięśni, jednak z czasem powinno być coraz lepiej. Piłka treningowa znakomicie sprawdza się przy kształtowaniu mięśni brzucha, zwłaszcza prostych i skośnych oraz mięśni w lędźwiowym odcinku kręgosłupa.

Ćwiczenie na mięśnie brzucha należy rozpocząć od położenia się na piłce w oparciu na lędźwiach. Stopy powinny płasko spoczywać na podłodze. Następnie balansując na piłce należy odchylić się do tyłu i spleść dłonie z tyłu głowy, tak jak przy wykonywaniu zwykłych brzuszków. Powoli wdychając powietrze zaczynamy unosić się do góry napinając mięśnie brzucha. Wytrzymujemy chwilę w takiej pozycji, po czym wracamy do pozycji półleżącej. Na ból kręgosłupa w odcinku lędźwiowym pomaga inne proste ćwiczenie. Kładziemy się na podłodze, nogi uginamy w kolanach i pod kątem prostym kładziemy na piłce. Na przemian podnosimy raz jedną, raz drugą nogę z lekkim uniesieniem bioder. Każde ćwiczenie powinno być powtarzane systematycznie, aby przyniosło oczekiwane rezultaty.

Fit ball znajduje zastosowanie także w biurze, gdyż świetnie zastępuje tradycyjne krzesło. Siedząc przed komputerem często garbimy się, co skutkuje zwyrodnieniami kręgosłupa i bólem. Piłka wymusza utrzymanie prawidłowej postawy, przez co przyczynia się do poprawienia stanu naszego zdrowia. Do siedzenia świetnie nadają się piłki z wypustkami, które dodatkowo działają odprężająco.

Piłki na dobre zagościły także na polskich porodówkach, ponieważ „kicanie” na piłce uśmierza ból, przyspiesza akcję porodową i pomaga w prawidłowym ułożeniu się dziecka. Nie ma przeciwwskazań, żeby na piłce ćwiczyć przez całą ciążę, ponieważ tak jak już zostało napisane, ma ona zbawienny wpływ na kręgosłup i pomaga w utrzymaniu dobrej kondycji, która przecież jest niezbędna podczas porodu.

Kupując piłkę należy jednak pamiętać o kilku rzeczach. Przede wszystkim powinien być to produkt z atestem lub z certyfikatem CE, który gwarantuje nam, że podczas ćwiczeń piłka nie pęknie i nie wyrządzi nam krzywdy. Po drugie piłka powinna być dobrana do wzrostu osoby ćwiczącej. Osoby o wzroście 150 – 165 cm powinny ćwiczyć na piłce o średnicy 55 cm. Osoby wyższe, 166-180 cm powinny mieć piłkę większą – 65 cm średnicy. Wyższe lub niższe osoby powinny zaopatrzyć się w piłki o średnicy większej lub mniejszej o 10 cm.


Fit Ball

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

7 sposobów na dobry sen

7 sposobów na dobry sen


Autor: Dorota Duszak


Marzy Ci się zdrowy sen? Wstawanie rano rześko. Widzisz, jak po dobrze przespanej nocy energicznie wykonujesz wyzwania dnia?


Oto 7 sposobów na dobry sen:

  1. Ostatni posiłek jedz o godziny 18.00
    Często Ci się zdarza, że rano wstajesz zmęczona, nie wyspana. Odstaw jedzenie przed snem. Stwórz możliwość odpoczynku i regeneracji Twojemu ciału. Czy nie zasługuje na to?
  2. Zakończ wszystkie konflikty przed snem.
    Niezakończone konflikty rodzą różne myśli, ale jakie? Czy pozwalają Cispokojnie zasnąć, czy jednak dorabiasz sobie różne ideologie, ciągi zdarzeń, wyobrażenia. Wprowadzają chaos do Twojej głowy. Czy one są dla Ciebie dobre? W ten sposób przecież kreujesz swoją rzeczywistość!
  3. Wygodne łóżko
    Najlepiej duże z matą tworzącą jednolitą naturalną warstwę wypełnioną surowcami roślinnymi, które zmieniają kierunek promieniowania (odbijają promienie), a jednocześnie jonizują powietrze.
  4. Śpij w pomieszczeniu wolnym od urządzeń elektrycznych.
    Sypialnia to oaza spokoju. To miejsce odpoczynku, służące wyciszeniu po całym dniu pracy. Podziękuj tym urządzeniom i przestaw do pokoju obok. Telewizor, tak jak i inne sprzęty elektryczne, wytwarza pole elektromagnetyczne, które sprzyjają bezsenności i wywołują niekorzystną jonizację powietrza. Pozbądź się go.
  5. Wietrz sypialnie przed położeniem się spać.
    Więcej tlenu to zdrowszy sen. Poprzez wietrzenie napływa świeżego powietrze. Twoje ciało jest dotlenione. Polecam nakropić pościel naturalnym olejkiem lawendowym. O, jak odpręża. Dobrych snów.
  6. Przed snem przeczytaj kilka stron książki odprężającej.
    Daj sobie chwilę odprężenia i ukojenia. Wejdź w świat swoich marzeń. Wyobraź sobie swoje idealne życie. Jak ono wygląda? Jak Ty wyglądasz? Co czujesz? Podoba Ci się? Widzisz się tam? Masz wpływ na swoje życie. Naprawdę, dużo zależy od ciebie!
  7. Utrzymuj w sypialni porządek.
    Bałagan i nadmiar rzeczy w sypialni rozprasza i powoduje nieład. Wyrzuć z niej wszystko co zbędne. Zapewniam Cię, że od razu poczujesz różnicę. Porządek i ład harmonizuje i pozwala Tobie spokojnie zasnąć.

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Jak oczyścić swoje ciało z toksyn?

Jak oczyścić swoje ciało z toksyn?


Autor: Dorota Duszak


Jesteś ciągle atakowana przez toksyny, wiesz o tym?


Występują one w powietrzu, wodzie, pożywieniu... Mogą być sprawcą Twoich problemów zdrowotnych, gorszego samopoczucia.

Oczyszczenie organizmu to pierwszy krok do dobrego zdrowia. No dobrze, zapewne nasuwa Ci się na myśl "Ale jak mam to zrobić, zapewne pochłania to masę czasu i pieniędzy?" Otóż chcę Cię zapewnić, że tak nie jest. Znam wiele metod, które pomogą Ci poczuć się lepiej przy niewielkim nakładzie finansowym. Zobacz, rozejrzyj się dookoła. Widzisz, ile wokół Ciebie zieleni. Tak zieleni, nie pomyliłam się. To ona jest pomocna w dojściu do równowagi. Powiesz: "Ale co, mam na nią patrzyć?

Nie, choć patrzenie też jest dobre, ale na równowagę emocjonalną. Chodzi o to by ją jeść, pić. Forma spożycia dozwolona. Ten zielony kolor to chlorofil - zielona krew roślin. To tak jak Twoja czerwona krew. Różni się od cząsteczki ludzkiej krwi tylko jednym atomem. W cząsteczce krwi znajduje się atom żelaza, a w cząsteczce chlorofilu – atom magnezu.

Pomyśl, o ile więcej mogłabyś mieć sił, energii i dobrego samopoczucia. Widzisz to, widzisz, jak się dobrze czujesz i tryskasz energią.

Wystarczy iść na spacer. Ale nie na trawnik przed blokiem, ten trawnik się nie nadaje. Wiesz, ile tam leży metali ciężkich? Wybierz się na spacer do lasu lub na polanę oddaloną od zgiełku miasta. Przy okazji masz czas tylko dla siebie, w ciszy możesz porozmyślać nad sobą i swoim życiem, wyciszyć się. To bardzo pomaga.

Możesz zabrać ze sobą dzieci, polecam - wspaniała wycieczka. Dzieci to lubią, kontakt z naturą, zieleń i śpiew ptaków! Pokaż im, jak wygląda szczaw na łące, a jak pokrzywa, a może masz ochotę na mniszka. Zobacz, jak bawicie się razem - w dmuchawce latawce wiatr... Dmuchacie puszek mleczy. Gorąco polecam.

Teraz jest wiosna - świetny moment na skorzystanie z tej cudownej pory roku i jej dobrodziejstw. To przebudzenie do życia.

Rośliny to prawdziwe źródło chlorofilu. Jest wiele sposobów ich przyrządzenia, od zielonych koktajli (możesz połączyć je z owocami) po posypkę do przekąsek (kanapek) czy dań głównych, polecam je także jako składnik zup.


No tak, zapewne powiesz: "Ale trzeba się jeszcze na tym znać i w ogóle to nie dla mnie". Jeśli tak mówisz, zapewne masz rację. Bo to Ty powiedziałaś. Zapewniam Cię jednak, że to nic trudnego. Odrobina Twojej woli i jedziesz. Łączysz przyjemne z pożytecznym. Widzisz uśmiechnięte buzie swoich dzieci. A jeśli już naprawdę masz z tym problem, polecam Ci wybrać się na targ, gdzie zakupisz cała gamę świeżych zielonych warzyw (natka pietruszki, koperek , sałata, brokuł itp.).

Dobrze, gdy jest dużo zielonego w Twojej diecie.

Powiedz, jak często sprzątasz swój dom, a teraz zastanów się i pomyśl, jak często sprzątasz swój organizm?

Polecam Ci również gotowe naturalne preparaty z chlorofilem. Niektóre z nich mają w swoim składzie naturalny aromat mięty. Mniam. Wystarczy odrobinę dodać do butelki z wodą i już masz napój na cały dzień, albo po prostu pijesz go odrobinę raz czy dwa razy dziennie i też jest dobrze.

Weź swoje zdrowie w swoje ręce. Zacznij działać! Ciesz się życiem.




Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Owoce długowieczności, wywodzące się z terenów podnóży Himalajów.

Owoce długowieczności, wywodzące się z terenów podnóży Himalajów.


Autor: Ilthien


Ostatnio najwięcej osób czytało o potędze samouzdrawiania. Więc dziś o zdrowiu i realizacji marzeń. Współpracując kilka lat z firma kosmetyczną zauważyłam, że większość kobiet zrobi wiele, aby zatrzymać czas, młodość, piękny wygląd. Dla mnie osobiście priorytetem jest zachowanie zdrowia i dobrego samopoczucia, ale skoro mi osta


Jak zwykle przypadkiem wpadłam kiedyś na owoce goi. Słyszałeś kiedyś o nich?

Pochodzą z podnóży Himalajów, stamtąd sztorm przeniósł je do Ameryki, skąd trafiły do Europy.

Jagody goi występują pod wieloma nazwami między innymi kolcowój chiński,kolcowój szkarłatny, kolcowój pospolity. Nazywane są najzdrowszymi owocami świata, owocami życia, owocami wiecznej młodości, owocami długowieczności.

Chińczycy wierzą, że ten owoc może znacząco przedłużyć życie. Znana jest legenda o długowieczności - Li Quing Yen. Żył on 256 lat i codziennie jadł jagody goi. Podobno pochował 23 żony i pozostawił po sobie 180 dzieci. Wydaje się to mocno nieprawdopodobne, jednak jest dość dobrze udokumentowane.

Skład jagód kolcowoju (jagód goi) potwierdza ich lecznicze i odmładzające właściwości.

Odkryto, że jagody goi zawierają między innymi: 6 podstawowych witamin (m.in. ogromną ilość witaminy C, poza tym witaminy z grupy B oraz E); 11 podstawowych mikroelementów,18 aminokwasów; 5 nienasyconych kwasów tłuszczowych (niezbędne kwasy tłuszczowe, kwas linolowy i alfa-linolowy, beta-sitosterol oraz inne sterole roślinne); 5 karotenoidów, w tym beta-karoten i zeaksantynę, luteinę, likopen i beta-kryptoksantynę, ksantofil

Owoce są niskokaloryczne (w 100g produktu: węglowodany: 68g, białko: 12g, tłuszcze: 10g, błonnik: 10g).

Jagody goi są polecane jako środek skuteczny w chińskiej literaturze zielarskiej.

W tradycyjnej medycynie wschodu są stosowane jako lek przy chorobach nerek, serca, płuc, przy dolegliwościach reumatycznych, schorzeniach wątroby oraz na wzmocnienie oczu, mięśni i kości.

W wyniku spożywania jagód goi hamuje się syntezę cholesterolu zapobiegając przemianom tłuszczowym wątroby.

Długotrwałe stosowanie zapewnia: wzmocnienie stawów, kości, wzmocnienie systemu odpornościowego, opóźnia procesy starzenia, poprawia witalność i wzrok.

Spożywanie kolcowoju chińskiego zaleca się dzieciom z obniżona odpornością oraz osobom żyjącym w dużym stresie.

Dieta bogata w te owoce pomaga wyregulować pracę serca i ciśnienie krwi oraz hamuje procesy starzenia. Powszechne jest przekonanie o pozytywnym wpływie tych owoców na męską płodność i potencję.

Zawierają: Wapń (112mg/100g), Potas (1.13 mg/100g), Żelazo (9mg/100g), Cynk (2mg/100g), Selen (50 mikrogramów/100g), Ryboflawinę (1.3mg/100g).

Posiadają silne właściwości antyoksydacyjne. Są niskokaloryczne.

Znajdują się na 3 miejscu naturalnych źródeł witaminy C na świecie - 2500 mg w 100g

Obecnie jagody Goi są polecane jako roślina o wielokierunkowym oddziaływaniu prozdrowotnym. Wzmacniają i regulują pracę układu trawiennego, poprawiają ostrość widzenia, wspomagają układ odpornościowy, poprawiają potencję, korzystnie wpływają na ogólna kondycję fizyczną organizmu oraz opóźniają procesy starzenia.

Gdzie je kupić? Osobiście polecam poszukanie dobrego sklepu internetowego specjalizujacego się właśnie w sprzedaży tych owoców.

Można je również uprawiać w Polsce, to informacja dla osób, które nie zapominaja podlewać roślin tak jak ja. należy jednak pamiętać, aby zbierając owoce nie dotykać ich palcami, ponieważ wówczas tracą cenne właściwości.

W mojej diecie zagościły na dobre, 200 lat życia to może przesada, ale warto jak najdłużej być zdrowym i sprawnym, a coraz częściej ludzie już po 40 maja poważne dolegliwości zdrowotne. Może więc warto spróbować wspierać organizm?


Jolanta Jabłońska
więcej o owocach długowieczności na stronie: http://www.jolantajablonska.blogspot.com/

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

BEZSENNOŚĆ - jak zdrowo spać?

BEZSENNOŚĆ- jak zdrowo spać?


Autor: KAROLAJNA


Podczas snu następuje odnowa komórek, regenerują się wszystkie narządy, skóra, kości, naprawia też nasz mózg. Podczas snu do krwi wydzielają się ciała odpornościowe, które skutecznie walczą z zarazkami. W czasie snu głębokiego obniża się ciśnienie tętnicze, krew lepiej krąży, serce odpoczywa.


Badania wykazały, że osoby, które śpią więcej niż 7 godzin na dobę rzadziej chorują na cukrzycę, mają depresję, lęki i inne zaburzenia. Dlatego też sen jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania. Ale co zrobić kiedy mam problemy ze snem? Jak pozbyć się bezsennych nocy?

Przede wszystkim spójrz na swoją sypialnię. Jej okna nie powinny wychodzić na ruchliwą ulicę, zainwestuj w okna dźwiękoszczelne. Zadbaj o dobre rolety i żaluzje, które pochłaniają światło. Pomaluj ściany na łagodne, neutralne kolory. Ważne jest też wygodne łóżko, powinno być silne i solidne. Jednak najważniejszy jest materac, idealny to taki, który nie zapada się, powinien tylko lekko uginać się pod barkami i biodrami. Należy zainwestować w dobrą poduszkę. Może być wykonana z pierza lub wypełnienia przeznaczonego dla alergików. Najważniejsze, aby miała odpowiedni kształt i grubość.

Złotą zasadą zdrowego snu jest sprawdzenie temperatury w pomieszczeniu. Ważne jest, aby pokój był dobrze przewietrzony, dlatego nawet zimą otwórz na kilka minut okno. Zimą często powietrze jest zbyt suche, dlatego może powieś na grzejnikach kamionki lub zainwestuj w nawilżacz powietrza. Nigdy nie śpij w dzień. Jeśli musisz koniecznie zregenerować siły to pozwól sobie najwyżej na 15 minut drzemki - w przeciwnym razie w nocy nie będziesz mogła zasnąć! Istoną kwestią jest też posiłek. Nigdy nie objadaj się przed snem. Ostatni posiłek zjedz co najmniej trzy godziny przed snem. Powinien być lekki i niezbyt obfity, tak, aby żołądek nie musiał ciężko pracować. Spokojny sen zapewniają ryby, drób, ciepłe mleko, kawałek gorzkiej czekolady, banan - w tych produktach znajduje się aminokwas, który ułatwia zasypianie.

Pamiętaj, aby nie pić kawy i herbaty. Zawarta w nich kofeina działa pobudzająco. Przed snem unikaj też alkoholu. Wprawdzie odpręża i ułatwia zasnąć, ale sen po nim jest nieefektowny - nie przynosi odpoczynku. Przed snem możesz wybrać się na spacer. Nawet, gdy pada deszcz bądź jest zimno, spacer dobrze ci zrobi na ciśnienie krwi, ale zmniejsza także napięcie mięśni i koi nerwy.

NA TWOJE PROBLEMY ZE SNEM MOŻE PONADTO MIEĆ WPŁYW :

  1. Bezsennośc psychofizyczna - mimo, że śpisz dość długo nie wysypiasz się, ponieważ twój sen jest płytki.
  2. Zespół bezdechu sennego - podczas snu zdarzają się krótkie przerwy w oddychaniu, budzisz się niewyspana.
  3. Lunatyzm - podczas snu wstajesz z łóżka, robisz różne rzeczy i rano nic nie pamiętasz.
  4. Nocne jedzenie - budzisz się nawet kilka razy w nocy z silnym uczuciem głodu, nie zaśniesz zanim nie zjesz.


ROZWIĄŻ TEST:

  1. Czy rano zawsze budzi cię budzik?
  2. Czy w weekendy śpisz dłużej?
  3. Czy zasypiasz niemal natychmiast po położeniu się do łóżka?
  4. Czy często w ciągu dnia musisz uciąć drzemkę?
  5. Czy ostatnio czujesz się psychicznie zmęczona?

Odpowiedz TAK lub NIE. Jeśli na co najmniej trzy pytania odpowiedziałaś ,,tak'', oznacza to, że nie śpisz dostatecznie długo lub twój sen jest niepełnowartościowy.


KAROLINA KAŁUZIŃSKA

http://lifestyle-moda-uroda.blogspot.com/

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Marsz po zdrowie

Marsz po zdrowie


Autor: Gabriela Wrona


Wiosna wreszcie zawitała do naszego kraju i ludzie wylęgli na ulice w poszukiwaniu słońca i świeżego powietrza. Spacery są bardzo zdrową formą spędzania wolnego czasu i zamiast marudzić na brak kondycji, powinniśmy pomaszerować po zdrowie. Ostatnimi czasy furorę robi nordic walking, czyli energiczny marsz przy użyciu specjalnych kijków.


Skąd właściwie pochodzi ta dyscyplina sportu? Jak sama nazwa wskazuje, jej początków należy szukać na dalekiej północy, a konkretnie w Finlandii. W latach 30. niejaki Marko Kantaneva – były biegacz narciarski, napisał pracę o wykorzystaniu kijków narciarskich w treningu. Taka forma pracy nad dyspozycją sportową bardzo szybko roozpowszechniła się wśród sportowców, ponieważ w jej stosowaniu nie przeszkadzał brak śniegu. W latach 80. marsz z kijkami narciarskimi zaczął być również uprawiany przez polską kadrę narciarską. Jak widać, na początku nordic walking był ściśle związany ze sportem zawodowym. Jako forma rekreacji został upowszechniony dopiero w latach 90. między innymi dzięki działalności Fińskiego Instytutu Sportu, który starał się go popularyzować na arenie międzynarodowej. Nie brakuje takich, którzy twierdzą, że źródeł nordic walkingu należy doszukiwać się już w starożytności, kiedy to pasterze podążający za swoim stadami owiec podpierali się zwykłym drewnianym kijem, lecz umówmy się, jest to teoria mocno naciągana, gdyż nie miało to nic wspólnego ze sportem.

Obecnie szacuje się, że codziennie nordic walking uprawia ok. 10 milionów ludzi na całym świecie. Aby w pełni wykorzystać możliwości, jakie daje ten rodzaj aktywności, należy zaopatrzyć się w odpowiedni sprzęt. Jakie powinny być kijki do nordic walkingu? Przede wszystkim powinny być lekkie, ponieważ ich zadaniem jest odciążać stawy, a nie stwarzać dodatkowy balast. Najlepiej, jeśli będą one wykonane z aluminium. Ponadto, rękojeść powinna być dobrze dopasowana do dłoni. Należy uważać przy zakupie, aby nie zaopatrzyć się w kije trekkingowe, które mają pionowo wyprofilowaną rączkę, ponieważ służą one do chodzenia po górach. Dla własnej wygody warto również zwrócić uwagę, czy przy rącze jest pasek na nadgarstek oraz czy kije da się złożyć, aby móc je swobodnie włożyć do plecaka.


Odstraszacze owadów

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Niedobory koenzymu Q10

Niedobory koenzymu Q10


Autor: Anna Szubert


Artykuł poświęcony tematyce koenzymu Q10, jego funkcjom w naszym organizmie, ale przede wszystkim objawami niedoborów. Zobacz, czy Twój tryb życia zuboża Cię w jego zasoby.


Koenzym Q10 to substancja w ludzkim organizmie, która wraz z wiekiem ulega spadkowi - postępuje to stale od około 40 roku życia. Odgrywa istotną rolę w procesie produkcji energii i w prawidłowym funkcjonowaniu komórek.

Informacje o roli koenzymu Q10 dla zdrowia organizmu zawdzięczamy Peterowi Mitchellowi. Za to został nagrodzony Noblem z dziedziny chemii. Udowodnił on, że bez koenzymu Q10 w organizmie ludzkie komórki nie mogłyby wytwarzać energii wymaganej do życia.

Co jest powodem spadku koenzymu Q10 w naszym organizmie?

Po pierwsze stres, jaki wywołuje wzrost ciśnienia tętniczego, szybsze bicie serca, napięcie mięśni… te czynniki zużywają zapasy koenzymu Q10.
Po drugie wszelkie choroby, bo podczas nich organizm wykorzystuje Q10 do funkcji obronnej.
Po trzecie leki – te osłabiają siły obronne organizmu, a wtedy koenzym musi zacząć działać.
Po czwarte błędy w dietach - za mało witaminy B1, B2, selenu (zapewnia elastyczność tkanki i jest łowcą wolnych rodników).

Niedobór koenzymu Q10 powoduje ogólne zaburzenia w produkcji energii, bez której nie można żyć. Ta energia pompuje krew do całego ustroju.

Co powoduje niedobór koenzymu Q10?
- gorsza sprawność umysłowa oraz fizyczna,
- ciągłe i uporczywe zmęczenie,
- choroby krążenia wieńcowego,
- zaburzenia w prawidłowym funkcjonowaniu serca,
- pogorszone gojenie się ran,
- zwiększenie podatności na choroby i alergie,
- problemy nerwowe.

Utrzymywanie pożądanej ilości koenzymu Q10 pozwala uchronić się przed schorzeniami typu: niedokrwienie serca, miażdżyca, paradontoza, nadciśnienie. Ponadto wspomaga rekonwalescencję po operacjach oraz zapobiega odrzutom narządów po przeszczepach.

Dawkowanie

Zachowanie zdrowego trybu życia, w tym odżywiania się jest trudne dla tych, którzy są czynni zawodowo, bo znajdują się ciągle w stresie, nie mają czasu na spożywanie pełnowartościowych posiłków. Dla takich osób zaleca się zażywanie koenzymu Q10 w postaci suplementu. Sensu nie widać w zażywaniu koenzymu w krótkim czasie, gdyż wchłonie się bez widocznych skutków. Zdrowy człowiek powinien zażywać zatem przez 2 tygodnie do 100 mg koenzymu dziennie, czyli 3 kapsułki po 30 mg. Zaś następnie już tylko 10–30 mg na dobę. To przyniesie ciągłość w zaopatrzeniu organizmu i zapewni stałe dawki. Jeżeli jesteśmy sprawni i nie chorujemy, to wystarczą nam mniejsze dawki. Najlepiej jest skonsultować suplementację z lekarzem.


Wszelkie podstawowe informacje na temat CoQ10 znajdziesz na: htt[://www.koenzymq10.net

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Zdrowie jest najważniejsze!

Zdrowie jest najważniejsze!


Autor: M-S-M


Przyszło nam żyć w czasach, gdy niczego nie możemy być do końca pewni. Żywność, którą kupujemy, coraz mniej ma wspólnego z naturalną i świeżą, leki, które zażywamy, często zupełnie już na nas nie działają, za to środki czyszczące wręcz przeciwnie –uczulają nas na potęgę.


Czy jest sposób na to, aby zachować zdrowie w tak nieprzychylnych czasach?

Zanieczyszczenie powietrza, chemizacja żywności i kosmetyków sprawiają, że wielu z nas boryka się z problemem odczynów uczuleniowych na poszczególne produkty, o przebiegu dość łagodnym, ale i czasami bardzo agresywnym.

Objawy: może to być zaczerwieniona skóra, swędzenie, wysypka, duszności, katar, łzawienie, aż po zagrażający życiu wstrząs anafilaktyczny i śmierć. Objawów oczywiście może być znacznie więcej, bo wszystko zależy zawsze od produktu, który spożyliśmy lub użyliśmy na ciało. W wieku dziecięcym powszechne są uczulenia na pokarmy spożywcze, a reakcją organizmu na dany produkt jest biegunka, wymioty czy ból brzucha, w wieku dojrzałym pojawiają się uczulenia na poszczególne leki, kosmetyki czy pyłki. W każdym jednak przypadku konieczna jest wizyta u lekarza, który zleci wykonanie odpowiednich testów i ustali leczenie.

Trzeba pamiętać o tym, że nawet całkiem zdrowy, dorosły człowiek w pewnym momencie może zacząć zmagać się z alergią. Żeby czas ten odroczyć w czasie jak tylko się da, specjaliści z zakresu medycyny zalecają:

1) Uważaj na to, co jesz

„Sypane” owoce i warzywa, a także produkty spożywcze z konserwantami o dużej ilości, to najgorsze, co może być dla naszego przewodu pokarmowego. Czytajmy etykiety na produktach i unikajmy tych, których skład przypomina tablicę Mendelejewa. Jeśli to możliwe, w sezonie kupujmy owoce i warzywa „z ogródka” od zaprzyjaźnionego rolnika bądź samodzielnie hodujmy na działce podstawowe warzywa i owoce.

2) Domowe zwierzaki siedliskiem brudu

Niestety, rzadko zdajemy sobie sprawę z tego, że sierść zwierząt bardzo uczula, i nawet, jeśli w naszych domach od zawsze były zwierzęta, to i tak w pewnym momencie możemy się uczulić na sierść. Ważne jest zatem dbanie o higienę nie tylko pupili, ale także miejsca, w którym one śpią, bawią się i jedzą. Nasz dom musi być regularnie oczyszczany z sierści, warto także zastosować filtry powietrza. Zwierzęta nie powinny także spać w tym samym miejscu, co człowiek, a tuż po zabawie z kotem czy psem natychmiast trzeba umyć ręce. Naszego czworonoga musimy codziennie poddać zabiegowi czesania wilgotną szczotką, co ograniczy ilość sierści rozsianej po całym mieszkaniu. W sklepach zoologicznych dostępny jest także środek zmniejszający przyczyny alergii, do stosowania na zwierzęce futro.

3) Czystość w domu, ostrożnie z detergentami

Czystość to jedno, a przesada w używaniu chemicznych środków do usuwania brudu, tłuszczu, plam itd. to drugie. Nie wolno wylewać hektolitrów płynów na powierzchnie, z którymi mamy kontakt, bo nasza skóra będzie wówczas wystawiona na stałą ekspozycję na środki chemiczne. Zasada ta dotyczy również proszków do prania. Warto zauważyć, że obecne proszki piorące są silniejsze od tych przed 20 lat, dlatego miarka do napełniania powinna być skrupulatnie przestrzegana.

4) I słońce może uczulać…

Nie tylko uczulać, ale także doprowadzać do poważnych zmian na skórze. Alergia na słońce może pojawiać się wczesną wiosną, a jej objawem są swędzące plamy. Alergię na słońce powodują promienie UV często w połączeniu z innymi środkami, jak: leki przeciwbólowe, przeciwzapalne, hormonalne, antybiotyki, zioła i kosmetyki. Pamiętajmy więc, by po ich zastosowaniu osłaniać ciało przynajmniej przewiewnym ubraniem. Uważajmy także na kąpiele słoneczne, nie leżmy godzinami na plaży i pamiętajmy, że również solarium jest bardzo szkodliwe dla skóry.

Kremy z filtrem to zupełna podstawa, a przy długim pobycie na słońcu powtarzajmy ceremonię nakładania kremu co godzinę.

Uwaga! Poparzenia słoneczne, a także te wywołane przez pobyt w solarium, wymagają specjalistycznego leczenia, dlatego szybko udaj się na wizytę do lekarza. Jeśli nie jesteś pewny/a, jak poradzić sobie ze zmianami na skórze po opalaniu, koniecznie udaj się na wizytę do poradni dermatologicznej.

Przeciętny człowiek nie zawsze jest w stanie odróżnić zwykłe podrażnienie od alergii, dlatego tak ważna jest czujność i szybka wizyta u lekarza. Przy czym nie warto popadać w panikę, gdyż czasami wystarczy wyeliminować szkodzący czynnik, np. krem czy składnik pokarmowy, aby pozbyć się całkowicie problemu. Tak jest na przykład u osób, które nie mogą jeść bananów. Wystarczy, że całkowicie zrezygnują z ich spożywania, a problem natychmiastowo znika.

Warto pamiętać, że umiar i zdrowy rozsądek w jedzeniu i piciu zawsze służy człowiekowi, panuje wręcz przekonanie, że ten, kto się nie przejada, żyje znacznie dłużej. Powinniśmy o tym pamiętać każdego dnia, także w odniesieniu do używania czy to środków pielęgnacyjnych, leków, czy też środków czyszczących.

Życzymy wszystkim zdrowia przez cały rok!

M-S-M


Serwis http://www.ekliniki.pl
Wybrane gabinety dermatologiczne

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Ciąża i gimnastyka

Ciąża i gimnastyka


Autor: Kazimiera Częstowojna


Czy kobiety ciężarne mogą się gimnastykować? A może wręcz powinny to robić? Jakie ćwiczenia ewentualnie wykonywać i kiedy ciąża może być wyraźnym przeciwwskazaniem do aktywności fizycznej…


Gimnastyka i inne formy ruchu są bardzo ważne i pozytywne dla każdego człowieka, jeśli tylko jego stan zdrowia pozwala na aktywność fizyczną. Ciąża nie zmienia tej zasady. Zdrowa kobieta oczekująca dziecka, u której ciąża przebiega prawidłowo, może i powinna się gimnastykować. Będzie to dobre zarówno dla niej samej, jak i dla maluszka.

Ćwiczenia wykonywane w czasie ciąży pozwalają zmniejszyć dyskomfort związany z obciążeniem i bólami kręgosłupa, zapobiegają problemom z wypróżnianiem, chronią przed powstawaniem żylaków, poprawiają ogólne samopoczucie kobiety, wzmacniają organizm, mięśnie i kondycję, co może ułatwić poród.

Warto porozmawiać z lekarzem prowadzącym ciążę i wspólnie dobrać odpowiedni zestaw ćwiczeń dla siebie. Indywidualnie skomponowane zalecenia ruchowe, włącznie ze wskazaniem czasu i intensywności wykonywania poszczególnych ćwiczeń, sprawdzą się znacznie lepiej niż ćwiczenia wybrane przypadkowo. Oto kilka przykładów z tego, co może zalecić położnik…

Wzmacnianie mięśni miednicy

Siadamy na podłodze, podpieramy się z tyłu rękami, wysuwamy miednicę do przodu unosząc pośladki i mocno napinając ich mięśnie… po chwili wracamy do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie powtarzamy kilkanaście razy. Można je wykonywać kilka razy w ciągu dnia.

Ćwiczenia bioder i tułowia

Klękamy i podpieramy się na rękach. Unosimy plecy, wykonując tzw. koci grzbiet i wciągając jednocześnie brzuch. Trzymamy tę pozycję kilka sekund, po czym wracamy do pozycji wyjściowej, pozostawiając jednak napięte mięśnie brzucha. Ćwiczenie powtarzamy kilka razy.

Rozciąganie mięśni nóg

Stajemy plecami do ściany, rozstawiając stopy. Powoli zginamy nogi w kolanach… aż do napięcia mięśni ud. Pozostajemy w tej pozycji przez 10–20 sekund, po czym prostujemy się. Powtarzamy całość 5 do 10 razy.

Gimnastyka stóp i kostek

Siadamy na podłodze z wyprostowanymi nogami. Stopami (jeśli to możliwe, uniesionymi lekko nad podłożem) wykonujemy krążenia – raz w jedną, raz w drugą stronę. Powtarzalność ćwiczenia zależy od indywidualnych potrzeb i możliwości ciężarnej.

Poprawianie kondycji pleców

Kładziemy się płasko na podłodze. Jedną nogę prostujemy, drugą zginamy i przyciągamy do klatki piersiowej. Wytrzymujemy chwilę w takiej pozycji, po czym rozluźniamy się i powtarzamy ćwiczenie zmieniając nogę.

Pamiętajmy, że każdy wysiłek włożony w ćwiczenia wykonywane w czasie ciąży zaprocentuje podczas porodu. Będzie łatwiej, szybciej, mniej boleśnie i bezpieczniej dla dziecka.

Kiedy i jaka gimnastyka jest niewskazana?

Kobieta ciężarna nie może wykonywać ćwiczeń podczas których mogą się zdarzyć wstrząsy czy upadki. Nie powinna się także zbytnio forsować, zwłaszcza jeśli przed ciążą nie miała dobrej kondycji fizycznej, nie uprawiała sportu, nie prowadziła bardzo aktywnego trybu życia. Ciąża nie jest dobrym czasem, aby wprowadzać tak gwałtowne dla organizmu zmiany.


Artykuł napisany na potrzeby serwisu Medicover.pl: Ciąża

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Jak radzić sobie ze złożonymi wadami wzroku?

Jak radzić sobie ze złożonymi wadami wzroku?


Autor: ap greff


Kiedy zaczynają się kłopoty z widzeniem tekstu i przedmiotów w bliskich odległościach, to oznacza, że dotknęła Cię prezbiopia - naturalny stan, jaki odczuwają wszyscy ludzie osiągający wiek średni.


Do korekcji problemów z widzeniem można używać tradycyjnych okularów do czytania, natomiast jeżeli nosisz już okulary do dali, ciągła zamiana dwóch par w zależności od odległości obserwowanych przedmiotów jest bardzo kłopotliwa. Szczególnie, kiedy jesteś osobą aktywną zawodowo.

Dawniej do korekcji odległości bliskich i dali w jednych okularach stosowano okulary dwuogniskowe z wyraźną linią podziału. Oprócz tego, że jest to mało estetyczne rozwiązanie, które jednocześnie zdradza wiek użytkownika, dodatkowo zapewnia ostre widzenie tylko na odległości do czytania, tzn. 30 do 40 cm oraz dal, tj. powyżej 2,0-2,5 metra.

W obecnych czasach jest to bardzo uciążliwe, gdyż codziennie są kłopoty z ostrym widzeniem monitora komputerowego, odczytem wskazań nawigacji GPS lub innych przedmiotów codziennego użytku w odległościach w zakresie 0,5 do 2,0 metrów.

Okulary progresywne to technologiczna ewolucja soczewek dwuogniskowych. Nie ma wyraźnego podziału obszarów do dali i bliży, przez co okulary wyglądają jak zwykłe do dali. Płynne przejście mocy zapewnia ostre widzenie na każdą odległość: do dali, obszarów pośrednich i bliży.

Klasyczne soczewki progresywne cechuje jednak ograniczone pole widzenia, szczególnie bliży i odległości pośrednich, co często bywa kłopotliwe i zmusza użytkownika do częstego zwracania głowy w bok, co może być uciążliwe dla ludzi bardzo aktywnych.

<

Nowoczesne okulary progresywne dzięki rozwojowi techniki tworzone są metodą obróbki cyfrowej, która zapewnia maksimum dopasowania do indywidualnych potrzeb każdego użytkownika. Obszary widzenia zostały poszerzone poprzez umieszczenie korekcji na wewnętrznej stronie soczewki. Dzięki przesunięciu mocy bliżej oka zostały zlikwidowane zniekształcenia obrazu typowe dla klasycznych soczewek progresywnych.

Dlatego okulary progresywne nowej generacji są przyjazne dla użytkownika, gwarantują szybką adaptację i komfort.

Wśród sporej części społeczeństwa ciągle istnieje mit okularów progresywnych, przekazywany z ust do ust, bezwiednie powtarzany, tworzący swego rodzaju "tabu", które rodzi te same pytania: "czy będę mógł się przyzwyczaić, czy nauczę się w tym chodzić???". Opowieści te mają swoją genezę sprzed przynajmniej 10 lat i dziś można je uznać za legendę z przeszłości, kiedy technika produkcji była mało doskonała, a chodzenie w "progresach" faktycznie było często uciążliwe. Klasyczne soczewki progresywne są dostępne na rynku do dziś. Ich konstrukcja nie została zmieniona od lat. Cechuje je niska cena, nawet od 200 zł za komplet.

Kied decydujesz się na zakup okularów progresywnych, z pewnością ważnym kryterium jest ich cena, pamiętaj jednak, że pozorna oszczędność może okazać się nieodwracalnym błędem. Najdroższym elementem takich okularów są soczewki, ale oszczędzając na nich, tracisz komfort codziennego funkcjonowania, a wydane pieniądze, choć dużo mniejsze niż przy nowoczesnych soczewkach, zostały jednak zmarnowane, gdyż towar nie spełnia oczekiwań, a zamierzenia dotyczące ostrego widzenia na każdą odległość najczęściej kończą w szufladzie biurka, spokojnie spoczywając w etui na okulary.

Dlatego pytaj o soczewki progresywne nowej generacji wykonane w technologii free form, gdzie wszystkie moce korekcyjne umieszczone są wyłącznie po wewnętrznej stronie soczewki. Nie daj się nabrać na ładnie brzmiące określenie soczewek podwójnie progresywnych, to tylko dobry chwyt marketingowy. Z pewnością bardzo korzystne będzie nabycie soczewek wykonanych w konstrukcji asferycznej.


Optolens - tu znajdziesz okulary progresywne.

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Czym różnią się tanie okulary od droższych?

Czym różnią się tanie okulary od droższych?


Autor: ap greff


Okulary pozornie służą tylko korekcji wzroku. W rzeczywistości muszą jednak spełniać wiele innych wymagań i funkcji. Warto dowiedzieć się, czym charakteryzują się dobre okulary - zarówno te korekcyjne, jak i przeciwsłoneczne.


W poniższym artykule zwrócimy uwagę na wysokie ceny niektórych okularów. Czy ich zakup to tylko napędzanie zysków optyka, czy może warto zainwestować w swoje oczy nieco więcej pieniędzy i cieszyć się dobrym widzeniem przez długie lata? Drogie okulary - dlaczego tyle kosztują?

Ceny niektórych okularów - czy to korekcyjnych, czy też przeciwsłonecznych - mogą przyprawić o zawrót głowy. Wydawałoby się, że to tylko kawałek plastiku, a kosztuje niekiedy nawet tysiące złotych!

Czy czasem nie jest tak, że płacimy tylko za markę? Czy cena okularów zawsze idzie w parze z jakością i funkcjonalnością? Postarajmy się odpowiedzieć na te pytania.

Okulary muszą trochę kosztować

Okulary korekcyjne lub przeciwsłoneczne z bazaru za 15 zł to zły pomysł. Piszemy o tym wielokrotnie - specjalnie, żeby uczulić Was na tę kwestię.

Dobre okulary muszą kosztować nieco więcej. I już. W przypadku przeciwsłonecznych w okolicach 100 zł możemy już dostać to wszystko, o czym tylko można zamarzyć. Sprawa z okularami korekcyjnymi jest nieco bardziej skomplikowana - przede wszystkim dlatego, że wyróżniamy wiele rodzajów okularów tego typu.

Funkcjonalność kontra szpan

Do pewnego momentu w okularach płacimy za rodzaj materiału, z którego wykonano soczewki, za powłoki, którymi je pokryto, za jakość wykonania oprawek i ich ogólne walory estetyczne. W koszcie okularów jest też tak naprawdę ukryty ewentualny serwis i gwarancja (producent bierze przecież te czynniki pod uwagę przy ustalaniu cen).

Od pewnego momentu płacimy więcej głównie za markę, bajery i efektowny wygląd. Czyli walory postrzegane bardzo subiektywnie. Często producenci ustalają odgórnie cenę, za którą optyk ma sprzedawać okulary.

Ujmując sprawę inaczej - o ile okulary za 500 zł będą wyraźnie lepsze od tych za 50 zł, to niekoniecznie muszą być znacznie gorsze od tych za 5000 zł.

Kwestia gustu

Oczywiście, wszystko zależy od indywidualnych upodobań danej osoby. Dla niektórych absolutną koniecznością jest posiadanie w okularach wszelkich możliwych bajerów, a do tego jeszcze logo znanego projektanta.

Nie ma w tym oczywiście nic złego. Warto natomiast pamiętać o tym, aby umieć rozgraniczyć obiektywne i subiektywne cechy różnicujące poszczególne modele okularów.


Okulista Katarzyna Jędrzejczak oferuje atrakcyjne promocje.

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.