Dieta na bezsenność

Dieta na bezsenność

Autorem artykułu jest Marek Deroń

W dzisiejszych czasach bezsenność dotyka coraz więcej ludzi. Niewielu jednak wie, że wystarczą drobne zmiany w ich diecie, aby pożegnać problemy ze snem.

Warto więc przeanalizować obecną dietę w poszukiwaniu przyczyny bezsenności. Na początek polecam sprawdzić, czy dostarczamy naszemu organizmowi wystarczająco dużo następujących substancji:

Tryptofan (aminokwas)
Tryptofan jest aminokwasem, który w naturalny sposób pobudza organizm do wytwarzania hormonu szczęścia (seratoniny) oraz hormonu snu (melatoniny). Aminokwas ten wchodzi w skład białek, warto więc jeść produkty z dużą zawartością tych biopolimerów.

Omega - 3 (kwasy tłuszczowe)
Omega - 3 to kwasy tłuszczowe, które powodują wzmożoną produkcję hormonu snu (melatoniny). W największych ilościach kwasy tłuszczowe omega - 3 występują w rybach morskich - dbaj więc o regularne spożywanie ich mięsa.

Zapewne zauważyłeś, że powyższe substancje stymulują organizm do wytwarzania dwóch hormonów - seratoniny i melatoniny. Te dwa hormony wzajemnie się uzupełniają i są podstawą fizjologiczną do zdrowego i regenerującego snu, a tym samym - pokonania bezsenności.

Co warto jeść?
Przedstawię ci teraz kilka produktów spożywczych, które warto jeść, by nie cierpieć na bezsenność:
- mleko
- ser biały i żółty
- jogurty i kefiry
- pieczywo ciemne, pełnoziarniste
- płatki owsiane
- mięso drobiowe
- mięso ryb, w szczególności śledzi, pstrąga, sardynek, tuńczyka, sardeli i łososia

Czego unikać?
Aby zapomnieć o swoich problemach ze snem zalecam unikać:
- produktów z kofeiną: kawy, coli i napojów energetycznych
- alkoholu
- ostrych przypraw

Ogólne zasady odżywiania
Warto też pamiętać o ogólnych zasadach odżywiania - np. im bliżej wieczora, tym posiłki powinny być uboższe w węglowodany, a bogatsze w białko oraz, że ostatni posiłek powinniśmy spożywać min. 2 godziny przed snem (organizm zajęty trawieniem nie może prawidło wejść w stan odpoczynku, co powoduje bezsenność).

---

Uważasz, że potrzebujesz dodatkowej pomocy? Zapisz się na kurs i zapomnij, że kiedykolwiek cierpiałeś na bezsenność!

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl