25 grudnia 2012

Alkohol na bezsenność?

Alkohol na bezsenność?

Autorem artykułu jest Marek Deroń


W dzisiejszych czasach ludzie (szczególnie młodzi) mający problemy ze snem coraz częściej sięgają po alkohol jako lekarstwo na bezsenność? Czy czynią słusznie?

Cierpiący na bezsenność uważają alkohol za świetne panaceum na ich problem. Procenty wychylone na wieczór powodują, że czują się zrelaksowani i senni. Uczucie te sprawia, że uważają alkohol za świetny sposób na długi i głęboki sen.

Nie wiedzą jednak, jak bardzo się mylą...

Odwodnienie organizmu
Picie alkoholu zawsze prowadzi do odwodnienia organizmu. Alkohol wpływa na przysadkę mózgową, która produkuje hormon zwany wazopresyną. Wazopresyna wpływa na właściwą pracę nerek, w przypadku jej braku nerki nie absorbują należycie wody, która w konsekwencji przepływa do pęcherza i zostaje wydalona niewykorzystana.

Długotrwałe (lub wielokrotne) odwodnienie powoduje rozstrojenie wewnętrznej gospodarki organizmu, co prowadzi do jeszcze większych problemów ze snem.

Nie warto więc ulegać złudnej pomocy alkoholu. Mimo iż może ci się wydawać, że po alkoholu zaśniesz szybko i na długo, to pamiętaj, że to tylko złudzenie! Na dłuższą metę takie działanie może wydawać się skuteczne, lecz w konsekwencji doprowadzi cię do czegoś, co nazywa się bezsennością alkoholową.

Bezsenność alkoholowa
Kiedy niestety doprowadziłeś się do stanu, że cierpisz na bezsenność alkoholową, pierwsze co powinieneś zrobić to przestać pić. I to nie tylko na wieczór, ale całkowicie zaprzestań spożywania alkoholu przez następne dwa tygodnie. Twój organizm potrzebuje tego detoksu, by oczyścić się z toksyn.

Zamienniki
Zamiast alkoholu wypij szklankę mleka (możesz dodać łyżkę miodu dla smaku) lub napar jednego z ziół o właściwościach relaksujących, takich jak:
- melisa (szczególnie polecane na bezsenność)
- rumianek
- gałka muszkatołowa
- arcydzięgiel
- kava (tzw. pieprz metystynowy)

Oceń, czy sprawa nie jest zbyt poważna
Kluczową kwestią jest ocenienie, czy twoja bezsenność nie jest zbyt poważna, by leczyć ją na własną rękę. Jeżeli po odstawieniu alkoholu problemy ze snem utrzymują się ponad dwa tygodnie, jest to znak, że najwyższy czas udać się o poradę do specjalisty.

---

Uważasz, że potrzebujesz dodatkowej pomocy? Zapisz się na kurs i zapomnij, że kiedykolwiek cierpiałeś na bezsenność!

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

Wpływ palenia tytoniu na zdrowie człowieka

Wpływ palenia tytoniu na zdrowie człowieka

Autorem artykułu jest mateo77


Palenie papierosów ma destrukcyjny wpływ na zdrowie człowieka. Przebywając w otoczeniu palacza jesteśmy bezpośrednio narażeni na działanie trujących związków zawartych w papierosach.

Wśród krajów o najwyższym stopniu konsumpcji tytoniu w skali całego świata już od trzydziestu lat na jednym z czołowych miejsc znajduje się również Polska. Aż 10 milionów Polaków sięga regularnie po 15-20 papierosów dziennie. Z każdym nowym dniem w Polsce zaczyna palić pół tysiąca niepełnoletnich chłopców oraz dziewcząt. Palenia próbuje około 180 tysięcy dzieci rocznie. Około 100 tysięcy zgonów rocznie w Polsce jest bezpośrednio powodowane paleniem tytoniu. Przed osiągnięciem 65. roku życia umrze 40% palących nałogowo (dla porównania wśród niepalących będzie to tylko 15%).
W chwili obecnej świat powoli przestaje palić tytoń. Modę na niepalenie zapoczątkowała Ameryka i na szczęście dociera ona także do Polski. W końcu każdy z nas chciałby być akceptowany społecznie, modny, ale również zdrowy.

Skład tytoniowego dymu:
Dym tytoniowy to prawie 4000 chemicznych związków, oto niektóre z nich:
aceton- rozpuszczalnik, potrafi rozpuścić tkankę łączną;
arsen- będący popularna trutką na szczury,
butan- stosowany do produkcji benzyny;
chlorek winylu- stosowany w produkcji plastiku;
ciała smołowate- powodują u człowieka nowotwory złośliwe;
cyjanowodór- inaczej zwany kwasem pruskim, był stosowany przez hitlerowców do ludobójstwa (komory gazowe);
formaldehyd- używany w konserwacji biologicznych preparatów;
kadm- metal silnie trujący;
nikotyna- ma działanie obkurczające na ścianę naczyń krwionośnych, powoduje podwyższenie ciśnienia krwi; odpowiada za przyspieszenie bicia serca oraz zaburzenie jego rytmu; negatywnie wpływa na p53, gen powstrzymujący niekontrolowany rozwój komórkowy (hamujący powstawanie nowotworów);
polon- radioaktywny pierwiastek;
tlenek węgla- inaczej czad, powoduje zmniejszenie zawartości tlenu krążącego we krwi, przez co dochodzi do utrudnienia pracy serca, jak i problemów w rozprowadzeniu tlenu po różnych częściach i narządach organizmu ludzkiego; jest związkiem będącym bezpośrednią przyczyną zgonu wielu osób podczas pożarów.

Jakie choroby grożą palaczom:
Choroby układu krążenia: zawał serca,udar mózgu,choroba niedokrwienna kończyn dolnych.
Nadciśnienie tętnicze
Choroba zakrzepowo-zatorowa
Nowotwory złośliwe: nowotwór płuc, nowotwór jamy ustnej, nowotwór gardła, nowotwór krtani, nowotwór przełyku, nowotwór trzustki, nowotwór pęcherza moczowego, nowotwór nerek
Rozedma i zapalenie oskrzeli (przewlekle)
Infekcje górnej części dróg oddechowych
Choroba wrzodowa (żołądek, dwunastnica)
Przepuklina jelitowa
Zmniejszona potencja seksualna oraz płodność
Twarz nikotynowa
Katarakta

Narażonymi na chorobę narządami palacza są:
płuca, tarczyca, serce, mózg, jelita, żołądek, trzustka, nerki.

---

więcej na moim blogu >>>http://jakzdrowozyc.blogspot.com/

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

Dieta na bezsenność

Dieta na bezsenność

Autorem artykułu jest Marek Deroń


W dzisiejszych czasach bezsenność dotyka coraz więcej ludzi. Niewielu jednak wie, że wystarczą drobne zmiany w ich diecie, aby pożegnać problemy ze snem.

Warto więc przeanalizować obecną dietę w poszukiwaniu przyczyny bezsenności. Na początek polecam sprawdzić, czy dostarczamy naszemu organizmowi wystarczająco dużo następujących substancji:

Tryptofan (aminokwas)
Tryptofan jest aminokwasem, który w naturalny sposób pobudza organizm do wytwarzania hormonu szczęścia (seratoniny) oraz hormonu snu (melatoniny). Aminokwas ten wchodzi w skład białek, warto więc jeść produkty z dużą zawartością tych biopolimerów.

Omega - 3 (kwasy tłuszczowe)
Omega - 3 to kwasy tłuszczowe, które powodują wzmożoną produkcję hormonu snu (melatoniny). W największych ilościach kwasy tłuszczowe omega - 3 występują w rybach morskich - dbaj więc o regularne spożywanie ich mięsa.

Zapewne zauważyłeś, że powyższe substancje stymulują organizm do wytwarzania dwóch hormonów - seratoniny i melatoniny. Te dwa hormony wzajemnie się uzupełniają i są podstawą fizjologiczną do zdrowego i regenerującego snu, a tym samym - pokonania bezsenności.

Co warto jeść?
Przedstawię ci teraz kilka produktów spożywczych, które warto jeść, by nie cierpieć na bezsenność:
- mleko
- ser biały i żółty
- jogurty i kefiry
- pieczywo ciemne, pełnoziarniste
- płatki owsiane
- mięso drobiowe
- mięso ryb, w szczególności śledzi, pstrąga, sardynek, tuńczyka, sardeli i łososia

Czego unikać?
Aby zapomnieć o swoich problemach ze snem zalecam unikać:
- produktów z kofeiną: kawy, coli i napojów energetycznych
- alkoholu
- ostrych przypraw

Ogólne zasady odżywiania
Warto też pamiętać o ogólnych zasadach odżywiania - np. im bliżej wieczora, tym posiłki powinny być uboższe w węglowodany, a bogatsze w białko oraz, że ostatni posiłek powinniśmy spożywać min. 2 godziny przed snem (organizm zajęty trawieniem nie może prawidło wejść w stan odpoczynku, co powoduje bezsenność).

---

Uważasz, że potrzebujesz dodatkowej pomocy? Zapisz się na kurs i zapomnij, że kiedykolwiek cierpiałeś na bezsenność!

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

Przepis na długowieczność

Przepis na długowieczność

Autorem artykułu jest Żarówka PR i Marketing


Ludzkość od wieków poszukuje kamienia filozoficznego wierząc, że dzięki niemu znajdą sposób na nieśmiertelność. Dziś z pomocą przychodzi nauka, która udowadnia, że aktywność fizyczna, zdrowe jedzenie, relaks i drobne przyjemności to klucz do utrzymania ciała i umysłu w dobrej kondycji przez długie lata.

Ruch to podstawa

Lekarze, fizjoterapeuci i psycholodzy twierdzą, że aktywność fizyczna jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Mimo to z badań Eurobarometru z 2010 r. wynika, że prawie połowa Polaków w ogóle nie uprawia sportu. Jednak z roku na rok liczba osób aktywnych fizycznie rośnie (w ciągu 7 lat ich liczba zwiększyła się o 10%). Jesteśmy coraz bardziej świadomi, że regularny ruch stymuluje prawidłowy wzrost i rozwój w okresie dzieciństwa i młodości oraz utrzymuje odpowiedni stan zdrowia i kondycję w wieku dorosłym. W kontekście długowieczności najważniejszy jednak jest fakt, że aktywność fizyczna spowalnia proces starzenia oraz łagodzi dolegliwości wieku starszego.

Dieta nieśmiertelnych

Władysław Fedejko, zarządzający marką Salter w Polsce: - Kluczowym składnikiem dla osiągnięcia długowieczności jest dieta. Powinniśmy spożywać produkty o dużej wartości odżywczej, bogate w witaminy i minerały, za to ubogie w kalorie. „Dieta nieśmiertelnych” powinna więc zawierać duże ilości świeżych warzyw oraz ryb czyli niskokalorycznych produktów. Takie właśnie menu stosują mieszkańcy niewielkiej, japońskiej wyspy Okinawa, na której żyje się najdłużej na świecie. Przeciętna długość życia wynosi tam 86 lat, czyli aż o 10 lat więcej niż w Polsce. Mieszkańcy Okinawy spożywają nie więcej niż 1500-1900 kcal dziennie, podczas gdy w Europie zjada się średnio około 2300 kcal, a w USA aż 2500 kcal. Te badania potwierdzają, że zmniejszenie liczby zjadanych kalorii o 30%, wydłuża życie aż o 30%. Pomocna w diecie będzie niewątpliwie waga kuchenna, dzięki której precyzyjnie zmierzymy składniki lub porcje oraz zbadamy najważniejsze wartości odżywcze w pożywieniu (tłuszcz, sól, cholesterol, węglowodany, błonnik, białko i kalorie).

Przyjemności na długie lata

Aby dłużej zachować sprawność umysłu, a w konsekwencji cieszyć się dobrą kondycją, powinniśmy stymulować nasz mózg poprzez trening pamięciowy oraz pozytywne bodźce i drobne przyjemności. Takie aktywności poleca znany neurobiolog prof. Jerzego Vetulaniego, badający sposoby zachowania dobrej kondycji psychofizycznej jak najdłużej. Sugeruje, by trenować mózg regularnie, rozwiązując krzyżówki lub grać w scrabble, a przy okazji pozwolić sobie na lampkę czerwonego wina. Ten konkretny trunek posiada bowiem resweratrol, czyli składnik pobudzający gen długowieczności.

By efekty treningu były zauważalne mózg i ciało wymagają także odpoczynku. Szczególnie, że żyjemy w stałym napięciu i stresie. Po intensywnym treningu, zdrowej kolacji i chwili z krzyżówką warto oddać się relaksowi i zafundować sobie masaż. Można wykonać go u specjalisty w gabinecie lub użyć najwyższej klasy urządzeń do masażu radzi Andrzej Jabłoński, specjalista urządzeń do masażu i relaksacji HoMedics. Maty masujące czy masażery do stóp z podgrzewaniem, możemy używać w domu kiedy tylko będziemy czuli taką potrzebę. Dzięki urządzeniom masującym pozbędziemy się bólów mięśni i stawów, poczujemy się wypoczęci i w lepszym nastroju. Relaksujące sesje możemy wykonywać codziennie w domu. Tak zadbane ciało i umysł będzie nam służyć w najlepszej kondycji przed długie lata.

Od dawna trwa poszukiwanie recepty na długowieczność. Nie odkryto przepisu na cudowny eliksir młodości, mamy jednak listę udowodnionych sposobów, dzięki którym możemy przedłużyć życie o kilka lat.

--- Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

Jaki aparat do mierzenia ciśnienia krwi wybrać?

Jaki aparat do mierzenia ciśnienia krwi wybrać?

Autorem artykułu jest Med Adviser


Lekarz zalecił nam kupno ciśnieniomierza i codzienne, samodzielne mierzenie ciśnienia tętniczego krwi w domu? Idziemy do sklepu i stajemy przed dylematem, jaki aparat do mierzenia ciśnienia tętniczego wybrać?

Na rynku jest obecnie wiele urządzeń do pomiaru ciśnienia tętniczego krwi i pulsu, te pierwsze to popularne ciśnieniomierze, te drugie to pulsometry. Producenci oferują szeroką gamę aparatów do mierzenia ciśnienia krwi, od ciśnieniomierzy mechanicznych, poprzez automatyczne ciśnieniomierze nadgarstkowe, aż po zaawansowane elektroniczne ciśnieniomierze naramienne. Jaki więc aparat do mierzenia ciśnienia krwi wybrać?

Taka mnogość i dostępność różnorodnych urządzeń do pomiaru ciśnienia może przyprawić wybierającego o ból głowy, dlatego przed udaniem się na zakupy warto skonsultować się z lekarzem i zasięgnąć informacji, jaki ciśnieniomierz będzie dla nas najlepszy.

Odwiedzając sklep medyczny, sklep dla Seniora lub aptekę, warto wyposażyć się we właściwą wiedzę od naszego lekarza i odpowiednią ilość gotówki.

ciśnieniomierz naramienny, soho 110Najtańsze są ciśnieniomierze zegarowe (od 50 zł do 100 zł) – mechaniczne z pompką. Te urządzenia choć cieszą się największą popularnością wśród specjalistów, lekarzy i farmaceutów ze względu na swą dokładność, mają jedną dość poważną wadę – są mianowicie trudne w obsłudze dla przeciętnego Kowalskiego. Dlatego można je spotkać głównie w przychodniach, klinikach i szpitalach, gdzie w rękach wykwalifikowanej osoby mogą dostarczyć precyzyjnych i wiarygodnych wyników pomiaru.

Średnia półka cenowa (80 zł do 200 zł) to ciśnieniomierze półautomatyczne z elektronicznym wyświetlaczem i pompką ręczną. Różnią się od zegarowych tym, iż odczyt wyników podawany jest w czytelny i zrozumiały dla użytkownika sposób na ciekłokrystalicznym wyświetlaczu. Jedynie pompowanie przebiega w sposób mechaniczny, za pomocą pompki. W średniej cenie można też coraz częściej spotkać ciśnieniomierze nadgarstkowe w pełni automatyczne.

Najdroższe (od 150 zł do 400 zł) są elektroniczne ciśnieniomierze naramienne w pełni automatyczne z wyświetlaczem ciekłokrystalicznym i wbudowaną pompą elektryczną, które oprócz stosunkowo wysokiej ceny cechuje również dość wysoka (w zależności od firmy i modelu) precyzja pomiaru.

Dokonując wyboru odpowiedniego dla nas ciśnieniomierza powinniśmy przede wszystkim znaleźć kompromis między naszym budżetem do dyspozycji a jakością wykonania, z czym wiąże się trwałość ciśnieniomierza i precyzja pomiarów. Ciśnieniomierze w pełni mechaniczne, tzw. zegarowe, wyposażone są w pompkę ręczną, mechaniczny zegar i stetoskop. Ich wysoka dokładność pomiaru zależy przede wszystkim od umiejętności posługiwania się takim urządzeniem i umiejętności odczytu (interpretacji otrzymanych wyników). Ze względu na trudność obsługi są to najmniej popularne ciśnieniomierze na rynku. Ich taniość nie idzie więc w parze z funkcjonalnością. Urządzenia tego typu są najchętniej wybierane przez lekarzy i wykwalifikowanych specjalistów.

Ciśnieniomierze ze średniej półki cenowej to kompromis pomiędzy często bardzo drogimi ciśnieniomierzami naramiennymi, a tanimi, aczkolwiek trudnymi w obsłudze ciśnieniomierzami zegarowymi (mechanicznymi). Jest to alternatywa dla naszego portfela i umiejętności. W tej półce cenowej warto zwrócić uwagę na producenta (markę) im lepsza tym lepsze działanie ciśnieniomierza. Należy również wziąć pod uwagę rodzaj ciśnieniomierza: naramienny, czy nadgarstkowy? Jeśli zależy nam na dokładności wyniku, a nie na szybkości pomiaru, lepszy będzie ciśnieniomierz naramienny, jeśli zaś nade wszystko cenimy swój czas i łatwość obsługi, lepszym wyborem będzie ciśnieniomierz nadgarstkowy. Należy jednak pamiętać, że ciśnieniomierze nadgarstkowe są często proste w użyciu, lecz wyniki pomiarów mogą odbiegać od prawdy, czego przyczyną jest miejsce pomiaru – nadgarstek, miejsce znacznie mniej czułe na pomiar niż przedramię!

Ciśnieniomierze z najwyższej półki to urządzenia w pełni automatyczne (wbudowany elektryczny kompresor), posiadające mankiet na ramię, duży wyświetlacz, pamięć na co najmniej kilkadziesiąt wyników oraz cechujące się wyjątkową precyzją pomiaru, pod warunkiem, że wybierzemy urządzenie renomowanego, znanego producenta. Tego typu urządzenia oprócz podstawowej funkcjonalności nierzadko posiadają wskaźnik arytmii, a nawet głosowe powiadomienie o wynikach pomiaru – co znacznie ułatwia samodzielne mierzenie ciśnienia osobom o słabym wzroku. Ciśnieniomierze naramienne, elektroniczne to najnowsze osiągnięcia współczesnej techniki, posiadające zazwyczaj mnóstwo mniej lub bardziej potrzebnych funkcji, jak wspomniany dziennik pomiarów, czy prezentacja wyniku pomiarów przy pomocy właściwych kolorów (czerwony – nadciśnienie). Jeśli zdecydujemy się na wydatek rzędu 200 zł lub większy to otrzymamy najlepszy z możliwych produktów do użytku domowego, dzięki któremu łatwiej będzie nam się przygotować do wizyty lekarskiej. Otrzymawszy od nas wiedzę dot. wysokości naszego ciśnienia, lekarz będzie mógł lepiej zdiagnozować nasze dolegliwości i zalecić lepszą kurację.

Pamiętajmy, że bez względu na rodzaj ciśnieniomierza, warto mierzyć ciśnienie krwi samodzielnie w domu, brak wiedzy lub strach przed nią jest zdecydowanie gorszy niż mało dokładny wynik! Należy też pamiętać, że nawet najdokładniejszy, samodzielny pomiar, nawet najdroższym urządzeniem nie zastąpi wizyty u lekarza!

---

Zaprzyjaźniony serwis - www.SklepikSeniora.pl

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

Poduszka ortopedyczna na zdrowy i wygodny sen

Poduszka ortopedyczna na zdrowy i wygodny sen

Autorem artykułu jest Med Adviser


Zdrowy i wygodny sen jest niezwykle ważny dla naszego organizmu. To jak śpimy ma zdecydowany wpływ na to jak wypoczywa nasz organizm i mózg. Czasami jednak to co nam się wydaje wygodną pozycją podczas snu, nie zawsze jest odpowiednie dla naszego organizmu. Warto więc zwrócić uwagę na czym i jak śpimy!

Jeśli cierpimy z powodu reumatyzmu, bólu kręgosłupa w odcinku szyjnym lub po prostu mamy kłopoty z zasypianiem, często może mieć to związek ze złą pozycją podczas snu. Nie zawsze jest tak, że wygodne ułożenie ciała podczas snu jest dla nas najlepsze i najzdrowsze. Musimy zdawać sobie sprawę, że śpiąc tak jak nam wygodnie np. zwinięci w kłebek, na boku lub ze zbyt wysoko usytuowaną głową nie dajemy odpocząć naszym stawom i kręgosłupowi, dla których taka pozycja jest nienaturalna i bardzo je obciąża. Warto zmienić złe nawyki, a pomocne w tym mogą być różnego rodzaju poduszki ortopedyczne lub materace z pianki zwykłej lub termoelastycznej, zapamiętującej kształty.

Czym charakteryzuje się dobra poduszka do spania i jaką poduszkę wybrać?

Zawsze przed wyborem produktu medycznego lub ortopedycznego należy zasięgnąć porady specjalisty, najlepiej lekarza, który w zależności o naszego schorzenia lub innych aspektów doradzi jaki produkt będzie dla nas odpowiedni. Na rynku jest wiele lepszej lub gorszej jakości wyrobów. Producenci oferują naprawdę szeroką gamę poduszek pod głowę, do spania, anatomicznych i rehabilitacyjnych, z pianki zwykłej lub termoelastycznej. Wybór odpowiedniego produktu zależy w głównej mierze od jego przeznaczenia i naszych preferencji. Załóżmy, że szukamy dobrej poduszki pod głowę, która odciąży odcinek szyjny kręgosłupa i zadba o właściwe ułożenie ciała podczas snu. Wówczas za cel poszukiwań powinniśmy obrać poduszki anatomiczne odpowiednio ukształtowane i wycięte z jednego kawałka pianki lub wyprodukowane z kilku wartstw pianki o różnej twardości i elastyczności. Takie poduszki do spania powinny mieć także odpowiednio wyprofilowane zgrubienie i wycięcie pod odcinek szyjny kręgosłupa (kark) oraz co również istotne, właściwą perforację – wgłębienia wzdłużne (rowki) lub kanały biegnące wzdłuż całej poduszki, zapewniające odpowiednią cyrkulację powietrza, a nawet lekki masaż głowy.

Kolejną istotną sprawą jest rodzaj pianki. Zwykła pianka o różnej twardości zapewni nam stosunkowo umiarkowany komfort w zależności od jej twardości. Taka pianka, bardziej przypomina gąbkę o mniejszych pęcherzykach. Poduszki wykonane z tego typu materiału są zazwyczaj dość tanie (cena w większości przypadków nie przekracza 150 zł) i nie rozkładają równomiernie nacisku. Jeśli wybierzemy poduszkę twardzszą poświecimy komfort wypoczynku na rzecz właściwości terapeutycznych. Miękka poduszka to większy komfort i ograniczone działanie prozdrowotne.

Pianka termoelastyczna lub jakakolwiek pianka z pamięcią kształtu to w zasadzie najlepszy z możliwych wyborów – zapamiętuje kształ głowy i ułożenia ciała i odpowiednio odciąża odcinek szyjny kręgosłupa, przejmując wszelkie niezdrowe dla nas przeciążenia. Takie poduszki należą do najdroższych na rynku (cena powyżej 200 zł), często mają anatomiczny kształt odpowiednio wyprofilowany i dostosowany do głowy oraz odcinka szyjnego kręgosłupa. Tego typu poduszki ortopedyczne projektowane są w konsultacji z lekarzami – ortopedami i rehabilitantami i wykonane są z najwyższej jakości materiałów, a ich właściwości stanowią najwyższy możliwy kompromis pomiędzy wygodą a działaniem terapeutycznym.

Warto pamiętać, że odpowiednio dobrana poduszka pod głowę zapewni nam nie tylko komfortowy sen, ale również zadba o wypoczynek całego organizmu, w tym kręgosłupa. Poduszki ortopedyczne mają na celu utrzymywanie bezpiecznej dla naszego organizmu pozycji ciała podczas spoczynku. Warto więc zainwestować stosunkowo niewielkie pieniądze w prozdrowotny produkt, który pomoże nam w pełni się zrelaksować.

---

Artykuł może być przedrukowywany jedynie w niezmienionej postaci z zachowaniem aktywnych linków i podaniem źródła.

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

17 grudnia 2012

Jak zapewnić sobie zdrowy sen

Jak zapewnić sobie zdrowy sen

Autorem artykułu jest SenToZdrowie


Jak spać spokojnie i zdrowo? To pytanie nurtuje wszystkich dbających i rozumiejących ważność snu. Ale jak do tego doprowadzić – wie niewielu. My postanowiliśmy zwrócić uwagę na kilka z najważniejszych elementów.

Jakość naszego snu zależy od bardzo wielu czynników, ale poprawiając niżej opisane, zrobią Państwo duży krok w stronę ustalenia idealnych warunków wpływających na sen.

JAKIE TO CZYNNIKI?

Materac
Dlaczego odpowiednio dobrany materac ma kluczowe znaczenie dla twojego snu ?

Jeśli w czasie snu twoje ciało jest niewłaściwie ułożone i źle podparte, zakłócony zostaje swobodny przepływ krwi, uciśnięte są niektóre naczynia i nerwy. W konsekwencji twoja podświadomość zmusza Cię do wielokrotnej zmiany pozycji podczas snu. To wszystko sprawia, że twój sen jest płytki, często przerywany, z zaburzeniami faz snu. Kolejność faz snu i ich odpowiednia długość ma kluczowe znaczenie dla psychiki.

Odpowiednio dobrany materac bardzo znacznie redukuje liczbę nieświadomych przemieszczeń, co sprawia, że twój sen jest spokojny, głęboki i zdrowy. Materac współgrający z ciałem jest więc podstawą zdrowego snu i odpoczynku.

Bardzo ważna jest również odpowiednio dobrana poduszka, tak aby zapewniła komfortowy sen i zapobiegała wybudzaniu w trakcie nocy.
Osoby o skłonnościach alergicznych i alergicy powinni szczególnie zwrócić uwagę, z jakich materiałów jest wykonana pościel, materac i poduszka oraz jakich proszków używać do prania pościeli w przypadku alergii.

Cisza
Jeśli myślisz, że jak już zaśniesz, to hałas i różne otaczające Cię dźwięki są bez znaczenia, to jesteś w wielkim błędzie. Twój mózg cały czas odbiera i rejestruje wszystkie dźwięki, również w trakcie snu. Efektem tego może być spłycenie snu i zaburzenie jego faz.

Tylko zapewnienie ciszy może pozwolić na zdrowy sen, w trakcie którego mózg wykonuje swoje zadania, czyli regeneruje się, skutecznie naprawia uszkodzenia metaboliczne, efektywnie przetwarza, sortuje i magazynuje informacje zdobyte w fazie czuwania. Sen w hałasie sprawi, że zbudzisz się rano zmęczony, niewypoczęty i rozdrażniony.
Zadbaj o ciszę w trakcie snu!

Ciemność
Podobnie jak w przypadku dźwięków, światło (nawet przyćmione) jest bodźcem odbieranym przez organizm w trakcie snu. Nasze zegary biologiczne potrzebują ciemności równie rozpaczliwie jak światła. Ciemność jest kluczowa dla naszego zegara biologicznego. Regularna oscylacja między świadomością i snem jest niczym innym, jak biologiczną ekspresją regularnej oscylacji światła na ziemi. Rytmy biologiczne są fundamentalne dla naszej egzystencji. Nocna ekspozycja na światło zakłóca cykl dobowy i związane z nimi procesy zachodzące w organizmie.

Jedno z ostatnich badań sugeruje ścisłą korelację między częstością występowania raka piersi u kobiet, w których otoczeniu nocnym jest dużo światła.

Ktokolwiek doświadczył uczucia jet lagu (zespół nagłej zmiany strefy czasowej), dokładnie odczuł na swoim organizmie zakłócenia rytmu dobowego: problemy ze snem, pamięcią, czujnością, apetytem. Nasz system z łatwością dostosowuje się do niewielkich, stopniowych zmian rytmu światła i ciemności, takich jak zmiany długości dnia w różnych porach roku. Przekraczanie stref czasowych powoduje duże i nagłe zmiany w cyklu światła, które poważnie dezorganizują działanie zegara nadrzędnego i zegarów peryferyjnych w naszym organizmie.
Tak więc zadbajmy o ciemność w naszej sypialni i dajmy szansę naszemu wewnętrznemu zegarowi biologicznemu, aby funkcjonował optymalnie.

Temperatura
Optymalna temperatura dla snu to 19 stopni. Zbyt wysoka temperatura spłyca sen, powoduje częste wybudzenia i redukuje fazę marzeń sennych.

Świeże powietrze
Zdecydowanie zdrowszy sen zapewnisz sobie, wietrząc dobrze sypialnię przed snem. Dlaczego?
Odpowiedni poziom tlenu zawarty w powietrzu wpływa na prawidłowy metabolizm komórek naszego ciała, w tym komórek mózgu, które są szczególnie wrażliwe na poziom tlenu.

Jeśli jest odpowiedni poziom tlenu, procesy na poziomie molekularnym zachodzą sprawnie i prawidłowo, to oznacza dobrą regenerację mózgu i zdrowy sen.

DODATKOWE CZYNNIKI WPŁYWAJĄCE NA JAKOŚĆ SNU TO:

Regularne ćwiczenia
Aktywność fizyczne w ciągu dnia to doskonały sposób, aby lepiej spać w nocy. Unikać natomiast należy ćwiczeń przed snem, bo to pobudza organizm i utrudnia zasypianie.

Spacer w ciągu dnia
Udowodniono, że codzienna dawka silnego, naturalnego światła ma działanie wspomagające sen i antydepresyjne.

Aranżacja sypialni
Twoja sypialnia powinna być tylko sypialną. Unikaj pracy w sypialni, oglądania telewizji czy pracy na komputerze. To wszystko ma negatywny wpływ na łatwość zasypiania i sen.
Kolory w sypialni, kwiaty i urządzenie sypialni to również elementy mające wpływ na twój sen.

Unikaj alkoholu
Jeden drink może cię miękko wprowadzić w krainę Morfeusza, ale więcej może sprawić, że będziesz miał problemy ze snem. Mimo, że na początku łatwo zaśniesz, to potem produkty przemiany alkoholu o działaniu pobudzającym, zaburzą sen.
Alkohol jest również diuretykiem (ma działanie moczopędne), co sprawia, że będziesz się w nocy budzić w celu udania się do toalety.

Alkohol sprzyja chrapaniu, które oprócz „uroków” dźwiękowych zaburza proces oddychania, a to z kolei obniża poziom tlenu we krwi. Ten mechanizm jest odpowiedzialny za gorszą jakość twojego snu i procesów zachodzących w mózgu, jak również częściowo za twoje samopoczucie dnia następnego (kac).

Unikaj kofeiny
Kofeina jest stymulantem, który działa na organizm kilka godzin. Dostarczenie jej organizmowi przed snem będzie skutkować trudnościami w zasypianiu. Tak więc unikaj przed snem kawy, herbat nieziołowych, coca coli, czekolady i innych produktów zawierających kofeinę.

Zwracaj uwagę na to, co jesz
Późne, obfite posiłki, zwłaszcza tłuste i pikantne, utrudniają zasypianie i wpływają negatywnie na jakość snu.
Unikaj posiłków po godzinie dziewiętnastej, a jeśli jesz później, to zadbaj, aby było to co najmniej dwie godziny przed snem.
Żywność zawierająca tyraminę (np. bekon, ser, szynka, bakłażany, papryka ostra, avocado, orzechy, sos sojowy, czerwone wino) może sprawić, że będziesz pobudzony w ciągu nocy.

Tyramina uwalnia norepinefrynę, która jest endogennym stymulantem.

Regularne pory snu i wstawania
Wyrób sobie nawyk chodzenia spać i wstawania zawsze o tych samych porach. Taki zwyczaj sprawi, że łatwiej będziesz zasypiał i łatwiej wstawał o określonych porach.

Długość snu
Pomimo że wciąż trwa dyskusja jaka ilość snu jest optymalna, coraz więcej dowodów potwierdza, że konieczne jest 7-8 godzin snu, sześć godzin nie wystarczy.

Ludzie śpiący mniej niż sześć godzin na dobę przez okres dwóch tygodni wykazują spadek funkcji poznawczych równy temu, jaki można zaobserwować po dwóch nocach zupełnie bez snu.

Jeśli śpimy zbyt krótko tylko przez jedną noc, to może nie być poważniejszych skutków. Jednak po tygodniu czy dwóch każdy na tym ucierpi, ponieważ efekty niedoboru snu się kumulują.

---

Więcej artykułów o zdrowym śnie znajdziecie na www.sentozdrowie.pl Sen To Zdrowie doradzi jaki materac wybrać, jak mieć kolorowe sny. Sprawdźcie nasz test materacy, omawiamy szcegółowo typy i rodzaje.

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

Jak radzić sobie z przemęczeniem

Jak radzić sobie z przemęczeniem

Autorem artykułu jest Dorota Trojan


Praca po godzinach, nocne siedzenie nad książkami, obowiązki rodzinne i służbowe, stres. Wszystko to wywołuje ogromne zmęczenie. Co zrobić, kiedy nie możemy po prostu zostawić wszystkiego i rzucić się w wir marzeń sennych lub po prostu położyć na wygodnym łóżku i relaksować się słuchając swojej ulubionej muzyki?

Istnieje kilka prostych sposobów na chwilowe, jak i permanentne zmęczenie, które to często występuje przy stałym zaniedbywaniu organizmu lub niewyleczonych, przewlekłych chorobach. Kawa czy napoje energetyczne nie zawsze dają pożądanego efektu, a ponadto w dużych ilościach oraz regularnie spożywane są niezdrowe. Zamieńmy to na gorącą herbatę z cytryną, która również dostarcza wartości pobudzających, a nie jest tak ciężka dla żołądka jak kawa. Dobrym sposobem jest także poświęcenie chwilki na wzięcie chłodnego prysznica wybudzającego z intelektualnego letargu, jak również ruch. Może to być spacer czy sport, ale także aktywność w pomieszczeniu, w którym akurat przebywamy. Połączmy przyjemne, w tym przypadku z pożytecznym. Wystarczy włączyć muzykę, którą lubimy i oddać się w chwilowe zapomnienie dzięki poruszaniu się w rytm melodii.

Na zmęczenie dobrze działa świeże powietrze, które orzeźwia i oczyszcza nasze myśli, a ponadto dodaje witalności fizycznej. Spacer jednak czasami nie mieści się czasowo w ramach założonego planu pracy. Wystarczy wtedy otworzyć okno i pozwolić na cyrkulację powietrza w pomieszczeniu. Nie zajmuje to wiele czasu, ani energii, a pozwala na lepszą koncentrację i skupienie się na zadaniu.

Niestety niekiedy naturalne sposoby walki z sennością nie wystarczają, gdyż zmęczenie jest zbyt duże. Warto wtedy sięgnąć po odpowiednio dobrane witaminy i specyfiki medyczne. Najważniejsza jest witamina C, ale dobrze zaopatrzyć się też w witaminy A i E. Pomocne w odzyskaniu potrzebnej energii mogą się okazać również magnez i potas. Wszystko razem wzmacnia układ odpornościowy, co niweluje objawy senności. Żeń – szeń zaś jest odpowiedzialny za dodanie nam sił.

Poza unormowaną dietą i regularnymi posiłkami, bardzo ważny jest sen oraz chwile relaksu. Warto poświęcić czas na odpowiednie przygotowanie swojego ciała na cały dzień ciężkiej pracy. Po dobrze przespanej nocy, rano bardzo ważne jest, aby śniadanie zapewniało nam wystarczająco energii, aby uporać się z problemami codziennymi. Jeżeli to wszystko nie pomoże, zmęczenie i tak nas dopadnie, to wystarczy kilkunastu minutowa drzemka, najlepiej z efektami aromatycznymi i cichą relaksując muzyką, a od razu odzyskamy chęć oraz siłę do dalszych działań.

---

Dorota Trojan- współautorka projektu cali- naturalne suplementy diety w służbie zdrowia, magister fizjoterapii

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

Jelita a zdrowie

Jelita a zdrowie

Autorem artykułu jest Tomasz Gospod


Większość naszych problemów ze zdrowiem ma jakiś związek z nieprawidłowym funkcjonowaniem narządów wewnętrznych lub systemu immunologicznego.

Dlatego wybierając dla siebie dietę, powinniśmy brać pod uwagę nie tylko ilość kalorii, ale przede wszystkim oddziaływanie substancji zawartych w pożywieniu na nasze wnętrze.

Nasz system immunologiczny (odpornościowy) sprawia, że pomimo stałego kontaktu z różnymi szkodliwymi czynnikami (grzybami, pasożytami, pleśniami), nie popadamy w choroby. Głównym narzędziem systemu immunologicznego są tzw. leukocyty – komórki odpowiedzialne za usuwanie chorobotwórczych składników z organizmu. Największym skupiskiem leukocytów w naszym ciele jest tak zwana tkanka limfatyczna, która to znajduje się właśnie w ścianie jelit. Składa się ona z dwóch rodzajów grudek limfatycznych - są to 'grudki limfatyczne chłonne' i 'grudki limfatyczne skupione'. Rozpoznają one wszelkie szkodliwe dla organizmu substancje i wywołują reakcję obronną. Tworzą także lokalną tolerancję na niektóre antygeny, dzięki czemu leukocyty nie niszczą przyjaznych bakterii. Jeśli więc chcemy utrzymać nasz system odpornościowy (a tym samym cały organizm) w dobrej formie, to musimy zwrócić uwagę na to, w jaki sposób spożywane przez nas pożywienie wpływa na jelita.

Zacznijmy od tego, czego trzeba unikać. Zły wpływ na jelita ma dieta, która składa się wyłącznie z żywności rafinowanej, czyli w wysokim stopniu przetworzonej. Szkodzi nadmiar alkoholu i innych używek. Niewystarczajaca ilość spożywanych płynów również może powodować problemy.

Co więc warto wprowadzić do diety? Przede wszystkim chodzi o dwa rodzaju pokarmów – prebiotyki i błonnik. Prebiotyki to bakterie, które w naszym ciele działają podobnie jak leukocyty, czyli zwalczają tzw. patogeny. Jednocześnie pobudzają one nasz system immunologiczny do wytężonej pracy.

Z kolei błonnik to substancja, która przechodząc przez układ trawienny, zabiera ze sobą wszelkie toksyny i niepotrzebne resztki nieprzetrawionych pokarmów – oczyszcza w ten sposób jelita ze złogów, które prowadzą do problemów zdrowotnych.

Prebiotyki można znaleźć w kapuście i ogórkach kiszonych, a błonnik w suszonej fasoli i otrębach.

---

Autor promuje wiedzę o zdrowym stylu życia, w tym o roli, jaką odgrywa błonnik w zdrowym żywieniu, by dowiedzieć się więcej, kliknij - błonnik organiczny.

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

06 lutego 2012

Jak zapobiegać bezsenności?

Jak zapobiegać bezsenności?

Autorem artykułu jest Marek Deroń



Człowiek potrzebuje snu. Ma on dla ludzkiego organizmu zbawienne działanie regeneracyjne, które pozwala aktywnie funkcjonować w ciągu dnia. Co więc robić, by nie mieć problemów z zasypianiem?

Nie szalej wieczorem

Na dwie godziny przed pójściem spać znajdź sobie spokojnie zajęcie. Nie ćwicz i unikaj słuchania energicznej muzyki.

Kojarz łóżko tylko ze snem

Postaraj się, aby łóżko służyło tylko do spania. Nie jedz w nim, nie oglądaj telewizji, nie czytaj książek. Spraw, by łóżko kojarzyło ci się jednoznacznie z odpoczynkiem.

Nie objadaj się na wieczór

Ostatni posiłek zjedz dwie godziny przed pójściem spać. W dzisiejszych czasach ludzie mają w nawyku obżeranie się na dobranoc. Kiedy żołądek jest pełny, organizm zajmuje się trawieniem, a nie odpoczynkiem, co powoduje bezsenność.

Ogranicz spożycie kawy

O ile jeden kubek kawy może mieć zbawienny wpływ na jakość funkcjonowania w ciągu dnia, to każdy kolejny może spowodować bezsenność. Pij kawę tylko wtedy, kiedy musisz. W innych przypadkach zastępuj ją krótką, 15-minutową drzemką.

Unikaj alkoholu

Alkohol burzy wewnętrzną regulację organizmu, przez co nie wie on, kiedy powinien znaleźć się w fazie snu, a kiedy w fazie czuwania.

Zadbaj o temperaturę

Temperatura w sypialni powinna wynosić ok. 16-18 stopni. Wyższa lub niższa przeszkadza w wejściu w stan odpoczynku.

Bądź stały

Nie w uczuciach, lecz w czasie. ;-) Postaraj się wstawać zawsze o tej samej porze, a kładź się dopiero wtedy, gdy jesteś zmęczony.

Zadbaj o zmęczenie

Chodzi tu o zmęczenie nie tylko fizyczne, ale i psychiczne. Codziennie wykonuj ćwiczenia aerobowe (bieganie, jazda na rowerze, ćwiczenia z wykorzystaniem skakanki).

Zadbaj też o zmęczenie psychiczne - rozwiąż krzyżówkę, udzielaj się towarzysko, realizuj swoje cele. Spraw, by ten dzień by inny niż wszystkie inne - wybierz się inną drogą do pracy, zjedz coś egzotycznego, włącz muzykę, której normalnie nie słuchasz, poznaj nowe osoby.

---

Uważasz, że potrzebujesz dodatkowej pomocy? Zapisz się na kurs i zapomnij, że kiedykolwiek cierpiałeś na bezsenność!


Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

Jedzenie a grupa krwi

Jedzenie a grupa krwi

Autorem artykułu jest Marian



Grupa krwi jest kluczem, który otwiera drzwi do tajemnic zdrowia, choroby i odporności psychicznej. Jest jednym z głównych czynników wpływających na bilans energetyczny człowieka. Istnieje powiązanie między grupą krwi a dietą człowieka.

Analiza grupy krwi pozwala wyjaśnić dlaczego jedni chudną stosując odpowiednie diety a inni nawet w tym czasie tyją. Jest takie powiedzenie: "To co jest żywnością dla jednego człowieka, może być trucizną dla drugiego." Człowiek podświadomie wybiera i stosuje produkty, które w głównej mierze odpowiadają jego grupie. Grupa krwi identyfikuje człowieka tak jak DNA. Grupa bardziej wpływa na tożsamość niż rasa, kultura czy geografia. Jest genetyczną matrycą.

Grupa O jest najstarszą, A rozwinęła się w społeczności rolniczej, B wyłoniła się, kiedy ludzkość migrowała na północ, w surowsze terytoria, zaś AB jest współczesną adaptacją, wynikiem przemieszczania się zasadniczo odmiennych grup. Dzięki zrozumieniu zasad analizy krwi można wybrać optymalną dietę. Można ustalić jaka żywność szkodzi, jaka się przyczynia do wzrostu wagi a jaka prowadzi do chronicznej choroby. Aby zacząć odżywiać się zdrowo trzeba najpierw porozmawiać ze swoim lekarzem, potem zbadać krew i dowiedzieć się jaka jest grupa i ostatnie to wypróbować tą dietę co najmniej dwa tygodnie. Po tym czasie można już obserwując siebie zobaczyć, że minęła zgaga, minął chroniczny ból głowy, upragniona utrata wagi, zmniejszenie kłopotów z trawieniem, mniejsze dolegliwości astmy itd. Krew okazuje się być wehikułem prowadzącym do przyszłej pomyślności. Jest więc życiem. Zwykła kropla krwi zawiera pełny kod genetyczny człowieka.

Każda z diet dla grup krwi obejmuje szesnaście grup: mięso i drób, ryby i owoce morza, jaja i nabiał, oleje i tłuszcze, orzechy i pestki, fasole i rośliny strączkowe, przetwory zbożowe, chleb i grzanki, ziarna i makarony, warzywa, owoce, soki i napoje, przyprawy, inne dodatki, herbaty ziołowe używki. Żywność dzieli się na trzy kategorie: wysoce wskazaną, obojętną i taką, której należy unikać. Pierwsza działa jak lekarstwo, druga jak żywność, trzecia jak trucizna.

---

Marian www.zdrowie nasze blogspot.com


Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

Co zrobic, żeby się nie starzeć.

Co zrobic, żeby się nie starzeć.

Autorem artykułu jest Marian



Mija dzień za dniem, rok za rokiem a my jesteśmy coraz starsi. Co zrobic, żeby ten stan jak najlepiej znosić i nie dać się chorobom i dolegliwościom. Co zrobić, żeby czuć się młodym i za takiego się uważac. Takie pytanie trzeba postawić sobie samemu i wcielać to w życie!

W walce ze starzeniem się najważniejsza jest prawidłowa dieta oraz preparaty uzupełniające. Starzenie organizmu wywołują wolne rodniki. Komórki organizmu są narażone na ataki związków chemicznych czyli właśnie tych wolnych rodników. Kumulacja tych rodników najczęstsza jest u schyłku życia, stąd wtedy najwięcej chorób i dolegliwości.

Procesy starzenia można spowolnić, oddalić ich skutki. To nie bakterie ani wirusy są przyczynami wielu chorób. Najgroźniejszy jest skutek upływu czasu. Teoria wolnych rodników jest bardzo rozbudowana i szeroko opisana w literaturze medycznej. Dzięki tej wiedzy w ostatnim czasie udało się bardzo wydłużyć ludzkie życie. Skoro nasze choroby są wynikiem przyspieszonego starzenia to zajmowanie się pojedynczymi chorobami jest stratą czasu. Zadbajmy więc aby w organizmie naszym było jak najmniej tych rodników. Na przykład: aby oddalić starość już dziś powinno się przyjmować: vit. C -2,0 g dziennie w 4 podzielonych dawkach, Beta-karoten 10-30 mg dziennie, koenzym Q10- 30mg dziennie, selen 100mg a cynk 30 mg co drugi dzień, magnez zaś codziennie 250mg.

Pomyślmy, przykładowo, że ciało ludzkie w trakcie procesu starzenia podlega takim zmianom jak mięso leżące zbyt długo na słońcu a tłuszcz po prostu jełczeje. Trzeba szukać przeciwutleniaczy. Dużo tych przeciwutleniaczy naturalnych znajduje się w ziołach, przyprawach, brokułach, herbacie, pomidorach i w innych. U cierpiących na choroby serca laboratoryjnie można wykryć we krwi niski poziom przeciwutleniaczy. Brak witaminy B niszczy tętnice. Niewielkie niedobory chromu już w średnim wieku mogą wywołać cukrzycę. Wapno i witamina D potrafią skutecznie zapobiec złamaniom kości. Witaminy i minerały, jak i odpowiednie odżywianie już od dziś mogą zapobiegać gwałtownemu starzeniu.

---

Marian www.zdrowie nasze blogspot.com


Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

Aromatoterapia

Aromatoterapia

Autorem artykułu jest Marian



Nie należy stosować olejków eterycznych będąc w ciąży, trzeba sprawdzić czy nie jest się uczulonym oraz nie stosować przy przewlekłych schorzeniach. W takich przypadkach trzeba porozmawiać z lekarzem.

Olejki aromatyczne stosuje się do masaży leczniczych, do inhalacji i parówek. Dodać można kilka kropel olejku robiąc kompres, dodaje się w trakcie sprzątania mieszkania do odświeżenia powietrza jak i do mycia różnych powierzchni w mieszkaniu. Masaż z olejkiem można wykonać u osób zdrowych w gabinetach kosmetycznych jak i na fizykoterapii w gabinecie lekarskim. Wszystko zależy od tego jakie dodajemy olejki. Dobrodziejstwem jest masaż z olejkiem u osób w stresie. Masaż działa odprężająco, koi ból, uwalnia napięcie i pozwala skutecznie walczyć z bezsennością. Przy masażu gdzie dodaje się olejki podłoże musi być dopasowane do typu skóry masowanego. W bólach brzucha, pleców robi się zimne kompresy. Na miskę daje się 6 kropli olejku, miesza, wkłada gazę, nasącza i po wykręceniu przykłada na bolące miejsce.

Inhalacje są nieocenione w przypadkach infekcji układu oddechowego, katarze, kaszlu. Astma jednak jest bezwzględnym zakazem do stosowania inhalacji. Napełnić trzeba dużą miskę gorącą wodą, dodać 6 kropel olejku. Nakryć głowę ręcznikiem i pochylić się nad miską. Swobodnie robić głębokie oddechy. Wytrzymać ok. 10 minut. Oczy powinny być zamknięte żeby uniknąć przykrego szczypania i łzawienia.

Żeby odświeżyć powietrze do rozpylacza do kwiatów na 100ml wlewa się 3 krople olejku i rozpyla w pomieszczeniu. W tym przypadku najlepszy jest olejek lawendowy lub cytrynowy. Zmęczenie nerwowe i psychiczne występuje najczęściej po długotrwałej umysłowej pracy. Wart wtedy do kominka eterycznego wlać kilka kropel jednego z olejku: np. szałwiowego, mandarynkowego lub z mięty pieprzowej.

W problemach układu trawiennego jaką jest niestrawność : jałowcowy, lawendowy, rumiankowy, rozmarynowy. Na koniec np. jakie olejki stosuje się przy zgadze lub kacu: jaśminowy, jałowcowy, miętowy, różany i rozmarynowy. A już całkowity relaks uzyskamy wlewając 10 kropli olejku na wannie wody podczas wieczornej kąpieli.

---

Marian


Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

Mała joga czyli MUDRY

Mała joga czyli MUDRY

Autorem artykułu jest Marian



Mudry są to rytualne i uzdrawiające układy palców jednej lub obu rąk. Wywodzą się z starochinskiej medycyny.Wywodzą się z tradycyjnej starohinduskiej medycyny.

Ulożenie i trzymanie palcow w odpowiedniej pozycji przez określony czas, uruchamia w organizmie siły , które przywracają równowagę organiczno-psychiczną.Tym samym leczą. Bardzo podobnie działa już znana joga.Na jogę trzeba poświęcić wiecej czasu, musi być odpowiednie miejsce i sprzyjające warunki. Kto zatem nie ma czasu może stosować mudry-choćby jadąc tramwajem, będąc w kinie, na zebraniu itd. Jest to gimnastyka rąk. Opracowano 11 mudr.Według tych opracowań można pozbyć się lub zmniejszyć uciążliwość takich schorzeń jak : dolegliwości sercowe, wątroby, żołądka, oczu, uszu, zapalenia stawów.Poprawiają pamięć, zwiękrzają koncentrację przeciwdziałaja bezsenności. Jedna z mudr może działać w szczególnym przypadku na sece i zastąpić awaryjnie nitroglicerynę.Mudry okazały się cennym darem dla nas od starodawnych mistrzó jogi.juz wtedy w starożytności uważano, że kazdy palec odpowiada jednemu z pięciu elementów makrokosmosu. Mudrę powinno się trzymać przez ok. 45 minut dziennie aby była skuteczna. Można ćwiczyć na siedząco, na leżąco, przy TV na spacerze itd. Palce lekko stykamy bez napinania jakichkolwiek mięśni, nie ma działań ubocznych a mogą dużo pomóc. Pierwsza mudra: pomaga w dolegliwościach gardła , krtani, poprawia głos.Cztery palce prawej ręki obejmują kciuk lewej ręki a kciuk prawj ręki dotyka palca wskazującegolewej ręki. Jest to mudra MUSZLI.Druga mudra NIEBA. Stosujesię przy bólach uszu. Zginamy środkowy palec tak, aby opuszkiem dotknął podstawy kciua. Kciukiem przyciskamy ten palec a pozostałe są wyprostowane. Trzecia to mudra ZYCIA. Leczy choroby oczu poprawia ostrośc wzroku. Redukuje objawysenności i nerwowości. Opuszki palców: serdecznego, małego i kciuka łączymy.Pozostałe są wyprostowane.Czwarta to mudra KROWY. Skuteczna przy dolegliwościach reumatycznych i zapaleniu stawów..Trudna do wykonania.Mały palec lewej reki dotyka serdecznego palca ręki prawej, zaś mały palec prawej ręki dotyka serdecznego palca ręki lewej. Równocześnie palec środkowy prawej ręki łączy się z palcem wskazującym lewej ręki a palec środkowy lewej ręki z palcem wskazującym prawej. Kciuki pozostaą rozstawione jak rogi krowy i stąd ta nazwa.Piąta to mudra WIATRU. Schorzenia reumatyczne , ischias, drżenie rąk, głowy. Palec wskazujący zginamy tak, aby dotykał opuszkiem podstawy kciuka. Kciukiem dociskamy lekko ten palec. Pozostałe są wyprostowane. To się robi u obydwu rąk równocześnie. Szósta to mudra ENERGII.Przeciwdziała bólowi, oczyszcza organizm, Łączymy opuszki palców: środkowego, serdecznego i kciuka Palce wskazujący i mały wyprostowane. Ćwiczyc na obydwu rękach.Siódma to mudra WIEDZY. Poprawia pamięć, na koncentracje, przeciwdziała bezsenności. Obniża zbyt wysokie ciśnienie krwi. Łączy się czubek kciuka i palca wskazującego. Pozostałe palce są wyprostowane. Następna ósma :ZIEMI. Działa przeciwko słabościom psychicznym, pomaga odzyskać pewność i zaufanie do siebie samego. Mudrę tą wykonujemy stykając opuszkami palec serdeczny i kciuk, lekko je przytym dociskając. Pozostałe są wyprostowane. Dziewiąta mudra VARUNY. Varuna jest bogiem wód.Stosuje się ja przy dolegliwościach żoładka, wątroby, chorobach płuc.Mały palec prawej reki zginamy tak,eby dotykał podstawy kciuka, którym go lekko dociskamy. Lewa ręka obejmuje prawą od spodu.Kciuk lewej ręki kładziemy na kciuku prawej.Dziesiąta to mudra PODNOSZACA. Przy grypie,zapaleniach płuc.Dłonie składamy wewnętrznymi powierzchniami i splatamy palce. Najważniejsza jedynasta to mudra ZYCIA ;Palec wskazujący zginamy tak,aby czubkiem dotknął podsawy kciuka. Palec serdeczny, środkowy i kciuk stykamy opuszkami . Mały pozostaje wyprostowany.

---

Marian


Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

Stawy

Stawy

Autorem artykułu jest Patii



To dzięki stawom możemy sie ruszać. Chodzenie i pływanie, jazda rowerem, pochylanie i prostowanie nie byłoby możliwe bez tego skomplikowanego systemu połączeń pomiędzy kośćmi.

Nie zauważamy ich istnienia. Dopiero gdy coś zaczyna się dziać, zdajemy sobie sprawę, jak bardzo czułym są instrumentem. Warto o nie dbać, bo często nawet błahe z pozoru urazy takie jak stłuczenie kolana, mogą stać się przyczyną poważniejszych komplikacji. Może to być np. pourazowy stan zapalny. Objawia się silnym bólem, obrzękiem i zaczerwienieniem. Nie należy go lekceważyć, bo w wyniku zaniedbanego zapalenia może dojść do ograniczenia ruchomości stawu a tym samym, jeśli rzecz dotyczy np. kolana - trudności w poruszaniu się. Potem już pozostanie nam usztywnienie, leki przeciwbólowe i przeciwzapalne, a w skrajnych przypadkach nawet antybiotyki. Ale o tym decyduje już lekarz. Jeśli scenariusz okaże się tak pesymistyczny, to aby powrócić do formy, wskazana jest rehabilitacja. Dlatego każdy uraz stawu, jeśli towarzyszy mu utrzymujący się przez kilka dni ból, warto skonsultować z lekarzem.

Skręcenia

Prawie każdy z nas skręcił sobie kiedyś nogę. Żeby do tego doszło, wystarczy nawet niefortunne stąpnięcie na nierównej drodze. Podwinięcie nogi może spowodować rozciągnięcie lub naderwanie torebki stawowej i łączących kości wiązadeł. Nagły ból i obrzęk w okolicy stawu powodują, że skręcenia nie można przeoczyć. Jeśli do niego dojdzie, jak najszybciej zabezpiecz chore miejsce, owijając bandażem elastycznym.

Zwichnięcia

Skutkami poważniejszych urazów są zwichnięcia. Najczęściej dochodzi do nich, gdy "wypadkowi" towarzyszy silne szarpnięcie lub skręcenie. W takiej sytuacji następuje nie tylko rozerwanie torebki stawowej i wiązadeł, ale także przemieszczenie sąsiadujących kości i wyparcie ich z naturalnej pozycji. Zwichnięcia nie należy bagatelizować. Specjaliści mówią, że czasami jest ono bardziej niebezpieczne niż złamanie kości.

Aby zmniejszyć ryzyko urazów stawów powinniśmy nosić wygodne buty, zapewniające stawom stabilność i komfort chodzenia. Przed wyjazdem na narty zadbajmy o ogólną kondycję i wzmocnijmy mięśnie nóg, a jeżdżąc na deskorolce czy rolkach, zawsze trzeba pamiętać o ochraniaczach na łokcie i kolana. A przed każdą ciężką pracą fizyczną zróbmy rozgrzewkę, taką jak przed wysiłkiem związanym ze sportem.

Źródło: Moda na Zdrowie, J. Rafalski, Stawy w ekstremalnych sytuacjach, nr. 10 październik 2007

---

http://patii-mykobiety.blogspot.com


Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

Żyjmy zdrowiej!

Żyjmy zdrowiej!

Autorem artykułu jest Michał Cieśla



Słów kilka o tym, czy należycie dbamy o swoje zdrowie. Czy zastanawialiście się kiedyś czy tryb życia jaki prowadzicie pomaga organizmowi czy też sprawia, że jest on osłabiony i z roku na rok dużo mniej wydolny? Może czas coś zmienić w naszym życiu?

Szlachetne zdrowie

nikt się nie dowie,

jako smakujesz,

aż się zepsujesz.

Powyższy fragment fraszki Jana Kochanowskiego "Na zdrowie" jest z pewnością wszystkim świetnie znany. Mimo, iż utwór liczy już sobie kilkaset lat, wciąż emanuje swoją ponadczasowością. Zdrowie nasze, członków naszej rodziny czy przyjaciół jest nieustannie przedmiotem naszego zainteresowania. Wszyscy życzymy sobie wzajemnie dużo zdrowia w trakcie różnego rodzaju uroczystości, czy też podczas składania świątecznych życzeń.

Niestety życzenia zdrowia, które składamy lub też otrzymujemy to jedynie miłe słowa. To w naszych rękach leży stan naszego organizmu. Co powinniśmy zatem zrobić, aby być zdrowszymi? Moim zdaniem na początku należy przemyśleć następujące kwestie:

- jak obecnie wygląda tryba naszego życia?

- jakich zmian mógłbym dokonać?

Oczywiście na te pytania nie ma uniwersalnej odpowiedzi. Pomyślmy jednak czy przejawiamy jakikolwiek typ wzmożonej aktywności fizycznej, czy palimy papierosy, nadużywamy alkoholu, a nawet czy chodzimy w czapce w mroźne dni etc. Po dogłębnym przeanalizowaniu tematu z pewnością znajdziemy u siebie pewne zachowania, które negatywnie wpływają na nasze zdrowie. Gdy mamy już rozeznanie, możemy skoncentrować się na zmianach niewłaściwych zachować lub też na wprowadzeniu do naszego życia całkiem nowych, zdrowych rozwiązań. Co możemy zmienić? Przejdźmy do przykładów. Wielu z nas, mieszkając w dużych miastach do pracy dojeżdża samochodami, choć odległość do pracy jest stosunkowo niewielka. Zwykle jadąc do pracy i wracając stoimy w długich korkach. Pomyślmy czy nie lepiej byłoby wybrać komunikację miejską połączoną ze spacerem lub też dojazd do pracy rowerem w pogodniejsze dni. Może zamiast jechać na małe zakupy samochodem, moglibyśmy przejść się do osiedlowego sklepu? A może zdrowa dieta?

Jestem przekonany, że każdy z nas jest w stanie znaleźć przynajmniej kilka sposobów, aby prowadzony tryb życia stał się zdrowszy, nawet bez specjalnych wyrzeczeń czy utrudnień w naszej egzystencji. Pamiętajmy, iż inwestycja w nasze zdrowie nie jest obarczona żadnym ryzykiem, a jedynie przysporzy nam samych korzyści.

---

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

Drogocenne algi

Drogocenne algi

Autorem artykułu jest Pawu



Każdy słyszał takie określenie jak algi morskie. Mało kto jednak wie czym są te organizmy oraz w jaki sposób są wykorzystywane. Jako, że dzięki nim tworzy się całe linie ciekawych kosmetyków warto przybliżyć ten temat.

Co to są algi?

Algi to inaczej mówiąc glony. Są to niezwykle ciekawe organizmy z kilku różnych grup. Część z nich klasyfikowana jest jako rośliny, inna część jako bakterie, a jeszcze inna jako protisty. Wszystkie one charakteryzują się niezwykle prostą beztkankową budową i umiejętnością zasiedlania całkiem jałowych zbiorników wodnych. Posiadają one zdolność wchodzenia w symbiozę z różnymi organizmami (zarówno zwierzętami jak i roślinami).

Jak algi są wykorzystywane przez człowieka?

Od bardzo dawna algi są wykorzystywane przez różne grupy społeczne zamieszkujące na przykład Kaukaz. Odkryli oni lecznicze właściwości glonów morskich i już jako dzieci piją wodę z algami. Dzięki temu ich ciała są w większości przypadków zdrowe aż do późnej śmierci (nie jest dziwnym wiek 110 lat). Zatem śmiało można powiedzieć, że algi posiadają właściwości lecznicze. W naszej cywilizacji również znajdują one swoje miejsce – jako składnik wielu kosmetyków.

W jakiej formie sporządza się kosmetyki z alg?

Jako, że algi morskie (konkretne gatunki) stanowią modny obecnie składnik wielu różnych kosmetyków więc są w związku z tym używane w różnych formach. Czasami od tych form zależą również właściwości glonów, a są to:

- alginat – czyli proszek,

- ekstrakt – zarówno wodny jak i tłuszczowy,

- postać rozdrobniona (mikronizowana).

Dodatkowo stosuje się również algi morskie z dodatkami wspomagającymi ich działanie:

- glinki,

- olejki eteryczne,

- ekstrakty roślinne.

Trzeba zaznaczyć, że do produkcji kosmetyków (niezależnie czy do ciała czy do twarzy) wykorzystuje się tylko określone gatunki alg morskich o sprawdzonym działaniu. Jako, że grupa glonów licząca około 40 tys. gatunków jest bardzo zróżnicowana (o czym świadczy chociażby różna ich klasyfikacja) więc nie powinno się samemu korzystać z alg z niepewnych źródeł, ale najlepiej kupować gotowe produkty w sklepach kosmetycznych.

---

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

Przekąski przed ćwiczeniami i po treningu

Przekąski przed ćwiczeniami i po treningu.

Autorem artykułu jest Estelle Estelle



To co jesz ma ogromne znaczenie nie tylko dla Twojego zdrowia, wyglądu czy samopoczucia, ale także wpływa na twoją wydolność, siłę i wytrzymałość podczas treningu. Dlatego przy wysiłku fizycznym bardzo ważna jest zbilansowana dieta. Co więc jeść przed i po ćwiczeniach? Rad udzielają specjaliści z Kliniki diety Medlinea.

trening

Pory posiłków przed ćwiczeniami

Optymalna pora na jedzenie przed ćwiczeniami to między 2 a 4 godziny przed treningiem, gdyż jest to najlepszy czas na strawienie pokarmu. Jednak przestrzeganie pór posiłków jest zależne od planu dnia i godzin, w których się trenuje. Stwierdzono, że wydolność podczas ćwiczeń trwających 35-40 minut, o intensywności od umiarkowanej do wysokiej, poprawia się po zjedzeniu niskotłuszczowego posiłku o umiarkowanie wysokiej zawartości węglowodanów.

Testowani ochotnicy byli w stanie biec znacznie dłużej niż ci, którzy zjedli posiłek więcej niż 4 godziny przed testem. Jeśli pozostawisz zbyt długi odstęp pomiędzy posiłkiem i treningiem, grozi ci hiperglikemia (zbyt niski poziom glukozy we krwi), która na pewno obniży twoją wydolność.

Produkty zalecane przed ćwiczeniami

Zdaniem Elżbiety Trojanowskiej, właścicielki Kliniki Diety Medlinea i specjalistki ds. żywienia: „Najlepsze przed treningiem są produkty o niskim indeksie glikemicznym. Dostarczają one bowiem trwałej energii na cały czas ćwiczeń. Sportowcy spalają więcej tłuszczów podczas ćwiczeń, jeśli wcześniej zjedli posiłek o niskim indeksie glikemicznym. Może nim być, np.: płatki z otrębami lub owoce i mleko. To lepsze niż spożycie posiłku o wysokim indeksie glikemicznym – płatków kukurydzianych, białego pieczywa, dżemu i napoju sportowego.” Przed ćwiczeniami pamiętaj więc o produktach o niskim indeksie glikemicznym, które powoli będą uwalniały się do krwi.

Przykładowe posiłki przed ćwiczeniami

- kanapka/bułka/bajgle/tortilla z kurczakiem lub rybą, serem, jajkiem albo masłem orzechowym i sałatką,

- ziemniaki w mundurku z fasolką, serem, tuńczykiem, sałatką colesław albo kurczakiem

- spaghetti z sosem pomidorowym, serem i warzywami

- kurczak z ryżem i sałatką

- ryby i placki ziemniaczane

Pamiętaj aby spożywać je między 2-ma a 4-ma godzinami przed treningiem.

meczyzna

Jednak gdy nie masz 2 godzin czasu, a chciałbyś ćwiczyć rano, najlepiej zjeść wtedy coś naprawdę lekkiego, np.:

- koktajl mleczny,

- jogurt,

- lub po prostu wypić rozcieńczony sok owocowy.

Po ćwiczeniach

Odbudowa glikogenu zajmuje średnio 20 godzin i zależy od stopnia wyczerpania jego zapasów, zasięgu uszkodzeń mięśniowych oraz ilości, typu i pory spożycia węglowodanów.

Długość czasu potrzebna na odbudowanie sił i zapasów glikogenu zależy od wielu czynników m.in. od:

stopnia zmniejszenia zapasów glikogenu po ćwiczeniach. Im intensywniejsze ćwiczenia tym więcej zużywasz glikogenu. Po długich i wyczerpujących ćwiczeniach np. po maratonie regeneracja może trwać nawet tydzień.uszkodzeń mięśniowych. Pewne rodzaje aktywności, wśród których znajdują się np. ćwiczenia siłowe mogą spowodować uszkodzenia włókien mięśniowych. Uszkodzenia mieśni z kolei opóźniają gromadzenie glikogenu, toteż całkowite jego uzupełnienie może zająć aż 7-10 dni.ilości węglowodanów i pory posiłków. Ilość węglowodanów jest dostosowana indywidualnie, a utracone węglowodany najlepiej uzupełnić możliwie jak najszybciej po ćwiczeniach, gdyż właśnie wtedy glikogen gromadzi się w najszybszym tempie. Podczas pierwszych 2 godzin regeneracja jest najszybsza – w przybliżeniu 150% czyli 1,5 raza szybsza, niż wynosi normalne tempo. wytrenowania i poziomu kondycji. Wydajność w uzupełnieniu glikogenu poprawia się automatycznie wraz z nabywanym doświadczeniem sportowym i podnoszonym stopniem kondycji. Dlatego spożywając tę samą ilość węglowodanów, początkujący sportowiec potrzebuje więcej czasu niż doświadczony.

Ile węglowodanów?

Należy dostarczyć 1g węglowodanów na kilogram masy ciała w pierwszych 2 godzinach po ćwiczeniach. Dlatego jeśli nawet skończy się trening późno wieczorem nie należy kłaść się spać z pustym żołądkiem. Powinno się najpierw rozpocząć proces regeneracji – czyli uzupełniania glikogenu” – radzą specjaliści z Kliniki Diety Medlinea.


koktajl

Produkty zalecane po ćwiczeniach

Jeśli trenujesz intensywnie codziennie lub nawet dwa razy dziennie, pamiętaj o spożywaniu produktów o wysokim IG w pierwszych 2 godzinach po ćwiczeniach. Jeżeli trenujesz niezbyt intensywnie, raz dziennie lub rzadziej, wybieraj produkty o niskim IG, gdyż zwiększają one wytrzymałość i wydolność podczas następnych treningów.

Udowodniono, że najlepiej jest łączyć białka z węglowodanami i to jest najskuteczniejsza metoda w procesie odbudowy glikogenu. Połączenie białek i węglowodanów sprzyja uwalnianiu się insuliny, która pobudza odnowę glikogenu mięśniowego. Zestawienie to, pobudza także transport aminokwasów do komórek mięśniowych, czyli intensyfikuje syntezę białek.

Przykładowe przekąski po ćwiczeniach

Powinny zostać zjedzone w ciągu 2 godzin po ćwiczeniach:

- 1-2 porcje świeżych owoców z mlekiem,

- koktajl owocowy,

- kanapka z serem białym i dżemem,

- kilka ciastek ryżowych z dżemem albo masłem orzechowym i twarożkiem.

W przypadku ćwiczeń o umiarkowanej wysokiej intensywności trwającej dłużej niż 60 minut picie napojów sportowych z węglowodanami w ilości 30-60 g może pomóc w wydłużeniu

utrzymania intensywności ćwiczeń i opóźnić zmęczenie.

Codzienna dieta

Najlepiej by codziennie wybierać produkty o niskim IG obejmujące 4-6 małych posiłków. Sprzyja to skutecznej odbudowie glikogenu mięśniowego, a także zwiększa sytość i kontrolę apetytu oraz ułatwia osiągnięcie prawidłowej wagi.

---

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

Jak zrealizować noworoczne postanowienia?

Jak zrealizować noworoczne postanowienia?

Autorem artykułu jest Żarówka PR i Marketing



Nowy rok napawa nas nadzieją i chęcią zmian na lepsze. Planujemy urzeczywistnić marzeń, wprowadzamy nowe zasady lub nawyki. Jakie cele wybrać, by mieć pewność że ich realizacja będzie skuteczna? Skupmy się na zdrowiu i dobrym samopoczuciu.

Według badań OBOP z 2008 prawie połowa (47%) Polaków podejmuje się noworocznych postanowień. Najczęściej chcemy: rzucić palenie, rozpocząć regularne ćwiczenia i treningi lub pozbyć się zbędnych kilogramów. Aby wytrwać w noworocznych postanowieniach i faktycznie poprawić stan zdrowia i samopoczucia, warto pamiętać co pozytywnego możemy osiągnąć. Świadome dbanie o ciało i umył oraz pielęgnacja zdrowych nawyków to klucz do długiego życia w zdrowiu. Aby to osiągnąć, skupmy się na trzech podstawowych krokach. Konsekwentne działanie na tych polach pomoże nam osiągnąć sukces.

Krok 1: Zrównoważona dieta

Aby zadbać o zdrowie należy przede wszystkim nabrać dobrych nawyków żywieniowych. Nie chodzi o to, by przejść na drakońską dietę lub ograniczyć posiłki do minimum. Zła dieta oraz jej nieprawidłowe stosowanie przynoszą odwrotne do zamierzonych skutki. Pojawia się tzw. efekt jo-jo, czyli wahania wagi ciała, polegające na przybraniu masy zaraz po schudnięciu. Zdrowa dieta to przede wszystkim świadome odżywianie. Jadłospis powinien być zróżnicowany i dostarczać kompletu składników odżywczych, witamin i minerałów. Unikać należy tłustych potraw, słodyczy oraz nadmiaru soli i alkoholu. Pomocna w diecie będzie niewątpliwie waga, dzięki której precyzyjnie zmierzymy składniki lub porcje oraz zbadamy najważniejsze wartości odżywcze w pożywieniu (tłuszcz, sól, cholesterol, weglowodany, błonnik, białko i kalorie) – mówi Władysław Fedejko, zarządzający marką Salter w Polsce.

Krok 2: Relaks na co dzień

Długie godziny w pracy, przed komputerem, brak ruchu oraz życie w ciągłym napięciu sprawiają, że jesteśmy osłabieni i zmęczeni. Władysław Fedejko, specjalista urządzeń do masażu HoMedics: - Często odczuwamy dolegliwości wywołane takim trybem życia, tj. bóle mięśni i stawów oraz spadek nastroju. Aby pozbyć się tych uciążliwości i poprawić stan naszego zdrowia psychofizycznego warto regularnie oddawać się zabiegom relaksacyjnym. Pozytywne bodźce i małe przyjemności pozytywnie wpływają na kondycję psychiczną i fizyczną, dlatego powinniśmy docenić pozytywny wpływ masażu. Możemy wykonać go w domu za pomocą masażerów lub mat masujących. Możemy skupić się na masowaniu konkretnych partii ciała (np. stóp czy karku) lub zafundować sobie szeroki masaż pleców. Tego rodzaju urządzenia są sprawdzone - rozluźniają, usuwają napięcie mięśniowe i skutecznie relaksują. Posiadanie na własność tego typu sprzętu ułatwi nam regularne dbanie o zdrowie.

Krok 3: Zadbaj o kondycję

Poza relaksem i zdrowym jedzeniem niezbędny jest regularny ruch. Choć większość z nas wierzy, że wpływa on na poprawę zdrowia to tylko 6% Polaków uprawia sport regularnie, czyli kilka razy w tygodniu, a 49 % nie uprawia go wcale – informują badania Eurobarometru z 2010 r. Zimą aura nie sprzyja ruchowi na świeżym powietrzu, możemy jednak zapisać się na aerobik lub basen. By mieć pewność, że na pewno będziemy regularnie uprawiać sport najlepiej wykupić karnet co najmniej na miesiąc. Warto również wykorzystać noworoczny entuzjazm i pomóc sobie w realizacji postanowienia wykupując np. kurs nauki tańca, który przy okazji uczyni z nas królów parkietu w tegorocznym karnawale.

Najważniejsze, by postanowienia na nowy rok nie stały się jedynie pusto wypowiedzianymi życzeniami. Trzeba konsekwentnie i z uporem wprowadzać je w życie, a na pewno zaprocentują nam na kolejne miesiące a nawet lata.

---

HoMedics


Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

Szkodliwe skutki promieniowania elektromagnetycznego i pól elektromagnetycznych

Szkodliwe skutki promieniowania elektromagnetycznego i pól elektromagnetycznych

Autorem artykułu jest Indi



Człowiek jest istotą niezwykle wrażliwą na wszelkiego rodzaju promieniowania. Sensytywność naszego organizmu jest niezwykła, reagujemy na każde pole energii wokół nas.

Organizm człowieka reaguje w bardzo charakterystyczny sposób na negatywne czynniki oddziałujące na niego z zewnątrz. Dotyczy to zwłaszcza sytuacji, gdy czynniki owe wpływają na człowieka w sposób ciągły lub bardzo częsty. Jednym z takich negatywnych wpływów jest szkodliwe dla organizmu promieniowanie elektromagnetyczne.
Charakterystyczna reakcja, o której mowa na wstępie, polega na zaciskaniu powięzi otaczającej mięśnie, co z kolei powoduje biochemiczną niewydolność organizmu, w tym szczególnie – zakłócenie działania błon komórkowych. Efektem zaburzeń błon jest brak możliwości przenikania do wnętrza komórki odżywczych substancji oraz niepełne usuwanie z jej wnętrza odpadów. Powoduje to wzrost liczby drobnoustrojów i pojawienie się chorób zwyrodnieniowych.


Dlaczego pole elektromagnetyczne może wpływać negatywnie na komórki
Jednym z czynników, które powodują, że promieniowanie elektromagnetyczne (promieniowanie EM) jest dla ludzkiego ciała niekorzystne jest to, że fale elektromagnetyczne są spójne. Pomimo, że Słońce również stale emituje naturalnie występujące fale o radiowej częstotliwości, mikrofale i inne pola elektromagnetyczne, to są one jednak rozproszone. Natomiast prąd zmienny jest skoncentrowany, a tego typu promieniowanie nie jest naturalne.
Oto, co naukowcy Cyril Smith i Simon Best, piszą w Electromagnetic Man:
„Minęło już ponad 100 lat od momentu wynalezienia sposobu generowania elektryczności, 60 lat od rozpoczęcia transmisji radiowych i 40 lat od wprowadzenia do środowiska radaru i telekomunikacji. [praca ta ukazała się drukiem w roku 1990] Podobnie jak pola naturalne, również pola będące dziełem człowieka są ograniczone przez fizyczne własności środowiska, ale w odróżnieniu od naturalnych są one bardzo spójne i mogę powodować zakłócenia naszych biologicznych sygnałów.”


Czym jest w ogóle promieniowane?
Promieniowaniem nazywamy zjawisko polegające na wysyłaniu i przekazywaniu energii na odległość. Energia ta może być wysyłana w postaci cząstek, światła, ciepła oraz fal elektromagnetycznych. Ten ostatni rodzaj promieniowania jest przedmiotem naszego szczególnego zainteresowania. Źródłem promieniowania elektromagnetycznego są przeróżne urządzenia coraz powszechniej stosowane w przemyśle i życiu codziennym, a więc: kuchenki mikrofalowe, alarmy mikrofalowe, telefony komórkowe, anteny radionadawcze i telewizyjne, radary, systemy radiokomunikacyjne i komunikacji satelitarnej, komputery, telewizory, lodówki, suszarki do włosów, golarki, łóżka wodne.

Szkodliwy wpływ pola elektromagnetycznego i promieniowania elektromagnetycznego zależy też od odległości, z jakiej pole działa na organizm. Jednostką siły pola elektromagnetycznego jest gaus. Według zestawień Agencji Ochrony Środowiska Stanów Zjednoczonych, przytoczonych w książce Leyitta, mikser emituje w odległości około 15 cm od 30 do 100 miligausów, suszarka do włosów od 1 do 700 miligausów, zaś sufitowy wentylator w odległości około 30 cm od 3 do 50 miligausów.
Niektóre źródła podają, że do zakłócenia biologicznych funkcji człowieka wystarczą nawet 2 miligausy i że maksymalna dawka, jaką może zaabsorbować człowiek, wynosi około 1 miligausa. To właśnie dlatego u ludzi mieszkających w pobliżu linii przesyłowych, wież telefonii komórkowej, generatorów elektryczności i podobnych urządzeń zakłócających odnotowuje się dużą liczbę schorzeń.

Narażenie na promieniowanie elektromagnetyczne sieciowe jest powszechne i ciągłe, bowiem wytwarza je każde urządzenie zasilane prądem sieciowym lub służące do wytwarzania i przesyłania prądu elektrycznego. Największe natężenia pól elektromagnetycznych występują w pobliżu stacji transformatorowych oraz linii wysokiego napięcia.
Można więc śmiało powiedzieć, że żyjemy w ciągłym “smogu elektromagnetycznym”.
Dr Jacqueline Krohn i jej współpracownicy wskazują na różne badania dowodzące, że:
„...u elektryków i ich dzieci występuje większe ryzyko pojawienia się guzów mózgu. Częstotliwość dziecięcej białaczki jest wyższa u dzieci, które mieszkają w pobliżu linii przesyłowych przenoszących bardzo wysokie napięcia. Wystawienie na działanie linii przesyłowych wiąże się również z występowaniem większej liczby samobójstw.”

Powyższe potwierdza hipotezę głoszącą, że promieniowanie ELF [extremely low frequency — skrajnie mała częstotliwość] sprzyja powstawaniu raka, hamując wytwarzanie przez szyszynkę melatoniny, która powstrzymuje rozrost raka. Pola generowane przez skrajnie małe częstotliwości oddziałują na błony komórkowe i mogą mieć wpływ na hormony, wymianę wapnia i wzrost tkanek.

Wielu innych uczonych potwierdza negatywny wpływ ELF na ludzki organizm. Smith i Best powołują się na oficjalnie opublikowane badania, które wiążą wymienione poniżej dolegliwości z oddziaływaniem ELF:
• alergie;
• choroby autoimmunologiczne, takie jak toczeń rumieniowaty przewlekły i stwardnienie rozsiane;
• wady wrodzone i anomalie genetyczne;
• nowotwory różnych typów, w tym guzy mózgu i białaczka;
• zmiany emocjonalne, zmiany nastrojów, w tym zwiększona liczba samobójstw;
• przemęczenie wzroku i bóle głowy;
• zmęczenie i zaburzenia snu;
• udary serca;
• anomalie hormonalne;
• częstsze zapadanie na choroby infekcyjne;
• obniżenie płodności, poronienia i problemy podczas ciąży, w tym rodzenie martwych dzieci;
• dolegliwości układu nerwowego, w tym dezorientacja, konwulsje, zawroty głowy, nadmierna ruchliwość i zaniki pamięci;
• wzrost stresu i nietolerancja.

Biorąc pod uwagę zakres, w jakim otacza nas sztucznie stworzone, niekorzystne promieniowanie elektromagnetyczne (nie licząc takich dodatkowych czynników, jak uboga dieta, patogeny oraz zanieczyszczenia przemysłowo-chemiczne), nie należy się dziwić, że tak wiele osób uskarża się na zły stan swojego zdrowia.
Działanie pola elektromagnetycznego wykazuje cechy kumulacji. Organizm ludzki nie posiada żadnych receptorów odbierających informacje o działaniu pola i nie wytwarza na jego działanie mechanizmów adaptacyjnych. Najwięcej informacji o skutkach promieniowania pochodzi z wieloletnich obserwacji osób narażonych na działanie pola przez co najmniej 5 lat. Dotyczy to pracowników urządzeń radiokomunikacyjnych, a często i krótkofalowców.


Szkodliwe komputery
Komputer, podobnie jak telewizor, emituje promienie, które mogą być szkodliwe dla zdrowia. Codzienna duża dawka promieniowania może wywoływać bóle głowy, kłopoty ze wzrokiem, trudności w koncentracji, bezsenność, a nawet depresję. Szkodliwe promieniowanie emitowane jest z całego urządzenia, zwłaszcza zaś z tylnych i bocznych części monitora.

Jak neutralizować
Potencjał elektrostatyczny ekranu jest neutralizowany przez działanie wody zawartej w powietrzu. Przy dużej wilgotności (50-60%), zwykle potencjał ten jest znacznie ograniczony. W okresie zimowym, gdy przez wiele tygodni wilgotność powietrza w pomieszczeniu utrzymuje się poniżej 30%, potencjał elektrostatyczny ekranu może być szczególnie wysoki.
Przedmioty w najbliższym otoczeniu komputera: blat, uchwyty na dokumenty, a przede wszystkim wykładzina dywanowa powinny być wykonane z materiałów antyelektrostatycznych. Materiały takie mają możliwość odprowadzania ładunków elektrostatycznych do ziemi, osłabi to natężenie pola elektrostatycznego w pomieszczeniu. W pomieszczeniu powinna być temperatura 21-23 stopni Celsjusza, wilgotność względna 60-80 %, ruch powietrza niewyczuwalny. Pomieszczenie takie, o ile nie ma klimatyzacji, powinno być często wietrzone.
Komputery i drukarki, w szczególności laserowe, wydzielają szkodliwe gazy. W celu neutralizacji gazów wydzielanych przez komputery i drukarki dobrze jest uprawiać w pokoju paproć i geranium. Po długiej pracy kilka minut wdychajmy opary olejku rozmarynowego i wypijmy herbatkę z pokrzywy (wymiennie sok z korzenia pietruszki), które usuną z organizmu toksyczne substancje.

Promieniowanie komputera źle wpływa na system nerwowy, dlatego warto jeść pokarmy bogate w magnez i witaminy z grupy B (pieczywo razowe, kiełki sojowe, soczewicę, fasolę, orzechy). Napar z fiołka wonnego leczy migrenę i poprawia nastrój. W pomieszczeniu, gdzie stoi komputer, zawieśmy lub postawmy kryształ górski (neutralizuje szkodliwe promieniowanie) i spłukujmy go zimną wodą, co 2-3 dni, gdyż inaczej straci swe właściwości. Kolejny neutralizator, to urządzenia orgonitowe, których naturalną cechą jest neutralizacja wszelkiego szkodliwego dla organizmu promieniowania i jego zamiana na neutralne lub nawet korzystne dla nas promieniowanie.


Promieniowanie mikrofalowe
Mikrofale mają ogromny wpływ na działalność elektryczną kory mózgowej i mięśnia sercowego w okresie płodowym. Poza tym – przyczyniają się też do spadku aktywności grasicy (zwłaszcza mikrofale o częstotliwości powyżej 3000Hz), która jest odpowiedzialna za produkcję limfocytów, czyli upośledza działanie systemu odpornościowego organizmu. Słabo funkcjonująca grasica sprzyja powstawaniu białaczek, reumatoidalnego zapalenia stawów (RZS), zapalenia mięśnia sercowego i innych chorób i niedomagań (R. Endrös – „Promieniowanie Ziemi i jego wpływ na życie”). Mikrofale o długości rzędu centymetrów powodują również elektrolizę zachodzącą w żywych organizmach. Zjawisko to jest nieznaczne, ale ciągłe. W jego wyniku dochodzi do zakwaszenia organizmu, na czym cierpi nasze zdrowie.
Pola o częstotliwości 50Hz zmieniają m.in. zawartość histonów (proste białka zasadowe występujące w chromosomach i mające udział w regulacji czynności genów) w mózgu i wątrobie. W związku z tym, mikrofale oddziałują na metabolizm, który decyduje o poziomie funkcjonowania organizmu.

Jak neutralizować
Rozwiązanie jest bardzo proste – nie używajmy kuchenki mikrofalowej! Warto też umieścić w domu neutralizator, aby zabezpieczał nasz cały dom, przed wpływem promieniowanie mikrofalowego z zewnątrz.


Telefony komórkowe
Fale elektromagnetyczne emitowane przez telefony komórkowe należą do mikrofal, gdyż ich częstotliwość mieści się w przedziale 300 MHz - 300 GHZ. Włączony telefon komórkowy, nawet jeśli przez niego nie rozmawiamy, wysyła szkodliwe promieniowanie w obszarze około 1,5 m.
Jednym z typowych zagrożeń, o które oskarża się telefony komórkowe jest rak mózgu. Dlatego zwyczaj spania z telefonem przy łóżku jest zdecydowanie szkodliwy.

Jeszcze bardziej destrukcyjny zwyczaj (szczególnie dla delikatnych organizmów dzieci), to nawyk zawieszania telefonów na szyi. Nie zabezpieczona żadnym odpromiennikiem komórka ląduje w okolicach splotu słonecznego dziecka, gdzie znajduje się największe centrum energetyczne w ciele człowieka (czakra splotu słonecznego). Zabójcze promieniowanie komórki ma wtedy idealny dostęp prosto do naszego ciała.
Niemieckie Ministerstwo Ochrony Środowiska po otrzymaniu najnowszych wyników badań na temat wpływu komórek na zdrowie orzekło, że dzieci do lat 5 bezwzględnie nie powinny używać komórek, a dzieci starsze mogą korzystać z nich z dużym ograniczeniem.

Przynajmniej raz w roku prezentowane są wyniki różnego rodzaju badań odnośnie wpływu promieniowania telefonów komórkowych na zdrowie człowieka. Najnowsze badania na ten temat pochodzą z Europejskiego Instytutu ds. Komponentów Elektronicznych w Bukareszcie. Według przeprowadzonych badań promieniowanie emitowane przez telefony komórkowe ma wpływ na krew. Jej próbki poddawano oddziaływaniu mikrofal o różnym natężeniu. Eksperyment taki trwał od 10 do 60 godzin.
Po analizie wyników okazało się, że nawet przy promieniowaniu mniejszym od tego, które powodują telefony komórkowe dochodziło do wytrącenia hemoglobiny z krwinek czerwonych i przenikaniu jej do krwiobiegu. A zbyt duże nagromadzenie hemoglobiny w organizmie człowieka może prowadzić do kłopotów z pracą serca oraz wytwarzania się kamieni nerkowych.

Należy też zwrócić uwagę na to, że telefon komórkowy trzymamy głównie przy kości skroniowej, która jest najcieńszą kością czaszki, czyli stanowi bardzo słabą barierę ochronną.

Kolejne badania wykazują, że promieniowanie emitowane przez telefony komórkowe może negatywnie wpływać na żywe tkanki oraz powodować uszkodzenie kodu DNA. Wyniki te otrzymano na podstawie badań w warunkach laboratoryjnych.
Eksperymenty wykazały, że w żywych (zarówno ludzkich jak i zwierzęcych) komórkach, wystawionych na działanie pola elektromagnetycznego typowego dla telefonów komórkowych, następował znaczący wzrost jedno- i dwuniciowych pęknięć helisy kodu DNA, który przekazuje informacje genetyczną. Mogłoby to negatywnie wpływać na przyszłe pokolenia komórek organizmu. Mutacja komórek może doprowadzić do wzrostu ryzyka zachorowania na choroby nowotworowe.
Poziom radiacji wykorzystanej w eksperymentach wynosił od 0,3 do 2 Watów na kilogram, mierzonych według wskaźnika SAR (Specific Absorption Rate). Większość telefonów emituje promieniowanie o mocy 0,5 - 1 W/kg. Badania trwały cztery lata i zostały w większości sfinansowane z budżetu Unii Europejskiej. Prowadzone były przez 12 zespołów badawczych w 7 państwach.

Jak neutralizować
Zdecydowanie – unikajmy bliskiego kontaktu z telefonem komórkowym. Kiedy tylko go nie używamy, niech leży w sąsiednim pokoju lub przynajmniej 2 metry od nas. Na noc – wyłączajmy telefon i umieśćmy go najdalej od siebie, jak to tylko możliwe. Zamiast nosić w kieszeni (uwaga zwłaszcza dl Panów, którzy planują zdrowe potomstwo), nośmy telefon w torbie na ramieniu.
Jeśli tylko mamy taką możliwość – używajmy wszelkiego rodzaju odpromienników na telefon (m.in. orgonitowych).


Generalnie - powyższe informacje wyraźnie wskazują, że ludzkość obrała zły kierunek, drogę, która nieuchronnie prowadzi człowieka ku upadkowi, chorobom i destrukcji.
Istota ludzka w zupełnie naturalny sposób funkcjonuje w harmonii z przyrodą, natomiast większość (jeśli nie wszystkie) urządzenia techniczne są dla nas korzystne tylko pod względem wygody, łatwości wykonania pewnych rzeczy i pseudokomfortu. Gdybyśmy spojrzeli o kilka pokoleń wstecz, okazałoby się, że ówcześni ludzie żyli spokojniej, bardziej harmonijnie i czerpali z życia nie mniejszą przyjemność niż współczesny człowiek.
Nie należy krytycznie patrzeć na "powrót do wartości naturalnych" jako cofnięcie się wstecz w rozwoju cywilizacji - raczej należałoby spojrzeć na to, jako na świadomą reaktywację tych modeli funkcjonowania, które służą człowiekowi i go wspierają w życiu codziennym; gdzie słowo człowiek oznacza: jego samopoczucie, zdrowie, świadomość, fizjologię, energię, intelekt i aspekt duchowy. Wszystkie te elementy tworzą nas jako istotę ludzką i warto na każdy z nich spojrzeć głębiej, analizując co dany element wspiera, a co mu szkodzi.
Podsumowując - może należałoby zastanowić się, czy aby nie warto zrezygnować z części rozwiązań technicznych na rzecz lepszego funkcjonowania, zdrowia i dobrego samopoczucia...

---

Indi
Green Harmony
www.greenharmony.pl


Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

Joga na bezsenność

Joga na bezsenność

Autorem artykułu jest Iza Salamon



Obecnie wiele z nas cierpi z powodu bezsenności. Tak naprawdę spora część naszego społeczeństwa nie wysypia się, albo śpi niewystarczająco długo. Wiele osób mających problemy z zasypianiem szuka skutecznych sposobów pozwalających zwalczyć ten problem.

Jeżeli miewamy tego typu kłopoty warto już dzisiaj zdecydować się na zastosowanie jogi. W wielu przypadkach joga na bezsenność okazuje się jedynym rozsądnym rozwiązaniem.

Dzięki wykonywaniu określonych „zestawów” ćwiczeń trudności z zasypianiem nie będą nas dotyczyły.

Kilka słów o bezsenności

Bezsenność to problem wielu społeczności na całym świecie. Okazuje się, że blisko połowa Amerykanów przesypia noc wystarczająco długo, albo dobrze wysypia się. Tak naprawdę wiele osób z naszych kręgów narzeka na zbyt krótki sen i na bezsenność. Można powiedzieć, że problemy z zasypianiem są dużym zagrożeniem. Okazuje się bowiem, że nie wysypianie się osłabia nasz system immunologiczny, a ponadto wzmaga nerwowość i drażliwość; czasem przyczynia się do spowolnienia czasu reakcji, a zatem podnosi ryzyko wystąpienia zderzenia samochodowego albo innych kraks.

Warto wspomnieć, ze najnowsze badania wskazują, że zaburzenia snu przyczyniają się do przyspieszenia procesów starzenia się organizmu. A zatem warto wysypiać się odpowiednio długo. Zazwyczaj powinno się spać siedem do dziewięciu godzin dziennie; czasem nawet więcej. To zależy w dużej mierze od indywidualnych potrzeb każdego organizmu.

Joga pomoże zwalczyć problemy z zasypianiem

Jeżeli mamy problemy z zaśnięciem to przyczyną takiej sytuacji może być wzmożony stres. W takich właśnie przypadkach pomocne okazać się może wykonywanie jogi. By łatwiej zasypiać można spróbować wyciszyć się poprzez zastosowanie pozycji jogi, na przykład skłonów do przodu, czy delikatnych skrętów; można też wykonywać pozycje odwrócone takie jak: Viparita Karani i Halasana, albo łagodniejsze oddychanie. Niektórzy jogini polecają na bezsenność ćwiczenie w formie głębokiego brzusznego oddychania. Położywszy się na plecach zamknijmy oczy. Dłonie kładziemy na swym brzuchu. Wdychając powietrze, poczujmy jak brzuch nieco unosi się i powiększa. Gdy wydychamy powietrze wyobraźmy sobie, że górna powierzchnia brzucha przybliża się do linii kręgosłupa. W takim momencie warto posłuchać także nagrań relaksujących, które opracowano dla osób mających problemy z bezsennością.

Jak poradzić sobie z problemem bezsenności?

Na tak postawione pytanie trudno jest jednoznacznie odpowiedzieć. Jest jednakże kilka sprawdzonych sposobów, które wspomogą nasze zasypianie, a ponadto pozwolą obudzić się żwawym, w świetnej formie.

Warto wykonywać regularnie wszelkie ćwiczenia jogi na lepszy sen w ciągu całego tygodnia. Oddzielmy poszczególne sesje ( te, które opierają się na wyginaniach do tyłu od tych z wyginaniami do przodu). Trzeba wiedzieć, że wyginania do tyłu pobudzają, natomiast wyginania do przodu bardziej uspokajają. A zatem tuż przed snem nie powinniśmy wykonywać wygięć do tyłu, bowiem może się to przyczynić do wydzielania adrenaliny, a to z kolei pobudzi nas, a nie zrelaksuje.

By wspomóc lepszy sen warto codziennie prowadzić medytację. Usiądźmy na 10, bądź 20 minut w dogodnej chwili i w dogodnej godzinie. Taką „praktykę” uczyńmy pewnego rodzaju zwyczajem. W trakcie medytacji skupmy się na odstępach pomiędzy wdechem oraz wydechem. To bardzo istotne.

Starajmy się zasypiać tuż przed godziną dziesiąta wieczór. Warto bowiem wiedzieć, że między godziną 18 - 22 cała energia naszego ciała bardzo zbliżona jest do energii ziemi, a zatem powolna, ciężka i nieco spokojniejsza. Zatem taka pora będzie najlepsza na położenie się spać. Już po 22 godzinie – aż do drugiej nad ranem energia naszego ciała jest znacznie bardziej ognista, a nasza czujność mimowolnie wzrasta. Dalej koło północy wewnętrzne pobudzenie może wzbudzić odczuwanie głodu, a zatem jeżeli nie śpimy, to z pewnością nastanie pragnienie zaspokojenia głodu. To z kolei nie będzie sprzymierzeńcem zasypiania, gdyż ze zbyt pełnym żołądkiem naprawdę trudno przywołać sen. Warto dużo wcześniej zjeść kolację – nieco lżejszą, a potem odpocznijmy. W takim momencie warto poświecić kilka minut na całkowite wyciszenie się. Tuż przed samym zaśnięciem posłuchajmy relaksacyjnej muzyki.

Ponadto dobrym pomysłem jest również wykonanie delikatnego masażu stóp. Na taki masaż warto poświęcić kilka minut; masujmy swe stopy olejkiem sezamowym, bądź też oliwą z oliwek. Takie masowanie jest również dobry sposobem na uspokojenie swego umysłu.

Jeśli mimo wykonywania wymienionych wyżej porad nadal cierpimy z powodu bezsenności to warto przez kilka minut wykonać Świecę (Salamba Sarvangasanę), bądź też Dhanurasanę, czyli mostek.

O jakiej porze najlepiej wykonywać ćwiczenia?

Zawsze przed zasypianiem wykonujmy przywołane wyżej pozycje z jogi. A ponadto warto zasypiać o odpowiedniej porze. Stosujmy pozycje jogi, medytację systematyczne, bowiem tylko w taki sposób możemy przyczynić się do zwalczenia problemu bezsenności.

---

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

Dlaczego czujemy się zmęczeni?

Dlaczego czujemy się zmęczeni?

Autorem artykułu jest Szymon Barth



Zmęczenie jest znane każdemu z nas i wszyscy czasami czujemy się zmęczeni. Dotyczy to osób starszych jak i młodszych. Nikt z nas nie lubi tego uczucia i chciałby się tego pozbyć ja najszybciej.

Jest to naturalny odruch, gdy ciężko pracujemy fizycznie, przez dłuższy czas narażamy organizm na wysiłek fizyczny, mieliśmy ciężki i nerwowy dzień, czy zbyt długo przesiadujemy w biurze, bo szef kazał nam zostać dłużej.Te rodzaje psychicznego i fizycznego zmęczenia są normalne i po odpoczynku możemy znowu normalnie funkcjonować.

Gorzej jednak jest wtedy, gdy czujemy się stale zmęczeni. Może to być objawem poważniejszej dolegliwości niż tylko zmęczenie. Typowym źródłem takiego zmęczenia może być brak regularnych ćwiczeń a wraz z nimi brak kondycji. Jest to sygnał do tego aby rozpocząć regularne ćwiczenia i stopniowo zwiększać ich intensywność.

Przyczyny zmęczenia możemy podzielić na dwie grupy: przyczyny o podłożu fizycznym i psychicznym.

Do przyczyn fizycznych możemy zaliczyć:

-złe odżywianie

-brak kondycji

-zatrucie tlenkiem węgla

-odwodnienie

-działanie leków

-brak snu

-zbyt duża temperatura w pomieszczeniach

-zmęczenie może być także następstwem różnych chorób

Do przyczyn zmęczenia emocjonalnego możemy zaliczyć:

-przepracowywanie, gdy nie potrafimy odmówić

-samotność

-depresja

-strata kogoś bliskiego

Jak sobie pomóc??

-Spij regularnie 6-8godzin w nocy

-uprawiaj aktywność ruchową

-odpocznij-odpręż się

-przewietrzaj często pomieszczenia w których przebywasz

-zdrowo się odżywiaj

-schudnij jeśli masz parę zbędnych kilogramów

-pij dużo wody (2l dziennie)

-rzuć nałogi

-rozwiąż problemy za które nigdy nie mogłeś się zabrać

POWODZENIA!!!

---

Inus555, www.badzzdrowy.blogspot.com


Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl