24 września 2015

Zjada Cię stres? Zadbaj o dietę! Podpowiadamy kilka rozwiązań!

Zjada Cię stres? Zadbaj o dietę! Podpowiadamy kilka rozwiązań!


Autor: Anetta Konstantowska


Chcesz zachować zdrowie i harmonię w codziennym życiu oraz z odwagą i radością podejmować kolejne wyzwania? Co robić, gdy zjada nas stres, dopada lęk i popadamy we frustrację? Jak zmodyfikować dietę, by przywrócić równowagę w organizmie?


Jeśli masz konstytucję wata lub nierównowaga powstała na skutek zaburzenia wata, możesz zastosować sproszkowany imbir, koper lub koperek, co ułatwi trawienie.

Warto sięgnąć także po cytrynę, limonkę lub grejpfruta, aby zapewnić sobie smak kwaśny, sól kamienną, aby zapewnić sobie smak słony, oraz imbir lub czosnek, aby zapewnić sobie smak ostry w celu podsycenia ognia trawiennego.

Jedz lekkie, dobrze ugotowane pokarmy i ciepłe płyny, w szczególności z dodatkiem imbiru.

Stosuj łagodne ćwiczenia, zwłaszcza proste, rozciągające ćwiczenia jogi. Regularnie przebywaj na słońcu, ale unikaj silnego wiatru, który nasila wata. Otwarta przestrzeń i kontakt z naturą mogą podziałać na ciebie w sposób równoważący.

Jeśli nierównowaga jest spowodowana przez doszę pitta, możesz stosować koper w celu strawienia toksyn oraz sproszkowany imbir, jeśli nie jest on dla ciebie zbyt intensywny.

Możesz sięgnąć po łuski nasion babki płesznik, triphalę lub jakiekolwiek inne gorzkie zioło, takie jak goryczka, które pobudzą trawienie. Jedz lekkie lub surowe pokarmy i soki z zimną herbatą z kolendry.

Harmonizująco podziałają na ciebie spacery na otwartym powietrzu, w szczególności w pobliżu płynącej wody i przebywanie na wietrze, który pomaga osuszyć pitta. Nie wystawiaj się na mocne promienie słoneczne, które zaostrzają pitta.

Jeśli problemy są spowodowane przez doszę kapha, możesz stosować sproszkowany imbir, czarny pieprz lub kmin, aby strawić resztki toksyn. Możesz też sięgnąć po jakiekolwiek gorzkie lub ostre zioła, takie jak czosnek lub czarny pieprz, w celu pobudzenia ognia trawiennego.

Nie przejadaj się – stosuj niewielkie ilości pożywienia, szczególnie pieczonego, nie mieszając ich z płynami. Najlepsza na równowagę doszy kapha jest herbatka z suszonego imbiru. Stosuj energiczne ćwiczenia i dużo spaceruj.

Jeśli czujesz się ociężały i chcesz oczyścić swój organizm z toksyn, to najlepszą potrawą będzie kiczadi – posiłek złożony z gotowanego ryżu i łuskanej fasolki mung.

Pamiętaj, aby podczas diety odpowiednio nawadniać organizm za pomocą płynów. Dla osób wata dobry będzie sok cytrynowy zmieszany z miodem i wodą. Osoby wata, które nie są uczulone na produkty nabiałowe, mogą zdecydować się na jogurt wymieszany z wodą. Pamiętaj, aby napojów tych nigdy nie pić zimnych.

Osoby pitta mogą stosować rozcieńczone soki z owoców, takich jak winogrona czy granaty, kompot z suszonych śliwek lub sok z warzyw o gorzkim albo cierpkim smaku, takich jak ogórek. Osoby pitta powinny unikać kwaśnych soków. Dla osób kapha bardzo słodkie i bardzo kwaśne soki nie są zalecane.


po więcej informacji zapraszamy do naszego portalu:

www.a-ajurweda.pl

www.blog.zielonysklep.com

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Walka z nikotyną i pomoc pracodawców

Walka z nikotyną i pomoc pracodawców


Autor: Artykuły Specjalne


Aby wyjść z tytoniowego potrzasku, trzeba odpowiedzieć sobie na pytanie: „dlaczego właściwie palę”? Palacze najczęściej odpowiadają, że palą, bo lubią i jak będą chcieli to rzucą. Trwają bezradnie w nałogu racjonalizując swoje postępowanie fałszywymi przekonaniami na temat dobroczynności palenia.


Z kolei, usiłując rzucić palenie siłą woli, stosując leki lub Nikotynową Terapię Zastępczą nie rozwiązują problemu tkwiącego w ich głowie. Walczą z fizycznym aspektem uzależnienia, a nie zmieniają myślenia o papierosach, które od lat narzuca stereotypowa reklama.

Myśląc o rzucaniu nałogu często kojarzy się palaczom z utratą dużej przyjemności – przecież papierosy relaksują, pomagają w stresujących sytuacjach i są wiernym towarzyszem imprez i życia społecznego, odpowiadają ich zwolennicy. Palenie prędzej czy później wraca jak bumerang i palacze sięgają po kolejnego papierosa.

Według Ramowej Konwencji Światowej Organizacji Zdrowia o Ograniczeniu Użycia Tytoniu „usunięcie wszelkich form nielegalnego obrotu wyrobami tytoniowymi, łącznie z przemytem, nielegalną produkcją i podrabianiem, jak również opracowanie i wprowadzenie w życie przepisów prawa krajowego w tym zakresie (…) stanowią istotne elementy działań na rzecz ograniczenia użycia tytoniu”. Istotne, ale nie decydujące. Najistotniejsza wydaje się masowa edukacja społeczeństwa na temat mechanizmu pułapki nikotynowej. Równie ważne jest zapewnienie możliwości skorzystania z pomocy w skutecznym i trwałym zerwaniu z nałogiem.

Bardzo dobrym środowiskiem do walki z nałogiem jest miejsce pracy – wzajemne motywowanie się grupy osób przebywających na co dzień razem, znacząco zwiększa prawdopodobieństwo sukcesu. Jak potwierdzają międzynarodowe naukowe badania[i], skuteczność terapii antynikotynowych prowadzonych w grupach pracowniczych osiąga poziom 60%, podczas gdy inne metody nie przekraczają poziomu 8%. Ponadto, jak wynika z badań Kliniki Free Forever przeprowadzonych z udziałem palących pracowników dużych korporacji, aż 70% palaczy uznających nikotynę za narkotyk zadeklarowało chęć udziału w terapii finansowanej przez swojego pracodawcę. [ii]

Zaangażowanie pracodawców – skuteczny program antynikotynowy

– Poprzez wdrożenie programu antynikotynowego, który pomaga trwale zerwać z nałogiem, pracodawca wspiera pracowników w rozwiązaniu realnego problemu, jakim jest uzależnienie

od nikotyny. Osiąga przy tym wymierne korzyści[iii]. Dobry stan zdrowia pozytywnie wpływa na jakość życia, a przez to na jakość i wydajność wykonywanej pracy. Były palacz, zdrowy, wolny od nałogu, to szczęśliwy człowiek. To także lepszy pracownik - nieprzemęczony, produktywny, pełen sił i energii. – komentuje Michał Lach, przedsiębiorca, prezes zarządu Kliniki i Ośrodka Badań nad Nikotynizmem Free Forever, która realizuje program antynikotynowy dla firm. – Inwestycja w skuteczny program wyraźnie przekłada się na efektywność biznesową. Mniej palaczy w firmie to oszczędność pieniędzy, które idą z dymem. Palący pracownik pali średnio 7 papierosów w ciągu ośmiogodzinnego dnia pracy i przeznacza na przerwy na palenie dodatkowo ok. 40 minut. W skali roku oznacza to ponad 20 dni „puszczonych z dymem”. Straty finansowe wynikające z zatrudnienia jednego palacza mogą zatem sięgać nawet do kilku tysięcy złotych rocznie. Koszty wynikają z absencji oraz ze spadku wydajności pracy. Palacze dłużej przebywają na zwolnieniu zdrowotnym, mają problemy z koncentracją, wykazują wyższy poziom stresu, są mniej zdyscyplinowani. Ponadto, obecność osób palących na terenie przedsiębiorstwa może przyczyniać się do konfliktów między palącymi i niepalącymi.

[i] Stadler, E., Neuberger, M., Group courses in the workplace are more successful than conventional therapies for smokers, Medizinische Universität Wien, 2008

[ii] Badanie Free Forever: przeprowadzone przy użyciu ankiety bezpośredniej w czerwcu-lipcu 2014 r. na reprezentatywnej grupie 1000 palących pracowników dużych korporacji z siedzibą w Warszawie. Próba badawcza: 48 proc. mężczyzn i 52 proc. kobiet. Średnia wieku: 30,5 lat.

[iii] Iwanowicz E.: Jakość i skuteczność działań antytytoniowych w zakładach pracy, Medycyna Pracy 59 (3), 2008


Sklep MyGiftDna.

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Sposoby na długie i zdrowe życie

Sposoby na długie i zdrowe życie


Autor: Barbara Lisowska


Od wieków ludzkość szuka sposobu na długowieczność. Badacze są bowiem zdania, iż organizm ludzki został zaprogramowany tak, aby żył 100 lat.


To od nas w dużej mierze zależy, jak blisko tej granicy się znajdziemy. Co możemy zrobić dla długowieczności?

Po pierwsze: dieta

To stwierdzenie z pewnością nikogo nie zaskakuje. Jednak na co dzień wiele osób zapomina o optymalnej diecie, popełniając , często nieświadomie, wiele błędów żywieniowych. Każdy organizm jest inny, z tego względu na nie ma jednego przepisu na doskonałą dietę dla długowieczności.

Warto jednak wprowadzić w niej kilka zmian lub ulepszeń, aby korzystnie wpływała ona na nasze zdrowie i życie. Warzywa i owoce to podstawa diety, jednak spełnią one swe zadanie, jeśli będziemy spożywać te ekologiczne, pozbawione zanieczyszczeń, a także śladów pleśni i grzybów.

Postawmy również na oleje roślinne oraz zioła. W diecie powinniśmy uwzględniać jak najwięcej produktów będących antyoksydantami, które są niezbędne przy ochronie naszego organizmu przed nowotworami.

Należy również unikać smażonych potraw na rzecz surowych, gotowanych na parze czy pieczonych. Warto również wspomnieć, iż mędrcy Wschodu zalecają przeżuwanie każdego kęsa 30 razy, gdyż pozwala to na wstępny proces trawienia pokarmu już w jamie ustnej.

Zaleca się również spożywanie lampki wina dziennie, gdyż zawarty w nim resweratrol ma właściwości przeciwnowotworowe oraz przeciwzapalne.

Po drugie: sen

Współcześnie wiele osób zaniedbuje ten ważny element naszego życia. A przecież sen zapewnia odpowiednią regenerację! Jego niedobór, zwłaszcza ten chroniczny, w istotny sposób wpływa na pogorszenie naszego zdrowia.

Dla długowieczności istotny jest długi, spokojny sen o stałych porach. Warto również dbać o to, aby pomieszczenie, w którym śpimy, było odpowiednio dotlenione, miało odpowiednią wilgotność powietrza, było wolne od zanieczyszczeń, pleśni i grzybów.

Po trzecie: aktywność fizyczna

Sport to zdrowie.. i droga do długowieczności. Umiarkowany , ale systematyczny wysiłek fizyczny na świeżym, czystym powietrzu, doskonale wpływa na nasze zdrowie. Przede wszystkim dotlenia organizm, korzystnie wpływa na ciśnienie krwi, powoduje wydzielanie endorfin. Jeśli nie mamy możliwości uprawiania regularnie sportu, warto dotleniać organizm innymi metodami. Jedną z nich jest na przykład hiperbaria, czyli terapia tlenowa, która zyskuje coraz większą popularność i wykazuje korzystny wpływ w przypadku leczenia wielu dolegliwości zdrowotnych.

Po czwarte: szczęście

Podejście do życia to niezbędny element dążenia do długowieczności. Unikanie stresu, życie w zgodzie z innymi oraz z naturą, okazywanie ciepła i miłości innym doskonale wpływa na nas samych. Na co dzień szukajmy okazji do śmiechu, radości, nie zatruwajmy się zmartwieniami, zawiścią i smutkiem.

Warto na co dzień pamiętać o powyższych wskazówkach i każdego dnia zrobić coś dobrego dla siebie. To bowiem zapewni nam długie i szczęśliwe życie.


Zobacz również: hiperbaria, czyli terapia tlenowa

DrPokrywka.pl - dietoterapia i leczenie akupunkturą

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Uważaj na fluor! czyli jak zrobić pastę do zębów z oleju kokosowego?

Uważaj na fluor! czyli jak zrobić pastę do zębów z oleju kokosowego?


Autor: Anetta Konstantowska


Olej kokosowy jest skuteczną alternatywą dla stosowania komercyjnych produktów higieny jamy ustnej zawierających chemiczne dodatki oraz siarczany i fluorki.


Zapobiega nie tylko próchnicy oraz hamuje rozwój większości bakterii. Istotna sprawą jest by używać dobrego oleju kokosowego. Dzięki niemu w prosty sposób możemy zrobić domową , zdrową i w pełni naturalną pstę do zębów.

Fluorek sodu dodaje się prawie do wszystkich past do zębów będących na rynku w zwykłych drogeriach.Rzekomym powodem dodawania fluorku jest zapobieganie psucia się zębów i poprawy higieny jamy ustnej. Nowe badania wykazały jednak, że fluorek sodu nie ma takiego działania. O wiele lepsza jest np. witamina D, która nie powoduje efektów ubocznych. Najnowsze badania pokazują iż osób które wyeliminowały pastę do zębów z fluorem ze swojego zestawu kosmetyków- cieszą się o wiele lepszą kondycją jamy ustnej niż wcześniej podczas wielu lat stosowania zwykłych past z fluorem. Fluor jest w kosmetykach niepotrzebny gdyż:

„Dzieci mogą mieć zęby w idealnym stanie bez spożywania fluoru”.
Korzystniejsze jest miejscowe, a nie ogólne stosowanie środków zawierających fluor.
Większość krajów Europy Wschodniej odrzuciła fluorowanie wody pitnej.
Gdyby fluor był potrzebny młodemu organizmowi, znajdowałby się w mleku matki w dużej ilości, tymczasem jest go jedynie 0,01ppm czyli 100x mniej niż wodzie fluorowanej.
Dzieci zamieszkujące obszary nie objęte programem fluorowania wody pitnej, otrzymują wystarczający poziom fluoru z pożywienia.

Ponadto:

gromadząc się w kościach zwiększa ich kruchość i podatność na złamania.
przedawkowanie fluoru powoduje fluorozę,
istnieją podejrzenia, że ma związek ze zwiększeniem zapadalności na osteoporozę.

Poniżej przepis na nietoksyczną pastę do zębów:

Olej kokosowy (1/4 szklanki)
Soda oczyszczona (1/2 szklanki)
Ksylitol (4-5 łyżek)
Naturalny olejek miętowy lub goździkowy (ok. 1 łyżeczka)

Wymieszaj sodę oczyszczoną i ksylitol z olejem kokosowym , dodaj odrobinę olejku miętowego dla odświeżającego smaku.

Olej kokosowy:

Jest to kluczowy składnik domowej produkcji pasty do zębów ze względu na swoje działanie:

-Jest przeciwbakteryjny i przeciwgrzybiczy. Dzięki zawartości kwasu kaprylowego skutecznie niszczy szczepy drożdżaka Candida albicans oraz Streptococcus mutans, które są głównymi winowajcami powstawania próchnicy.

– Eliminując krwawienia i ból przy regularnym stosowaniu.


po więcej informacji zapraszamy do naszego portalu:

www.a-ajurweda.pl

www.blog.zielonysklep.com

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Bezpieczeństwo w gabinetach stomatologicznych

Bezpieczeństwo w gabinetach stomatologicznych


Autor: Artykuły Specjalne


Stosowanie się do zasad higieny w gabinecie stomatologicznym to gwarancja bezpieczeństwa zdrowia zarówno pacjentów, jak i lekarzy oraz personelu.



Gabinet stomatologiczny jest miejscem, w którym obywają się mniej lub bardziej inwazyjne zabiegi, które powodują w większym lub mniejszym stopniu przerwanie błony śluzowej oraz kontakt z narzędziami, stykającymi się z nieosłoniętymi tkankami miękkimi i twardymi. Z tego powodu, każda zgłaszająca się do stomatologa osoba powinna mieć pewność bezwzględnego bezpieczeństwa oraz ochrony przed drobnoustrojami.

Co może zagrażać

Ze względu na pochodzenie oraz drogi przenoszenia, w gabinecie stomatologicznym można znaleźć wiele drobnoustrojów, które charakteryzują się różnym poziomem zagrożenia. I tak na przykład: poprzez kontakt z zakażoną krwią można zarazić się wirusami zapalenia wątroby HBV i HCV, droga powietrzno-kropelkową to sposób na zakażenie prątkami gruźlicy lub grypą. Z kolei poprzez błonę śluzową może wniknąć wirus opryszczki lub bakterie z grupy gronkowca.

Ze względu na to, że pacjenci nie zawsze przyznają się do posiadanych chorób, również personel gabinetu stomatologicznego jest narażony na częsty kontakt z bakteriami. Z tego powodu naczelną regułą postępowania w takich miejscach jest przestrzeganie zasad higieny. Z kolei ich nieprzestrzeganie jest groźne nie tylko dla pracowników, ale także dla kolejnych pacjentów.

Jak unikać zakażeń w gabinecie stomatologicznym

Aby zapewnić odpowiedni poziom bezpieczeństwa potrzebne jest ustanowienie zasad postępowania. Procedury powinny stanowić jednoznaczne standardy postępowania, obowiązujące na wszystkich etapach wykonywania pracy. Procedury kierowane powinny być zarówno do personelu medycznego, jaki pomocniczego. Wszyscy oni muszą te zasady znać i stosować się do nich.

Dobrym pomysłem jest pozwolenie pracownikom posiadającym największy staż i doświadczenie na opracowanie procedur zachowania higieny. Jest to o tyle ważne, że mają oni nie tylko wiedzę teoretyczną, ale także praktyczną, aktualizowaną na podstawie literatury, kursów oraz konferencji.

Zasady postępowania powinny dotyczyć wszystkich aspektów związanych z pracą stomatologa i personel pomocniczego. Przede wszystkim tyczy się to prawidłowej higieny rąk, odpowiedniego ich mycia oraz dezynfekcji oraz zachowania czystości otaczających powierzchni: ścian, podłóg, foteli, leżanek. Podobna sytuacja powinna obowiązywać w przypadku elementów wyposażenia podatnych na skażenie materiałem organicznym, na przykład krwią lub śliną, oraz odpowiedniego mycia i dezynfekcji narzędzi. Materiały jednorazowego użytku znajdziemy w sklepie internetowym dentaltree.pl.

Dzięki starannie przygotowanym procedurom przestrzegania higieny w gabinecie stomatologicznym, wzrasta stopień ochrony epidemiologicznej zarówno wśród personelu medycznego, jak i pacjentów.


Sklep MyGiftDna.

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Jak sport wpływa na nasze życie

Jak sport wpływa na nasze życie.


Autor: Adam Kasperek


Aktywność fizyczna odgrywa w naszym życiu ogromną rolę, jednak tylko część z nas uprawia sport w sposób regularny. Większość z nas preferuje wypoczynek bierny, zamiast tego efektywniejszego aktywnego. O wpływie na naszą sferę fizyczną wiemy dużo, a jak wpływa na naszą sferę psychiczną i społeczną


Co daje uprawianie sportu? Czy warto się tak pocić i męczyć?

Dziś trochę o znaczeniu sportu, ale nie będę tu opisywał korzyści wynikających, z rodzaju i charakterystyki konkretnych dyscyplin sportowych. Dlaczego nie? Po pierwsze dlatego, że takich artykułów jest mnóstwo. Dostępne są one zarówno w prasie kolorowej jak i w sieci. Po drugie dlatego, że na tych aspektach najczęściej zawieszamy naszą uwagę. Pomijając, lub nie wiedząc o innych mających bezpośredni wpływ np. na utrzymanie doskonałej formy psychicznej. I po trzecie, bo wielu z was pyta jak zmotywować się do tego pierwszego treningu. Co poruszam jeszcze szczegółowiej, w tekście o pracy ze swoim ciałem: (http://www.facebook.com/HolisticPrograms/posts/1674218786133262:0) . Tak więc przed nami siedem rzeczy, które daje nam uprawianie sportu...

Systematyczne uprawianie sportu nie tylko doskonale wpływa na wygląd i zdrowie fizyczne, ale pozwala także na efektywne radzenie sobie ze stresem. Jak pokazują badania przeprowadzone na osobach, które systematycznie uprawiają sport są znacznie odporniejsze na negatywne skutki stresu. A co za tym idzie, zakwaszenia naszego organizmu. Badanie przeprowadzono na dwóch grupach kontrolnych. Pierwsza grupa to osoby aktywne fizycznie, druga grupę stanowiły osoby nieaktywne. Obie grupy przystąpiły do napisania trudnego egzaminu. W badaniach, okazało się, iż poziom kortyzolu będący wskaźnikiem subiektywnego odczuwania stresu, był znacznie niższy w pierwszej grupie badanych. Podsumowując:

1. Sport pozwala na bardziej efektywne radzenie sobie z napięciem i presją.

Kiedy ćwiczymy z partnerem, prowadzimy regularny monitoring postępów w danej dyscyplinie sportowej, kiedy występują interakcje z innymi osobami, zdrowa rywalizacja oraz permanentne doskonalenie, wtedy wszystko to w znaczący sposób wpływa na samoocenę osób ćwiczących. Dotyczy to osób w każdym wieku – zarówno dzieci jak i osób dojrzałych. Pozytywne zdanie o sobie samym wzmacnia poczucie własnej wartości. Sport daje także możliwość rozładowania napięcia i gniewu w sposób ukierunkowany. Związki, które wytwarzają się podczas ćwiczeń, wpływają również bezpośrednio na samopoczucie.

2.Sport zapobiega rozwojowi stanów depresyjnych i zaburzeń emocjonalnych.

Przykładem związków wydzielanych podczas treningów są endorfiny. Te związki produkowane są przez przysadkę mózgową i sprawiają, że czujemy się szczęśliwie. Dodatkowo, równocześnie mamy zablokowane uczucia związane z odczuwaniem bólu. To właśnie za tak dobrze czujemy się po ćwiczeniach fizycznych.

Dużą dawkę szczęścia podczas ćwiczeń zapewnia nam również serotonina, która jest również odpowiedzialna za zdrowy głęboki sen i dobry apetyt. Wraz ze wspomnianymi wcześniej endorfinami, serotonina sprawia, że wysiłek fizyczny staje się czystą przyjemnością. Poza tym po zastrzyku z serotoniny mamy większe pokłady energii oraz polepszają nam się zdolności uczenia się i koncentracji.

Ostatnim związkiem, który warto omówić to Dopamina. To właśnie ona jest neuroprzekaźnikiem przyjemności. Liczne badania wskazują na jej ogromną rolę w procesie zwiększania masy ciała. Gdy mamy małą liczbę receptorów dopaminy, wtedy potrzebujemy większej ilości tego związku we krwi. Dlatego też sięgamy po jedzenie np. czekoladę. Dzięki regularnym ćwiczeniom poziom dopaminy w organizmie wzrasta, a tym samym maleje uczucie głodu.

3. Uprawianie sportu ma korzystny wpływ na rozwój naszej inteligencji.

Badania pokazują, że systematycznie uprawianie sportu korzystnie wpływa na rozwój funkcji poznawczych, a w szczególności intelektu. Mam na myśli badania z użyciem rezonansu magnetycznego potwierdzają u osób aktywnych wzrost powstawania nowych neuronów w mózgu w obrębie hipokampa, który odpowiada m.in. za przyswajanie nowych informacji właśnie.

4. Sport uczy i rozwija naszą wytrwałość i samodyscyplinę.

Uprawiając sport mamy możliwość przekonać się, że systematyczność i wysiłek naprawdę się opłaca. Z czasem pokonujemy swoje ograniczenia, przesuwamy granicę i wyuczamy się nowych technik zdobywając nowe umiejętności. W drugą stronę, na własnej skórze przekonujemy się, że nie ma efektu bez wysiłku i systematyczności. Żadna pogadanka nie uzmysłowi nam tego tak, jak własne doświadczenie i nauka komunikowania się z własnym ciałem.

5. Uprawianie sportu hartuje i wspomaga naturalne mechanizmy samoleczenia naszego organizmu.

W ciągu pierwszych lat życia wykształca się nasz układ odpornościowy. Jednym z podstawowych sposobów na polepszenie jego pracy jest właśnie ruch i to najlepiej na świeżym powietrzu. Uprawianie ćwiczeń pomaga w adaptacji i kształtowaniu odpowiednich reakcji organizmu na zmiany temperatury. Nawilża błony śluzowe dróg oddechowych, będące zaporą dla wirusów i bakterii. Nawet w dżdżyste dni warto wyjść z domu i odbyć trening w swojej dyscyplinie sportowej. Sport i ruch to doskonały trening dla odporności.

6. Sport wycisza i koi.

Opisze to na przykładzie dziecka, ale dotyczy to również osób dorosłych. Dziecko ma mnóstwo energii i musi ją wydatkować. Więc, jeśli będzie miało dobrze zorganizowany dzień i sensownie urządzone otoczenie, to nadmiar tej energii będzie mogło spożytkować w sposób zdrowy, przewidywalny i bezpieczny. Jeżeli zrealizuje swoją potrzebę, będzie się dobrze czuło, co usprawni jego rozwój i proces jego wychowania. Będzie potrafiło się skupić na sprawach wymagających uwagi i spokojnie pójść spać.

7. Sport buduje relację i wzmacnia więzi.

Fantastyczną cechą sportu jest to, że łączy pokolenia, pozwalając razem go uprawiać. Można ćwiczyć zarówno w grupie, np. w dyscyplinach zespołowych, jak i w parach ze swoim partnerem lub trenerem. Rozwija to wspólne zainteresowania i daje pretekst do oderwania się od codziennego kieratu naszych obowiązków. Można wspólnie poszaleć, pośmiać się, powygłupiać. Rodzice, sąsiedzi czy koledzy z pracy stają się nam bliżsi. Kiedy robi się coś razem, odkrywa się radość ze wspólnego obcowania. Tak budują się nasze więzi i zacieśniają relacje. Nawet gdy, nasi bliżsi nie ćwiczą i nie uprawiają sportu z nami, to kiedy nas dopingują, okazuje się, jak ważni są w naszym życiu. Wtedy uświadamiamy sobie, jak ważne jest dla nas ich wsparcie oraz akceptacja naszych poczynań. Sport może fantastycznie umacniać zaufanie i tworzyć bliskość.

Podsumowując... to kiedy zaczynacie?


Witam serdecznie, Adam Kasperek Holistic Programs

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Zmielone pestki winogron – OPC

Zmielone pestki winogron – OPC


Autor: sklepdietetyczny.pl


Pod pojęciem OPC, kryją się oligomeryczne proantocyjanidyny w postaci ekstraktu z pestek winogron. To produkt wysoce bogaty w przeciwutleniacze.


Zmielone pestki winogron są uzyskiwane poprzez wytłoczenie na zimno pestek z dojrzewających w słońcu czerwonych winogron, które pochodzą z kontrolowanych upraw biologicznych. Wyciąg z pestek winogron OPC został odkryty już w 1949 roku i uznany za najsilniejszy środek dla ochronny naczyń krwionośnych i najsilniejszy przeciwutleniacz.

Pestki winogron są spośród wszystkich znanych środków żywnościowych najbogatszym, jednocześnie naturalnym źródłem wtórnych substancji roślinnych z grupy polifenoli. To właśnie przy ich pomocy możemy najlepiej uchronić nasze ciało przed bardzo szkodliwym działaniem wolnych rodników. OPC z winogron w wysokim stopniu hamuje procesy starzenia wywołane ich działaniem. Oprócz tego sproszkowane pestki winogron cechuje naturalnie wysoka zawartość substancji balastowych błonnika oraz pierwiastków śladowych, którymi są wapń, magnez i żelazo. Jako antyoksydant OPC jest wobec niektórych rodzajów rodników 50 razy silniejszy od witaminy E i 20 razy silniejszy od witaminy C.

Flawonoidy osłaniają organizm przed mutacją przy podziałach komórkowych zmniejszając przy tym ryzyko powstania komórek nowotworowych. OPC posiada silne właściwości detoksykacji wzmacnia odporność, wspomaga układ krążenia, wzmacnia ścianki naczyń krwionośnych, zmniejsza lepkość krwi powodując zwiększenie jej przepływu. OPC rozrzedza krew w naturalny sposób, która jest w stanie zapewnić przebieg wszystkich procesów życiowych. OPC absorbowane jest w ciągu 20 minut oraz działa ochronnie przez 72 godziny.

Ze względu na silne właściwości przeciwzapalne i antybakteryjne pomaga w leczeniu ostrego zapalenia pęcherza moczowego, a także ogranicza rozwój bakterii i zapobiega zatrzymywaniu się ich na ściankach dróg moczowych.

Proantocyjanidyny mają właściwości przeciwzapalne, przeciwalergiczne i antyartretyczne, a także zdolność zapobiegania szkodliwym skutkom promieniowania UV. Skutecznie wspomagają ochronę oczu przed szkodliwym promieniowaniem, zarówno tym słonecznym, jak i tym pochodzącym od monitorów komputerów i telewizorów. Stosowany może być jako suplement w profilaktyce zaćmy. Pozytywnie wpływa na mikrokrążenie w gałce ocznej, przyspiesza leczenie stanów zapalnych spojówek.


Ekstrakt z pestek winogron do nabycia w sklepiedietetycznym.pl
http://sklepdietetyczny.pl

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Co pić w upały?

Co pić w upały?


Autor: Krzysztof Mroczko


Okres wakacji to również czas wysokich temperatur. Należy się zabezpieczyć przed ich niekorzystnym wpływem na zdrowie. Jedną z takich form zabezpieczenia jest picie odpowiedniej ilości płynów. Co najlepiej pić w upały?


Wysoka temperatura panująca na zewnątrz wpływa na podwyższenie temperatury ludzkiego ciała. W takich warunkach ludzie pocą się, chroniąc przed przegrzaniem, a wraz z potem zmniejsza się ilość wody w organizmie. Wraz z wodą ludzkie ciało traci również elektrolity, istotne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Poziom wody podnieść można poprzez picie wystarczającej ilości płynów. Nie każdy jednak będzie dobrym pomysłem, w czasie upałów nie wszystkie napoje są równie pożyteczne dla zdrowia. Co pić, by odnieść jak największą korzyść?

Woda mineralna

Najkorzystniejszym dla organizmu napojem jest woda mineralna. W czasie panujących upałów należy przede wszystkim wybierać wodę wysokozmineralizowaną, ostatecznie średniozmineralizowaną. Tego rodzaju wody mineralne zawierają duże ilości składników mineralnych, między innymi magnez i wapń. Dodatkowo można wzbogacić wodę w plasterki cytryny lub listki mięty, które zapewnią mocniejsze uczucie orzeźwienia.

Soki z warzyw i owoców

Woda mineralna nie jest w stanie zapewnić odpowiedniego poziomu wszystkich minerałów, które łatwo tracone są przez człowieka w okresie letnich upałów. Jednym z takich pierwiastków, słabo obecnych w najbardziej nawet zmineralizowanych wodach, jest potas. Ten problem rozwiązuje picie soku pomidorowego, niezwykle bogatego właśnie w ten pierwiastek. Podobnie jest w przypadku soku z ogórków, składających się właściwie jedynie z wody i potasu. Wśród owoców należy wybrać melon, posiadający podobne właściwości.

Herbata z mięty

Tradycyjna czarna lub zielona herbata nie jest raczej zalecana do picia w czasie upałów. W zamian można z powodzeniem pić herbatę przyrządzoną z liści mięty, którą można podawać zarówno na ciepło jak i na zimno. W obu przypadkach uczucie schłodzenia i orzeźwienia organizmu osiąga się tak samo.

Zdecydowanie odradza się natomiast picie wszelkich napojów słodzonych, a także kawy. Te pierwsze mogą być szkodliwe dla zdrowia z punktu widzenia wysokiej zawartości cukru, co może prowadzić między innymi do nadmiernej otyłości. Kawa z kolei zwiększa ciśnienie, więc może być niebezpieczna przede wszystkim dla osób cierpiących na choroby serca i układu krążenia.

Utrzymywanie odpowiedniej ilości w organizmie to nie tylko kwestia uzyskania orzeźwienia, ale przede wszystkim dbanie o swoje zdrowie. Niedobór wody może być przyczyną rozdrażnienia, osłabienia, a w skrajnych przypadkach nawet do odwodnienia, co może skutkować nawet wizytą w szpitalu.


Porady zostały udzielone przez eksperta dietetyk Wrocław.

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Liczenie KALORII to MIT!

Liczenie KALORII to MIT!


Autor: Dorota Duszak


Nie jesteś maszyną, a zatem czy liczenie kalorii ma sens!


Teoria kaloryczna jest mocno zakorzeniona w naszej świadomości. Jest akceptowana niemal przez wszystkich! O co chodzi z tą kalorią? Otóż jak twierdzą dietetycy, gdy podaż przewyższa zapotrzebowanie kaloryczne, to magazynuje się tłuszcz. Czy rzeczywiście to prawda? Teoria ta oparta jest na badaniach z przed dziesiątek lat, nie zweryfikowanych przez innych naukowców i nie poparta innymi badaniami. W 1980 roku Webb dowiódł, przedstawiając ogromną liczbę badań, że podaż energetyczna inaczej kaloryczna nie jest wystarczającym miernikiem do przewidywania przyrostu masy ciała i jej utraty u żadnej z badanych osób.

Czy rzeczywiście liczenie kalorii ma sens? Co to właściwie są kalorie?

Kaloria to jednostka energii (ciepła ) konieczna do podgrzania 1 grama wody o 1 stopień Celsjusza. Czy człowiek jest maszyną parową, bojerem na wodę? Na szczęście nie! A zatem zapotrzebowanie na kalorię i spożycie nie muszą być precyzyjnie zrównoważone. Co to oznacza? Że nie ma sensu zawracać sobie głowy tymczasowym nadmiernym lub niedostatecznym spożyciem. To ile ważysz nie zależy od ilości spożytych kalorii lecz od tego co jesz i jak jesz.

NIE JESTEŚ MASZYNĄ! Zapotrzebowanie kaloryczne i spożycie nie musi być dokładnie zrównoważone – to stereotyp myślowy, błędne koło. Możesz zjeść czasem więcej, czasem mniej. Masa ciała regulowana jest całościowo. Ważna jest, by dobrze skoordynować wpływ pożywienia z wydatkami energii. W tym wszystkim liczy się jakość pożywienia! Zmniejszanie liczbę kalorii prowadzi tylko do czasowego spadku wagi ciała.

Jak pokazują badania organizm dostosowuje się do sytuacji w jakiej się znajduje. I tak kiedy przechodzisz na dietę, na początku chudniesz. Następnie organizm zmniejsza swoje zapotrzebowanie na energię, to znaczy , że wykonując różne czynności zużywasz mniej energii (Leibel, Rosenbaum i Hirsch, 1995). Te spostrzeżenie tłumaczy dlaczego długofalowe stosowanie większości diet nie przynosi rezultatów. Większość metod odchudzających to strata czasu i pieniędzy. Na nadwagę i otyłość potrzebny jest właściwy sposób.

Poza tym jedzenie jest przyjemnością! Liczenie kalorii prowadzi często do przygnębienia i zniechęcenia. Zatem. Kalorie nie są tak ważne! Ważny jest rodzaj, jakość i sposób spożywanego pożywienia. Jedząc naprawdę dużo ale we właściwy sposób nie wywołasz efektu przyrostu masy ciała.


Poznaj także inne sekrety SZCZUPLEJ sylwetki www.akademiaodchudzaniamamy.pl

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Winogrona - jakie lecznicze mikstury można z nich przyrządzić?

Winogrona-jakie lecznicze mikstury można z nich przyrządzić?


Autor: Anetta Konstantowska


Winogrona – pomocne na osłabienie mięśni, są bogate w żelazo, korzystne dla osób cierpiących na anemię. Leczą kaszel, alergie, zapalenie dziąseł. Jakie lecznicze mikstury można z nich przyrządzić? Kiedy je stosować?


Zielone winogrona są kwaśne, słodkie i rozgrzewające. Pobudzają kapha i pitta, a osoby o konstytucji wata mogą spożywać je tylko w niewielkich ilościach.

Czerwone, fioletowe i czarne winogrona równoważą wszystkie trzy dosze. Są słodkie, kwaśne i cierpkie, mają wychładzającą energię. Mają lekko przeczyszczające działanie i są bogate w żelazo, dlatego stosuje się je w przypadku anemii z niedoborem tego pierwiastka.

Zmieszaj 1 szklankę soku z winogron z 1 łyżeczką soku ze świeżej cebuli i 1 łyżeczką miodu. Przyjmowanie tej mieszanki przez 45 dni na godzinę przed snem zwiększa ilość i wytrzymałość plemników. Osoby o konstytucji kapha powinny dodać szczyptę trikatu – mieszanki składającej się z suszonego imbiru, czarnego pieprzu i pippali.

Osoby cierpiące na częste zapalenia pęcherza moczowego, zapalenia cewki moczowej lub uczucie pieczenie podczas oddawania moczu powinny 2−3 razy dziennie wypijać 1 szklankę soku z winogron ze szczyptą soli kamiennej i łyżeczką sproszkowanego kminu.

Na ból w klatce piersiowej, zapalenie opłucnej i osłabienie mięśni warto wypić 1 szklankę soku winogronowego z 1 łyżeczką miodu i 1 łyżeczki sproszkowanego imbiru. Stosuje się na pusty żołądek, 2 razy dziennie.

Na choroby wynikające z nadmiaru pitta, wywołujące gniew, nienawiść i uczucie pieczenia w żołądku lub cewce moczowej należy wypić mieszankę z 1 szklanki soku z winogron, 1/2 łyżeczki kminu, 1/2 łyżeczki kopru i 1/2 łyżeczki sproszkowanego drewna sandałowego.

Ta mieszanka pomaga także na gorączkę.

W przypadku osłabienia funkcji seksualnych należy zmieszać 1 szklankę soku z winogron ze szczyptą pippali, 1/2 łyżeczki cukru kamiennego lub naturalnego cukru i 1/2 łyżeczki ashwagandhy. Wypić godzinę przed snem.

30 dkg drobno zmielonego proszku z suchych nasion winogronowych ze szczyptą kamfory spożywczej to skuteczna mieszanka domycia zębów. Leczy zapalenie dziąseł, przewlekłe zapalenie przyzębia i recesję dziąseł.

Na uporczywy kaszel, astmę i alergie układu oddechowego warto wypróbować następujący przepis: zmieszaj 1 część winogron bezpestkowych, 1 część ghee i 1/2 części miodu. Włóż do słoika lub glinianego garnka z przykrywką z korka lub po prostu nie zakręcaj mocno przykrywki. Trzymaj w ciepłym miejscu przez 15 dni, przykryte kocem. Odcedź. Zażywaj 1 łyżeczkę 2 razy dziennie.

Garść rodzynek spożywana codziennie, godzinę po posiłkach, pomaga na anemię, powiększenie wątroby lub śledziony ora zaparcia

Opracowanie na podstawie:

Gotuj z ajurwedą dla zdrowia. Usha Lad, Vasant Lad. Książka ukazała się nakładem wydawnictwa a-ti sp. z o.o., Kraków 2015.


po więcej informacji zapraszamy do naszego portalu:

www.a-ajurweda.pl

www.blog.zielonysklep.com

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Detoksykacja czyli oczyszczanie poprzez post - o czym należy pamiętać cz.1/8

Detoksykacja czyli oczyszczanie poprzez post - o czym należy pamiętać cz.1/8


Autor: Adam Kasperek


Seria artykułów pokazujących, jak drobnymi krokami zacząć żyć zdrowo, szczęśliwie. Detoks ma na nas wpływ holistyczny, oddziałuje na ciało, psychikę i ducha. Eliminowanie toksyn i szkodliwych produktów przemiany materii....


Jak mówi jedno ze starych porzekadeł Wolałby Żyda zabić, niż post przełamać, aby tego uniknąć i pomóc tobie wytrwać w samodzielnym przeprowadzeniu detoksu postaram się podać swoistą garść zaleceń postu warzywno-owocowego właśnie. Którego celem jest oczyszczenie naszego organizmu z toksyn i złogów, a także uruchomieniu samoleczenia naszego organizmu.

Po pierwsze, każdego dnia poranek rozpoczynamy od wypicia na czczo 1 szklanki ciepłej wody, a więc podgrzanej, jednak nie wrzątku z dodatkiem cytryny (około plastra na szklankę). Cytryna podwyższa pH wody, a dodatkowo intensyfikuje oczyszczenie organizmu z toksyn.

Po drugie podczas postu nie wychodzimy z domu bez zjedzenia solidnego śniadania. Często zapominamy o tym, że gdy budzimy się dajmy na to o godzinie 7:00 rano, to zjedzony posiłek o godzinie np. 10:00 nie jest śniadaniem. Dlaczego? A no dlatego, że po nocy należy uzupełnić potrzebne wartości w organizmie do 60 minut, a więc godziny czasu. Tak więc zjedzmy śniadanie solidne. Może to być np. zupa warzywna, dowolnej sałatki warzywnej, czy kubka czerwonego barszczu. Kiedy jest ciepło na dworze, dobrze byłoby, aby wypić koktajl z zielonych liści. Mogą to być liście szpinaku, jarmużu, sałaty. Można dodać do zielonego koktajlu owoc, może to być jabłko, lub pamelo.

Trzecia ważnym zaleceniem jest porządne zjedzenie minimum jednego ciepłego posiłku na dzień. W trakcie przeprowadzenia detoksykacji, organizm naturalnie wychładza się, dlatego właśnie ciepłe jedzenie bywa zbawienne. Potrawę gotowaną najlepiej przygotować w większej ilości, po to, by zaoszczędzić czas i mieć płynny dostęp do tego posiłku. Może to być zarówno pierwsze, jak i drugie danie. Dla przykładu wspomniana już w filmie pt.:” Jak przygotować detoks” (https://www.youtube.com/watch?v=EOcLUbVPkwA) zupa jarzynowa, czy leczo warzywne. Dobrym pomysłem jest również ugotowanie czerwonego barszczu, który nie tylko jest smaczny, orzeźwia i stawia na nogi.


Witam serdecznie, Adam Kasperek Holistic Programs

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Jak myśleć pozytywnie?

Jak myśleć pozytywnie?


Autor: Anetta Konstantowska


Spokój przychodzi, gdy wyeliminujemy to, co go zakłóca lub nie pozwala mu się pojawić. Widzimy więc, że pozbywając się myśli, emocji lub działań, które wywołują w nas niepokój, możemy znaleźć szczęście i pozbyć się nastrojów, takich jak przygnębienie.


Zadaj sobie pytanie, czy dana czynność, myśl, emocja czy cokolwiek innego wywołuje w tobie spokój. A może sprawia, że jesteś niespokojny i nieszczęśliwy? Gdy zadajesz sobie tego typu pytania, wszystko staje się jasne – myśl wywołuje albo spokój umysłu, albo niepokój. Emocja albo cię wycisza, albo zakłóca dobre samopoczucie. Albo daje ci poczucie spełnienia, albo poczucie niezadowolenia.

Na przykład czujesz się przygnębiony, ponieważ jesteś samotny. Poczucie izolacji wpędza cię w depresję. Po kilku latach wzorzec widać wyraźnie: kiedy intensywnie o tym myślisz, jesteś bardzo przygnębiony. Nawyk takiego myślenia jest bardzo wyraźny. Często zdajemy sobie sprawę, że takie nawykowe myślenie jest destrukcyjne, a mimo to nadal tak postępujemy.

Aby się od tego uwolnić, najpierw określ, jaka myśl wywołuje przekonanie: „Jestem taki samotny”. Moment, kiedy myśl ta pojawia się w twoim polu mentalnym i stajesz się jej świadomy, jest kluczowy. To chwila, w której możesz zdecydować, że pozwolisz jej odejść razem z innymi myślami. Po prostu rozpoznaj myśl. „Ach, tak, znam cię, to ty mnie wpędzasz w depresję. Nie chcę wchodzić w związek z tobą”. Dokonaj tego wyboru i skieruj uwagę na coś innego. Jeśli uwagę można odwrócić za pomocą stanowczej decyzji – wygrałeś i myśl przeminie. Może wrócić za kilka minut, godzin lub dni. Musisz postępować w opisany sposób do chwili, aż myśl w końcu się podda i odejdzie.

Jeśli ktoś wejdzie do pokoju, w którym siedzisz, i będziesz go ignorować, wcześniej czy później znudzi mu się czekanie i sobie pójdzie. To samo dotyczy myśli. Jeśli poświęcisz im uwagę – zostaną. Jeśli je zignorujesz – zmęczą się i odejdą po jakimś czasie. Umiejętność stanowczego i konsekwentnego kierowania uwagi na coś innego pozwoli określić, na ile osiągnąłeś sukces. Nie martw się, jeśli początkowo będziesz stale wracać do starego wzorca zachowań. Przede wszystkim niech to nie będzie okazja do krytykowania siebie, bo myśli i emocje można karmić zarówno uwagą negatywną, jak i pozytywną.

Pamiętaj, że myśli mają charakter indywidualny i możemy je przyjąć lub odrzucić. Masz wybór – ten wybór polega na tym, że możemy zdecydować się na spokojne albo niespokojne doświadczenia. Niektóre myśli nas niepokoją, ponieważ mamy do nich upodobanie. Konsekwencją tego są myśli nawykowe lub natrętne, które wciąż powracają. W chwili gdy rozpoznamy myśl, możemy podjąć decyzję, że się od niej uwolnimy, stanowczo wybierając spokój. Jeśli zbyt późno sobie to uświadomimy, a nasz umysł znowu pogrąży się w niepokoju, możemy odwrócić od niego uwagę, np. poprzez aktywność fizyczną czy określone dźwięki. Dźwięki, na przykład określone mantry, skutecznie zastępują myśli, ponieważ wpływają na układ nerwowy poprzez doszę wata.

Możesz postrzegać swój umysł jako dobrego pomocnika. Ciesz się umysłem i emocjami, zauważaj je i bądź ich świadomy, ale nie popełniaj błędu polegającego na tym, że utożsamiasz się z nimi. Nie pozwól, aby myśli i emocje rządziły tobą – to ty decydujesz, co chcesz zatrzymać w swoim umyśle. To początek wolności!

Opracowanie na podstawie:

Ajurweda dla kobiet. Atreya. Książka ukazała się w serii książek o ajurwedzie


po więcej informacji zapraszamy do naszego portalu:

www.a-ajurweda.pl

www.blog.zielonysklep.com

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Droga do zdrowia - Wpływ diety na jakość życia

Droga do zdrowia - Wpływ diety na jakość życia


Autor: Adam Kasperek


Mawia się: „Kto nie wyda na kucharza, ten wyda na lekarza!” Dzisiaj już wielu młodych ludzi, nie wspomnę o naszych rodzicach czy dziadkach wygląda na zmęczonych i niezdrowych, ciągle się na coś skarży ciągle biorą jakieś tabletki, ciągle coś jest nie tak, jak by chcieli. Sprawdź co jedzą i piją...


Witam Cię serdecznie, wszechobejmując człowieka kompleksowo - holistycznie, należy pojmować go zarówno i w równym stopniu pod względem kondycji umysłu, ciała i Duszy. Może Cię teraz zaskoczę, ale siła Twojego umysłu siła Twojego ciała i siła Twojej duszy zależy od tego co jesz, co pijesz, ile śpisz ile czasu spędzasz uprawiając sport i jak i z kim spędzasz dzień. Nie byłbym sobą gdybym nie przywołał adagium, a więc mądrości ludowych o to one: „Bóg zesłał ludziom pożywienie, a diabeł kucharzy”, „Kto nie wyda na kucharza, ten wyda na lekarza!” Dzisiaj już wielu młodych ludzi, nie wspomnę o naszych rodzicach czy dziadkach wygląda na zmęczonych i niezdrowych, ciągle się na coś skarży ciągle biorą jakieś tabletki, ciągle coś jest nie tak, jak by chcieli. Sprawdź co jedzą i piją. Idę o zakład, że wiem co odkryjesz: Odżywiają się śmieciowymi przekąskami, jedzą dużo mięsa, piją mało wody i często codziennie piją alkohol. Nie wiem czy wiesz, że to co jesz i pijesz przekłada się na sposób w jaki myślisz, działasz i jak się czujesz? Przyjrzyj się temu dokładnie, że właśnie tak jest, że Ci, którzy najbardziej narzekają w życiu również na swoje zdrowie jedzą smażone kotlety, parówki, zapiekanki i hamburgery. Jedzą batony, drożdżówki, ciastka czy pszenny chleb. Piją słodkie napoje z gazem, kawę piwo i inny alkohol. Dlatego pomyśl czego chcesz w życiu? Czy chcesz być silny, zdrowy, i osiągnąć wielkie rzeczy, czy wolisz być słaby, zmęczony i narzekać. W kolejnych odcinkach tej serii przygotowałem dla Ciebie wiele bezpłatnych informacji, których prawdopodobnie nikt nie nauczył i nie przekazał Tobie. Porozmawiamy o rzeczach, które odbierają Ci siły i osłabiają Twoją duszę, oraz o tych, które wzmacniają twój organizm, pozwalają myśleć jasno i osiągać cele, o których mówił Dorian w swoim materiale.

Fragment z książki „Bez nóg, bez rąk, bez ograniczeń!” autorstwa Nicka Vujicica :

"Weź odpowiedzialność za swoje życie, a następnie podejmij konkretne działania. Jednak zanim to zrobisz, najpierw musisz uwierzyć w siebie i w swoją wartość. Nie czekaj, aż inni dostrzegą Cię w Twojej kryjówce. Nie czekaj na cud lub właściwą okazję”. Wyobraź sobie, że jesteś łyżką, a świat garnkiem, w którym przyrządzasz apetyczną potrawę – zamieszaj w nim! Innymi słowy wszystko zależy od Ciebie. A to co jesz ( https://www.youtube.com/watch?v=FEiDlofQnOM ), pijesz ( https://www.youtube.com/watch?v=23cIME7Xz-0 ) i jak żyjesz ma fundamentalne znaczenie.


Witam serdecznie, Adam Kasperek Holistic Programs

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Woda potrafi leczyć - Jak ważne jest picie wody

Woda potrafi leczyć - Jak ważne jest picie wody


Autor: Adam Kasperek


Mówi się, że jesteś tym co jesz, a więc co spożywasz. To prawda, jednak, tylko w 30%! Jesteś tym co jesz w 30%, bo tyle właśnie stanowi nasz budulec, aminokwasy, minerały itc., a ów 70% to woda właśnie!


Witam serdecznie, w dzisiejszym artykule poruszymy temat wody, Jak zawsze mam przygotowane dla Ciebie adagia ludowe…Po dobrej strawie dobra i woda w stawie. Jakie źródło, taka woda. Chcesz być zdrowy, młody nie stroń nigdy od wody.

Mówi się także, że jesteś tym co jesz, a więc co spożywasz, w jakiej ilości i jakości co poruszyłem chociażby w ostatnim filmie pt.: „Chleb czyli czego uczą nas wołki zbożowe” (https://www.youtube.com/watch?v=FEiDlofQnOM). Oczywiście odnosi się też to do strawy duchowej oraz tego kim i czym się otaczamy, ale to powiedzenie odnosząc tylko do tego pierwszego członu a więc żywności prawdziwe jest tylko w 30% Jesteś tym co jesz w 30% bo tyle właśnie stanowi nasz budulec, aminokwasy, minerały itc., a ów 70% to woda właśnie.

Zastanówmy się Co jest potrzebne do życia człowiekowi? Oczywiście jest to tlen, bez którego przeżyjemy około 4 minuty, jedzenie bez którego możemy przeżyć różnie niektórzy potrafili nawet 40 dni, kolejną niezbędną rzeczą jest woda tu różnie powiedzmy od 4 dni do powiedzmy tygodnia. Skoro przyjęliśmy pokarm i nasz system go przerabia to kolejną niezbędną rzeczą o której należy wspomnieć
jest wydalanie, czyli innymi słowy oczyszczanie organizmu. Jeżeli dajmy na to nie oczyszczamy się regularnie powiedzmy raz dziennie, wtedy zaczynają się problemy, kolejną piąta rzeczą jest aktywność fizyczna, czyli ruch, aby nasz organizm nie tylko lepiej trawił, ale i dla całej gospodarki i wydajności naszego organizmu. Kolejnym elementem jest sen, szczególnie ten głęboki i jako ostatni element wymienię tutaj myślenie. Ten ostatni element jest najtrudniejszy. Najtrudniejszy, aby świadome kierowaniem swoim życiem. Te siedem elementów to integralna całość. Czy można jednego z tych elementów nie robić? Np. w poniedziałek oddycham we wtorek jem, w środę się nawadniam itd.? No nie, to jest pełna kompletna całość. Dziś porozmawiamy o jednym z tych elementów o nawadnianiu właśnie… Powiedziałem na początku, że składamy się z 70% z wody, a czy znacie jakiegoś lekarza, który zajmuje się 70% naszego organizmu? Abstrakcja... prawda? Bardzo dużo miejsca poświęca się pożywieniu, diecie jako takiej, omawia się makroskładniki ich proporcje, kaloryczność i częstotliwość posiłków, o wodzie wspominając zdawkowo, a to właśnie woda jest dla nas tak ważna.
Powiedzmy dla mnie który waży 100kg aż 70 kg innymi sowy 70 litrów, czyli siedem wiader 10 litrowych wody jest we mnie. Nasz organizm jako wielka fabryka bio-hemiczna działa w wodzie,
to co najważniejsze i co steruje naszym organizmem też zbudowane jest w przeważającej części z wody mózg dorosłego człowieka waży około 1,5 kg z czego 14 dekagramów to białko a reszta woda i tłuszczu. Tak więc jeżeli w naszym organizmie zacznie brakować wody zaczynają się poważne problemy.
Gdyby poziom wody w mózgu spadł zaledwie o 1% następują nieodwracalne zmiany. W naszym organizmie jest kilka organów, w którym nie może zabraknąć wody najwięcej wody zużywa właśnie mózg, później serce, nerki, wątroba i płuca. Tam woda musi być zawsze to są organy w największy sposób odpowiedzialne za życie. Teraz każdego dnia nie tylko trzeba tą wodę dostarczać, ale musi następować wymiana tej wody obecnej w organizmie. Wszystko zależy od diety, a więc tego co jemy, jeżeli są to warzywa i owoce, tej wody potrzeba nam trochę mniej, jeżeli jest to dieta bogata w mąkę, mięsa zapotrzebowanie to jest większe, ale średnio przyjmuje się około 300ml. na każde 10 kg ciała innymi słowy na każdy kilogram 30ml. wody. Nie liczę zupy, herbaty czy kawy. Samej wody.
Dlaczego to jest tak konieczne, a no z paru powodów, po pierwsze jeżeli my sobie pojemy, to organizm wytwarza w trakcie trawienia niepotrzebne metabolity, toksyny, które muszą zostać wydalone z organizmu i to właśnie ów 300ml. jest niezbędne aby to wszystko wyprowadzić.
Zdrowa dorosła osoba ważąca około 80kg powinna oddać 1,5 litra moczu, pół litra wypocić przez skórę i pół litra z oddechem, czyli 2,5litra wody powinniśmy wymienić codziennie. Pytanie teraz do Ciebie… ile wypiłeś, wypiłaś dzisiaj wody? Można sobie to przeliczyć do wagi i zobaczcie jak jest. Pytanie czy była w ogóle dzisiaj jakaś woda, oprócz dzisiejszej kawy, herbaty czy jakiegoś soczku? A mózg serce, wątroba nerki bez wody nie funkcjonują! Skąd więc mózg wziął wodę, która jest mu niezbędna? A no z części ciała, gdzie ta woda nie jest niezbędna. No to organizm sobie szuka w jakim układzie jest dużo wody. Układ krwionośny np. ponad 80% to woda. Nawet 8% organizm jest wstanie odzyskać z krwi. Czyli dorosłe osoby z 5/6 litrów krwi około pół litra idzie na potrzeby tych najważniejszych organów. Co jednak dzieje się z krwią, jeżeli pół litra krwi z niej zabierzemy? A no gęstnieje, teraz spróbujmy ten gęsty kisiel przepchać przez te cieniutkie naczynia włosowate końcówki palców, w nerkach cieniutkie kanaliki. Serce, nie potrafi przepchnąć tego gęstego kisielku, a więc aby temu zaradzić musi zwiększyć ciśnienie, a człowiek mierzy sobie ciśnienie uuuu nadciśnienie i do lekarza po tabletki. Te z kolei albo rozkurczowo mają za zadanie rozszerzyć te naczyńka, albo rozrzedzające krew. Jednak jak już jest kisielek to jak wrzucimy tabletkę do niego to nie rozpuścimy tego kisielku… ale jak dodamy wody do tego kisielku to rozpuścimy ten kisielek. To czemu bierzemy tabletki i to do końca życia? Człowiek jednak woli brać tabletki, ale wody dalej nie pije, no może poza ta która te tabletki popija… No tak, z krwi organizm, nie może już więcej pobrać wody, bo krew jednak musi przetransportować tlen i wszystkie potrzebne składniki odżywcze, wyprowadzić dwutlenek węgla. No to popatrzmy gdzie w naszym organizmie, jest jeszcze dużo wody, bez której organizm w pierwszej kolejności może się obejść, wszystkie nasze stawy a konkretnie łożyska, tam mieszczą się maziówki, które składają się również z ponad 70% z wody. Organizm wyciąga więc wodę ze stawów z maziówek. Nie ma smarowania w stawach, jest tarcie, strzela i skrzypi robią się zwyrodnienia stawowe, pojawia się ból, w obrębie kręgosłupa i poszczególnych kręgów następuje ten sam proces. Między kręgami znajdują się dyski, poduszki, które amortyzują ruchy kręgosłupa, jeżeli i one zanikają to przestrzenie między kręgami robią się coraz mniejsze i kręgi zaczynają uciskać nerwy, które biegną pomiędzy poszczególnymi częściami kręgosłupa. Przy byle przegięciu boli kręgosłup, nie można się schylić. Najmniej potrzebna woda jest w jelicie grubym, gdzie to co się znajduję przeznaczone jest do wydalenia z organizmu. Jeżeli organizm poprzez osmozę odzyskuję tą wodę z kału to wiemy skąd np. migreny? Jeżeli mózg najbardziej potrzebuje wody to ma prawo buntować się jeżeli jest to woda z szamba? I tu znowu ludzi nie doszukują się tu związku i latami jedzą tabletki, ketonal, ibuprom itp. A co się dzieje, jak wyciągniemy wodę z kału? Zaczyna szwankować wypróżnianie. Mamy zatwardzenia. Prawidłowo działający układ trawienny jest wtedy, gdy wypróżniamy się minimum raz dziennie, dobrze jak jest to 2 do 3 razy na dzień. A bywa tak, że trzy dni nie wypróżniamy się w ogóle? Czyli śniadanko, obiad kolacyjka posiedzieliśmy i nic, na drugi dzień śniadanko, obiad kolacyjka weszło i nic nie wyszło, a trzeci dzień ten sam schemat a wieczorem czytelnia, posiedzieliśmy, życie na gorąco, ale nic nie wyszło… Chińczycy powiadają, że jak nie oddałeś rano stolca, to nie zaczynasz jedzenia, bo jak zaczynasz jedzenie, zaczyna się wchłanianie, a jak nie było wypróżnienia to może dojść do samo zatruwania organizmu. To tylko kilka przykładów jak ważna jest wypijana ilość wody i jaki ma wpływ na jakość naszego życia i zdrowia przede wszystkim. Chciałbym zwrócić Ci uwagę, że ilość wody to tylko jeden z parametrów wody jeżeli jesteś ciekawy zapraszam na kolejne artykuły, odcinki i szkolenia, w których szerzej omawiamy to jakże elementarny czynnik wpływający na nasze zdrowie.


Witam serdecznie, Adam Kasperek Holistic Programs

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Jakość snu a zdolności umysłowe

Jakość snu a zdolności umysłowe.


Autor: Wojciech Skarbek


Często bywa niedoceniany, zazwyczaj traktowany jedynie jako przyjemna chwila niewinnego odpoczynku, tymczasem sen, bo o nim mowa, jest jednym z podstawowych procesów, jakie zachodzą w naszym organizmie i są niezbędne do jego prawidłowego funkcjonowania.


11_smallCzęsto bywa niedoceniany, zazwyczaj traktowany jedynie jako przyjemna chwila niewinnego odpoczynku, tymczasem sen, bo o nim mowa, jest jednym z podstawowych procesów, jakie zachodzą w naszym organizmie i są niezbędne do jego prawidłowego funkcjonowania.

Regeneracja mózgu

Sen jest stanem, w którym ośrodkowy układ nerwowy zostaje całkowicie wyłączony ze swojej pracy. Stłumienie aktywności układu nerwowego jest stanem niezbędnym do rozpoczęcia procesu jego odnowy. Podczas uśpienia aktywności mózgu, następuje jego oczyszczenie z toksyn oraz pełna regeneracja, w trakcie, której uporządkowane zostają informacje i doświadczenia "zebrane" przez mózg w trakcie dnia. To niezbędny proces przygotowujący nasz układ nerwowy do prawidłowego funkcjonowania dnia następnego, gwarantującego wysoką jakość aktywności poznawczej i umysłowej, korzystnie wpływający na naszą pamięć i koncentrację.

Sen jest zatem procesem gwarantującym całkowitą odbudowę fizyczną i psychiczną. Jednakże, żeby nasz organizm został poddany pełnej regeneracji, dzięki, której zostanie napełniony energią umożliwiającą prawidłowe funkcjonowanie, potrzebujemy określonej ilości godzin snu.

Przebieg snu i znaczenie jego etapów

Proces snu można podzielić na występowanie pewnych jego stadium. Stan NREM rozpoczyna proces snu. Ten etap charakteryzuje spokój i spadek częstotliwości fal będących efektem aktywności umysłu. NREM dzieli się na cztery fazy, które następują po sobie. Zostały one wydzielone na podstawie aktywności umysłu podczas snu. NREM zaczyna faza 1, zwana inaczej czuwaniem, która trwa ok. kilkunastu minut. Stanowi ona swoiste preludium do snu właściwego. To na tym etapie, proces odbierania bodźców zaczyna stopniowo zanikać. Kolejne fazy cechuje coraz większe spowalnianie aktywności układu nerwowego, by w fazie czwartej, nastąpiło niemal całkowite jego zatrzymanie. To właśnie w tym momencie następuje proces regeneracji komórek, który zapewnia sprawność umysłową, naprawiając uszkodzenia mózgu. Dlatego, tak ważne jest by czasowa ilość snu, zapewniła zapadnięcie w tą fazę. Nie osiągnięcie tego etapu snu, uniemożliwia całkowitą regenerację.

Czwarta faza przeradza się w tzw. stan REM, podczas, którego następuje duża aktywność ruchowa gałek ocznych. Jest to etap snu podczas, którego następują również marzenia senne. Na tym stadium snu, następuje całkowite odprężenie i zwiotczeni mięśni, dzięki temu, procesowi regeneracji poddane zostaje nasze ciało. Stany NREM i REM, następują cyklicznie, po sobie.

Niedobór snu - konsekwencje

Nieodpowiednia ilość snu, powoduje pewne zaburzenia w prawidłowym funkcjonowaniu naszego organizmu. Przede wszystkim, ograniczona zostaje koncentracja, zdolność skupienia uwagi i nasza pamięć. Niedobór snu może wywoływać również zaburzenia emocjonalne, rodzące stany depresyjne. Zauważalne jest spowolnienie reakcji i osłabione możliwości fizyczne i kondycyjne. Badania wykazały również zależność niedoboru snu ze spadkiem białych krwinek, co z kolei przeradza się w upośledzenie układu odpornościowego.

Sen jest zatem jednym z najważniejszych procesów, jakie zachodzą w naszym organizmie i jakie warunkują jego prawidłowe funkcjonowanie. Regeneruje zarówno ciało, zdolności fizyczne, jak i psychiczne i umysłowe. Wartość snu nie powinna być lekceważona.


źródło - https://www.zdrowysklep.net/pl/n/11

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Samo zdrowie, czyli soki z wyciskarki

Samo zdrowie, czyli soki z wyciskarki


Autor: Natasza Bednarek


Soki kupowane w sklepach nie wiele maja wspólnego z owocami na nadrukach. Powstają z rozcieńczonych syropów i są mocno słodzone. Istnieje dużo zdrowsza alternatywa – samodzielne wyciskanie soków z owoców za pomocą wyciskarki.


Zakup wyciskarki to doskonały pomysł, jeśli chcesz zadbać o zdrowie swoje i rodziny. Świeże soki z warzy i owoców dostarczają witaminy, mikroelementy oraz enzymy, które korzystnie wpływają na nasze zdrowie i samopoczucie. To najlepszy sposób ich dostarczania – w surowych sokach zostają zachowane wszystkie wartości odżywcze. Ponadto niektóre mieszanki mają właściwości zdrowotne! Na przykład sok z marchwi i szpinaku pomaga leczyć anemię, a połączenie marchwi i pietruszki pozytywnie wpłynie na układ moczowy. Można również poszukać przepisów na soki oczyszczające, pomocne przy terapii jelita grubego czy wątroby.

Warto wyciskać grejpfruty, ponieważ wspomagają działanie systemu odpornościowego. Są bogate w witaminę C oraz antyoksydanty, które przeciwdziałają nowotworom i starzeniu się skóry. Spożywanie grejpfrutów wspomaga spalanie tkanki tłuszczowej, co sprawia, że odchudzanie jest skuteczniejsze.

Wyciśnięte w wyciskarce gruszki dadzą gęsty sok, który można pić samodzielnie lub wykorzystać do mieszanki z innymi owocami i warzywami. Gruszka zawiera dużo witaminy C i przeciwutleniacze, zapobiegające niszczeniu naszego ciała przez wolne rodniki.

Kiwi jest świetnym dodatkiem do innych owoców lub w formie musu. Świetnie działa na układ trawienny, stymulując perystaltykę jelit i niwelując zaparcia. Są również bogate w wapń.

Najłatwiejsze i najtańsze do wyciskania są jabłka. Powstaje z nich pyszny sok, który obniża poziom cholesterolu, usuwa metale i toksyny z organizmu, poprawia perystaltykę jelit oraz pomogą zapobiegać wielu chorobom, na przykład serca, prostaty czy astmy. Również wspomagają odchudzanie.

Oprócz owoców, możesz eksperymentować z wyciskaniem warzyw, na przykład brokułów, buraków, jarmużu, kapusty, natki pietruszki, marchwi, pomidorów, ogórka, szpinaku. Jako dodatek zastosuj czosnek, orzechy lub oleje z nasion. Miksuj warzywa z owocami i różnymi przyprawami - dzięki temu uzyskasz własne mieszanki, dopasowane do twoich preferencji smakowych. Możesz również skorzystać z gotowych, sprawdzonych przepisów.

Z pewnością będzie pysznie i zdrowo!


Wyciskarki do soków znajdziesz tutaj.

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Potrawy rozgrzewające i chłodzące. Jak na organizm wpływa temperatura pokarmu?

Potrawy rozgrzewające i chłodzące. Jak na organizm wpływa temperatura pokarmu?


Autor: Anetta Konstantowska


Według ajurwedy pokarmy rozgrzewające stymulują trawienie. Do tej grupy zaliczamy m.in. większość przypraw, takich jak chili czy czosnek, oraz czerwoną soczewicę i miód. Jak na organizm wpływa pożywienie gorące i zimne?


Na trawienie najkorzystniej wpływa równowaga pomiędzy pokarmami zimnymi a gorącymi oraz stosowanie przypraw.

Na pierwszy rzut oka koncepcja pokarmów gorących i zimnych może się nam wydawać nieco obca. Mimo to łatwo można dostrzec związek pomiędzy gorącymi pokarmami, takimi jak chili, ponieważ wywołują efekt „palenia”, czy też zimnymi, takimi jak mleko. Inne pokarmy wychładzające to np. orzechy kokosowe, koper, kolendra.

Warto obserwować, jaki wpływ wywierają na nasz organizm różne pokarmy. Czy łatwiej trawisz niektóre pokarmy, a po innych czujesz dyskomfort? Czy stosowanie przypraw wpływa na proces twojego trawienia?

Idea pożywienia rozgrzewającego i chłodzącego jest obecna w wielu kulturach świata. Jednocześnie występuje sporo niezgodności co do tego, jakie właściwości mają konkretne pokarmy w różnych kulturach i różnych praktykach leczniczych. Na przykład ajurweda indyjska używa jogurt za rozgrzewający, zaś w sąsiednim Tybecie uznaje się go za schładzający.

Zarówno klimat, jak i sposób życia wpływają na to, jak będą na nas oddziaływały pokarmy. Dlatego warto wyrobić w sobie świadomość jedzenia.

W dzisiejszych czasach używa się dużej ilości pestycydów i innych chemikaliów, możliwe więc, że niektóre pokarmy działają inaczej niż ich pierwotna natura. Na przykład zbyt duża ilość niektórych pestycydów wywołuje gorączkę, biegunkę oraz alergię. Często takie dolegliwości uważa się za skutek występowania wirusów i bakterii, podczas gdy ciało odpowiada w ten sposób na nadmiar chemikaliów.

Na przykład winogrona pryskane dużą ilością środków owadobójczych mogą powodować stan zapalny w organizmie. Nie będą już wychładzać tak jak w swoim naturalnym stanie.

Inne cechy pokarmów, takie jak wilgotność, oleistość czy suchość również mają wpływ na trawienie. Pożywienie oleiste będzie wpływało na cały układ pokarmowy, zwiększając jego nawilżenie oraz wydzielanie enzymów trawiennych. W zbyt dużych ilościach potrawy oleiste mogą hamować trawienie wskutek przeciążenia pracy wątroby i woreczka żółciowego. Przykładem pokarmów oleistych jest ghee, oleje roślinne, soja, tłuszcze zwierzęce.

Do suchych pokarmów możemy zaliczyć m.in. kukurydzę, grykę, żyto, kaszę jaglaną, większość ziaren oraz warzywa o ciemnozielonych liściach. Większość osób potrzebuje dodatkowego nawilżenia, aby strawić te pokarmy. Zatem dobrze jest dodać do nich np. odrobię oleju czy oliwy.

W wielości pokarmów, które mamy do dyspozycji – najważniejszą rzeczą jest rozbudzenie świadomości tego, co jemy, jak to na nas wpływa oraz jak się z tym czujemy.

Opracowanie na podstawie:

Ajurwedyjska książka kucharska. Jak zdrowo żyć i dobrze się odżywiać. Amadea Morningstar, Urmila Desai.


więcej na www.a-ajurweda.pl

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Naturalne sposoby zadbania o wzrok

Naturalne sposoby zadbania o wzrok


Autor: Anetta Konstantowska


Warto codziennie poświęcić kilka chwil na relaks oczu. Jest to ważne zwłaszcza wtedy, gdy pracujesz przy komputerze albo narażasz swój wzrok na sztuczne oświetlenie. Jak zadbać o oczy?


Możesz przyłożyć na oczy okład z plasterków chłodnego ogórka albo waciki bawełniane nasączone sokiem z aloesu, kolendry, wywarem ze świetlika lub kopru włoskiego.

Co ciekawe, posmarowanie podeszew stóp olejkiem rycynowym także działa ochładzająco na oczy. Miód, olej rycynowy, berberys lub napar z triphala również można stosować, pod kontrolą praktyka ajurwedy, aby złagodzić niegroźne dolegliwości oczu.

Jeśli oczy są napuchnięte lub przekrwione, aby złagodzić ten stan, wpuść do nich kilka kropli czystej wody różanej doraźnie lub profilaktycznie raz na tydzień.

Gdy oczy są suche lub swędzą, do każdego oka wkrop kroplę oleju sezamowego; ma to także ogólne korzystne działanie na wzrok. Ponieważ początkowo wzrok będzie zamglony, najlepiej zrobić to tuż przed snem.

Przemywaj oczy delikatnie wodą o temperaturze nie wyższej niż temperatura ciała.

Niektóre osoby mają na oczach brązowe plamki, co jest oznaką nagromadzenia toksyn w ciele. Oczy wyjątkowo oddalone od siebie lub bardzo blisko osadzone oznaczają naturę wata. Oczy u osób o tej konstytucji są suche i skłonne do podrażnień, a w przypadku gdy dana osoba zużyje całą swoją energię i jest wyczerpana, oczy szybko tracą połysk i stają się matowe. Oczy u osób typu kapha mogą mieć tendencję do świądu.

Aby poprawić wzrok, spędzaj mniej czasu w sztucznie oświetlonym pomieszczeniu oraz przy komputerze. Dobrym relaksem dla oczu jest wpatrywanie się w płomień świecy przez około 15 minut dziennie.

Zmęczonym oczom pomoże też masowanie oliwą lub olejem sezamowym dużych palców u nóg. Wykonuj ćwiczenia na oczy i spędzaj jak najwięcej czasu na łonie przyrody – naturalna zieleń przyrody działa na oczy uspokajająco.

Korzystnie wpłynie na oczy spożywanie produktów bogatych w witaminę A, którą znajdziesz w wielu warzywach, takich jak: kapusta włoska, jarmuż, rzepa, pietruszka czy rzeżucha czy słodkie ziemniaki. Marchewka i brokuły uzupełnią niedobory zarówno witaminy A, jak i C. Kozieradka i produkty pełnoziarniste są doskonałym źródłem witaminy B, która również wpływa korzystnie na oczy. Nie zapominaj też o cynku - znajdziesz go w nasionach dyni i nasionach słonecznika oraz szpinaku.

Opracowanie na podstawie:

Prakriti. Odkryj swoją pierwotną naturę. Robert E. Svoboda.


więcej na ten temat: www.a-ajurweda.pl oraz www.zielonysklep.com

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Autyzm co to takiego?

Autyzm co to takiego?


Autor: Abiplus


Autyzm i zespół Aspergera są całościowymi zaburzeniami rozwojowymi, tzn. dysfunkcje są obecne we wszystkich aspektach myślenia i zachowania


Autyzm to poważne zaburzenia rozwojowe związane z wrodzonymi lub nabytymi dysfunkcjami układu nerwowego, które ujawniają się do ukończenia przez dziecko 3. roku życia. Występują w społeczeństwach na całym świecie, lecz ich przyczyn nadal dokładnie nie poznaliśmy. Osoby dotknięte tymi zaburzeniami mogą posiadać szczególne umiejętności – zdolności manualne, doskonałą pamięć, oryginalne zainteresowania i szczegółową wiedzę

z ulubionej dziedziny. Ich świat, w wielu przypadkach, jest niezwykle uporządkowany, pełen zależności, których zdrowe osoby często nie zauważają.

Zaburzenie rozwojowe – ma źródło w budowie i funkcjonowaniu mózgu, to wada centralnego układu nerwowego (CUN) powstała w życiu prenatalnym, podczas porodu (perinatalnym) lub w okresie postnatalnym. Do zaburzeń tego typu należą m.in. ADHD,

dysleksja, zaburzenia językowe, specyficzne zaburzenia funkcji ruchowych, autyzm.

Widzą świat inaczej

Bodźce docierające do mózgu są analizowane wybiórczo . Niektóre kanały zmysłowe (słuch, wzrok) mogą dominować i uniemożliwiać „dostrojenie się” w ważnych momentach (np. dziecko „nie słyszy” wołania rodzica, polecenia nauczyciela). Stąd tak ważne jest odpowiednie podejście do dziecka i zdiagnozowanie autyzmu wczesnodziecięcego

Inne przejawy zakłóceń w zakresie odbioru wrażeń zmysłowych, które mogą (lecz nie

muszą) wystąpić w całościowych zaburzeniach rozwojowych, takich jak autyzm i zespół Aspergera, to:

  • niewrażliwość na ból, chłód, nieodczuwalnie głodu – stąd możliwe liczne urazy,wychłodzenie, niedożywienie
  • nadwrażliwość w obrębie twarzy i jamy ustnej – może powodować niechęć doprzyjmowania pokarmów, nieakceptowanie pewnych smaków potraw, konsystencji, np. zup, jogurtów, keczupu, a także niechęć do zabiegów higienicznych w tej okolicy
  • odmienna wrażliwość na dotyk – delikatny gest, jak głaskanie, przytulenie, może być odbierany jako nieprzyjemny, zetknięcie z tkaniną o pewnej fakturze może drażnić
  • wybiórcza nadwrażliwość, np. na dźwięki – koncert, ‹ lm w kinie, hałas na szkolnym korytarzu podczas przerwy, szelest, darcie kartki – mogą wydawać się groźne, uniemożliwiają skupienie się, czasem powodują atak histerii, paniki, zasłanianie rękoma uszu, trzepotanie rękami, kołysanie
  • nadwrażliwość na światło – stresująco może działać np. światło lamp jarzeniowych.

Przedszkole La Familia - leczenie dzieci z autyzmem,terapia dzieci z autyzmem

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Zdrowy sen – energia na cały dzień

Zdrowy sen – energia na cały dzień


Autor: Anetta Konstantowska


Według ajurwedy sen – dzięki swym macierzyńskim cechom – nie tylko regeneruje organizm, ale też działa odżywczo i leczniczo. Esencją snu jest bezruch ciała oraz wyciszenie umysłu. Zdrowy i głęboki sen to energia na cały dzień.


Najkorzystniej dla każdego jest wcześnie kłaść się spać i wcześnie wstawać. Wieczór to pora kapha – czas, kiedy w naturalny sposób wyciszamy się i przygotowujemy do wypoczynku.

Dziesięciominutowe drzemki w ciągu dnia są zalecane dla osób typu wata. Jedynie dzieci, osoby w podeszłym wieku, skrajnie wyczerpane oraz zmęczone używkami, chorobami, podróżą, przepracowaniem lub innymi stresującymi czynnikami fizycznymi i emocjonalnymi mogą sobie pozwolić na popołudniową drzemkę. Pozwól sobie na dłuższą drzemkę wtedy, gdy nie spałeś w nocy.

Przesiadywanie do późna, po północy nasila zarówno pitta, jak i wata. Północ to pora wata, dlatego szczególnie osoby pitta powinny już wtedy spać, bo w przeciwnym razie poczują głód i pokusę, by coś zjeść. Nie należy spożywać dużego posiłku później niż dwie godziny przed snem. Na osoby typu wata często nasennie działa kubek ciepłego mleka z dodatkiem cynamonu.

Sen na prawym boku sprzyja relaksowi, a na lewym pobudza trawienie. Spanie na plecach zaburza wata, spanie na brzuchu natomiast zakłóca wszystkie dosze. Osoby, które pragną cieszyć się przyjemnościami tego świata, powinny sypiać na lewym boku, co pobudza funkcjonowanie prawego nozdrza. Prawe nozdrze rozgrzewa i ożywia ciało oraz wzmacnia apetyt na jedzenie, sen i seks. Dzięki temu łatwiej jest zintegrować swoją osobowość, tak by czerpała jeszcze większą radość ze swojej zmysłowości.

Sypianie na plecach sprawia, że oba nozdrza mogą funkcjonować wspólnie, co utrudnia integrację ciała, umysłu i ducha oraz może się pośrednio przyczynić do choroby, gdyż ułatwia odpływ energii z ciała. Spanie na brzuchu uniemożliwia głębokie, zdrowe oddychanie. Pozycja, w której czubek głowy skierowany jest na wschód, a stopy na zachód, sprawia, że łatwiej jest zapaść w sen medytacyjny. Jeśli śpisz z głową skierowaną na południe, energia będzie napływać do twojego ciała, co wywrze korzystny wpływ na zdrowie. Sen z głową skierowaną na zachód rodzi niespokojne sny.

W łóżku nie powinno się czytać, pisać ani jeść. Nie kładź się do snu w kuchni ani w żadnym pomieszczeniu, w którym jest przygotowywana żywność, ponieważ zarówno miłe zapachy, jak i subtelne wibracje tego miejsca pobudzą twój układ trawienny i zaburzą sen.

Idealna forma snu nosi nazwę joga nidra, czyli stan całkowitego bezruchu fizycznego oraz świadomości umysłu. Im bardziej zbliżysz się do tego ideału, tym lepiej twój organizm będzie przygotowany o świcie na nowe przebudzenie, kiedy po raz kolejny rozpoczniesz codzienny rytm.

Opracowanie na podstawie:

Prakriti. Odkryj swoją pierwotną naturę. Robert E. Svoboda.


po więcej informacji zapraszamy na

www.a-ajurweda.pl oraz www.zielonysklep.com

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Niezastąpiony błonnik

Niezastąpiony błonnik


Autor: Tomasz Jedoń


Jeśli chcemy się odchudzać lub utrzymać prawidłową wagę, a także jeśli mamy problemy z zaparciami, powinniśmy więc sięgnąć po właściwą dietę i ćwiczenia fizyczne. Dobrym sposobem zatem jest, żebyśmy do naszego codziennego menu włączyli błonnik.


Oprócz tego, że pomaga schudnąć i przeciwdziała zaparciom, pełni on jeszcze następujące funkcje, o których warto wspomnieć, a więc: obniża poziom cukru we krwi, wyrównuje poziom cholesterolu, zapobiega nowotworom jelita grubego, likwiduje problemy trawienne. Jego dzienne dawki dla kobiet wynoszą ok. 25 g. , a dla mężczyzn ok. 35 g. Powinniśmy więc go spożywać codziennie.

Błonnik występuje w karczochach. Jednak te warzywa są wciąż mało popularne w Polsce, a szkoda, ponieważ konsumowanie ich dobrze wpłynie na nasze zdrowie, bowiem przyczyniają się także do wzrostu naszej odporności, zmniejszają zły cholesterol, oczyszczają organizm, wzmagają wydzielanie żółci. Dodatkowo zapobiegają wzdęciom, dobrze też działają przy zgadze i nudnościach. Kolejnymi warzywami bogatymi w błonnik są brokuły.

Posiadają także właściwości antynowotworowe, są też bogatym źródłem witaminy C ( mają jej więcej niż cytrusy), oraz zawierają witaminy z grupy B. W warzywach strączkowych też znajduje się bogate źródło występowania błonnika. A także te warzywa takie jak np. ciecierzyca, fasola i soczewica zawierają łatwo przyswajalne białko, oraz witaminy z grupy B. Zjadanie takich warzyw daje uczucie sytości, jednak konsumowane w nadmiarze mogą powodować wzdęcia.

Dlatego warto je przed zjedzeniem namoczyć w wodzie na 12 godzin, a potem gotować z różnymi ziołami np. kminkiem, szałwią, imbirem czy majerankiem, które ułatwiają trawienie. Następne źródło występowania błonnika to ciemne pieczywo, ponieważ do jego pieczenia użyta zostaje mąka pełnoziarnista, która jest bogatsza w witaminy i składniki odżywcze ( witaminy z grupy E, B, żelazo, magnez, cynk). Kolejnym źródłem występowania są jabłka, oprócz tego zawierają jeszcze pektyny, które doskonale działają na florę bakteryjną w jelitach, ograniczają wzrost cholesterolu, oraz mają działania przeczyszczające.


Więcej informacji w tym miejscu.

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Jak zdrowo schudnąć

Jak zdrowo schudnąć


Autor: Anetta Konstantowska


Jak zmodyfikować swoją dietę, aby w zdrowy sposób zrzucić zbędne kilogramy? Co zrobić, aby odchudzanie było skuteczne i przyjemne? W zdrowej kuchni pomogą ci w tym zioła, które podkreślą smak potrawy, a przy tym ułatwią trawienie.


Zioła, które pomogą w zrzucaniu kilogramów, to: czarny pieprz, goryczka, liście czerwonej maliny, szafran czy kurkuma. Szczególnie korzystna na obniżenie wagi jest mieszanka ziół o nazwie triphala („trzy owoce”).

Wszystkie preparaty ajurwedyjskie są skuteczniejsze, jeśli uprzednio oczyścimy organizm. Dobrze sprawdzi się w tym przypadku olej rycynowy. Jeśli masz co najmniej 20 kilogramów nadwagi, to codziennie po przebudzeniu przez sześć tygodni możesz zażywać jedną łyżkę stołową oleju rycynowego i popijać go filiżanką mocnej herbaty z suszonego imbiru. Dzięki temu nie wystąpi działanie przeczyszczające, lecz mimo to tłuszcz będzie wydalany.

Przyjmuj błonnik (na przykład otręby lub łuski nasion babki płesznik) zawsze wtedy, gdy masz ochotę na słodycze. Błonnik sprawia, że organizm w bardziej zrównoważony sposób reaguje na smak słodki. Choć owoce są słodkie, zawarty w nich błonnik zazwyczaj zapobiega zbyt szybkiemu wchłanianiu cukrów. Błonnik zawarty w pełnych zbożach również chroni przed nadmiernym wzrostem poziomu cukru we krwi.

Ogranicz ilość substancji słodzących, lecz pozwól sobie na regularne stosowanie miodu (pamiętaj, aby go nie gotować), gdyż ma on pewne właściwości ograniczające odkładanie się tłuszczu. Jednym ze sposobów, by powstrzymać się od jedzenia, kiedy masz ogromny apetyt, jest żucie wosku pszczelego.

Choć dieta wysokobiałkowa sprzyja szybkiej utracie wagi, przyczynia się także do powstania dodatkowych zbędnych produktów przemiany materii oraz powoduje nadaktywność umysłu.

Dieta bogata w węglowodany złożone, na przykład kasze czy pełnoziarnisty ryż, sprawia, że osoba stosująca ją jest bardziej zrelaksowana i spokojna. Stracisz na wadze w przyjemniejszy i wygodniejszy sposób, jeśli będziesz spożywać węglowodany w rozsądnych ilościach. Ponadto węglowodany są niezbędne do spalania tłuszczów, a więc odmawianie ich sobie, gdy jesteś na diecie złożonej z produktów białkowych i warzyw, sprawia, iż trudniej jest ci schudnąć.

Jeśli czujesz, że to bezpieczne i rozsądne, zmniejsz liczbę spożywanych posiłków. Największy posiłek w ciągu dnia spożywaj w południe, a rano i po południu jadaj mniej. Postaraj się nie jeść po zachodzie słońca. W miarę jak będziesz zmniejszać ilość jedzenia, twój żołądek zacznie się stopniowo kurczyć i wkrótce przekonasz się, że nie możesz już jeść tyle, co dawniej.

Pokarmy, których powinieneś unikać szczególnie, to: wołowina, wieprzowina, masło, ser, lody i kwaśna śmietana, pszenica i produkty pszenne, biały cukier i wszystkie produkty zawierające go, napoje alkoholowe, potrawy smażone, jedzenie „śmieciowe” i fast food, wszystkie bardzo kwaśne lub słone produkty, np. pikle.

Gdy zmniejszasz ilość soli w diecie, ogranicz także całkowitą ilość spożywanej wody. Powinieneś pić zawsze wtedy, gdy jesteś spragniony, choć wcale nie potrzebujesz dwóch litrów wody dziennie, tak jak zalecają to niektórzy dietetycy. Ciepła woda i gorące herbatki ziołowe pomagają pozbyć się tłuszczu. Jeszcze lepsza jest ciepła woda z miodem i sokiem cytryny oraz ze szczyptą czarnego pieprzu.

Jedz bardziej świadomie. Dobrą metodą jest zapisywanie w dzienniczku wszystkiego, co się zjadło. Warto zdać sobie sprawę z tego, ile pokarmu spożywamy nieświadomie, podjadając z nudów lub oglądając telewizję czy siedząc przy komputerze.

Opracowanie na podstawie:

Ajurwedyjska książka kucharska. Jak zdrowo żyć i dobrze się odżywiać. Amadea Morningstar, Urmila Desai


po więcej informacji zapraszamy na

www.a-ajurweda.pl oraz www.zielonysklep.com

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Zima – sprawdzian dla odporności

Zima – sprawdzian dla odporności


Autor: Greta Rozmysłowicz


Każdy z nas ma duży wpływ na kondycję swojego układu immunologicznego. Tylko od nas zależy, jaką barierę ochronną zbudujemy przed zarazkami i bakteriami, na jakie jest narażony nasz organizm. Kilka dobrych praktyk jest w stanie zapewnić nam spokojną, a przede wszystkim zdrową zimę.


Czym jest odporność

W czasie zimy wiele mówi się o wzmacnianiu i dbaniu o odporność, lecz czym rzeczywiście jest układ immunologiczny i jak działa. Otóż odporność jest swego rodzaju barierą a zarazem mechanizmem, który działa w organizmie człowieka i chroni go między innymi przed bakteriami zarazkami i grzybami. Ochrona ta jest możliwa dzięki naturalnym barierom, które każdy z nas posiada. Skóra czy śluzówki jednak nie są w stanie zatrzymać czynników chorobotwórczych, które przedostają się do wnętrza organizmu. Wówczas nasz układ odpornościowy podejmuje działania mające na celu ochronę naszego zdrowia w wyniku czego wewnątrz organizmu dochodzi do bardzo skomplikowanych reakcji. Polegają one na rozpoznaniu, z jakimi zarazkami mamy do czynienia, wytworzeniu odpowiedniej substancji zwalczającej oraz wytworzenie pamięci komórkowej by zapamiętać reakcje na wypadek kolejnego ataku tego typu zarazków.

Co ma wpływ na odporność

Na zwiększenie odporności ma wpływ wiele elementów naszego życia. Przede wszystkim to, czy prowadzimy zdrowy tryb życia. XXI wiek wymaga od nas wielu poświęceń. Dlatego jesteśmy przyzwyczajeni do szybkiego trybu życia, nieregularnego i niezdrowego żywienia. Pod pojęciem zdrowego trybu życia należy rozumieć głównie przemyślane, regularne i zdrowe odżywianie, zapewnienie organizmowi odpowiedniej ilości snu oraz unikanie sytuacji stresowych, które mają negatywny wpływ na organizm.

Dobrą odporność należy również budować od wewnątrz. Zażywanie regularnie witamin i suplementów diety, które dostarczają naszemu organizmowi niezbędnych substancji odżywczych oraz uzupełniają braki, przyczyniają się do budowania lepszej odporności. Tym bardziej, że okres zimowy wymusza na naszym organizmie większą aktywność.

W te mroźne dni warto zadbać odpowiednio o nasz organizm i przygotować go na tan wymagający czas. Warto jeszcze przed sezonem zimowym wprowadzić nową dietę, zwrócić uwagę na odpowiednią ilość snu i dostarczać organizmowi niezbędnych witamin. Na zarazki można natknąć się wszędzie – w metrze, tramwaju, szkołach lub w pracy. Warto się przed nimi chronić by zima przebiegła spokojnie.


Artykuł powstał przy współpracy z http://www.pro-apteka.pl

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Badania przesiewowe i profilaktyczne

Badania przesiewowe i profilaktyczne


Autor: Aneta Idzik


Badania przesiewowe to nie to samo, co badania profilaktyczne, chociaż pojęcia te często bywają błędnie używane zamiennie.


Badania profilaktyczne wykonywane są u osób zdrowych lub chorych, ale bez objawów choroby, w celu wczesnego wykrycia i podjęcia leczenia, albo w celu oceny ogólnego stanu zdrowia.

Badania przesiewowe to badania profilaktyczne stosowane w diagnostyce chorób stanowiących problem w populacji, których wczesne wykrycie pozwala na zastosowanie skutecznego leczenia i prowadzi do udowodnionego w badaniach statystycznych zmniejszenia śmiertelności. Choroba musi przy tym posiadać wczesną, bezobjawową fazę, a metody stosowane w badaniach przesiewowych powinny posiadać akceptowaną swoistość diagnostyczną, wysoką czułość diagnostyczną i względnie niski koszt. Ponadto, korzyści z wykrycia choroby w czasie badań przesiewowych powinny prowadzić do zmniejszenia kosztów wydatkowanych na leczenie tej choroby w późniejszym, objawowym stadium.

Z powyższego wynika, że każde badanie przesiewowe jest jednocześnie badaniem profilaktycznym, ale badania profilaktyczne wcale nie muszą kwalifikować się do badań przesiewowych. Na przykład badaniami przesiewowymi są kolonoskopia, cytologia ginekologiczna, mammografia.

Natomiast do badań przesiewowych nie zalicza się RTG klatki piersiowej (brak potwierdzonego zmniejszenia śmiertelności z powodu raka płuca u osób wykonujących często i regularnie RTG, a nawet śmiertelność ta może się zwiększyć z powodu pogłębionej diagnostyki wyników fałszywie dodatnich), gastroskopia (wykonywanie gastroskopii nie zmniejsza śmiertelności z powodu raka żołądka), morfologia krwi (wykrycie przewlekłej białaczki szpikowej lub limfatycznej we wczesnej fazie czy kilka lat później, w tej samej przewlekłej fazie, nie wpływa na sposób leczenia i nie przedłuża życia), tomografia komputerowa głowy (badanie zbyt drogie, wykrycie złośliwego nowotwora mózgu – glejaka we wczesnej czy późnej fazie rokuje tak samo), samobadanie piersi (nawet częste, regularne badanie piersi przez kobiety nie zwiększa odsetka wykrytych przypadków raka sutka we wczesnej fazie), badanie krwi utajonej w stolcu (duży odsetek wyników fałszywie dodatnich – niska swoistość diagnostyczna – krew w kale może pochodzić z raka, ale też z hemoroidów, żołądka, szczeliny odbytu, a nawet z jamy ustnej z krwawiących dziąseł). Wyżej wymienione badania można jednak zaliczyć do badań profilaktycznych.

Najważniejsze badania przesiewowe:

  1. Mammografia

Należy ją wykonywać raz na dwa lata w wieku od 50 do 69 roku życia. W niektórych krajach zalecenia te się różnią (USA – od 40 do 69 r.ż, Szwecja – od 40 do 74 r. ż). W zasadzie jeżeli kobieta regularnie badana w wieku 70 lat nie ma zmian w piersiach, można zaniechać dalszego wykonywania mammografii (w tym wieku jest większe prawdopodobieństwo, że umrze na zawał serca). Kobiety do 40 r. ż powinny wykonywać raz w roku (raz na dwa lata) USG piersi.

Mammografia i USG nie wykrywają wszystkich przypadków raka. W niektórych postaciach rozwijających się w formie „rozproszonej”, niezlokalizowanej i nie w postaci litej, nawet rozsiany rak piersi z przerzutami do węzłów chłonnych może być niewykrywalny za pomocą badań obrazowych.

  1. Cytologia ginekologiczna

Należy ją wykonywać raz na 3 lata, począwszy od rozpoczęcia współżycia seksualnego do 59 r. ż. Badania amerykańskie zalecają dłuższe odstępy (raz na 5 lat). Za wyjątkiem wskazań (HIV, zakażenie HPV), nie ma potrzeby powtarzania tego badania co roku. Materiał można pobrać w każdym okresie cyklu, nawet w czasie obfitej miesiączki. Do zwykłej cytologii szkiełkowej najlepiej jednak uczynić to w okresie okołoowulacyjnym, zaś dla oznaczeń w tak zwanej cytologii LBC nie ma znaczenia, kiedy ginekolog pobierze wymaz (może być nawet mocno skrwawiony, gdyż technika LBC oddziela krew od komórek nabłonkowych).

  1. Kolonoskopia

Refundowana przez NFZ dla wszystkich w wieku od 50 do 65 r.ż, dla osób, u których krewny I stopnia miał raka jelita grubego w wieku od 40 do 65 r. ż, a dla osób obciążonych genetycznie – w wieku od 25 do 65 r. ż. Podczas kolonoskopii są usuwane zmiany polipowate (polipy hiperplastyczne i gruczolaki o średnicy do 10 mm, większe zmiany są usuwane poza programem).

Dla osób nieobciążonych nie ma wskazań do wykonywania kolonoskopii częściej niż raz na 10 lat, chyba że poprzednie badanie wykazało polipy lub zmiany dysplastyczne, albo inne nieprawidłowości – wtedy jednak kolejne badanie nie jest już badaniem przesiewowym, ale kontrolnym.

  1. Badanie PSA (antygenu specyficznego dla prostaty)

Jakkolwiek jest zaliczane do badań przesiewowych, to jednak pozostaje kwestią sporną, jak często i kiedy to badanie wykonywać. Najlepiej raz na kilka lat począwszy od 40 roku życia, lub według wskazań urologa. W niektórych krajach (Włochy) zaobserwowano zwiększenie odsetka zgonów z powodu wdrożenia programu oznaczania PSA u mężczyzn i brak realnych korzyści zdrowotnych. PSA może wzrastać nawet w stanach fizjologicznych (po badaniu per rectum lub intensywnej jeździe na rowerze).

Najważniejsze badania profilaktyczne (niezaliczane do badań przesiewowych):

  1. RTG płuc

raz na dwa lata u wszystkich dorosłych, zaś u palaczy raz w roku

  1. Morfologia krwi

raz na rok u wszystkich dorosłych

  1. Glukoza we krwi żylnej na czczo

raz w roku lub według wskazań

  1. Lipidogram

raz na 3 (5) lata (lat) u wszystkich dorosłych

  1. Pomiar ciśnienia tętniczego krwi

co najmniej raz w roku

  1. Wizyta kontrolna u dentysty

raz na pół roku

  1. Badanie ogólne moczu

raz w roku

  1. Densytometria

raz na dwa lata po 40 roku życia

  1. USG jamy brzusznej

raz na 3 lata u dorosłych

  1. USG ginekologiczne

raz na 1-2 lata u każdej dorosłej kobiety lub według wskazań

  1. EKG

raz na 3 lata u osoby dorosłej lub według wskazań

  1. Gastroskopia

od 40 r.ż raz na 5-10 lat lub według wskazań

  1. Badanie ginekologiczne

raz w roku

  1. Badanie słuchu

raz na 3 lata

  1. badanie okulistyczne

raz na 3 lata, raz w roku u osób noszących okulary lub obciążonych (cukrzyca, toczeń, WZJG)

  1. Samobadanie piersi

raz w miesiącu (wyłącznie kobiety)


Polecane linki:

Neti Aneti

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.