To komputer powoduje twoją bezsenność!

To komputer powoduje twoją bezsenność!

Autorem artykułu jest Marek Deroń

Z komputera korzystamy w naszym życiu coraz częściej, często zdarza nam się siedzieć przed szklanym ekranem po kilka godzin bez chwili odpoczynku.

W końcu nadchodzi moment, kiedy czas spędzony przy komputerze niekorzystnie odbija się na naszym zdrowiu - zaczynamy cierpieć na bezsenność. Według danych statystycznych długotrwałe przesiadywanie przed ekranem komputera częściej powoduje bezsenność, niż stres wywołany np. problemami w pracy.

Zobaczmy więc, jak komputer może przyczynić się do naszych problemów ze snem.

Pobudzenie systemu nerwowego
Światło o wysokiej częstotliwości emitowane przez ekran komputera “oszukuje” nasz mózg, że jest dzień, przez co nie jest w stanie wejść w stan odpoczynku. Tak samo działa światło emitowane przez telewizor.

Zastrzyk adrenaliny
Emocjonujące momenty w grach internetowych powodują wzmożoną produkcję adrenaliny, co powoduje znaczne pobudzenie. Adrenalina przestaje oddziaływać na organizm dopiero po godzinie - warto o tym pamiętać kładąc się zaraz po emocjonującej partyjce w CS’a.

Zespół suchego oka
Wpatrując się w ekran komputera mrugamy znacznie rzadziej niż zwykle, co prowadzi do słabego nawilżenia gałek ocznych. Zespół suchego oka jest o tyle nieprzyjemny, że oczy bolą (ból jest odczuwany jako pieczenie lub tzw. “piasek pod powiekami) najbardziej kiedy są zamknięte, a więc gdy chcemy spać. Na szczęście zespół suchego oka nie jest poważnym schorzeniem, wystarczy kilka kropel do oczy, by pozbyć się uciążliwych dolegliwości.

Bóle mięśni
Ludzkie ciało nie jest przystosowane do przebywania przez dłuższy czas w tej samej pozycji. Dlatego też długie przesiadywanie przed komputerem może prowadzić do bólu mięśni, czasami też odczuwalnego jako nieprzyjemne “napięcie”. Warto wtedy skorzystać z ćwiczeń rozluźniająch. Można nawet zrobić kilka przysiadów, pompek oraz porozciągać się. Ważne jest przede wszystkim, żeby odejść na kilka minut od komputera i wprawić mięśnie chociaż w odrobinę ruchu.

---

Uważasz, że potrzebujesz dodatkowej pomocy? Zapisz się na kurs i zapomnij, że kiedykolwiek cierpiałeś na bezsenność!

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

Alkohol na bezsenność?

Alkohol na bezsenność?

Autorem artykułu jest Marek Deroń

W dzisiejszych czasach ludzie (szczególnie młodzi) mający problemy ze snem coraz częściej sięgają po alkohol jako lekarstwo na bezsenność? Czy czynią słusznie?

Cierpiący na bezsenność uważają alkohol za świetne panaceum na ich problem. Procenty wychylone na wieczór powodują, że czują się zrelaksowani i senni. Uczucie te sprawia, że uważają alkohol za świetny sposób na długi i głęboki sen.

Nie wiedzą jednak, jak bardzo się mylą...

Odwodnienie organizmu
Picie alkoholu zawsze prowadzi do odwodnienia organizmu. Alkohol wpływa na przysadkę mózgową, która produkuje hormon zwany wazopresyną. Wazopresyna wpływa na właściwą pracę nerek, w przypadku jej braku nerki nie absorbują należycie wody, która w konsekwencji przepływa do pęcherza i zostaje wydalona niewykorzystana.

Długotrwałe (lub wielokrotne) odwodnienie powoduje rozstrojenie wewnętrznej gospodarki organizmu, co prowadzi do jeszcze większych problemów ze snem.

Nie warto więc ulegać złudnej pomocy alkoholu. Mimo iż może ci się wydawać, że po alkoholu zaśniesz szybko i na długo, to pamiętaj, że to tylko złudzenie! Na dłuższą metę takie działanie może wydawać się skuteczne, lecz w konsekwencji doprowadzi cię do czegoś, co nazywa się bezsennością alkoholową.

Bezsenność alkoholowa
Kiedy niestety doprowadziłeś się do stanu, że cierpisz na bezsenność alkoholową, pierwsze co powinieneś zrobić to przestać pić. I to nie tylko na wieczór, ale całkowicie zaprzestań spożywania alkoholu przez następne dwa tygodnie. Twój organizm potrzebuje tego detoksu, by oczyścić się z toksyn.

Zamienniki
Zamiast alkoholu wypij szklankę mleka (możesz dodać łyżkę miodu dla smaku) lub napar jednego z ziół o właściwościach relaksujących, takich jak:
- melisa (szczególnie polecane na bezsenność)
- rumianek
- gałka muszkatołowa
- arcydzięgiel
- kava (tzw. pieprz metystynowy)

Oceń, czy sprawa nie jest zbyt poważna
Kluczową kwestią jest ocenienie, czy twoja bezsenność nie jest zbyt poważna, by leczyć ją na własną rękę. Jeżeli po odstawieniu alkoholu problemy ze snem utrzymują się ponad dwa tygodnie, jest to znak, że najwyższy czas udać się o poradę do specjalisty.

---

Uważasz, że potrzebujesz dodatkowej pomocy? Zapisz się na kurs i zapomnij, że kiedykolwiek cierpiałeś na bezsenność!

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

Wpływ palenia tytoniu na zdrowie człowieka

Wpływ palenia tytoniu na zdrowie człowieka

Autorem artykułu jest mateo77

Palenie papierosów ma destrukcyjny wpływ na zdrowie człowieka. Przebywając w otoczeniu palacza jesteśmy bezpośrednio narażeni na działanie trujących związków zawartych w papierosach.

Wśród krajów o najwyższym stopniu konsumpcji tytoniu w skali całego świata już od trzydziestu lat na jednym z czołowych miejsc znajduje się również Polska. Aż 10 milionów Polaków sięga regularnie po 15-20 papierosów dziennie. Z każdym nowym dniem w Polsce zaczyna palić pół tysiąca niepełnoletnich chłopców oraz dziewcząt. Palenia próbuje około 180 tysięcy dzieci rocznie. Około 100 tysięcy zgonów rocznie w Polsce jest bezpośrednio powodowane paleniem tytoniu. Przed osiągnięciem 65. roku życia umrze 40% palących nałogowo (dla porównania wśród niepalących będzie to tylko 15%).
W chwili obecnej świat powoli przestaje palić tytoń. Modę na niepalenie zapoczątkowała Ameryka i na szczęście dociera ona także do Polski. W końcu każdy z nas chciałby być akceptowany społecznie, modny, ale również zdrowy.

Skład tytoniowego dymu:
Dym tytoniowy to prawie 4000 chemicznych związków, oto niektóre z nich:
aceton- rozpuszczalnik, potrafi rozpuścić tkankę łączną;
arsen- będący popularna trutką na szczury,
butan- stosowany do produkcji benzyny;
chlorek winylu- stosowany w produkcji plastiku;
ciała smołowate- powodują u człowieka nowotwory złośliwe;
cyjanowodór- inaczej zwany kwasem pruskim, był stosowany przez hitlerowców do ludobójstwa (komory gazowe);
formaldehyd- używany w konserwacji biologicznych preparatów;
kadm- metal silnie trujący;
nikotyna- ma działanie obkurczające na ścianę naczyń krwionośnych, powoduje podwyższenie ciśnienia krwi; odpowiada za przyspieszenie bicia serca oraz zaburzenie jego rytmu; negatywnie wpływa na p53, gen powstrzymujący niekontrolowany rozwój komórkowy (hamujący powstawanie nowotworów);
polon- radioaktywny pierwiastek;
tlenek węgla- inaczej czad, powoduje zmniejszenie zawartości tlenu krążącego we krwi, przez co dochodzi do utrudnienia pracy serca, jak i problemów w rozprowadzeniu tlenu po różnych częściach i narządach organizmu ludzkiego; jest związkiem będącym bezpośrednią przyczyną zgonu wielu osób podczas pożarów.

Jakie choroby grożą palaczom:
Choroby układu krążenia: zawał serca,udar mózgu,choroba niedokrwienna kończyn dolnych.
Nadciśnienie tętnicze
Choroba zakrzepowo-zatorowa
Nowotwory złośliwe: nowotwór płuc, nowotwór jamy ustnej, nowotwór gardła, nowotwór krtani, nowotwór przełyku, nowotwór trzustki, nowotwór pęcherza moczowego, nowotwór nerek
Rozedma i zapalenie oskrzeli (przewlekle)
Infekcje górnej części dróg oddechowych
Choroba wrzodowa (żołądek, dwunastnica)
Przepuklina jelitowa
Zmniejszona potencja seksualna oraz płodność
Twarz nikotynowa
Katarakta

Narażonymi na chorobę narządami palacza są:
płuca, tarczyca, serce, mózg, jelita, żołądek, trzustka, nerki.

---

więcej na moim blogu >>>http://jakzdrowozyc.blogspot.com/

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

Dieta na bezsenność

Dieta na bezsenność

Autorem artykułu jest Marek Deroń

W dzisiejszych czasach bezsenność dotyka coraz więcej ludzi. Niewielu jednak wie, że wystarczą drobne zmiany w ich diecie, aby pożegnać problemy ze snem.

Warto więc przeanalizować obecną dietę w poszukiwaniu przyczyny bezsenności. Na początek polecam sprawdzić, czy dostarczamy naszemu organizmowi wystarczająco dużo następujących substancji:

Tryptofan (aminokwas)
Tryptofan jest aminokwasem, który w naturalny sposób pobudza organizm do wytwarzania hormonu szczęścia (seratoniny) oraz hormonu snu (melatoniny). Aminokwas ten wchodzi w skład białek, warto więc jeść produkty z dużą zawartością tych biopolimerów.

Omega - 3 (kwasy tłuszczowe)
Omega - 3 to kwasy tłuszczowe, które powodują wzmożoną produkcję hormonu snu (melatoniny). W największych ilościach kwasy tłuszczowe omega - 3 występują w rybach morskich - dbaj więc o regularne spożywanie ich mięsa.

Zapewne zauważyłeś, że powyższe substancje stymulują organizm do wytwarzania dwóch hormonów - seratoniny i melatoniny. Te dwa hormony wzajemnie się uzupełniają i są podstawą fizjologiczną do zdrowego i regenerującego snu, a tym samym - pokonania bezsenności.

Co warto jeść?
Przedstawię ci teraz kilka produktów spożywczych, które warto jeść, by nie cierpieć na bezsenność:
- mleko
- ser biały i żółty
- jogurty i kefiry
- pieczywo ciemne, pełnoziarniste
- płatki owsiane
- mięso drobiowe
- mięso ryb, w szczególności śledzi, pstrąga, sardynek, tuńczyka, sardeli i łososia

Czego unikać?
Aby zapomnieć o swoich problemach ze snem zalecam unikać:
- produktów z kofeiną: kawy, coli i napojów energetycznych
- alkoholu
- ostrych przypraw

Ogólne zasady odżywiania
Warto też pamiętać o ogólnych zasadach odżywiania - np. im bliżej wieczora, tym posiłki powinny być uboższe w węglowodany, a bogatsze w białko oraz, że ostatni posiłek powinniśmy spożywać min. 2 godziny przed snem (organizm zajęty trawieniem nie może prawidło wejść w stan odpoczynku, co powoduje bezsenność).

---

Uważasz, że potrzebujesz dodatkowej pomocy? Zapisz się na kurs i zapomnij, że kiedykolwiek cierpiałeś na bezsenność!

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

Przepis na długowieczność

Przepis na długowieczność

Autorem artykułu jest Żarówka PR i Marketing

Ludzkość od wieków poszukuje kamienia filozoficznego wierząc, że dzięki niemu znajdą sposób na nieśmiertelność. Dziś z pomocą przychodzi nauka, która udowadnia, że aktywność fizyczna, zdrowe jedzenie, relaks i drobne przyjemności to klucz do utrzymania ciała i umysłu w dobrej kondycji przez długie lata.

Ruch to podstawa

Lekarze, fizjoterapeuci i psycholodzy twierdzą, że aktywność fizyczna jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Mimo to z badań Eurobarometru z 2010 r. wynika, że prawie połowa Polaków w ogóle nie uprawia sportu. Jednak z roku na rok liczba osób aktywnych fizycznie rośnie (w ciągu 7 lat ich liczba zwiększyła się o 10%). Jesteśmy coraz bardziej świadomi, że regularny ruch stymuluje prawidłowy wzrost i rozwój w okresie dzieciństwa i młodości oraz utrzymuje odpowiedni stan zdrowia i kondycję w wieku dorosłym. W kontekście długowieczności najważniejszy jednak jest fakt, że aktywność fizyczna spowalnia proces starzenia oraz łagodzi dolegliwości wieku starszego.

Dieta nieśmiertelnych

Władysław Fedejko, zarządzający marką Salter w Polsce: - Kluczowym składnikiem dla osiągnięcia długowieczności jest dieta. Powinniśmy spożywać produkty o dużej wartości odżywczej, bogate w witaminy i minerały, za to ubogie w kalorie. „Dieta nieśmiertelnych” powinna więc zawierać duże ilości świeżych warzyw oraz ryb czyli niskokalorycznych produktów. Takie właśnie menu stosują mieszkańcy niewielkiej, japońskiej wyspy Okinawa, na której żyje się najdłużej na świecie. Przeciętna długość życia wynosi tam 86 lat, czyli aż o 10 lat więcej niż w Polsce. Mieszkańcy Okinawy spożywają nie więcej niż 1500-1900 kcal dziennie, podczas gdy w Europie zjada się średnio około 2300 kcal, a w USA aż 2500 kcal. Te badania potwierdzają, że zmniejszenie liczby zjadanych kalorii o 30%, wydłuża życie aż o 30%. Pomocna w diecie będzie niewątpliwie waga kuchenna, dzięki której precyzyjnie zmierzymy składniki lub porcje oraz zbadamy najważniejsze wartości odżywcze w pożywieniu (tłuszcz, sól, cholesterol, węglowodany, błonnik, białko i kalorie).

Przyjemności na długie lata

Aby dłużej zachować sprawność umysłu, a w konsekwencji cieszyć się dobrą kondycją, powinniśmy stymulować nasz mózg poprzez trening pamięciowy oraz pozytywne bodźce i drobne przyjemności. Takie aktywności poleca znany neurobiolog prof. Jerzego Vetulaniego, badający sposoby zachowania dobrej kondycji psychofizycznej jak najdłużej. Sugeruje, by trenować mózg regularnie, rozwiązując krzyżówki lub grać w scrabble, a przy okazji pozwolić sobie na lampkę czerwonego wina. Ten konkretny trunek posiada bowiem resweratrol, czyli składnik pobudzający gen długowieczności.

By efekty treningu były zauważalne mózg i ciało wymagają także odpoczynku. Szczególnie, że żyjemy w stałym napięciu i stresie. Po intensywnym treningu, zdrowej kolacji i chwili z krzyżówką warto oddać się relaksowi i zafundować sobie masaż. Można wykonać go u specjalisty w gabinecie lub użyć najwyższej klasy urządzeń do masażu – radzi Andrzej Jabłoński, specjalista urządzeń do masażu i relaksacji HoMedics. Maty masujące czy masażery do stóp z podgrzewaniem, możemy używać w domu kiedy tylko będziemy czuli taką potrzebę. Dzięki urządzeniom masującym pozbędziemy się bólów mięśni i stawów, poczujemy się wypoczęci i w lepszym nastroju. Relaksujące sesje możemy wykonywać codziennie w domu. Tak zadbane ciało i umysł będzie nam służyć w najlepszej kondycji przed długie lata.

Od dawna trwa poszukiwanie recepty na długowieczność. Nie odkryto przepisu na cudowny eliksir młodości, mamy jednak listę udowodnionych sposobów, dzięki którym możemy przedłużyć życie o kilka lat.

--- Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl