W zdrowym ciele zdrowy duch - nawet dla zabieganych czy leniwych?

W zdrowym ciele zdrowy duch - nawet dla zabieganych czy leniwych?

Autorem artykułu jest Maciej Rybusiewicz

Od zawsze każdy zdaję sobie sprawę, że sport to zdrowie. Różne nawet najmniejsze ćwiczenia służą zdrowiu - chronią serce, układ krążenia, pomagają wzmacniać kręgosłup przed nieprzyjemnymi schorzeniami. Zalet zażywania ruchu można wymieniać i wymieniać - jest ich naprawdę sporo.

I pomimo że większość z nas zdaje sobie doskonale sprawę z tego to i tak niestety tłumaczymy się brakiem czasu lub zmęczeniem. Ale takie tłumaczenie możemy od razu odstawić na bok w przypadku izometrycznego treningu mięśni. Żeby go praktykować nie trzeba mieć specjalnie nadmiaru wolnego czasu czy nie wiadomo jak dobrej kondycji fizycznej.

Może to zabrzmieć niewiarygodnie naiwnie, ale do takiego typu treningu nawet nie trzeba robić żadnych skłonów, wymachów czy przysiadów. Wystarczy kilka razy dziennie „poświęcić" raptem 10 sekund jak najmocniej napinając mięśnie. I nie trzeba do tego specjalnie przerywać czynności codziennych, możemy je robić praktycznie wszędzie - podczas pracy, oglądając w domu telewizję czy....spoczywając w łóżku.

Kolejną zaletą tego tupu ćwiczeń jest fakt, iż mogą być one wykonywane przez dosłownie wszystkich - nawet osoby chore, starsze czy mało sprawne. Naciąganie mięśni nie obciąża ani serca ani układu krążenia i co najważniejsze nie męczy. Zalecany jest on m.in. dla osób stosujących odchudzanie czy jakieś diety odchudzające - dla wzmocnienia odchudzanego organizmu.

Pewno ciężko w to uwierzyć, ale taki trening izometryczny naprawdę daje same korzyści, które można zauważyć już po kilku dniach regularnych ćwiczeń (łącznie po 3-4 minuty dziennie).
A jakiego rodzaju są to korzyści? Chociażby takie jak:
- usuwanie objaw zmęczenia
- regeneracja sił, przypływ dodatkowej energii
- poprawa nastroju
- likwidacja napięcia psychicznego i uczucia rozdrażnienia
- wzmacnianie różnych partii mięśni

Jeśli chodzi o ostatni punkt to robiąc następujące ćwiczenia wzmacniamy poszczególne partie mięśni (w nawiasach):
- spoczywając na łóżku wciskaj głowę mocno w poduszkę (szyjny odcinek kręgosłupa)
- chwyć np.: ręcznik w obie ręce i nad głową rozciągaj go (mięśnie pleców)
- oprzyj się rękoma o ścianę i napinaj mięśnie rąk (ramiona)

Takich ćwiczeń można wymyślać jeszcze o wiele więcej - są one proste i nie wymagające poświecenia.
Możliwe, że ktoś zapyta: „a jak schudnąć przy pomocy izometrycznego treningu"? Niestety nie jest to typowy trening, który pozwoli nam schudnąć, ale na pewno dzięki takim ćwiczeniom zyskamy prężne mięśnie, co przełoży się - w połączeniu ze zdrową dietą - na zgrabną i młodzieńczą sylwetkę.

---

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl